Será Forskolin realmente funciona? Uma revisão baseada em evidências
Perder peso pode ser extremamente difícil.
Estudos mostram que apenas 15% das pessoas ter sucesso usando métodos de perda de peso convencional (1).
Aqueles que não são mais propensos a procurar soluções como suplementos dietéticos e medicamentos fitoterápicos.
Um deles é chamado forskolin, um composto natural planta alegou ser um suplemento de perda de peso impressionante.
Este artigo lança um olhar detalhado em forscolina ea ciência por trás dele.
O que é Forskolin?
Forskolin é um composto activo encontrado nas raízes do Coleus indiano (Coleus forskohlii), uma planta tropical relacionada com a hortelã.
Por séculos, esta planta tem sido usada na medicina tradicional à base de plantas para tratar várias condições e doenças (2).
Pesquisa científica moderna tem mostrado agora que alguns destes benefícios para a saúde pode ser verdade, ou pelo menos plausível.
Como um suplemento para perda de peso, forskolin ganhou popularidade nos os EUA depois de ser apresentado no Dr. Oz Show, em janeiro de 2014.
Bottom Line: Forskolin é um composto ativo encontrado nas raízes de índio coleus. É vendido como um suplemento para perda de peso.
Como a perda de Forskolin Ajuda Com peso?
Muitos estudos têm investigado os efeitos da forscolina sobre o metabolismo da gordura.
A maioria deles são experiências de proveta ou estudos em animais, de modo que o resultado pode não ser aplicáveis aos seres humanos.
Simplificando, a forscolina estimula a libertação de gordura armazenada a partir de células de gordura (3, 4, 5). A mesma coisa acontece sempre que o corpo precisa para usar a gordura corporal para a energia.
Por si só, a liberação da gordura armazenada não é suficiente para promover a perda de peso - ele precisa ser acompanhado por um déficit calórico.
Em outras palavras, para perda de peso aconteça, o gasto energético (calorias out) deve exceder a ingestão de energia (calorias in).
Perda de peso suplementos pode suportar um déficit calórico por:
- Supressão do apetite.
- A redução da eficiência da digestão.
- O aumento da taxa (queima de gordura) metabólica.
Tanto quanto sabemos, forscolina não causa qualquer dessas coisas aconteçam.
No entanto, os ensaios clínicos em humanos forneceram alguns resultados promissores. Parece que forskolin pode promover a perda de gordura preservando a massa muscular (6).
Estes efeitos são discutidos no próximo capítulo.
Bottom Line: Forskolin estimula a liberação de gordura armazenada a partir de células de gordura, um efeito que não necessariamente causar perda de peso.
O Forskolin realmente ajudar você a perder peso?
Até agora, apenas dois pequenos estudos investigaram os efeitos da forscolina na perda de peso em seres humanos (6, 7).
Ambos foram randomizados controlados, o padrão ouro da pesquisa científica em seres humanos.
A maior ensaio recrutaram 30 homens com excesso de peso e obesos, que foram então divididos aleatoriamente em dois grupos:
- Grupo Forskolin: 15 homens foram suplementadas com 250 mg de Coleus forskohlii extrair (10 forscolina%) duas vezes por dia durante 12 semanas.
- Grupo Placebo: 15 homens levou a mesma quantidade de pílulas de placebo (placebo).
Em comparação com o grupo placebo, os homens que tomaram forscolina perderam significativamente mais gordura, mas o peso total do corpo não se alterou (6).
Esta é a forma como a composição corporal alterada durante o curso do estudo:
Além disso, houve um aumento significativo nos níveis de testosterona livre no grupo de forscolina. A testosterona pode estimular a libertação de gordura a partir de células de gordura, o que pode explicar em parte a perda de gordura observadas no estudo (8).
Um aumento da testosterona também pode promover um aumento na massa muscular (8). Na verdade, houve uma tendência de aumento da massa corporal magra no grupo forskolin, mas não foi estatisticamente significativa.
Em outro estudo, 23 mulheres com excesso de peso receberam a mesma dose de Coleus forskohlii (500 mg / dia) durante 12 semanas.
Em contraste com o estudo anterior, a suplementação forscolina não tem quaisquer efeitos significativos sobre a perda de gordura, mas os resultados sugerem que forskolin pode proteger contra o ganho de peso (7).
Em conclusão, a suplementação de 12 semanas com forscolina não causa perda de peso, mas pode melhorar a composição corporal em homens e evitar o ganho de peso em mulheres.
Tudo o que está sendo dito, a evidência atual não é forte o suficiente para fazer quaisquer recomendações. é necessária mais investigação.
Bottom Line: Dois estudos investigaram o efeito de forscolina na perda de peso. Em um deles, a suplementação causou perda de gordura significativo, mas o peso corporal manteve-se constante.
Outros benefícios de saúde de Forskolin Suplementos
A planta coleus indiana (que contém Forskolin) tem sido uma parte da medicina herbal tradicional por séculos.
Ele tem sido usado para o tratamento de condições tais como doença cardíaca, asma, bronquite e constipação (2).
Nos seres humanos, os suplementos de forscolina pode também:
- Alargar as passagens de ar nos pulmões, ajudando a aliviar a asma (9).
- Aumentar a densidade mineral óssea, diminuindo o risco de osteoporose (6).
- Estimular a formação de testosterona, promovendo a manutenção da massa muscular (6).
Existem também estudos em tubos de ensaio ou animais de laboratório indicam outros benefícios.
Bottom Line: Forskolin tem sido uma parte da medicina herbal tradicional para as idades. evidência limitada sugere que pode ajudar a aliviar a asma, aumento da densidade do osso e estimular a formação de testosterona.
De dosagem e os efeitos secundários
A dosagem típica de forscolina é 100-250 mg de forskohlii Coleus (10% de forscolina), duas vezes por dia.
Forskolin não pareceu ter quaisquer efeitos adversos nos seres humanos, mas o seu perfil de segurança não foi completamente avaliada (6, 7).
Você deve tentar Forskolin?
Com base na evidência atual, é claro que forscolina não causa perda de peso.
No entanto, um estudo em homens indica que pode elevar os níveis de testosterona e melhorar a composição corporal, como em fazer você perder gordura e aumentar a massa muscular.
Neste ponto, a evidência é demasiado limitado para chegar a conclusões significativas.
Como regra geral, é uma boa idéia para ser cético em relação a todos os suplementos de perda de peso. Alguns deles mostram a promessa em estudos iniciais, apenas para ser provada completamente ineficazes em estudos de qualidade maiores, mais altos.
Se você quiser mais informações sobre suplementos de perda de peso, alguns dos quais podem realmente funcionam, leia isto: 12 Popular perda de peso pílulas e suplementos Avaliado.
Fontes
- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12119984
- 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17345261
- 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6289066
- 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6289816
- 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1314877
- 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16129715
- 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18500958
- 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15075918
- 9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16749416
Artigo publicado 2018-10-23, última modificação 2018-10-23, site atualizado 2024-05-04
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