Por que os ovos são uma perda Food assassino Peso
Ovos estão entre os alimentos mais saudáveis que você pode comer.
Eles são ricos em proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis e muitas vitaminas e minerais essenciais.
Os ovos também tem algumas propriedades únicas que as tornam a perda de peso do ovo-ceptionally amigável.
Este artigo explica por que os ovos inteiros são um alimento assassino perda de peso.
Ovos são baixos em calorias
A maneira mais simples de perder peso é reduzir a ingestão calórica diária.
Um ovo grande contém apenas cerca de 78 calorias, ainda é muito alta em nutrientes. A gema do ovo são especialmente nutritivo (uma).
Uma refeição ovo comumente consiste de cerca de 2-4 ovos. Três grandes ovos cozidos contêm menos de 240 calorias.
Ao adicionar uma porção generosa de legumes, você é capaz de ter uma refeição completa para apenas cerca de 300 calorias.
Basta ter em mente que se você fritar os ovos em óleo ou manteiga, você adicionar cerca de 50 calorias para cada colher de chá usado.
Bottom Line: Um ovo grande contém cerca de 78 calorias. Uma refeição composta por 3 ovos e legumes cozidos contém apenas cerca de 300 calorias. 8} {ovos são muito recheioOs ovos são incrivelmente ricos em nutrientes e enchimento, principalmente por causa de seu alto teor de proteína (2).
Alimentos de alto teor de proteína têm sido conhecidos por reduzir o apetite e aumentar a saciedade, em comparação com os alimentos que contêm menos proteínas (3, 4, 5, 6).
Estudos demonstraram repetidamente que as refeições ovo aumentar a plenitude e reduzir a ingestão de alimentos durante as refeições posteriores, em comparação com outras refeições com o mesmo conteúdo de calorias (7, 8, 9).
Os ovos também alto escalão em uma escala chamada índice de saciedade. Esta escala avalia o quão bem os alimentos ajudá-lo a se sentir completo e reduzir a ingestão de calorias, mais tarde, (10).
Além disso, comer uma dieta rica em proteínas pode reduzir pensamentos obsessivos sobre comida em até 60%. Ele também pode reduzir o desejo de fim de noite lanches pela metade (11, 12).
Bottom Line: Ovos classificação elevada na escala Índice de saciedade, o que significa que eles podem ajudá-lo a se sentir mais completa por mais tempo. alimentos de alta proteína, como ovos, também pode ajudá-lo lanche menos entre as refeições.Ovos podem impulsionar o seu metabolismo
Os ovos contêm todos os aminoácidos essenciais, e nas proporções certas.
Isso significa que seu corpo pode facilmente usar a proteína em ovos para manutenção e metabolismo. Comendo
Uma dieta rica em proteínas tem sido mostrado para aumentar o metabolismo por até 80-100 calorias por dia, através de um processo chamado de efeito térmico dos alimentos (13, 14).
O efeito térmico dos alimentos é a energia necessária pelo corpo de metabolizar alimentos, e é mais elevada para a proteína do que para a gordura ou hidratos de carbono (13, 14, 15).
Isso significa que alimentos de alta proteína, como ovos, ajudá-lo a queimar mais calorias.
Bottom Line: A dieta de alta proteína pode aumentar o seu metabolismo por até 80-100 calorias por dia, já que a energia extra é necessária para ajudar a metabolizar a proteína em alimentos.Os ovos são uma ótima maneira de começar o dia
Comer ovos no café da manhã parece ser especialmente benéfico para perda de peso.
Muitos estudos compararam os efeitos de comer ovos de manhã contra comer outros pequenos-almoços com o mesmo conteúdo de calorias.
Vários estudos de mulheres com excesso de peso mostrou que a ingestão de ovos em vez de bagels aumentaram sua sensação de plenitude e lhes causou a consumir menos calorias ao longo dos próximos 36 horas.
Hospedes ovo também têm sido mostrados para causar até 65% maior perda de peso, ao longo de 8 semanas (7, 9).
Um estudo semelhante em homens chegaram à mesma conclusão, mostrando que um pequeno-almoço de ovos reduziu significativamente a ingestão de calorias para as próximas 24 horas, em comparação com um pequeno-almoço pão. Os comedores de ovos também se sentiram mais completa (16).
Além disso, o pequeno-almoço ovo causou uma resposta de glicose no sangue e insulina mais estável, enquanto também suprimir a grelina (a hormona de fome) (16).
Um outro estudo em 30 homens jovens saudáveis e em forma comparou os efeitos de três tipos de cafés da manhã em três ocasiões separadas. Estes foram ovos, torradas, cereais com leite e torradas e croissant com suco de laranja.
O pequeno-almoço ovo causou significativamente maior saciedade, menos fome e um desejo inferior para comer do que os outros dois pequenos-almoços.
Além disso, comer ovos no café da manhã fez com que os homens a automaticamente comer cerca de 270-470 calorias a menos no almoço e jantar, comparado a comer outros pequenos-almoços (17).
Esta impressionante redução da ingestão de calorias não foi intencional e sem esforço. A única coisa que fez foi comer ovos no café da manhã.
Bottom Line: comer ovos no café da manhã pode aumentar o seu sentimento de plenitude e fazer você comer menos calorias automaticamente, por até 36 horas.Os ovos são baratos e fáceis de preparar
Incorporando ovos em sua dieta é muito fácil. Uma {} Eles são de baixo custo, amplamente disponível e pode ser preparado dentro de minutos.
Ovos são deliciosos quase todos os sentidos que você fazê-los, mas são mais frequentemente cozidos, ovos mexidos, feitos em uma omelete ou assados.
Uma omelete de pequeno-almoço feito com um par de ovos e alguns vegetais contribui para uma excelente e rápida perda de peso pequeno-almoço amigável.
Você pode encontrar muitas receitas de ovos para tentar em esta página.
Bottom Line: Os ovos são de baixo custo, disponível em quase toda parte e pode ser preparado em questão de minutos.Take Home mensagem
Adição de ovos em sua dieta pode ser uma das coisas mais fáceis de fazer se você está tentando perder peso.
Eles podem fazer você se sentir mais completo e ajudá-lo a comer menos calorias ao longo do dia.
Além disso, os ovos são uma grande fonte de muitas vitaminas e minerais que são comumente falta na dieta.
Comer ovos, especialmente no café da manhã, pode ser apenas o que faz ou quebra sua dieta de perda de peso.
Fontes
- 1. http://www.huffingtonpost.com/2014/12/01/egg-recipes-breakfast-brunch_n_987844.html
- 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469287
- 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25889354
- 4. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939475309000441
- 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448177
- 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14557793
- 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948
- 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22948783
- 9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18679412
- 10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7498104
- 11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729
- 12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16002798
- 13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11838888
- 14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9683329
- 15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18249201
- 16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20226994
- 17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22948783
Artigo publicado 2018-12-30, última modificação 2018-12-30, site atualizado 2024-04-26
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