Como Garcinia Cambogia pode ajudar a perder peso e gordura da barriga
Garcinia cambogia é um popular suplemento de perda de peso.
É derivado de um fruto do mesmo nome, também chamado Garcinia cambogia ou Malabar tamarindo.
A casca do fruto contém elevadas quantidades de ácido hidroxicítrico (HCA), que é o ingrediente activo que se acredita ser responsável por grande parte dos seus benefícios de perda de peso (uma).
Este artigo revela se garcinia cambogia pode ajudar a perder peso e gordura da barriga.
O que é Garcinia Camboja?
Garcinia cambogia é um fruto pequeno, em forma de abóbora, amarelo ou verde.
A fruta é tão amargo que não é geralmente consumidos frescos, mas sim utilizado no cozimento (2).
Suplementos Garcinia Camboja são feitos a partir de extratos de casca da fruta.
A casca do fruto contém elevadas quantidades de ácido hidroxicítrico (HCA), uma substância activa que tem sido demonstrado que têm algumas propriedades de perda de peso (3, 4, 5).
Os suplementos contêm geralmente 20-60% de HCA. No entanto, os estudos mostram que aquelas com 50-60% de HCA pode fornecer o máximo benefício (2).
Resumo suplementos Garcinia cambogia são feitos a partir de extractos de casca de o Garcinia cambogia fruta. Eles contêm quantidades elevadas de HCA, que está ligado ao peso perda benefícios.
Pode causar perda de peso modesta
Muitos estudos humanos de alta qualidade testaram os efeitos de perda de peso de garcinia cambogia.
Além do mais, a maioria deles indicam que o suplemento pode causar uma pequena quantidade de perda de peso (3, 6).
, em média, garcinia cambogia foi mostrado para provocar perda de peso de cerca de 2 libras (0,88 kg) mais do que um placebo, ao longo de um período de 2-12 semanas (3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, } 15 {5).
Dito isto, vários estudos não encontraram qualquer vantagem perda de peso (9, 11, } 16 {5).
Por exemplo, a maior estudo - em 135 pessoas - Não havia nenhuma diferença na perda de peso entre aqueles tendo garcinia cambogia e o grupo de placebo (9).
Como você pode ver, a evidência é mista. suplementos Garcinia Camboja pode produzir perda de peso modesta em algumas pessoas - mas a sua eficácia não pode ser garantida.
Resumo Alguns estudos têm determinado que garcinia cambogia provoca perda de peso modesta, enquanto outros estudos não relatam efeitos visíveis.
Como isso ajudar na perda de peso?
Há duas formas principais que garcinia cambogia é pensado para ajudar na perda de peso.
1. Pode reduzir o apetite
Estudos em ratos indicam que os que receberam suplementos garcinia cambogia tendem a comer menos (17, } 18 {5).
Da mesma forma, alguns estudos em humanos descobriram que garcinia cambogia suprime o apetite e faz você se sentir completo (5, 13, 14, 19, } 20 {5).
O seu mecanismo não é completamente conhecido, mas estudos em ratos sugerem que o ingrediente activo em garcinia cambogia pode aumentar a serotonina no cérebro (5, } 21 {5).
Uma vez que a serotonina é um supressor do apetite conhecido, os níveis sanguíneos mais elevados de serotonina poderia reduzir o apetite (22).
No entanto, estes resultados precisam ser tomados com um grão de sal. Outros estudos observou nenhuma diferença no apetite entre aqueles tendo este suplemento e aqueles tendo um placebo (10, 11, 12, 23).
Estes efeitos podem depender de cada indivíduo.
2. Maio Bloco Fat produção e reduzir a gordura da barriga
Mais importante ainda, os impactos Garcinia Camboja gorduras do sangue e da produção de ácidos graxos novas.
Estudos em humanos e em animais mostram que podem diminuir os níveis elevados de gordura no sangue e reduzir o stress oxidativo no seu corpo (24, 25, 26, 27, } 28 {5).
Um estudo também sugere que pode ser especialmente eficaz a reduzir a acumulação de gordura da barriga em pessoas com excesso de peso (8).
Num estudo, as pessoas moderadamente obesos deu 2.800 mg de garcinia cambogia diariamente durante oito semanas e drasticamente melhorada vários factores de risco para a doença (14):
- Os níveis totais de colesterol: 6,3%
- “Bad” os níveis de colesterol LDL:
- “bom” níveis 12,3% mais baixos de HDL colesterol: 10,7% superiores
- Triglicérides no sangue: 8,6% menor
- Metabolitos de gordura : 125-258% mais excretada na urina
A principal razão para estes efeitos pode ser que garcinia cambogia inibe uma enzima chamada citrato liase, que desempenha um papel importante na produção de gordura (2, 29, 30, 31, } 32 {5).
Ao inibir liase citrato, garcinia cambogia é pensado para retardar ou bloquear a produção de gordura em seu corpo. Isto pode reduzir as gorduras no sangue e reduzir o risco de ganho de peso - duas principais factores de risco de doença (33).
Resumo Garcinia cambogia pode suprimir o apetite. Também bloqueia a produção de novas gorduras em seu corpo e foi mostrado para reduzir os níveis de colesterol e triglicérides no sangue em pessoas com sobrepeso.
Outros benefícios para a saúde
Em animais e em tubos de ensaio estudos sugerem que garcinia cambogia também pode ter alguns efeitos anti-diabetes, incluindo (2, 14, 34):
- Diminuição dos níveis de insulina
- A redução dos níveis de leptina
- A redução da inflamação
- Melhoria do controlo do açúcar no sangue
- O aumento da sensibilidade à insulina
Além disso, garcinia cambogia poderia estimular o sistema digestivo. Estudos em animais sugerem que ajuda a proteger contra úlceras estomacais e reduzir os danos ao revestimento interno do seu aparelho digestivo (35, 36).
No entanto, estes efeitos devem ser mais estudado antes de conclusões definitivas podem ser tiradas.
Resumo Garcinia cambogia pode ter alguns efeitos anti-diabetes. Ele também pode ajudar a proteger contra úlceras do estômago e danos trato digestivo.
Segurança e efeitos secundários
A maioria dos estudos concluem que garcinia cambogia é seguro para as pessoas saudáveis em doses recomendadas, ou até 2.800 mg de HCA por dia (37, 38, 39, } 40 {5).
Dito isto, os suplementos não são regulados pela FDA.
Isso significa que não há nenhuma garantia de que o conteúdo real da HCA em seus suplementos, que irá coincidir com o conteúdo HCA no rótulo.
Por isso, certifique-se comprar de um fabricante respeitável.
As pessoas também relataram alguns efeitos colaterais do uso de garcinia cambogia. Os mais comuns são (3, 9):
- Sintomas digestivos
- Dores de cabeça
- Erupções cutâneas
No entanto, alguns estudos indicam efeitos secundários mais graves .
Os estudos em animais mostram que uma muito elevada ingestão de garcinia cambogia pode provocar atrofia testicular, ou encolhimento dos testículos. Estudos em ratos mostram que também podem afectar a produção de esperma (38, 41, } 42 {5).
Há um relato de uma mulher que desenvolveu toxicidade serotonina como resultado de tomar garcinia cambogia com os medicamentos antidepressivos (43).
Além disso, vários estudos de caso sugerem que os suplementos de garcinia cambogia pode causar danos no fígado, ou mesmo insuficiência hepática em certos indivíduos (44).
Se você tiver uma condição médica ou está tomando qualquer medicação, consulte o seu médico antes de tomar este suplemento.
Resumo Algumas pessoas experimentam sintomas digestivos, dores de cabeça e erupções na pele quando se toma garcinia cambogia. Estudos em animais sugerem que uma ingestão muito alta pode causar toxicidade.
Recomendações de dosagem
Muitas lojas de produtos naturais e farmácias oferecem diversas variedades de garcinia cambogia.
Escolha um de um fabricante respeitável que contém 50-60% HCA.
Dosagens recomendadas pode variar entre marcas. Em geral, recomenda-se a tomar 500 mg, três vezes por dia, 30-60 minutos antes das refeições.
É sempre melhor seguir as instruções de dosagem no rótulo.
Os estudos só testei estes suplementos para até 12 semanas de cada vez. Portanto, pode ser uma boa idéia para tirar algumas semanas de folga a cada três meses ou assim.
Resumo Procure um suplemento que contém 50-60% HCA e é feito por um fabricante respeitável. Siga as instruções de dosagem no rótulo.
O Bottom Line
Cambogia Garcinia é um suplemento derivado de frutas tomadas para aumentar a perda de peso, embora estudos discordam sobre a sua eficácia.
Algumas pesquisas mostram que ele pode causar um pouco mais a perda de peso do que não tomar qualquer suplemento. Este efeito não está confirmado, mas promissor.
Os impactos positivos da garcinia cambogia em gorduras no sangue pode ser o seu melhor benefício.
Dito isto, se você realmente deseja perder peso, você pode ter melhor sorte, alterando sua dieta e estilo de vida.
Fontes
- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3748738/
- 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25732350
- 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21197150
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- 6. https://www.researchgate.net/publication/279675194_Clinical_evaluation_of_garcinia_cambogia_and_phaseolus_vulgaris_extract_for_obese_adults_in_taiwan
- 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17215177
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- 13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16366421
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- 17. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814609011923
- 18. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531788800241
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- 44. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28018115
Artigo publicado 2018-09-27, última modificação 2019-01-19, site atualizado 2024-04-23
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