12 Popular perda de peso pílulas e suplementos Avaliado
Há muitas soluções diferentes de perda de peso lá fora.
Isso inclui todos os tipos de pílulas, medicamentos e suplementos naturais.
Estes são requeridas para ajudar a perder peso, ou pelo menos torná-lo mais fácil de perder peso combinado com outros métodos.
Eles tendem a trabalhar através de um ou mais desses mecanismos:
- Reduzir o apetite, fazendo você se sentir mais completa para que você comer menos calorias
- Reduzir a absorção de nutrientes como gordura, tornando-o tomar menos calorias
- Aumentar a queima de gordura, tornando-o queimar mais calorias
Aqui estão os 12 mais populares da perda de peso pílulas e suplementos, revisada pela ciência.
1. Garcinia Cambogia Extrato
Garcinia cambogia tornou-se popular em todo o mundo depois de ser apresentado no show Dr. Oz em 2012.
É uma fruta pequena, verde, em forma de abóbora.
A pele do fruto contém ácido hidroxicítrico (HCA). Este é o ingrediente ativo do extrato de garcinia cambogia, que é comercializado como uma pílula de dieta.
Como funciona: Os estudos em animais mostram que pode inibir uma enzima produtora de gordura no corpo e aumentar os níveis de serotonina, que pode ajudar a reduzir a ansiedade (1, 2).
Eficácia: Um estudo com 130 pessoas garcinia contra um placebo comparados. Não houve diferença na percentagem de peso ou de gordura corporal entre os grupos (3).
Uma revisão de 2011 que se parecia em 12 estudos sobre garcinia cambogia descobriram que, em média, provocando perda de peso de cerca de 2 libras (0,88 kg) ao longo de várias semanas (4).
Os efeitos colaterais: Não há relatos de efeitos colaterais graves, mas alguns relatos de problemas digestivos leves.
Bottom Line: Apesar de garcinia cambogia pode causar perda de peso modesta, os efeitos são tão pequenas que eles provavelmente não vai mesmo ser perceptível.
2. Hydroxycut
Hydroxycut tem sido em torno de mais de uma década, e é atualmente um dos mais populares suplementos de perda de peso do mundo.
Existem vários tipos diferentes, mas o mais comum é simplesmente chamado de "Hydroxycut."
Como funciona: Ele contém vários ingredientes que são requeridas para ajudar na perda de peso, incluindo cafeína e alguns extratos de plantas.
Eficácia: Um estudo mostrou que causou 21 lbs (9,5 kg) de perda de peso ao longo de um período de 3 meses (5).
Efeitos colaterais: Se você é cafeína sensível, você pode sofrer de ansiedade, nervosismo, tremores, náuseas, diarreia e irritabilidade.
Bottom Line: Infelizmente, há apenas um estudo sobre este suplemento e não há dados sobre a eficácia a longo prazo. é necessária mais investigação.
3. cafeína
A cafeína é a substância psicoactiva mais consumida no mundo (6).
Pode ser encontrada naturalmente no café, chá verde e chocolate escuro, e adicionado a muitos alimentos processados e bebidas.
A cafeína é um impulsionador de metabolismo bem conhecida, e é frequentemente adicionado a perda de peso suplementos comerciais.
Como funciona: Estudos de curto prazo demonstraram que a cafeína pode aumentar o metabolismo por 3-11%, e aumentar a queima de gordura em até 29% (7, 8, 9, 10).
Eficácia: Existem também alguns estudos que mostram que a cafeína pode causar perda de peso modesta em humanos (11, 12).
Efeitos colaterais: Em algumas pessoas, quantidades elevadas de cafeína pode causar ansiedade, insônia, agitação, irritabilidade, náuseas, diarréia e outros sintomas. A cafeína também é viciante e pode reduzir a qualidade do seu sono.
Não há realmente nenhuma necessidade de tomar um suplemento ou uma pílula com cafeína nele. As melhores fontes são o café de qualidade e chá verde, que também têm antioxidantes e outros benefícios para a saúde.
Bottom Line: A cafeína pode aumentar o metabolismo e aumentar a queima de gordura no curto prazo. No entanto, uma tolerância aos efeitos podem desenvolver rapidamente.
4. Orlistat (Alli)
O orlistat é um medicamento farmacêutico, vendido over-the-counter sob o nome Alli, e sob prescrição como Xenical.
Como funciona: Esta perda pílula peso funciona inibindo a quebra de gordura no intestino, fazendo com que você tomar em menos calorias provenientes de gordura.
Eficácia: De acordo com um grande revisão de 11 estudos, o orlistat pode aumentar a perda de peso por 6 libras (2,7 kg) em comparação com um placebo (13).
Outros benefícios: Orlistat foi mostrado para reduzir a pressão do sangue um pouco, e reduziu o risco de desenvolver diabetes de tipo 2 em 37% em um estudo (14, 15).
Efeitos colaterais: esta droga tem muitas digestivos efeitos laterais, incluindo, fezes oleosas soltas, flatulência, movimentos intestinais frequentes que são difíceis de controlar, e outros. Ele também pode contribuir para a deficiência em vitaminas solúveis em gordura, tais como vitaminas A, D, E e K.
É geralmente recomendada a seguir uma dieta pobre em gordura, tendo o orlistat, a fim de minimizar os efeitos colaterais.
Curiosamente, uma dieta baixa carb (sem droga) tem sido mostrado para ser tão eficaz como tanto orlistat e uma dieta de baixo teor de gordura combinado (16).
Bottom Line: Orlistat, também conhecido como Alli ou Xenical, pode reduzir a quantidade de gordura que você absorver a partir da dieta e ajuda a perder peso. Ele tem muitos efeitos colaterais, alguns dos quais são altamente desagradável.
5. framboesa cetonas
Cetona framboesa é uma substância encontrada em framboesas, que é responsável pelo seu odor característico.
Uma versão sintética de framboesa cetonas é vendido como um suplemento de perda de peso.
Como funciona: em células de gordura isoladas a partir de ratos, cetonas framboesa aumentar a desagregação dos níveis de gordura e o aumento de uma hormona chamada adiponectina, que se acredita estarem relacionados com a perda de peso (17).
Eficácia: Não há um único estudo em cetonas framboesa em seres humanos, mas um estudo em ratos utilizando doses maciças mostrou que reduziu o ganho de peso (18).
Efeitos colaterais: Eles podem fazer com que seus arrotos a cheirar como framboesas.
Bottom Line: Não há nenhuma evidência de que framboesa cetonas causar perda de peso em humanos, e os estudos com ratos mostram que ele funcione doses maciças usadas.
6. Verde Coffee Bean Extrato
Grãos de café verdes são simplesmente grãos de café normais que não foram torrados.
Eles contêm duas substâncias que se acredita ajudar na perda de peso, cafeína e ácido clorogénico.
Como funciona: A cafeína pode aumentar a queima de gordura e ácido clorogênico pode retardar a quebra de carboidratos no intestino.
Eficácia: Vários estudos em humanos têm mostrado que o extrato de grãos de café verde pode ajudar as pessoas a perder peso (19, 20).
Uma revisão de 3 estudos verificaram que as pessoas suplemento feito perder mais de 5,4 libras (2,5 kg) do que o placebo, um placebo (21).
Outros benefícios: extrato verde do feijão de café pode ajudar a níveis de açúcar no sangue e reduzir a pressão arterial. É também ricos em antioxidantes (22, 23, 24, 25).
Efeitos colaterais: Pode causar os mesmos efeitos colaterais como a cafeína. O ácido clorogénico, em que podem também causar diarreia, e algumas pessoas podem ser alérgico a grãos de café verdes (26).
Bottom Line: extrato verde do feijão de café pode causar perda de peso modesta, mas tenha em mente que muitos dos estudos foram a indústria patrocinado.
7. Glucomanano
Glucomanano é um tipo de fibra encontrados nas raízes da inhame elefante, também chamado de konjac.
Como funciona: Glucomannan absorve água e torna-se gel-like. It "senta" em seu intestino e promove uma sensação de saciedade, ajudando você a comer menos calorias (27).
Eficácia: Três estudos em humanos mostraram que glucomanano, combinado com uma dieta saudável, pode ajudar as pessoas a perder 8-10 libras (3,6-4,5 kg) de peso em 5 semanas (28).
Outros benefícios: Glucomanano é uma fibra que pode alimentar as bactérias amigas no intestino. Ele também pode reduzir o açúcar no sangue, de colesterol no sangue e triglicéridos, e é muito eficaz contra a prisão de ventre (29, 30, 31).
Efeitos colaterais: Pode causar inchaço, flatulência e fezes moles, e pode interferir com alguns medicamentos orais, se tomados ao mesmo tempo.
É importante tomar glucomanano cerca de meia hora antes das refeições, com um copo de água. Se você gostaria de experimentá-lo, a Amazon tem uma boa selecção disponível.
Você pode encontrar uma revisão objetiva de glucomanano neste artigo.
Bottom Line: Os estudos mostram consistentemente que o glucomanano fibra, quando combinado com uma dieta saudável, pode ajudar as pessoas a perder peso. Ela também leva a melhorias em diversos marcadores de saúde.
8. Meratrim
Meratrim é um parente recém-chegado no mercado dieta pílula.
É uma combinação de dois extractos vegetais que podem alterar o metabolismo das células adiposas.
Como funciona: Alega-se para torná-lo mais difícil para as células de gordura se multiplicar, diminuir a quantidade de gordura que eles pegar a partir da corrente sanguínea, e ajudá-los a queimar a gordura armazenada.
Eficácia: Até agora, apenas um estudo foi feito em Meratrim. Um total de 100 pessoas obesas foram colocados numa dieta restrita de 2000 calorias, quer com Meratrim ou um placebo (32).
Depois de 8 semanas, o grupo Meratrim tinha perdido 11 libras (5.2 kg) de peso e 4,7 polegadas (11,9 cm) de folga suas cinturas. Eles também tiveram melhoria da qualidade de vida e de açúcar no sangue reduzida, colesterol e triglicérides.
Efeitos colaterais: Sem efeitos colaterais foram relatados.
Para uma revisão detalhada de Meratrim, leia este artigo.
Bottom Line: Um estudo mostrou que Meratrim causou a perda de peso e tinha uma série de outros benefícios para a saúde. No entanto, o estudo foi a indústria patrocinado e é necessária mais investigação.
9. Extrato de Chá Verde
Extrato de chá verde é um ingrediente popular em muitos suplementos de perda de peso.
Isso ocorre porque vários estudos têm mostrado o antioxidante principal nele, EGCG, para ajudar a queima de gordura.
Como funciona: Extrato de chá verde é acreditado para aumentar a atividade de norepinefrina, um hormônio que ajuda a queimar gordura (33).
Eficácia: Muitos estudos em humanos têm mostrado que o extrato de chá verde pode aumentar a queima de gordura e causar a perda de gordura, especialmente na região da barriga (34, 35, 36, 37).
Efeitos colaterais: Extrato de chá verde é geralmente bem tolerado. Ele contém alguma cafeína, e pode causar sintomas em pessoas que são sensíveis a cafeína.
Além disso, todos os benefícios de saúde de beber chá verde deve aplicar-se o extrato de chá verde também.
Bottom Line: O chá verde e extrato de chá verde pode aumentar a queima de gordura ligeiramente, e pode ajudá-lo a perder gordura da barriga.
10. ácido linoleico conjugado (CLA), ácido linoleico
Conjugado, ou CLA, tem sido um suplemento de perda de gordura popular para ano.
É uma das gorduras trans "mais saudáveis", e é encontrado naturalmente em alguns alimentos de origem animal gordurosos, como queijo e manteiga.
Como funciona: CLA pode reduzir o apetite, aumentar o metabolismo e estimular a quebra de gordura corporal (38, 39).
Eficácia: Em uma revisão de 18 estudos diferentes, CLA causou perda de peso de cerca de 0,2 libras (0,1 kg) por semana, durante até 6 meses (40).
De acordo com outro estudo de revisão a partir de 2012, o CLA pode fazer você perder cerca de 3 libras (1,3 kg) de peso, em comparação com um placebo (41).
Efeitos colaterais: CLA pode causar vários efeitos colaterais digestivos, e podem ter efeitos nocivos a longo prazo, potencialmente contribuindo para o fígado gordo, a resistência à insulina e aumento da inflamação.
Bottom Line: CLA é um suplemento de perda de peso eficaz, mas pode ter efeitos nocivos a longo prazo. A pequena quantidade de perda de peso é não vale o risco.
11. Forskolin
Forskolin é um extracto de uma planta da família da hortelã, reivindicada para ser eficaz para a perda de peso.
Como funciona: Acredita-se para elevar os níveis de um composto no interior das células chamado de cAMP, o que pode estimular a queima de gordura (42).
Eficácia: Um estudo em 30 homens com excesso de peso e obesos mostraram que forscolina redução da gordura corporal e aumento da massa muscular, embora não tendo efeito sobre o peso corporal. Outro estudo em 23 mulheres com excesso de peso encontrado nenhum efeito (43, 44).
Os efeitos colaterais: Há dados muito limitados sobre a segurança deste suplemento, ou o risco de efeitos colaterais.
Bottom Line: Os dois pequenos estudos sobre forskolin têm mostrado resultados conflitantes. É melhor para evitar este suplemento até que mais pesquisa é feita.
12. laranja amarga / sinefrina
Um tipo de laranja chamado laranja amarga contém o sinefrina composto .
Sinefrina está relacionada com efedrina, que costumava ser um ingrediente popular em várias formulações de comprimido da perda de peso.
No entanto, efedrina já foi banido como um ingrediente perda de peso pela FDA por causa de efeitos secundários graves.
Como funciona: ações synephrine mecanismos semelhantes com efedrina, mas é menos potente. Pode reduzir o apetite e aumentar significativamente a queima de gordura (45).
Eficácia: Muito poucos estudos têm sido feitos sobre synephrine, mas efedrina foi mostrado para causar significativa perda de peso a curto prazo em muitos estudos (46).
Efeitos colaterais: como efedrina, synephrine pode ter efeitos secundários graves relacionados com o coração. Ele também pode ser viciante.
Bottom Line: Synephrine é um estimulante muito potente, e provavelmente eficaz para perda de peso a curto prazo. No entanto, os efeitos colaterais podem ser graves, de modo que este só deve ser usado com extrema cautela.
Prescription Medication
Além disso, há muitas pílulas de emagrecimento de prescrição que foram mostrados para ser eficaz.
Os mais comuns são Contrave, Belviq, fentermina e Qsymia.
De acordo com um estudo recente 2014 revisão, mesmo prescrição pílulas de emagrecimento não funcionam tão bem como seria de esperar.
Em média, eles podem ajudá-lo a perder até 3-9% do peso corporal em comparação com um placebo (47).
Tenha em mente que este é apenas quando combinado com uma dieta de perda de peso saudável. Eles são ineficazes por conta própria, e dificilmente uma solução para a obesidade.
Para não mencionar seus muitos efeitos colaterais.
Take Home mensagem
Dos 12, estes são os claros vencedores, com a evidência mais forte para apoiá-los:
- A perda de peso: Glucomannan, CLA e Orlistat (Alli)
- Maior queima de gordura: cafeína e extrato de chá verde
No entanto, eu tenho que desaconselham Orlistat devido aos efeitos colaterais desagradáveis, e contra CLA devido aos efeitos nocivos para a saúde metabólica.
Isso nos deixa com glucomanano, extrato de chá verde e cafeína.
Estes suplementos pode ser útil, mas os efeitos são modestos na melhor das hipóteses.
Infelizmente, nenhum suplemento ou pílula realmente funciona tão bem para perda de peso.
Eles podem dar o seu metabolismo um pouco de uma cotovelada e ajudá-lo a perder algumas libras, mas isso é onde termina, infelizmente.
Cortar carboidratos e comer mais proteína ainda são as melhores maneiras de perder peso, e trabalhar melhor do que todas as pílulas de dieta combinados.
Fontes
- 1. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a601244.html
- 2. http://examine.com/supplements/Synephrine/
- 3. http://www.drugs.com/contrave.html
- 4. http://www.drugs.com/belviq.html
- 5. http://www.drugs.com/qsymia.html
- 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9889511
- 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2912010
- 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7486839
- 9. http://ajpendo.physiology.org/content/269/4/E671.short
- 10. http://ajpendo.physiology.org/content/268/6/E1192.short
- 11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8061728
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- 15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14693982
- 16. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=415539
- 17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20425690
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- 19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22291473
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- 21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2943088/
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- 44. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129145/
- 45. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21537493
- 46. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672771
- 47. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1774038
Artigo publicado 2018-12-21, última modificação 2019-01-15, site atualizado 2024-04-27
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