Quais são Carb Blockers e eles funcionam?
Bloqueadores Carb são um tipo de suplemento de dieta.
No entanto, eles funcionam de forma diferente do que a maioria dos outros comprimidos da perda de peso no mercado.
Eles bloqueiam carboidratos de ser digerida, aparentemente, o que lhe permite comer carboidratos sem (algumas) das calorias indesejadas.
Mas eles são realmente tão benéfico como eles som? Esta é uma revisão detalhada de bloqueadores de carboidratos e seus efeitos sobre sua saúde e peso.
Quais são Carb Blockers?
Bloqueadores Carb, também conhecidos como bloqueadores de amido, podem ajudar a bloquear as enzimas necessárias para digerir certos hidratos de carbono.
Alguns tipos são vendidos como suplementos de perda de peso. Eles são feitos a partir de um grupo de compostos denominados inibidores da alfa-amilase, que ocorrem naturalmente em alguns alimentos.
Estes compostos são usualmente extraídos a partir de grãos e são referidos como Phaseolus vulgaris extrair ou extrato de feijão branco (um, 2, 3).
Os outros vêm na forma de prescrição de medicamentos chamados inibidores da alfa-glicosidase (AGIs), que são usados para tratar açúcar elevado no sangue em diabéticos tipo 2 (4).
Neste artigo, o termo bloqueador de carb vai se referir ao suplemento nutricional que contém extrato de feijão, não a prescrição de medicamentos.
Bottom Line: O tipo de bloqueador de carb discutido neste artigo é uma perda de peso suplemento dietético extraída do feijão.
Como Carb Blockers funciona?
Carboidratos digestível podem ser divididos em dois grupos principais: hidratos de carbono simples e complexos.
Carboidratos simples são encontrados naturalmente em alimentos como frutas e produtos lácteos.
Eles também são encontrados em alimentos processados, como refrigerantes, sobremesas e até iogurtes com sabor.
Os carboidratos complexos, por outro lado, são encontrados em alimentos como massas, pão, arroz e vegetais ricos em amido, como batatas.
Os carboidratos complexos são feitos de muitos carboidratos simples ligados entre si para formar cadeias, que têm de ser repartidos por enzimas antes que eles possam ser absorvidos.
Bloqueadores Carb conter substâncias que inibem algumas das enzimas que decompõem a estes hidratos de carbono complexos (3).
Como um resultado, estes hidratos de carbono, em seguida, passam para o intestino grosso sem ser decomposto ou absorvido. Eles não contribuem qualquer calorias ou elevar o açúcar no sangue.
Linha inferior: bloqueadores Carb inibir enzimas que digerem hidratos de carbono complexos, impedindo que os hidratos de carbono a partir de fornecimento de calorias ou elevar o açúcar no sangue.
Carb bloqueadores podem ajudar na perda de peso
Bloqueadores Carb são geralmente comercializados como auxiliares de perda de peso. Eles são anunciados como o que lhe permite comer como muitos carboidratos como você deseja sem fornecer calorias.
No entanto, a sua eficácia pode ser limitado e estudos fornecem resultados conflitantes.
Quão eficazes são Carb Blockers? bloqueadores
Carb só evitar uma parte dos carboidratos que você come de ser digerida. No melhor dos casos, eles parecem bloquear 50-65% de enzimas que digerem carb (5).
É importante notar que a inibição destas enzimas não significa, necessariamente, a mesma proporção de hidratos de carbono irá ser bloqueado.
Um estudo examinando uma forte bloqueador carb verificaram que embora pudesse inibir 97% das enzimas, que só impediu 7% dos hidratos de carbono de ser absorvido (6).
Isto pode acontecer porque carb bloqueadores não impedir directamente a partir de hidratos de carbono que está sendo absorvido. Eles podem simplesmente aumentar a quantidade de tempo que leva para as enzimas para digeri-los.
Além disso, os carboidratos complexos afetados por bloqueadores de carboidratos compõem apenas parte dos carboidratos na dieta da maioria das pessoas.
Para muitas pessoas que tentam perder peso, os açúcares adicionados em alimentos processados são um problema maior. açúcares adicionados são geralmente carboidratos simples, como sacarose, glicose ou frutose. Estes não são afetados por bloqueadores de carboidratos.
Bottom Line: bloqueadores Carb única bloquear uma pequena porcentagem de carboidratos de serem absorvidos, e sua eficácia depende do tipo de carboidratos que você come.
O que a evidência dizer?
Vários estudos mostram que bloqueadores de carboidratos pode ser capaz de causar alguma perda de peso.
Os estudos variaram de 4-12 semanas de comprimento e as pessoas que tomam bloqueadores carb geralmente perdido entre 2-5,5 libras (0,95-2,5 kg) mais do que os grupos de controlo. Um estudo mostrou até 8,8 lbs (4 kg) uma maior perda de peso do que o grupo de controlo (7, 8, 9, 10).
Curiosamente, as pessoas que comiam mais carboidratos parecem ser os mesmos que perderam peso durante o uso desses suplementos (11).
Isso faz sentido porque quanto maior a proporção de carboidratos complexos em sua dieta, quanto maior os bloqueadores diferença carb pode fazer.
No entanto, a perda de peso média para aquelas que comem uma dieta rica em hidratos de carbono era ainda apenas 4,4-6,6 libras (2-3 kg), em média (7, 8, 9, 10, 11).
Ao mesmo tempo, outros estudos não encontraram nenhuma diferença significativa na perda de peso entre as pessoas que tomaram os suplementos e aqueles que não o fez, tornando-se difícil tirar quaisquer conclusões (11, 12).
Infelizmente, a maioria desses estudos eram pequenos, mal concebidos e financiados em grande parte por empresas de suplementos, o que significa que os resultados podem não ser muito confiável.
Mais independente, são necessários estudos de alta qualidade.
Bottom Line: Alguns estudos têm demonstrado que os bloqueadores de carboidratos pode ajudá-lo a perder até 2-9 libras (0.95-4 kg) de peso, enquanto outros mostram nenhum efeito.
Carb bloqueadores podem diminuir o apetite
Em adição ao bloqueio de digestão carb, bloqueadores de carboidratos pode afectar algumas das hormonas envolvidas na fome e plenitude (2, 6).
Eles também podem ajudar a retardar o esvaziamento do estômago após uma refeição (2, 6).
Uma razão para este efeito pode ser devido extractos de feijão também conter fitohemaglutinina. Este composto pode aumentar os níveis de algumas hormonas envolvidas na plenitude (2).
Um estudo com ratos descobriram que o fitoemaglutinina em bloqueadores de carboidratos causou uma diminuição significativa na ingestão de alimentos. Os ratos que tinham recebido o composto comi entre 25-90% menos. No entanto, este efeito durou apenas alguns dias (2).
No oitavo dia do experimento, os efeitos desgastou fora e os ratos comiam tanto quanto antes. Além disso, uma vez que deixou de tomar carb bloqueadores, os ratos comeram até 50% mais do que antes para compensar e devolvido aos seus pesos anteriores (2).
No entanto, pode haver outras maneiras que os bloqueadores carb diminuir o apetite.
Estudos semelhantes encontradas que um suplemento carb bloqueador pode diminuir a quantidade de alimentos que os ratos comeram por 15-25% durante um período adequado de tempo e mesmo os levou a comer menos de alimentos que são ricos em gordura e açúcar (2).
Este efeito não tem sido bem documentado em seres humanos, mas um estudo recente constatou que, de um extracto de feijão padronizado concentrada fez sentimentos diminuição de fome, provavelmente por suprimir os níveis da grelina hormona fome (6) .
É difícil dizer se esse efeito é conseguido com os suplementos carb bloqueador atualmente no mercado, ou se o efeito pode realmente contribuir para a perda de peso em humanos.
Bottom Line: Alguns estudos animais e humanos sugerem que os bloqueadores de carboidratos pode diminuir o apetite e os desejos, mas são necessários mais estudos.
Carb Blockers pode ajudar Controle Blood Sugar
Bloqueadores Carb são geralmente comercializados como suplementos de perda de peso, mas eles provavelmente têm um impacto maior no controle de açúcar no sangue.
Eles prevenir ou retardar a digestão de carboidratos complexos.
Como um resultado, eles também diminuir o aumento nos níveis de açúcar no sangue, que normalmente acontecem quando os carboidratos são absorvidos para a corrente sanguínea.
No entanto, isto só é verdade para o percentual de carboidratos que são realmente afetados pelos bloqueadores de carboidratos.
Além disso, os bloqueadores carb são pensados para afectar algumas das hormonas envolvidas no controlo dos níveis de açúcar no sangue (5).
Em vários estudos de pessoas saudáveis, suplementos carb bloqueador foram mostrados para causar um aumento menor de açúcar no sangue após consumir uma refeição rica em carboidratos. Eles também causar níveis de açúcar no sangue para regressar ao normal mais rápida (um, 5, 13).
Bottom Line: Estudos têm demonstrado que os bloqueadores carb pode causar açúcar no sangue a subir menos e voltar ao normal mais rapidamente após uma refeição.
Carb Bloqueadores Fornecer benéficos amido resistente
Carb bloqueadores têm um outro benefício não intencional - elas aumentam a quantidade de amido resistente no intestino grosso.
Isto porque elas diminuem a quantidade de hidratos de carbono que são absorvidos no intestino delgado, aumentando assim o amido que corre através do intestino.
Semelhantes à fibra, os amidos resistentes são quaisquer amidos em alimentos que não podem ser digeridos por enzimas no intestino delgado.
Eles são encontrados em alimentos tais como batatas cruas, bananas verdes, legumes e alguns grãos integrais (14).
Quando amidos resistentes passam para o intestino grosso, intestino bactérias fermentar-los e libertar gases e ácidos gordos de cadeia curta benéficos.
Quando bloqueadores carb evitar a digestão de hidratos de carbono complexos no intestino delgado, estes carboidratos funcionar como amidos resistentes.
Muitos estudos têm associado amido resistente com diminuição da gordura do corpo, as bactérias do intestino saudáveis e melhorou a sensibilidade de controlo do açúcar no sangue e de insulina (7, 15, 16) .
Além disso, os amidos resistentes podem ajudar a aumentar a quantidade de gordura seu corpo queima após uma refeição (17).
Linha inferior: Quando bloqueadores carb causar carboidratos para passar para o intestino grosso sem ser digerida, estes carboidratos agir como amido resistente. O amido resistente tem sido associada a muitos benefícios à saúde.
São Carb Blockers seguro?
Bloqueadores Carb são geralmente considerados seguros, mas certifique-se de comprá-los a partir de uma fonte respeitável.
Segurança e Efeitos colaterais
Tanto quanto os efeitos colaterais estão em causa, bloqueadores de carboidratos são considerados muito seguros.
No entanto, quando carboidratos são fermentados pelas bactérias no intestino grosso, os gases que libertam pode resultar num certo número de efeitos secundários desconfortáveis.
Estes podem incluir diarreia, inchaço, flatulência e cólicas (um, 5).
Estes efeitos secundários são geralmente não graves e desaparecem com o tempo, mas eles são o suficiente para algumas pessoas a parar de tomar bloqueadores de carboidratos.
Além disso, as pessoas com diabetes que tomam insulina deve falar com um médico antes de tomar bloqueadores de carboidratos, uma vez que há uma chance de que eles poderiam causar hipoglicemia se a dose de insulina não é ajustada.
Bottom Line: bloqueadores Carb são geralmente seguros, embora eles podem causar efeitos colaterais desconfortáveis.
Regulamento Suplemento
Outra questão é a regulação suplemento.
Fabricantes de suplementos são eles próprios responsáveis pela segurança e integridade de seus produtos, e tem havido muitos casos de fraude na indústria de suplementos.
A FDA recentemente inspeccionado vários suplementos à base de plantas e descobriu que apenas 17% dos produtos continha o ingrediente principal listados na etiqueta (18).
No passado, a FDA tenha encontrado mesmo suplementos dietéticos que foram adulterados com medicamentos de prescrição que anteriormente tinha sido retirados do mercado devido aos seus efeitos secundários perigosos.
Estes medicamentos potencialmente nocivas tinham sido adicionadas em uma tentativa de fazer os suplementos mais eficazes.
Por esta razão, é provável que muitos dos bloqueadores de carboidratos que você pode comprar na loja não contêm realmente o que está listado no rótulo.
Quando se trata de suplementos, é sempre uma boa idéia para fazer alguma pesquisa e compra de um fabricante respeitável.
Bottom Line: Apesar de bloqueadores de carboidratos são geralmente seguro, é difícil dizer se os suplementos realmente vai conter o que eles dizem no rótulo.
Você deve ter um Carb Blocker?
Alguns estudos sugerem bloqueadores de carboidratos pode ajudar a fazer com que uma pequena quantidade de perda de peso, reduzir o apetite e os níveis de açúcar no sangue mais baixos.
No entanto, os estudos não têm sido suficientemente alta em qualidade para mostrar se bloqueadores de carboidratos ter qualquer efeito real a longo prazo. Além disso, eles são, provavelmente, só é útil para pessoas que seguem uma dieta moderada a alta carb.
Independentemente disso, suplementos carb bloqueador são apenas isso - suplementos. Eles são nenhum substituto para um estilo de vida saudável.
Uma dieta saudável e exercício ainda são necessários a fim de alcançar resultados duradouros.
Fontes
- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21414227
- 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21437128
- 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18486657
- 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26512331
- 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26824775
- 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23046862
- 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17299581
- 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25392114
- 9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24006357
- 10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15005645
- 11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17658120
- 12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22844674
- 13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19860922
- 14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24228189
- 15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25770258
- 16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25966755
- 17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15507129
- 18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27072845
Artigo publicado 2018-11-11, última modificação 2018-11-11, site atualizado 2024-05-04
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