Posso usar vitaminas para perda de peso?
A perda de peso não é fácil
Se a perda de peso foi tão fácil como popping um suplemento, todos nós estaríamos fino como juncos. Poderíamos resolver no sofá e assistir a Netflix, enquanto o suplemento fez todo o trabalho.
Na realidade, emagrecer não é tão simples. Saiba o que os especialistas têm a dizer sobre vitaminas e perda de peso.
Grandes reivindicações, poucas evidências
Quando você digitalizar as prateleiras de suplementos em sua farmácia local, você pode ver a perda de peso apontado como um benefício de muitos produtos. Por exemplo, algumas pessoas afirmam que os ácidos de vitamina B-12, cálcio, ômega 3 gordos e suplementos de chá verde pode ajudar a perder peso.
Os supostos benefícios vão desde “acelerando o seu metabolismo” e “apertar um botão em seu corpo” para “sinalização suas células para queimar gordura.”
No entanto, os cientistas encontraram poucas evidências para apoiar estas alegações de perda de peso.
A vitamina B-12
Se você colocá-la em forma de pílula ou obter uma injeção de caro, não espere uma vitamina B-12 suplemento para aumentar o seu metabolismo e queimar gordura. De acordo com o Mayo Clinic, não há nenhuma evidência de que ele irá promover a perda de peso.
Seu corpo faz precisa de vitamina B-12 para suportar a função de seus nervos e células do sangue, e para produzir DNA. Para obter a sua dose diária, tal como recomendado pela Instituto de suplementos dietéticos (ODS), incluir alimentos que contenham vitamina B-12 em sua dieta.
Por exemplo, comer cereais integrais fortificada no café da manhã, um sanduíche de salada de atum para o almoço, e uma fritada de ovo para o jantar. fígado bovino e mariscos também são ricas fontes de vitamina presente.
Você pode precisar de mais B-12 se você é um bebedor pesado, tem uma história de anemia, é um vegetariano estrito, ou tiveram cirurgia bariátrica.
A vitamina D
Seu corpo precisa de vitamina D para absorver o cálcio e manter os ossos fortes. Mas os especialistas não estão convencidos de que ele vai ajudar você a perder peso.
Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que as mulheres na pós-menopausa com sobrepeso que tomaram suplementos de vitamina D e alcançados saudável ou níveis “repletas” deste nutriente perderam mais peso do que as mulheres que não alcançaram estes níveis.
Mas é necessária mais investigação para testar estes resultados e aprender como suplementos de vitamina D pode afetar outras pessoas que estão com sobrepeso.
Até sabermos mais, você pode provavelmente começar seus ODSdoses -Recomendado de vitamina D por chegar para produtos de baixo teor de gordura produtos lácteos, sucos e cereais que foram enriquecidos com este nutriente.
Peixes gordos, como o arenque, cavala e atum, também entregar doses modestas de vitamina D. Seu corpo produz quando você expor sua pele ao sol.
Considere tomar caminhadas regulares em torno de seu bairro para obter alguma luz solar e exercer também. Mas lembre-se, a exposição excessiva ao sol pode aumentar o risco de queimaduras solares e câncer de pele.
Ácidos graxos Omega-3
Alguns estudos sugerem que os ácidos graxos ômega-3 apoiar a perda de peso - mas é muito cedo para tirar conclusões, avisa o Mayo Clinic.
Mesmo assim, os ácidos graxos ômega-3 são um ótimo complemento para sua dieta. De acordo com a American Heart Association, eles podem proteger o coração e os vasos sanguíneos de danos e doenças. Salmão, cavala, arenque, truta do lago, sardinha e atum são ricas fontes deste nutriente.
Considere comer estes peixes algumas vezes por semana, como parte de seu plano de alimentação saudável. Tente grelhar, grelhar ou cozer, ao invés de fritá-los.
De cálcio
Will suplementos de cálcio ajuda a perder peso? A maioria das evidências apontam para “não”. Alguns defensores afirmam que o cálcio aumenta a quebra de gordura em suas células. Outros sugerem que ele pode interferir com a capacidade do organismo de absorver gordura do alimento que você come.
Mas de acordo com o ODS, a maioria dos ensaios clínicos não encontraram nenhuma ligação entre o consumo de cálcio e perda de peso.
Seu corpo faz precisam de cálcio para apoiar a saúde dos seus ossos, músculos, nervos e vasos sanguíneos.
Para atender às ODSalvo -Recomendado, comer alimentos ricos em cálcio, tais como produtos de baixo teor de gordura de leite, folhas verdes escuras e tofu. Estes alimentos são pobres em gordura, mas ricos em nutrientes, tornando-os uma adição inteligente para a sua estratégia de perda de peso.
O chá verde
Por mais tentador que seja para se enroscar com um bom livro e uma xícara de chá verde - ou suplementos de chá verde - uma rápida caminhada ou passeio de bicicleta vai fazer mais para derreter a gordura do seu meio.
O chá verde contém antioxidantes que podem ajudar a proteger o seu coração. Mas de acordo com pesquisa relatada na Dados Cochrane de Revisões Sistemáticas, o peso-perda de promover o potencial de suplementos de chá verde parece ser pequena e estatisticamente não significativa.
Gaste seu dinheiro com sabedoria
Gastar dinheiro com dinheiro para vitaminas ou outros suplementos que pretendem ajudar na perda de peso geralmente reduz o tamanho da sua carteira, ao invés de sua cintura.
Em vez de comprar estes produtos, considere investir em um ginásio adesão, um novo conjunto de botas, ou um conjunto de ferramentas de jardinagem. Jardinagem é um bom exercício. Você pode queimar calorias, enquanto plantando, capina, e regar uma trama cheia de vegetais ricos em nutrientes.
Quando as refeições chega, servir a sua generosidade homegrown ao lado de fontes de proteína magra e grãos integrais. Exercitar mais e comer alimentos que são baixos em calorias, mas rico em nutrientes é uma ótima maneira de alcançar seus objetivos de emagrecimento.
Fontes
- 1. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/vitamin-b12-injections/faq-20058145
- 2. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Vitaminb12-Consumer/#h2
- 3. http://ajcn.nutrition.org/content/early/2014/03/12/ajcn.113.073734.abstract
- 4. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/#h2
- 5. http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/omega-3-fatty-acids-fish-oil-alpha-linolenic-acid/evidence/hrb-20059372
- 6. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.V7OITo6KTBI
- 7. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#h7
- 8. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#h2
- 9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23235664
Artigo publicado 2018-11-26, última modificação 2019-01-15, site atualizado 2024-04-27
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