Pode impulsionar sua testosterona ajudar a perder gordura?
Alguns homens acreditam que a testosterona pode ajudar na perda de gordura.
Este hormônio é responsável por algumas das características típicas do sexo masculino. Também promove o crescimento muscular em ambos os sexos.
A maioria dos homens estão cheios de testosterona. No entanto, alguns sofrem de uma deficiência, um problema que parece predispor ao ganho de gordura excessiva.
Este artigo discute o papel potencial desse hormônio na perda de peso e obesidade.
O que é a testosterona?
A testosterona é o hormônio sexual masculino mais importante. Ela é produzida principalmente pelos testículos nos homens e ovários nas mulheres.
As hormonas são moléculas mensageiras que desempenham um papel vital em todos os sistemas do corpo. Eles são liberados na corrente sanguínea, que os transporta para as suas células-alvo.
Quando hormonas entram em contacto com células compatíveis, eles ligam-se a receptores na sua superfície e afectar a sua função.
O principal papel da testosterona é promover características masculinas, como uma voz mais profunda, aumento da massa muscular, ossos mais fortes e crescimento de pêlos faciais e corporais.
Os níveis adequados são também essenciais para a maturação de células de esperma e a manutenção da fertilidade masculina.
Sem surpresa, os níveis de testosterona são muito mais elevados nos homens do que nas mulheres. No entanto, o hormônio desempenha vários papéis vitais em mulheres, também (1).
Uma das suas funções mais importantes em ambos os sexos é para manter a massa muscular e promover o crescimento muscular e força do osso. Seus níveis diminuem com a idade, em parte explicar a perda muscular e óssea relacionada com a idade.
Não só o crescimento muscular deficiência de Repressão e manutenção, mas também pode promover o ganho de peso.
Resumo: A testosterona é o principal hormônio masculino. Ela promove o crescimento muscular, bem como outras características masculinas típicas, como um crescimento de profunda cabelo voz e corpo.
Deficiência pode levar ao ganho de peso
A testosterona promove o crescimento muscular. Ao mesmo tempo, pode suprimir o ganho de gordura (2, 3, } 4 {5).
Como um resultado, alguns homens testosterona-deficiente tendem a ganhar gordura mais facilmente do que os seus pares saudáveis (5, 6).
Músculos queimar mais calorias do que o tecido adiposo. Falta de músculo coloca assim as pessoas em maior risco de comer muito e armazenar o excesso de calorias como gordura (7).
De fato, alguns pesquisadores acreditam que a massa muscular reduzida é a deficiência principal razão leva ao ganho de peso em homens (8).
Si obesidade também pode suprimir os níveis de testosterona, tal como explicado no capítulo seguinte.
Resumo: Níveis baixos de testosterona reduzir a massa muscular e gasto calórico. Por esta razão, a deficiência pode promover ganho de peso ao longo do tempo.
A obesidade está ligada a baixos níveis
Em média, os homens obesos têm níveis de testosterona 30% mais baixos do que aqueles que estão com peso normal (9).
Mais de 70% dos homens com obesidade mórbida sofrem de hipogonadismo masculino, ou a deficiência de testosterona, uma doença caracterizada por níveis anormalmente baixos desta hormona. hipogonadismo masculino pode inverter a perda de peso (10).
Os cientistas não são inteiramente certo porque os níveis são mais baixos em homens obesos, mas a maioria dos estudos apontam para os seguintes processos.
Em primeiro lugar, a gordura da barriga contém níveis elevados da enzima aromatase, que converte a testosterona em estrogénio, a hormona sexual feminina. Isso explica por que os homens obesos têm níveis mais altos de estrogênio que os homens com peso normal (11).
Em segundo lugar, a alta da aromatase e a actividade de estrogénio reduz a produção de hormona libertadora de gonadotropina (GRH). A falta de GRH leva a níveis mais baixos de hormona luteinizante, que por sua vez reduz a produção de testosterona (12, } 13 {5).
Simplificando, a gordura da barriga excessiva parece suprimir os níveis de testosterona.
Resumo: homens obesos tendem a ter níveis mais baixos desta hormona do que os homens com peso normal. A maioria das pesquisas sugere que a gordura da barriga excessiva reduz estes níveis.
Mostre Suplementos causar perda de peso?
O termo “suplemento de testosterona” pode referir-se a três coisas: esteróides anabolizantes ilícitas, terapia de reposição de testosterona e potenciadores da testosterona.
Ilícito Esteróides anabolizantes
Esteróides sintéticos relacionados com a testosterona são colectivamente conhecidas como esteróides anabolizantes. O termo também pode se referir à testosterona em si.
Alguns fisiculturistas mau uso de esteróides anabolizantes para aumentar a testosterona além dos níveis normais e impulsionar o crescimento muscular. No entanto, abusando esteróides anabolizantes é ilegal em muitos países, incluindo os EUA (14).
Homens saudáveis com níveis normais de testosterona não deve tomar esteróides anabolizantes de qualquer forma, já que mau uso a longo prazo pode causar efeitos colaterais adversos. Estes incluem a disfunção sexual, comportamento agressivo, problemas de fígado e doença cardíaca (15, 16, } 17 {5).
Alguns pesquisadores têm apontado que nem todos estes efeitos colaterais aplicar à testosterona em si, mas sim para os seus derivados sintéticos. Na verdade, a testosterona desempenha um papel válido no tratamento de algumas condições médicas (18).
Por exemplo, ela é legalmente prescrito para normalizar os níveis de testosterona em homens deficientes, um tratamento conhecido como terapia de substituição de testosterona (19).
Enquanto terapia válida reposição de testosterona pode promover a perda de peso em homens obesos, mau uso de esteróides anabolizantes é não uma estratégia de perda de peso recomendado.
Massa muscular excessiva pode ser difícil de manter a longo prazo e os músculos não utilizados tendem a se transformar em gordura ao longo do tempo.
Resumo: Alguns fisiculturistas abusar testosterona ou formas sintéticas relacionadas. mau uso a longo prazo pode levar a problemas graves de saúde.
Testosterona Terapia de Substituição
Esta hormona é muitas vezes legalmente prescrito para tratar a deficiência de testosterona (hipogonadismo) ou outras condições médicas.
O tratamento é conhecido como terapia de substituição de testosterona e é efectuada sob supervisão médica. Pode ser administrado como um suplemento, adesivo para a pele, um creme ou injecção.
Há alguma evidência de que a terapia de substituição pode levar a perda de peso em pacientes obesos com a deficiência de testosterona (20, 21, 22, 23).
Um estudo de 56 semanas em 100 homens obesos com uma dieta reduzida em calorias encontrado que as injecções de melhorar a perda de peso por 6,4 libras (2,9 kg) em comparação com os que não receberam qualquer tratamento.
Embora ambos os grupos perderam massa muscular, bem como a massa de gordura numa dieta de baixo teor calórico, a testosterona causada muscular significativa recuperar durante o período de manutenção de peso (24).
Isso leva à perda de peso, promovendo o crescimento muscular, que por sua vez aumenta o número de calorias queimadas.
Pode também reduzir a fadiga, aumentar a motivação e promover uma maior atividade física. Todos esses fatores desempenham um papel importante na perda de peso (8, 25).
Tenha em mente que estes estudos examinaram os efeitos da terapia de reposição em homens com deficiência sob supervisão médica.
Não há nenhuma evidência de que a terapia de reposição provoca perda de peso em homens saudáveis com níveis normais de testosterona.
Resumo: a terapia de reposição de testosterona promove a perda de peso em homens obesos, testosterona-deficiente.
Testosterona Boosters
Também conhecido como “suplementos de testosterona natural,” reforços de testosterona aumentar a produção natural desse hormônio em seu corpo.
Estes suplementos não contêm testosterona e são geralmente à base de plantas.
Alguns dos reforçadores, tais como ashwagandha, ácido D-aspártico e extracto de semente de feno-grego, pode aumentar os níveis de testosterona e melhorar o crescimento muscular em homens que têm níveis baixos, embora a prova é inconsistente (26, 27, } 28 {5).
No entanto, muitas das alegações de saúde associados com reforços não são suportados pela ciência. Por exemplo, Tribulus terrestris, um suplemento comumente vendido como um reforço, não parece aumentar os níveis de (29).
Actualmente, não há estudos demonstraram a perda de peso significativa com propulsores de testosterona, embora alguns tendem a reduzir a massa de gordura.
Resumo: potenciadores da testosterona aumentar a produção natural de testosterona dentro do corpo. Estudos sugerem que certas boosters podem beneficiar os homens que são deficientes.
Como você pode aumentar seus níveis naturalmente?
Os principais sintomas de deficiência de testosterona incluem a líbido baixo, dificuldade em manter ou desenvolver uma erecção e orgasmos menos intensos.
Outros sintomas incluem fadiga, mau humor e massa muscular reduzida.
Se você suspeitar que você tem níveis baixos, um simples exame de sangue pode confirmar a deficiência.
Terapia de substituição é o tratamento mais eficaz. No entanto, é controverso e tem riscos, bem como benefícios (30, 31, 32, } 33 {5).
Felizmente, existem várias maneiras que você pode, naturalmente, melhorar os níveis baixos de testosterona.
Alguns métodos estão listados abaixo:
- Trem Força: Muitos estudos mostram que o treinamento de força pode aumentar seus níveis desta hormona (34, 35).
- Tomar suplementos de vitamina D: A deficiência de vitamina D está associada a níveis baixos. Os suplementos podem trazer os níveis de volta ao normal (36, } 37 {5).
- Obter zinco adequada: Deficiência de zinco pode reduzir os níveis. Coma a abundância de alimentos ricos em zinco, como carne, nozes e sementes, para normalizar os níveis de (38, 39).
- Durma o suficiente: Pouco sono está associada a uma queda nos níveis. Na verdade, dormir o suficiente é um dos aspectos mais importantes de um estilo de vida saudável (40, 41).
- Tente ashwagandha: A ashwagandha erva medicinal, conhecido cientificamente como somnifera Withania, pode melhorar os níveis e fertilidade (26).
- Relax e minimizar o stress: O stress crónico aumenta os níveis de cortisol, uma hormona que pode suprimir os níveis de testosterona. Um ambiente livre de estresse e atividades passatempo relaxante são a base de um estilo de vida saudável (42).
Além de aumentar seus níveis de testosterona, as estratégias acima pode melhorar sua saúde geral. Alguns podem até ajudar a perder peso, especialmente quando combinado com outros métodos de perda de peso.
Resumo: Várias estratégias podem melhorar a produção natural de testosterona no corpo e promover a perda de peso.
O Bottom Line
Níveis de testosterona adequados são um sinal de boa saúde.
Testosterona ajuda a manter a massa muscular, aumentar o número de calorias que você queima e pode mantê-lo motivado para ficar fisicamente ativo - todos os quais estão associados a um menor risco de ganho de peso e obesidade.
Se suspeitar que você pode ser deficiente, consulte o seu médico para um exame de sangue simples.
O seu médico pode prescrever uma terapia de reposição de testosterona, que é a maneira mais eficaz para normalizar seus níveis.
Você também pode tentar elevar seus níveis naturalmente por perder a gordura da barriga, treinamento de força, dormir o suficiente ou tomar testosterona reforços como ashwagandha.
Fontes
- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26358173
- 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12960001
- 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10997611
- 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16210377
- 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20418719
- 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24407187
- 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2243122
- 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20448541
- 9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20173018
- 10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22923309
- 11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12198740
- 12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20628262
- 13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11231978
- 14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26769184
- 15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20153798
- 16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18599224
- 17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14609147
- 18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18225457
- 19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27034727
- 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25105998
- 21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22268394
- 22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26219417
- 23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23512691
- 24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27716209
- 25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25982085
- 26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282
- 27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19860889
- 28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26791805
- 29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24559105
- 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25360240
- 31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10332571
- 32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20592293
- 33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24489673
- 34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22234399
- 35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15204068
- 36. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
- 37. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18351428
- 38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20446777
- 39. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16648789
- 40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17520786
- 41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19684340
- 42. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24431964
Artigo publicado 2018-10-04, última modificação 2019-01-31, site atualizado 2024-05-06
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