Os 8 melhores bebidas perda de peso
Quando usado juntamente com mudanças de estilo de vida saudáveis, certas bebidas são mais eficazes do que outros em promover perda de peso.
Bebidas como chá verde, café e bebidas de alta proteína têm sido mostrados para aumentar o metabolismo, promover a plenitude e diminuir a fome, todos os quais podem promover a perda de peso.
Aqui estão oito bebidas que são alguns dos melhores para incluir em sua dieta ao tentar perder peso e ficar saudável.
1. Chá Verde
O chá verde é freqüentemente associada com a saúde, e por boas razões.
Não só é embalado com antioxidantes benéficos e outros nutrientes poderosos, também é uma das bebidas mais eficazes para a perda de peso.
Beber chá verde tem sido demonstrado para diminuir o peso corporal e gordura corporal em vários estudos.
Uma avaliação de 14 estudos revelaram que as pessoas que bebem de alta concentração de chá verde durante 12 semanas perderam uma média de 0,44 a 7,7 libras (0,2 a 3,5 kg), mais do que aqueles que não bebem chá verde (1).
Deve notar-se que este benefício é ligada a preparações de chá verde que contêm elevadas quantidades de catequinas, antioxidantes que podem aumentar a queima de gordura e aumentar o metabolismo (2).
Matcha é um tipo de chá verde, que contém uma maior quantidade de catequinas do que o chá verde da folha solta, o que o torna uma boa escolha para a perda de peso (3).
Um estudo descobriu que as mulheres que consumiram 3 gramas de matcha por dia experimentaram uma maior queima de gordura durante o exercício em comparação com mulheres que não bebem matcha (4).
Além disso, o chá verde contém cafeína, que pode ajudar a promover a perda de peso, aumentando os níveis de energia e melhorar o desempenho durante o exercício (5, 6).
O que é mais, as pessoas que bebem chá verde tendem a ter pressão arterial mais baixa e um risco menor de desenvolver doenças como a doença cardíaca, certos tipos de câncer e diabetes (6).
Resumo Beber chá verde pode ajudar a perder peso, aumentando o metabolismo e estimular a perda de gordura.
2. Café
O café é usado por pessoas de todo o mundo para aumentar os níveis de energia e humor elevador.
Isso ocorre porque o café contém cafeína, uma substância que age como um estimulante no organismo e podem se beneficiar da perda de peso.
O café pode reduzir o consumo de energia e aumentar o metabolismo, o que pode ajudar a perder peso.
Um estudo realizado em 33 adultos com excesso de peso descobriram que aqueles que bebeu café contendo 6 mg de cafeína por kg de peso corporal consumiram significativamente menos calorias do que os que bebeu menos cafeína ou sem cafeína em tudo (7) .
A ingestão de cafeína também tem sido demonstrado que o aumento do metabolismo e promover a queima de gordura em vários outros estudos (8, 9).
Os bebedores de café pode ter um tempo mais fácil manter sua perda de peso ao longo do tempo, também.
Um estudo realizado em mais de 2.600 pessoas constataram que os que foram bem sucedidos em manter a perda de peso ao longo do tempo bebeu bebidas cafeinadas significativamente mais do que um grupo de controlo (5).
Resumo bebidas com cafeína, como o café pode estimular a perda de peso, aumentando o metabolismo, diminuindo a ingestão de calorias e estimular a queima de gordura.
3. Chá Preto
Como o chá verde, chá preto contém compostos que podem estimular a perda de peso.
O chá preto é um tipo de chá que foi submetido a mais oxidação (exposição ao ar) do que os outros tipos de chás, resultando num sabor mais forte e cor mais escura.
O chá preto é rico em polifenóis, incluindo um grupo de compostos polifenólicos chamados flavonóides. Os polifenóis são poderosos antioxidantes que podem ajudar a reduzir o peso corporal.
Os estudos mostraram que os polifenóis presentes no chá preto promover a perda de peso, reduzindo a ingestão de calorias, estimulando a quebra de gordura e aumentar o crescimento de bactérias do intestino amigáveis (9, 10).
Um estudo em 111 pessoas demonstraram que aqueles que bebia 3 chávenas de chá preto por dia durante três meses perderam mais peso e tiveram maiores reduções na circunferência da cintura em comparação com um grupo de controlo (11).
Um outro estudo em 2.734 mulheres descobriu que aqueles com maior consumo de alimentos e bebidas, como chá preto ricos em flavonóides teve significativamente mais baixos de gordura gordura corporal e na barriga do que as mulheres que consumiam menos flavonóides dietéticos (12).
Resumo O chá preto contém polifenóis, antioxidantes que têm sido mostrados para reduzir o peso corporal. Estudos mostram que beber chá preto pode ajudar a reduzir a gordura corporal e incentivar a perda de peso.
4. A água
Aumentar a ingestão de água é uma das maneiras mais simples para melhorar a saúde global.
Beber mais água também podem se beneficiar de sua cintura, mantendo-lo completo entre as refeições e aumentar o número de calorias que você queima.
A pesquisa sugere que ter água antes das refeições pode configurá-lo para o sucesso ao tentar cortar calorias e perder peso.
Um estudo realizado em 48 adultos com excesso de peso encontrado que aquelas que beberam 500 ml (17 onças) de água antes das refeições ao mesmo tempo que seguem uma dieta de baixo teor calórico perdeu 44% mais peso ao longo de 12 semanas do que aqueles que não bebem água antes das refeições (13).
Beber água aumenta frias gasto energético de repouso, que é o número de calorias que você queima enquanto descansa.
Por exemplo, um estudo em 21 crianças com excesso de peso mostrou que o gasto de energia foi aumentada em cerca de 25% durante 40 minutos após a ingestão de 10 ml de água fria por quilograma de peso corporal (14).
Resumo Beber mais água pode ajudar a queimar calorias e ingestão de redução nas refeições, o que pode resultar na perda de peso.
5. vinagre de maçã bebidas
O vinagre de maçã contém ácido acético, um composto que pode estimular a perda de peso, diminuindo os níveis de insulina, melhorar o metabolismo, suprimir o apetite e queima de gordura (15, 16).
Estudos em animais demonstraram que o ácido acético pode prevenir o ganho de peso e diminuir a acumulação de gordura na barriga e fígado (15).
Embora a pesquisa é limitada, há alguma evidência de que o vinagre é eficaz na promoção da perda de peso em humanos.
Um estudo realizado em 144 adultos obesos demonstraram que o consumo de uma bebida diária contendo 2 colheres de sopa (30 ml) de vinagre por dia resultou em reduções significativas no peso corporal, a circunferência da cintura e gordura da barriga em comparação com um grupo placebo (17).
O vinagre de maçã retarda o esvaziamento gástrico, o que ajuda a mantê-lo satisfeito durante um longo período de tempo e pode reduzir excessos (18).
No entanto, deve notar-se que o consumo de bebidas ácidas, como vinagre de maçã pode corroer os dentes, que é por isso devem ser consumidos com moderação e sempre seguido por lavagem com água (19).
Resumo Embora seja necessária mais investigação sobre os riscos e benefícios do vinagre de maçã, consumindo uma pequena quantidade por dia pode promover a perda de peso.
6. gengibre chá
Gengibre é muito utilizado como um tempero para adicionar sabor aos pratos e como um remédio de ervas para tratar uma série de condições, tais como náuseas, constipações e artrite (20).
Estudos em humanos e animais também demonstraram esta raiz saborosa para ter um efeito benéfico sobre a perda de peso.
Um estudo revelou que os ratos alimentados com uma dieta rica em gordura, suplementado com 5% de pó de gengibre durante quatro semanas tiveram reduções significativas no peso corporal e melhorias significativas nos níveis de HDL ( “bom”) os níveis de colesterol em comparação com ratos alimentados com uma dieta rica em gordura sem gengibre (21).
Embora este estudo utilizou um pó de gengibre concentrado, um estudo em seres humanos descobriu que o chá gengibre também ajuda a reduzir o apetite e aumentar o consumo de calorias.
Um estudo em 10 homens com excesso de peso descobriram que quando eles beberam 2 gramas de pó de gengibre dissolvidos em água quente com o pequeno-almoço, experimentaram aumento do volume e diminuição da fome em comparação com dias em que não foi consumido chá de gengibre.
Além disso, o estudo mostrou que o chá de gengibre aumentou o efeito térmico dos alimentos (o número de calorias necessárias para digerir e absorver alimentos) por 43 calorias (22).
Apesar de que não é um enorme número de calorias, isto sugere que - quando combinada com as suas propriedades de saciedade - chá de gengibre poderia ser uma forma eficaz para aumentar a perda de peso.
Resumo Estudos em humanos e em animais indicam que o gengibre pode promover plenitude, diminuir o apetite e aumentar o metabolismo, que é útil quando tentando perder peso.
7. Drinks de alta proteína
Bebidas que são ricos em proteína pode reduzir a fome, diminuir o apetite e promover a plenitude, o que é importante quando se tenta verter libras em excesso.
Há inúmeras proteínas em pó disponíveis para os consumidores que fazem preparando, um lanche saudável rápido ou uma brisa refeição.
Da proteína aumenta os níveis de hormonas de reduzir a fome, como GLP-1, enquanto diminui a grelina, uma hormona que impulsiona apetite (23).
Um estudo realizado em 90 adultos com excesso de peso encontrado que aquelas que consumiram 56 gramas de proteína de soro de leite por dia durante 23 semanas perdeu 5 libras (2,3 kg) mais gordura do que um grupo de controlo que consumido nenhuma proteína de soro de leite, mas o mesmo número de calorias (24).
Soro de leite, ervilha e proteína de cânhamo em pó são apenas algumas variedades que podem adicionar um impulso da proteína satisfatório para shakes e smoothies que podem ajudá-lo a deixar cair libras.
Resumo bebidas proteicas diminuir o apetite e aumentar plenitude. proteína em pó pode ser facilmente adicionada a qualquer bebida para um lanche rápido e satisfatório ou refeição.
8. suco de vegetais
Embora sumo de fruta tem sido associada a aumento de peso, beber sumo de vegetais pode ter o efeito oposto (25).
Em um estudo, os adultos que beberam 16 onças de suco de vegetais de baixo teor de sódio, enquanto se segue uma dieta de baixo teor calórico perderam significativamente mais peso do que aqueles que não o fez.
Além disso, o grupo de suco de vegetais aumentaram significativamente o seu consumo de vegetais e diminuiu significativamente a sua ingestão de carboidratos, dois factores que são importantes para a perda de peso (26).
Consumir vegetais inteiros sempre que possível é a melhor escolha para a saúde devido à alta quantidade de fibras que se perde no processo de sumo.
No entanto, consumir um suco de vegetais de baixo teor calórico pode aumentar sua ingestão de vegetais e pode até mesmo ajudá-lo a perder peso.
Resumo Embora vegetais inteiros fazer a melhor escolha, beber sucos de vegetais pode promover a perda de peso, quando incorporado em uma dieta saudável.
O Bottom Line
Certas bebidas como o chá verde, café e chá de gengibre pode ajudar a aumentar o metabolismo, minimizar a fome e aumentar a saciedade, tudo o que pode facilitar a perda de peso.
Além disso, estas bebidas contêm nutrientes benéficos como antioxidantes e outros compostos poderosos que podem beneficiar sua saúde.
Substituir bebidas de alto teor calórico, como refrigerante e suco de fruta com as bebidas listados acima é uma forma inteligente de reduzir calorias e ajudar você a atingir suas metas de perda de peso.
Fontes
- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4025876/
- 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597519
- 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14518774
- 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29345213
- 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26554757
- 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3365247/
- 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23671022
- 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26189608
- 9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27941615
- 10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28965248
- 11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27941615
- 12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5320412/
- 13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/
- 14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21750519/
- 15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26176799
- 16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5532206/
- 17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661687
- 18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2245945/
- 19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23373303
- 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
- 21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23329526
- 22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/
- 23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3851799/
- 24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3145217/
- 25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/
- 26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2841082/
Artigo publicado 2018-09-11, última modificação 2019-01-20, site atualizado 2024-05-06
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