Os 6 melhores chás para perder peso e gordura da barriga
O chá é uma bebida apreciado em todo o mundo.
Você pode torná-lo derramando a água quente em folhas de chá e permitindo-lhes a íngreme por alguns minutos para que o seu sabor infunde na água.
Aromático Esta bebida é mais geralmente feita a partir de folhas de Camellia sinensis, um tipo de arbusto verde nativo da Ásia.
Chá de beber tem sido associada com muitos benefícios para a saúde, incluindo a protecção das células contra danos e reduzir o risco de doença cardíaca (uma, 2).
Alguns estudos ainda descobriram que o chá pode aumentar a perda de peso e ajudar a combater a gordura da barriga. Certos tipos foram encontrados para ser mais eficaz do que outros em alcançar este objectivo.
Abaixo estão seis das melhores chás para aumentar a perda de peso e diminuição da gordura corporal.
1. Chá Verde
O chá verde é um dos tipos mais conhecidos de chá, e está ligado com muitos benefícios para a saúde.
É também um dos chás mais eficazes para a perda de peso. Há evidências substanciais que liga chá verde para diminuições de peso e gordura corporal.
Em um estudo de 2008, 60 pessoas obesas seguido uma dieta padronizada para 12 semanas, enquanto regularmente beber tanto chá verde ou um placebo.
Durante o curso do estudo, aqueles que bebeu chá verde perdeu 7,3 libras (3,3 kg) mais peso do que no grupo placebo (3).
Um outro estudo revelou que as pessoas que consumiram extracto de chá verde durante 12 semanas experimentaram diminuições significativas no peso corporal, gordura corporal e a circunferência da cintura, em comparação com um grupo de controlo (4).
Isso pode ser porque o extrato de chá verde é especialmente elevado em catequinas, antioxidantes naturais que podem impulsionar o seu metabolismo e aumentar a queima de gordura (5).
Este mesmo efeito também se aplica a matcha, um tipo altamente concentrado de chá verde em pó que contém os mesmos ingredientes benéficos como chá verde regular.
Resumo: O chá verde é rico em um tipo de antioxidantes chamados catequinas, e tem sido associada com perda de peso e perda de gordura.
2. Puerh Tea
Também conhecida como pu'er ou chá puerh, chá puerh é um tipo de chá preto chinês que tem sido fermentado.
Muitas vezes, é apreciado após uma refeição, e tem um aroma de terra que tende a desenvolver mais tempo está armazenado.
Alguns estudos em animais mostraram que o chá puerh pode reduzir o açúcar no sangue e de triglicéridos no sangue. E estudos em animais e humanos têm demonstrado que o chá puerh pode ser capaz de ajudar a melhorar a perda de peso (6, 7).
Num estudo, 70 homens foram dadas quer uma cápsula de extracto de chá puerh ou um placebo. Após três meses, aqueles tendo a cápsula chá puerh perdido cerca de 2,2 libras (1 kg), mais do que o grupo de placebo (8).
Um outro estudo em ratos tiveram resultados similares, mostrando que o extracto de chá puerh teve um efeito anti-obesidade e ajudou a suprimir o aumento de peso (9).
A pesquisa atual é limitada a puerh extrato de chá, por isso, é necessária mais investigação para ver se os mesmos efeitos se aplicam a beber como um chá.
Resumo: Estudos em humanos e animais mostram que o extrato de chá puerh pode ajudar a melhorar a perda de peso e ao mesmo tempo reduzindo os níveis de açúcar no sangue e de triglicéridos no sangue.
3. Chá Preto
O chá preto é um tipo de chá que sofreu mais oxidação do que outros tipos, tais como chás verde, branco ou oolong.
A oxidação é uma reacção química que ocorre quando as folhas de chá são expostas ao ar, o que resulta em escurecimento que faz com que a cor escura característica do chá preto (10).
Há muitos tipos diferentes e misturas de chá preto disponíveis, incluindo variedades populares como Earl Grey e pequeno-almoço Inglês.
Vários estudos descobriram que o chá preto pode ser eficaz quando se trata de controle de peso.
Um estudo de 111 pessoas constataram que beber três chávenas de chá preto por dia durante três meses aumentou significativamente a perda de peso e reduzida a circunferência da cintura, em comparação com a beber uma bebida de controlo combinado de cafeína (11).
Alguns teorizam que os potenciais efeitos de perda de peso do chá preto pode ser porque ele é rico em flavonas, um tipo de pigmento vegetal com propriedades antioxidantes.
Um estudo seguido 4.280 adultos com mais de 14 anos. Ele descobriu que aqueles com uma ingestão flavona mais elevado de alimentos e bebidas, como chá preto teve menor índice de massa corporal (IMC) do que aqueles com uma ingestão flavona inferior (12).
No entanto, este estudo olha apenas para a associação entre o IMC ea ingestão flavona. Mais pesquisas são necessárias para esclarecer outros fatores que podem estar envolvidos.
Resumo: O chá preto é rico em flavonas e tem sido associada com reduções no peso, IMC e circunferência da cintura.
4. Chá Oolong
O chá Oolong é um chá chinês tradicional que tem sido parcialmente oxidado, colocando-o em algum lugar entre o chá verde eo chá preto em termos de oxidação e cor.
É muitas vezes descrito como tendo um frutado, aroma perfumado e um sabor único, ainda que estes possam variar significativamente dependendo do grau de oxidação.
Vários estudos têm demonstrado que o chá oolong poderia ajudar a melhorar a perda de peso, melhorando a queima de gordura e acelerar o metabolismo.
Em um estudo, 102 pessoas com sobrepeso ou obesos bebiam chá oolong todos os dias durante seis semanas, o que pode ter ajudado a reduzir tanto o seu peso corporal e gordura corporal. Os pesquisadores propuseram o chá fez isso ao melhorar o metabolismo da gordura no corpo (13).
Outro pequeno estudo deu homens água ou chá durante um período de três dias, medindo as suas taxas metabólicas. Em comparação com a água, o chá oolong aumento do gasto de energia de 2,9%, o equivalente de queima de um adicional de 281 calorias por dia, em média (14).
Enquanto são necessários mais estudos sobre os efeitos do chá oolong, estes resultados mostram que oolong poderia ser potencialmente benéfico para a perda de peso.
Resumo: Estudos mostram que o chá oolong pode ajudar a reduzir peso e gordura corporal, aumentando o metabolismo e melhorar a queima de gordura.
5. Chá Branco
O chá branco se destaca entre outros tipos de chá porque é minimamente processados e colhidas enquanto a planta do chá ainda é jovem.
O chá branco tem um sabor distinto muito diferente de outros tipos de chá. Tem um sabor sutil, delicado e ligeiramente doce.
Os benefícios do chá branco são bem estudado, e vão desde a melhoria da saúde oral, para matar células de cancro em alguns estudos de proveta (15, } 16 {5).
Embora seja necessária mais investigação, o chá branco também pode ajudar quando se trata de perder peso e gordura corporal.
Os estudos mostram que o chá branco e chá verde têm quantidades comparáveis de catequinas, o que pode ajudar a melhorar a perda de peso (5, } 17 {5).
Além disso, um estudo in vitro mostraram que o extracto de chá branco aumentou a ruptura de células de gordura, evitando a formação de novos (18).
No entanto, tenha em mente que este foi um estudo de proveta, por isso é claro como os efeitos do chá branco pode aplicar aos seres humanos.
Estudos adicionais são necessários para confirmar os potenciais efeitos benéficos do chá branco quando se trata de perda de gordura.
Resumo: Um estudo in vitro descobriu que o extrato de chá branco pode aumentar a perda de gordura. No entanto, não há muito a pesquisa em seres humanos existe atualmente, e mais é necessário.
6. Herbal Tea
Chás de ervas envolvem a infusão de ervas, especiarias e frutas em água quente.
Eles diferem de chás tradicionais, porque eles normalmente não contêm cafeína, e não são feitos a partir das folhas de Camellia sinensis.
Variedades de chá de ervas populares incluem chá de rooibos, chá de gengibre, chá de rosa mosqueta e chá de hibisco.
Embora os ingredientes e formulações de chás de ervas podem variar significativamente, alguns estudos descobriram que chás de ervas podem ajudar com a redução de peso e perda de gordura.
Em um estudo em animais, os investigadores ratos obesos deu um chá de ervas, e descobrimos que ela reduziu o peso corporal e ajudou a normalizar os níveis de hormona (19).
Rooibos chá é um tipo de chá de ervas que podem ser especialmente eficaz quando se trata de queima de gordura (20).
Um estudo in vitro mostraram que rooibos aumento do metabolismo da gordura e ajudou a bloquear a formação de células de gordura (21).
No entanto, mais estudos em humanos são necessários para analisar os efeitos de chás de ervas como rooibos na perda de peso.
Resumo: pesquisa, porém, é limitado, alguns estudos descobriram que os chás de ervas, incluindo rooibos chá, podem ajudar a reduzir o peso e aumentar a perda de gordura.
O Bottom Line
Embora muitas pessoas bebem chá exclusivamente para a sua qualidade suave e delicioso sabor, cada copo também pode embalar muitos benefícios à saúde.
Substituir bebidas de alto teor calórico, como suco ou refrigerante com chá pode ajudar a reduzir a ingestão total de calorias e levar à perda de peso.
Alguns estudos com animais e em tubos de ensaio, também têm demonstrado que certos tipos de chá pode ajudar a aumentar a perda de peso enquanto bloqueia a formação de células de gordura. No entanto, são necessários estudos em humanos para investigar mais este.
Além disso, muitos tipos de chá, são particularmente elevados em compostos benéficos como flavonas e catequinas, o que poderia ajudar na perda de peso também.
Juntamente com uma dieta saudável e exercício físico regular, um copo ou dois de chá por dia pode ajudar a aumentar a perda de peso e prevenir a gordura da barriga prejudicial.
Fontes
- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8617188
- 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18641205
- 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006026
- 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985
- 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20156466
- 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25820466
- 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15656692
- 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24399768
- 9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22508359
- 10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1275185/
- 11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24889137
- 12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18996871/
- 13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19271168
- 14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11694607
- 15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3491343/
- 16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20668019
- 17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20722909
- 18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19409077
- 19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10719843/
- 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897768/
- 21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24060217
Artigo publicado 2018-12-28, última modificação 2018-12-28, site atualizado 2024-04-26
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