Como o óleo de coco pode ajudar a perder peso e gordura da barriga
O óleo de coco é gordura amigável perda de peso mais do mundo.
Ele contém uma combinação única de ácidos gordos com efeitos potentes sobre o metabolismo.
Vários estudos mostram que apenas adicionando o óleo de coco em sua dieta, você pode perder, especialmente a gordura gordura "perigosa" no interior da cavidade abdominal.
Este artigo explica como o óleo de coco pode ajudar a perder peso e gordura da barriga.
O óleo de coco é rico em triglicerídeos de cadeia média, ácidos graxos que aumentam o metabolismo
O óleo de coco é muito diferente da maioria das outras gorduras na dieta.
Considerando que a maioria dos alimentos contêm ácidos gordos de cadeia longa, predominantemente, o óleo de coco é composta quase inteiramente de Ácidos Gordos de Cadeia Média (uma).
A coisa com estes ácidos gordos de cadeia média, é que eles são metabolizados de forma diferente do que as gorduras de cadeia mais longa.
Eles são enviados diretamente para o fígado a partir do trato digestivo, onde elas são utilizadas para a energia imediatamente ou se transformou em corpos cetônicos.
Essas gorduras são muitas vezes utilizados por pacientes epilépticos em dieta cetogénica, a fim de aumentar os níveis de cetona permitindo ao mesmo tempo um pouco mais hidratos de carbono na dieta (2).
Há também alguma evidência a partir de estudos com animais de que as gorduras de cadeia média são armazenados de forma menos eficiente do que outras gorduras.
Num estudo, os ratos foram superalimentados com qualquer gorduras de cadeia média ou de cadeia longa. Os ratos alimentados com as gorduras de cadeia média ganhou 20% menos peso e 23% menos de gordura corporal (3).
Linha inferior:O óleo de coco é rica em triglicéridos de cadeia média, que são ácidos gordos que são metabolizados de forma diferente do que a maioria das outras gorduras, que conduzem a efeitos benéficos sobre o metabolismo.
Como o óleo de coco pode aumentar o metabolismo, fazendo você queimar mais calorias em repouso
Uma caloria não é uma caloria.
Diferentes alimentos e macronutrientes passar por diferentes vias metabólicas.
Os diferentes tipos de alimentos que comemos pode ter um efeito enorme sobre nossos hormônios e saúde metabólica.
Algumas vias metabólicas são mais eficientes do que outros e alguns alimentos requerem mais energia para digerir e metabolizar.
Uma propriedade importante de óleo de coco é que ele é "termogênicos" - comê-lo tende a aumentar o gasto de energia (queima de gordura) em comparação com a mesma quantidade de calorias provenientes de outras gorduras (4).
Em um estudo, de 15-30 gramas (1 a 2 colheres de sopa) de gorduras de cadeia média por dia aumento do gasto de energia em 5%, no total de cerca de 12} {120 calorias por dia (5).
Vários outros estudos confirmam estes resultados. Quando os seres humanos substituir as gorduras que estão comendo com gorduras MCT, eles queimam mais calorias (6).
Portanto, uma caloria de óleo de coco não é o mesmo que uma caloria de azeite ou manteiga (embora estas gorduras são perfeitamente saudável também).
Bottom Line: Muitos estudos mostram que triglicéridos de cadeia média pode aumentar o metabolismo, em um estudo aumentar o gasto energético por 120 calorias por dia.
O óleo de coco pode reduzir o apetite, fazendo você comer menos sem tentar
"A perda de peso é tudo sobre calorias em, calorias para fora."
Mesmo que eu acho que isso é uma simplificação drástica, é sobretudo verdade.
Se o seu corpo gasta mais energia (calorias) do que recebe, então você vai perder gordura.
Mas, embora seja verdade que precisamos estar em uma caloria déficit para perder peso, isso não significa que as calorias são algo que precisamos contagem ou ser conscientemente ciente.
Os seres humanos são muito capazes de permanecer magro e saudável em seu ambiente natural. A epidemia de obesidade não começou até 1980 e nós nem sequer sabe o que uma caloria estava de volta no dia.
Qualquer coisa que reduza o nosso apetite pode fazer-nos tomar em menos calorias sem ter que pensar sobre isso. Parece que o óleo de coco tem esse efeito.
Muitos estudos sobre os ácidos gordos de cadeia média mostram que, em comparação com a mesma quantidade de calorias provenientes de outras gorduras, eles aumentam a sensação de saciedade e levar a uma redução automática na ingestão de calorias (7).
Isso pode estar relacionado ao modo como essas gorduras são metabolizadas. É bem conhecido que os corpos cetónicos (que o fígado produz quando come óleo de coco) pode ter uma redução do apetite efeito potente (8, 9, 10) .
Seja qual for o mecanismo é, ele funciona. Num estudo de 6 homens saudáveis, comer uma quantidade elevada de MCTs causada los para comer automaticamente 256 menos calorias por dia (11).
Em outro estudo com 14 homens saudáveis, aqueles que comeram MCTs no café da manhã comeu significativamente menos calorias no almoço (12).
Então ... óleo de coco aumenta a queima de gordura (aumentos "calorias out") e também reduz o apetite (reduz "calorias em").
Bottom Line:Muitos estudos mostram que as pessoas que adicionar Cadeia Média Fatty Acids para a sua dieta reduziram o apetite e começar a comer menos calorias automaticamente.
O óleo de coco pode ajudar a perder gordura, especialmente a & quot; Dangerous & quot; Gordura abdominal
Se o óleo de coco pode aumentar o metabolismo e reduzir o apetite, então ele deve ajudá-lo a perder gordura no longo prazo.
Na verdade, existem vários estudos que suportam esta.
Num estudo, 40 mulheres receberam ou 30 gramas (2 colheres de sopa) de qualquer óleo de coco ou óleo de soja, durante 28 dias.
Eles foram instruídos a comer menos calorias e caminhar todos os dias. Estes foram os resultados (13} {5):
- Ambos os grupos perderam peso (cerca de 2 libras).
- Apenas o grupo de óleo de coco tinham diminuído a circunferência da cintura (gordura da barriga), enquanto o óleo de soja, na verdade tinha um leve aumento em gordura da barriga.
- O grupo óleo de coco tinham aumentado os níveis de HDL (bom) de colesterol, enquanto que o óleo de soja tinha reduzido de HDL e LDL aumentado.
Neste estudo, o óleo de coco não causar perda de peso global em relação ao óleo de soja, mas levou a uma redução significativa na gordura da barriga.
Num outro estudo em homens obesos, de 30 gramas de óleo de coco durante 4 semanas reduzida circunferência da cintura por 2,86 cm ou 1,1 polegadas (14).
Há também outros estudos que mostram que as gorduras de cadeia média levar à perda de peso, reduzida circunferência da cintura e várias melhorias na saúde metabólica (15, } 16 {5).
Os efeitos da perda de peso de óleo de coco parece ser bastante leve, exceto para a gordura abdominal.
A gordura abdominal, também chamada gordura visceral ou gordura da barriga, é a gordura que tende a apresentar em torno de seus órgãos e causar inflamação, diabetes e doenças cardíacas.
Qualquer redução na gordura abdominal é susceptível de ter efeitos muito positivos na sua saúde metabólica, longevidade e reduzir drasticamente o risco de doença crônica.
Estes resultados estão longe de ser dramático, mas consideram que todos essas pessoas estão fazendo é a adição de óleo de coco para a sua dieta.
Combinado com outras estratégias comprovadas de perda de peso (como cortar carboidratos e aumentando a proteína), tudo isto pode adicionar até um montante significativo.
Portanto, o óleo de coco pode suportar um, real-alimentos com base dieta de perda de peso saudável, mas não espere que ele funcione nenhum milagre por conta própria.
Linha inferior: Alimentação de coco é particularmente eficaz a reduzir a gordura da barriga prejudicial na cavidade abdominal, que está fortemente associada com a doença.
O que sobre as calorias?
É importante ter em mente que o óleo de coco é gordura.
A gordura tem 9 calorias por grama ... e óleo de coco não é excepção.
Portanto, se você está comendo uma quantidade fixa de calorias e, em seguida, adicione o óleo de coco em cima do que, então é provável que fazer você ganhar peso, não perca.
No entanto, a maioria das pessoas não estão contando calorias e comer uma quantidade fixa por dia.
Nestes casos, a adição de óleo de coco em sua dieta irá reduzir seu apetite e, provavelmente, fazer você comer menos de outros alimentos em vez.
Então, isso realmente não é sobre adicionando calorias de gordura na sua dieta, é sobre substituindo algumas de suas outras matérias gordas para cozinhar com óleo de coco.
Também é importante não ir ao mar e acho que você precisa adicionar toneladas de óleo de coco para a sua dieta para colher os benefícios. Os estudos acima mencionados cerca de 30 gramas por dia, o que equivale a 2 colheres de sopa.
Fontes
- 1. http://nutritiondata.self.com/facts/fats-and-oils/508/2
- 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19049583
- 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6849272
- 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12975635
- 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8654328
- 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12532160
- 7. http://jn.nutrition.org/content/132/3/329.full
- 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23632752
- 9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18175736
- 10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22357971
- 11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8696422
- 12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9701177
- 13. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11745-009-3306-6/fulltext.html
- 14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3226242/
- 15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20473577
- 16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19786383
Artigo publicado 2018-12-24, última modificação 2018-12-24, site atualizado 2024-04-16
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