Como o chá verde pode ajudar a perder peso
O chá verde é uma das bebidas mais saudáveis do planeta.
Que é carregado com antioxidantes e vários compostos de plantas que podem beneficiar a sua saúde.
Algumas pessoas chegam a afirmar que o chá verde pode aumentar a queima de gordura e ajuda a perder peso.
Este artigo examina a evidência em torno chá verde e perda de peso.
Contém substâncias que pode ajudar a perder gordura
As folhas de chá contêm muitos compostos benéficos.
Um dos compostos do chá verde é a cafeína. Apesar de uma xícara de chá verde contém muito menos cafeína (24-40 mg) do que uma xícara de café (100-200 mg), ainda contém o suficiente para ter um efeito suave.
A cafeína é um estimulante bem conhecido que tem sido encontrado para ajudar a queima de gordura e melhorar o desempenho do exercício em numerosos estudos (uma, 2).
No entanto, o chá verde realmente brilha em seu conteúdo antioxidante. Estudos mostram que beber uma xícara de chá verde aumenta a quantidade de antioxidantes em sua corrente sanguínea (3).
Esta bebida saudável é carregado com antioxidantes potentes chamados catequinas (4).
O mais importante deles é epigalocatequina galato (EGCG), uma substância que pode aumentar o metabolismo.
Apesar de uma xícara de chá verde pode aumentar seus níveis de antioxidantes, a maioria dos estudos examinaram os benefícios do extrato de chá verde - que é uma fonte concentrada de catequinas.
Resumo O chá verde contém substâncias bioativas como cafeína e EGCG, que podem ter efeitos poderosos sobre o metabolismo.
Pode mobilizar gordura das células de gordura
Para queimar gordura, seu corpo deve primeiro decompô-lo na célula de gordura e movê-lo em sua corrente sanguínea.
Estudos em animais sugerem que os compostos ativos no chá verde pode ajudar neste processo, aumentando os efeitos de alguns hormônios de queima de gordura, tais como norepinefrina (noradrenalina).
A principal antioxidante no chá, EGCG, pode ajudar a inibir uma enzima que decompõe o norepinefrina hormona (5).
Quando esta enzima é inibida, a quantidade de norepinefrina aumenta, promovendo a degradação de gorduras (6).
Na verdade, cafeína e EGCG - ambas as quais são encontradas naturalmente no chá verde - pode ter um efeito sinérgico (7).
Em última análise, o seu células de gordura se rompe mais gordura, que é liberada em sua corrente sanguínea para uso como energia pelas células, como células musculares.
Resumo Compostos em verdes a aumentar os níveis de chá de hormônios que contam as células de gordura para quebrar a gordura. Isso libera gordura na corrente sanguínea e torna disponível como energia.
Aumenta queima de gordura, especialmente durante o exercício
Se você olhar para o rótulo de quase todos os perda de peso comercial e suplemento de queima de gordura, você provavelmente vai ver o chá verde listado como um ingrediente.
Isso ocorre porque extrato de chá verde tem sido repetidamente ligado ao aumento da queima de gordura, especialmente durante o exercício.
Em um estudo, homens que tomaram o extrato de chá verde antes do exercício queimado 17% mais gordura do que os homens que não tomaram o suplemento. O estudo sugere que chá verde pode aumentar os efeitos de queima de gordura de exercício (8).
Um estudo de oito semanas determinou que catequinas do chá aumentou a queima de gordura, tanto durante o exercício e repouso (9).
Vários outros estudos confirmam estas descobertas, indicando que EGCG aumenta a queima de gordura - o que pode levar à redução da gordura corporal a longo prazo (10, } 11 {5).
Resumo Uma série de estudos mostram que o extrato de chá verde pode aumentar a queima de gordura. O efeito é ainda mais forte durante o exercício.
Reforça sua calorias taxa metabólica
O seu corpo está constantemente em chamas.
Mesmo quando você está dormindo ou sentado, suas células estão realizando milhões de funções que requerem energia.
Vários estudos sugerem que tomar extrato de chá verde ou EGCG suplementos pode fazer você queimar mais calorias - mesmo em repouso.
Na maioria dos estudos, isto equivale a cerca de um aumento de 3-4%, embora alguns mostram um aumento tão elevada como 8% (12, 13, 14).
Para uma pessoa que queima 2.000 calorias por dia, 3-4% equivale a um adicional 60-80 calorias gastas por dia - à semelhança do que se poderia esperar de uma dieta de alta proteína.
Embora a maior parte destes estudos foram muito curta duração, algumas evidências sugerem que o efeito de aumentar o metabolismo persistir a longo prazo (15, } 16 {5).
Em um estudo em 60 indivíduos obesos, aqueles que tomam extrato de chá verde perdeu mais de 7,3 libras (3,3 kg) e queimou mais de 183 calorias por dia, depois de três meses do que aqueles que não tomam o extracto (17).
No entanto, nem todos os estudos mostram que o extrato de chá verde estimula o metabolismo. O efeito pode depender do indivíduo (18).
Resumo Vários estudos sugerem que o chá verde pode aumentar o metabolismo e ajudar as pessoas a queimar 3-4% mais calorias por dia.
Ele pode fazer automaticamente você consome Menos calorias?
Uma maneira que o chá verde pode ajudar na perda de peso é, reduzindo o apetite.
Isso, teoricamente, fazer você consumir menos calorias automaticamente - e sem nenhum esforço.
No entanto, estudos produziram resultados contraditórios sobre os efeitos de chá verde sobre o apetite (19).
Alguns estudos com animais sugerem que extratos de chá verde ou suplementos EGCG pode reduzir a quantidade de gordura que você absorver a partir de alimentos, mas isso não foi confirmado em humanos (20, 21, 22).
No geral, efeito primário do chá verde é aumentar o gasto calórico, fazendo você queimar mais gordura - mas não parece ter qualquer efeito perceptível sobre a quantidade de comida que você acaba comendo ao longo do dia.
Resumo No momento não há evidências de que o chá verde faz as pessoas comer menos calorias. Alguns estudos em animais sugerem que pode reduzir a absorção de gordura da dieta, mas estudos em seres humanos não confirmaram isso.
O chá verde pode ajudar a perder gordura, especialmente gordura abdominal Nocivo
Quando se trata de libras reais perdidos, os efeitos do chá verde são relativamente modestas.
Embora muitos estudos mostram que as pessoas que de fato perder peso, há também alguns estudos que mostram nenhum efeito.
Dois comentários de muitos ensaios clínicos controlados sobre suplementos de chá verde descobriram que as pessoas perderam cerca de 3 libras (1,3 kg) em média (23, 24).
Tenha em mente que nem toda a gordura é o mesmo.
Lodges gordura subcutânea sob a pele, mas você também pode ter quantidades significativas de gordura visceral, também chamada gordura da barriga.
Quantidades elevadas de gordura visceral está associada com a inflamação e a resistência à insulina, ambas as quais estão fortemente ligados a várias doenças graves, incluindo a diabetes tipo 2 e doença cardíaca.
Vários estudos sobre catequinas de chá verde mostram que, embora os efeitos de perda de peso são modestas, uma percentagem significativa de perda de gordura é gordura visceral prejudicial (25, 26, 27).
Portanto, o chá verde deve reduzir o risco de muitas doenças importantes para baixo da linha, que podem levar a uma vida mais longa e saudável.
Resumo extrato de chá verde ou catequina suplementos podem ajudar a perder gordura visceral - a gordura que é particularmente prejudicial para a sua saúde.
O Bottom Line
Mesmo que o extrato de chá verde ou suplementos EGCG pode causar um aumento modesto na taxa metabólica e queima de gordura, seus efeitos são modestos quando se trata de libras reais perdidos.
No entanto, a cada pouco acrescenta-se, e pode funcionar ainda melhor quando combinado com outras estratégias eficazes de perda de peso como comer mais proteínas e carboidratos de corte.
Claro, não se esqueça de que os benefícios do chá verde se estendem para além da perda de peso. Também é saudável por várias outras razões.
Tenha em mente que a maioria dos estudos examinaram extratos de chá verde ou suplementos contendo isolados antioxidantes do chá verde.
Em comparação, os efeitos de beber chá verde são provavelmente mínima, embora a ingestão regular pode ter benefícios a longo prazo.
Fontes
- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14684395
- 2. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2005.00445.x/abstract
- 3. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/S15327914NC340112#.U2tK7fl_t8E
- 4. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2006.10719518#.U2tMX_l_t8E
- 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12695345
- 6. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938410000703
- 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779
- 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326618
- 9. http://jhs.pharm.or.jp/data/51(2)/51_233.pdf
- 10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17906192
- 11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20372175
- 12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10584049
- 13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16176615
- 14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17299107
- 15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989
- 16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16652130
- 17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006026
- 18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17882140
- 19. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955286310001609
- 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15738931
- 21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15539342
- 22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16506852
- 23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597519
- 24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19906797
- 25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207
- 26. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464611001162
- 27. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2007.176/full
Artigo publicado 2018-11-12, última modificação 2018-11-12, site atualizado 2024-05-04
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