Vitaminas para a perda de peso: B, D, o que não funciona, e Mais
Devo tomar vitaminas para a perda de peso?
Perder peso não é tão fácil como popping algumas pílulas mágicas. No entanto, existem algumas vitaminas e minerais que você pode tomar para garantir que seu corpo está funcionando tão eficientemente quanto possível para perda de peso.
Uma dieta bem equilibrada pode satisfazer a maioria das suas necessidades nutricionais. Mas se você estiver em uma dieta limitada, adicionando alguns suplementos vitamínicos seguros poderiam fornecer o impulso extra que você precisa para permanecer na pista com o seu regime de perda de peso saudável.
Quando se trata de perda de peso, nem todas as vitaminas e minerais são criados iguais. Leia mais para descobrir quais podem ajudá-lo a perder peso em excesso e mantê-lo.
1. vitaminas B
As vitaminas B incluem:
- Tiamina (B-1)
- Riboflavina (B-2)
- Niacina (B-3)
- Do ácido pantoténico (B- 5)
- Piridoxina (B-6)
- Biotina (B-7)
- Folato (B-9)
- Cobalamina (B-12)
Estas vitaminas são essenciais para um metabolismo totalmente funcional . A principal função das vitaminas B é para ajudar o seu corpo a metabolizar carboidratos, proteínas e gorduras, e usar a energia armazenada nos alimentos.
A tiamina (B-1), por exemplo, ajuda as células do corpo converter carboidratos em energia. Em outras palavras, os baixos níveis de uma ou mais destas vitaminas significa que seu metabolismo não vai estar funcionando no seu melhor. Isso faz com que a perda de peso ainda mais difícil.
Alimentos fontes: Você pode encontrar vitaminas B em uma variedade de alimentos. Boas fontes incluem:
- Feijão
- Lentilhas
- Leite
- Ovos
- Carne magra
- Grãos integrais
- Batatas
- Bananas
Cobalamina (B-12) não é encontrado em nenhum dos produtos vegetais, por isso é difícil para alguém seguir uma dieta vegan para obter o suficiente.
Dica: Em geral, os suplementos dietéticos que contêm todos os oito vitaminas B são conhecidos como vitaminas do complexo B. Eles podem ser facilmente encontrados em lojas ou online.
Experimente: Loja de suplementos de vitamina B.
2. Vitamina D
A vitamina D é essencial para um sistema imunitário saudável.
Seu corpo pode obter toda a vitamina D que necessita cortesia do sol. No entanto, hoje a maioria das pessoas passam muito tempo em ambientes fechados ou vivem em climas onde o sol não brilhar sempre.
Recebendo o suficiente vitamina D a partir de alimentos é difícil, assim que os suplementos são frequentemente recomendada. níveis adequados de vitamina D também pode ajudar a prevenir a depressão, segundo alguns pesquisa. Uma atitude positiva é também fundamental para uma dieta eficaz.
Os pesquisadores notaram níveis mais baixos do que o normal de soro de vitamina D em pessoas obesas. O papel exato da vitamina D na perda de peso ainda é incerto.
A 2011 Estudo descobriu que adultos com sobrepeso e obesos que tomam cálcio e vitamina D suplementos perderam significativamente mais gordura do estômago do que as pessoas não tomar qualquer suplemento.
Alimentos fontes: Enquanto o sol é a melhor fonte de vitamina D, você também pode obter essa vitamina dos alimentos, especialmente alimentos fortificados.
Os alimentos com vitamina D incluem:
- De óleo de fígado de bacalhau
- Sardinhas
- Atum
- Salmão
- Gema de ovo
- Leite fortificado e iogurte
- Cereais enriquecidos
Ajuda: você pode querer considerar tomar um suplemento de vitamina D se você passar a maior parte de seus dias dentro de casa. Ainda é importante usar protetor solar.
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3. Ferro
O ferro desempenha um papel em ajudar o seu corpo a criar energia a partir de nutrientes. Ferro ajuda a transportar oxigênio para todas as células do seu corpo, incluindo os músculos. Este, por sua vez, ajuda a queimar gordura.
Muito pouco ferro pode levar à anemia ferropriva, que é uma das deficiências nutricionais mais comuns nos Estados Unidos.
Os sintomas da anemia por deficiência de ferro incluem:
- Fadiga
- Fraqueza
- Baixos níveis de energia
Baixos níveis de ferro também reduzir a sua resistência física e desempenho atlético.
As mulheres que experimentam períodos menstruais abundantes e pessoas que frequentemente doar sangue são mais propensas a deficiência de ferro.
Se você está em maior risco de deficiência de ferro, converse com seu médico sobre um suplemento de ferro.
Alimentos fontes: Você pode crescer reservas de ferro do seu corpo com os seguintes alimentos:
- Carnes magras
- Marisco
- Feijão
- Espinafre
Seu corpo absorve o tipo de ferro encontrado em carne melhor do que o ferro que vem de uma fonte à base de plantas. Não é um comedor de carne? Você poderia ser deficiente em ferro, se você não tiver substituído adequadamente carne com outra fonte de ferro. alimentos
Comer ferro-ricos, juntamente com uma fonte de vitamina C, como morangos ou tomates, pode ajudar a melhorar a absorção.
Dica: Tomar suplementos de ferro com alimentos e adicionar fibra extra para a sua dieta, como suplementos de ferro pode ser constipating.
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4. magnésio
De magnésio é necessário para a produção de energia no corpo. Este mineral actua como um co-factor em mais de 300 sistemas enzimáticos. Estes sistemas são responsáveis por uma ampla gama de reacções no corpo, incluindo: glucose no sangue
- Controlar
- Regulação da pressão arterial
- Manter os ossos fortes
- Mantendo o sistema nervoso a funcionar sem problemas
Inquéritos dietéticos de pessoas nos Estados Unidos mostram regularmente que a ingestão de magnésio são muito baixos. Um suplemento de magnésio pode garantir que você está recebendo o suficiente.
Alimentos fontes: As melhores fontes de magnésio incluem:
- Nozes
- Sementes
- Legumes
- Vegetais de folhas verdes, como espinafre
Você pode querer manter um punhado de nozes em mão por picos de energia rápida e para que você não se desgastam tão facilmente, enquanto você dieta, especialmente se você está trabalhando muito. Apenas não comer demais eles: nozes são ricos em calorias.
Dica: doses muito elevadas de magnésio de suplementos ou medicamentos muitas vezes resultam em diarréia.
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5. Extrato de chá verde
É tecnicamente não uma vitamina ou mineral, mas o extrato de chá verde é um dos poucos suplementos comercializados no valor de um segundo olhar. O chá verde é pensado para aumentar o gasto energético ea oxidação de gordura e reduzir a produção de gordura e absorção.
O extracto desta bebida popular é conhecido por conter antioxidantes poderosos flavonóides conhecidos como catequinas. O chá verde também contém uma boa dose de cafeína.
Uma análise de seis ensaios clínicos controlados descobriram que a cafeína sozinho, ou em combinação com catequinas, significativamente maior gasto de energia, quando comparados com o placebo.
Uma estudo em 2012 descobriu que suplementos de chá verdes reduziu o peso corporal em indivíduos obesos por uma média de cerca de 2 libras, em comparação com o placebo.
Dica: extrato de chá verde é considerado seguro, mas os médicos aconselham as pessoas a tomar o extrato com alimentos para minimizar quaisquer riscos potenciais.
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Suplementos que não funcionam para perda de peso
A lista de suplementos que pretendem aumentar o metabolismo de gordura é bastante longo. Não há pesquisas suficientes para apoiar as reivindicações para a maioria destes suplementos, no entanto.
Esta não é uma lista exaustiva. No entanto, no momento, há não provas suficientes para mostrar que os seguintes suplementos ajudar a promover a perda de peso ou aumentar a massa magra com segurança:
- Laranja amarga (sinefrina)
- Carnitina
- Linoléico conjugado ácido (CLA)
- Forscolina
- Picolinato de crómio
- Fucoxantina
- Garcinia cambogia
- Efedrina, que foi proibido por os EUA Food and Drug Administration (FDA), devido aos grandes problemas de segurança
Quando para falar com o seu médico
Se você está considerando tomar uma vitamina ou suplemento para ajudar com perda de peso, converse com seu médico. Eles podem discutir potenciais benefícios e riscos de cada produto.
Isto é especialmente verdade para as pessoas que estão grávidas, amamentando, ou que têm condições médicas subjacentes, tais como pressão arterial elevada, diabetes ou doença cardíaca.
Certifique-se de perguntar ao seu médico sobre possíveis interações com qualquer medicação que possa ser tomada. Se você sentir quaisquer efeitos colaterais após tomar um suplemento, parar de tomá-lo e contacte o seu médico.
Finalmente, se você está tentando aumentar a sua energia, porque você está se sentindo constantemente sob o tempo ou fatigados, consulte o seu médico. Isso pode ser um sintoma de um problema maior que as vitaminas não pode corrigir.
Takeaway
Suplementos vitamínicos e minerais podem ajudar a fornecer a energia necessária para gerenciar o estresse, manter um clima positivo, e reduzir a fadiga. Todos estes se somam a uma dieta que é mais provável que seja bem sucedida.
No entanto, você não vai perder algum peso sem também modificando o quanto você se exercita e quantas calorias você come cada dia.
Os especialistas concordam que a base para a perda de peso a longo prazo está seguindo um padrão global de alimentação saudável, redução da ingestão calórica, e participando de atividade física.
A maioria de suas vitaminas necessárias, minerais e outros nutrientes devem vir de alimentos. Os suplementos podem ajudar a preencher eventuais lacunas na sua dieta que vêm de limitando a sua ingestão de calorias.
Certifique-se de ler o rótulo cuidadosamente para verificar seus ingredientes ativos e entender a dosagem correta. É possível overdose de certas vitaminas, se você não tiver cuidado. Tenha em mente que tomar doses extras ou Mega de uma vitamina ou mineral suplemento não irá ajudá-lo.
Além disso, observe a data de validade antes de tomar o suplemento. Vitaminas perder a potência ao longo do tempo. Você deve descartar quaisquer suplementos que ultrapassaram a data de validade.
Jacquelyn foi um escritor e analista de pesquisa no espaço de saúde e farmacêutica desde que ela se formou em biologia pela Universidade de Cornell. Um nativo de Long Island, Nova York, ela se mudou para San Francisco após a faculdade, e depois deu um breve hiato de viajar pelo mundo. Em 2015, mudou-se de Jacquelyn ensolarada Califórnia para mais ensolarado Gainesville, Flórida, onde ela possui 7 acres e 58 árvores de fruto. Ela adora chocolate, pizza, caminhadas, yoga, futebol e capoeira brasileira.
Fontes
- 1. https://doi.org/10.1192/bjp.bp.111.106666
- 2. https://doi.org/10.3945/ajcn.113.058396
- 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23235664
- 4. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional
- 5. https://www.linkedin.com/in/jacquelyncafasso
- 2011. https://doi.org/10.3945/ajcn.111.019489
Artigo publicado 2018-12-09, última modificação 2019-02-05, site atualizado 2024-04-24
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