Top 10 Evidence-Based Benefícios de saúde do óleo de coco
O óleo de coco é um dos poucos alimentos que podem ser classificados como um "superalimento".
A sua combinação única de ácidos graxos podem ter efeitos positivos sobre a saúde.
Isso inclui perda de gordura, melhor funcionamento do cérebro e vários outros benefícios impressionantes.
Aqui estão os 10 melhores benefícios de saúde baseadas em evidências de óleo de coco.
1. Óleo de coco contém ácidos graxos Com potentes propriedades medicinais
O óleo de coco é rico em gorduras saturadas saudáveis que têm efeitos diferentes do que a maioria das outras gorduras em sua dieta.
Essas gorduras pode aumentar a queima de gordura e fornecer seu corpo e cérebro com energia rápida. Eles também elevar o bom colesterol HDL no sangue, que está ligado ao risco de doença cardíaca reduzida.
A maioria das gorduras na dieta são chamados triglicéridos de cadeia longa, mas as gorduras em óleo de coco são conhecidos como os triglicéridos de cadeia média (MCTs). O que isto significa é que os ácidos gordos são mais curtos do que a maioria das outras gorduras (uma).
Quando você comer esses tipos de gorduras, eles vão direto para o fígado, onde eles são usados como uma fonte rápida de energia ou se transformou em cetonas.
As cetonas podem ter poderosos benefícios para o cérebro, e estão sendo estudados como tratamento para a epilepsia, a doença de Alzheimer e outras condições.
Resumo: O óleo de coco é rico em gorduras chamados triglicéridos de cadeia média, que são metabolizados de forma diferente do que a maioria das outras gorduras. Essas gorduras especiais são responsáveis por muitos dos benefícios de saúde do óleo de coco.
2. populações que comer um monte de óleo de coco são saudáveis
De coco é um alimento exótico no mundo ocidental, consumido principalmente por pessoas conscientes da saúde.
No entanto, em algumas partes do mundo, de coco (carregado com óleo de coco) é um alimento básico que as pessoas têm prosperado por muitas gerações.
O melhor exemplo de tal população é Tokelauanos, que vivem no sul do Pacífico.
Eles costumavam comer mais de 60% de suas calorias de cocos. Quando estudado, eles foram encontrados para estar em excelente saúde, com taxas muito baixas de doença cardíaca (2).
Um outro exemplo de uma população que comeram um monte de coco e manteve-se em excelente saúde é os Kitavans (3).
Resumo: Várias populações em todo o mundo têm prosperado durante várias gerações comer enormes quantidades de coco.
3. O óleo de coco pode aumentar Fat Burning
A obesidade é um dos maiores problemas de saúde no mundo.
Enquanto algumas pessoas pensam que a obesidade é apenas uma questão de calorias, outros (eu incluído) acreditam que as fontes dessas calorias são importantes também.
É um facto que diferentes alimentos afetam nossos corpos e hormônios de maneiras diferentes. A este respeito, uma caloria não é uma caloria.
Os triglicerídeos de cadeia média (MCTs) em óleo de coco pode aumentar o número de calorias que você queima em comparação com a mesma quantidade de calorias provenientes de gorduras de cadeia mais longas (4).
Um estudo revelou que 15-30 gramas de MCTs por dia aumento do gasto de energia 24 horas por 5%, no total de cerca de 120 calorias por dia (5).
Resumo: Os triglicéridos de cadeia média em óleo de coco ter sido demonstrado que o aumento de calorias queimadas durante 24 horas por tanto quanto 5%.
4. Óleo de coco pode matar microrganismos nocivos,
O ácido láurico de 12 carbono torna-se cerca de 50% dos ácidos gordos em óleo de coco.
Quando o ácido láurico é digerido, que também forma uma substância chamada monolaurina.
O ácido láurico e monolaurina pode matar agentes patogénicos prejudiciais, como bactérias, vírus e fungos (6).
Por exemplo, estas substâncias têm sido mostrados para ajudar a matar as bactérias o Staphylococcus aureus (um patogio muito perigoso) e a levedura Cândida albicans, uma fonte comum de infecções fúngicas em seres humanos (7, 8).
Resumo: Os ácidos gordos em óleo de coco pode matar agentes patogénicos prejudiciais, incluindo bactérias, vírus e fungos. Isso poderia ajudar a prevenir infecções.
5. O óleo de coco pode reduzir sua fome, ajudando você a comer menos
Uma característica interessante dos ácidos graxos no óleo de coco é que eles podem reduzir sua fome.
Isto pode estar relacionado com a maneira como as gorduras são metabolizadas, porque cetonas pode ter um efeito redutor do apetite (9).
Num estudo, quantidades variáveis de triglicéridos de cadeia média e longa duração foram alimentados a 6 homens saudáveis.
Os homens que comem a maioria dos MCTs comeu 256 menos calorias por dia, em média (10).
Um outro estudo em 14 homens saudáveis descobriram que aqueles que comeram a maioria dos MCTs no café da manhã comiam menos calorias no almoço (11).
Esses estudos eram pequenos e feito apenas por curtos períodos de tempo. Se este efeito foram a persistir no longo prazo, isso poderia ajudar a levar a redução do peso corporal ao longo de um período de vários anos.
Resumo: Os ácidos gordos em óleo de coco pode reduzir significativamente o apetite, o que pode conduzir a uma redução do peso corporal a longo prazo.
O 6. Ácidos Gordos em cocos pode reduzir convulsões
Um cetogénica chamada (muito baixo carb, muito rica em gordura) dieta está actualmente a ser estudados para o tratamento de várias desordens.
A aplicação terapêutica mais conhecido desta dieta é o tratamento da epilepsia fármaco-resistentes em crianças (12).
Esta dieta envolve comer muito poucos hidratos de carbono e de grandes quantidades de gordura, o que leva a um grande aumento concentrações de corpos cetónicos no sangue.
Por alguma razão, a dieta reduz drasticamente a taxa de convulsões em crianças epilépticas, mesmo aqueles que não tiveram sucesso com vários tipos diferentes de drogas.
Porque os ácidos graxos no óleo de coco são produzidos para o fígado e se transformou em cetonas, eles são muitas vezes utilizados em doentes epilépticos para induzir cetose permitindo ao mesmo tempo um pouco mais carboidratos na dieta (13, 14).
Resumo:Os MCTs em óleo de coco pode aumentar a concentração no sangue de corpos cetónicos, o que pode ajudar a reduzir convulsões em crianças epilépticas.
7. O óleo de coco pode aumentar o bom colesterol HDL
O óleo de coco contém gorduras saturadas naturais que aumentam o bom colesterol HDL em seu corpo. Eles também podem ajudar a transformar o mau colesterol LDL em uma forma menos prejudicial.
Ao aumentar o HDL, muitos especialistas acreditam que o óleo de coco pode ser bom para a saúde do coração em comparação com muitas outras gorduras.
Em um estudo em 40 mulheres, óleo de coco reduzido de colesterol total e de LDL e aumentar o HDL em comparação com o óleo de soja (15).
Um outro estudo em 116 pacientes mostraram que um programa de dieta que inclui óleo de coco aumento dos níveis do colesterol bom HDL (16).
Resumo: Alguns estudos mostraram que o óleo de coco pode elevar os níveis sanguíneos de colesterol de HDL, o qual está ligado à melhoria da saúde metabólica e um menor risco de doença cardíaca.
8. Óleo de coco pode proteger sua pele, cabelo e Saúde Dental
O óleo de coco tem muitos usos que não têm nada a ver com a comê-lo.
Muitas pessoas estão usando-o para fins cosméticos e para melhorar a saúde ea aparência da sua pele e cabelo.
Estudos em indivíduos com pele seca mostra que o óleo de coco podem melhorar o teor de humidade da pele. Também pode reduzir os sintomas de eczema (17, } 18 {5).
De óleo de coco também pode ser protectora contra danos do cabelo e um estudo mostra eficácia como um filtro solar fraca, impedindo a cerca de 20% dos raios ultravioletas do sol (19, 20)
Uma outra aplicação é a usá-lo como colutório, em um processo chamado óleo de puxar, que pode matar algumas das bactérias prejudiciais na boca, melhorar a saúde dentária e reduzir o mau hálito (21, 22, } 23 {5).
Resumo: de óleo de coco também pode ser aplicado topicamente, com estudos que mostram que para ser eficaz como um hidratante da pele e protectores contra danos do cabelo.
9. A Fatty Acids em óleo de coco pode impulsionar função cerebral em Alzheimer & # x27; s Pacientes
A doença de Alzheimer é a causa mais comum de demência em todo o mundo e ocorre principalmente em indivíduos idosos.
Em pacientes com Alzheimer, parece haver uma reduzida capacidade de usar a glicose para a energia em certas partes do cérebro.
Os investigadores têm especulado que as cetonas podem proporcionar uma fonte alternativa de energia para estas células cerebrais mau funcionamento e reduzir os sintomas da doença de Alzheimer (24).
Em um estudo de 2006, o consumo de triglicéridos de cadeia média levou a uma melhoria da função cerebral em pacientes com formas mais suaves da doença de Alzheimer (25).
No entanto, tenha em mente que a pesquisa ainda é cedo e não há nenhuma evidência para sugerir que o óleo de coco em si contribui com a doença de Alzheimer.
Resumo: Os estudos preliminares sugerem que os triglicéridos de cadeia média pode aumentar os níveis sanguíneos de cetonas, fornecimento de energia para as células do cérebro de doentes de Alzheimer e aliviar os sintomas.
10. Óleo de coco pode ajudar a perder gordura, especialmente a gordura abdominal Nocivo
Dado que o óleo de coco pode reduzir o apetite e aumentar a queima de gordura, faz sentido que ele também pode ajudar a perder peso.
De óleo de coco parece ser especialmente eficaz na redução da gordura da barriga, que se aloja na cavidade abdominal e em torno dos órgãos (4).
Esta é a gordura mais perigoso de todos e é altamente associada com muitas doenças ocidentais crônicas.
A circunferência da cintura é facilmente medido e é um excelente marcador para a quantidade de gordura no interior da cavidade abdominal.
Num estudo de 40 mulheres com obesidade abdominal, completando com 30 mL (2 colheres de sopa) de óleo de coco por dia conduziu a uma redução significativa tanto na IMC e circunferência da cintura ao longo de um período de 12 semanas (15).
Um outro estudo em 20 homens obesos observou uma redução da circunferência abdominal de 1,1 polegadas (2,86 cm) após 4 semanas de 30 mL (2 colheres de sopa) de óleo de coco por dia (26).
O óleo de coco é ainda rico em calorias para que você não deve adicionar uma tonelada de que a sua dieta. Mas substituindo algumas de suas outras matérias gordas para cozinhar com óleo de coco pode ter uma pequena perda de peso benefício.
11. qualquer outra coisa?
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Ele também está disponível na maioria das lojas de alimentos saudáveis.
A fim de obter os benefícios de saúde impressionantes descritos no artigo, em seguida, certifique-se de escolher orgânico, óleo de coco virgem - não o material refinado.
Esta é realmente apenas a ponta do iceberg. As pessoas estão usando óleo de coco para todos os tipos de coisas com grandes resultados.
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Fontes
- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5044790/
- 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7270479
- 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8450295
- 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25636220
- 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8654328
- 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC444260/
- 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10762277
- 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17651080
- 9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29105987
- 10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8696422
- 11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9701177
- 12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26859528
- 13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27249895
- 14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23515148
- 15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437058
- 16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26545671
- 17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15724344
- 18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24320105
- 19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12715094
- 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22279374
- 21. http://www.jisppd.com/article.asp?issn=0970-4388;year=2008;volume=26;issue=1;spage=12;epage=17;aulast=Asokan
- 22. http://www.ijdr.in/article.asp?issn=0970-9290;year=2009;volume=20;issue=1;spage=47;epage=51;aulast=Asokan
- 23. http://www.jisppd.com/article.asp?issn=0970-4388;year=2011;volume=29;issue=2;spage=90;epage=94;aulast=Asokan
- 24. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/nyas.12999/full
- 25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15123336
- 26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3226242/
Artigo publicado 2018-11-11, última modificação 2019-01-30, site atualizado 2024-04-26
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