Top 15 Razões Você não é perder peso em um Carb-dieta baixa
Low-carb dietas são muito eficazes. Isso é um fato científico.
No entanto, como com qualquer dieta, as pessoas às vezes parar de perder antes que eles atinjam o seu peso desejado.
Aqui estão os 15 principais razões pelas quais você não está perdendo peso em uma dieta de baixo carboidrato.
1. Você está perdendo gordura, você apenas não percebem isso
A perda de peso não é um processo linear.
Se você pesar-se todos os dias, haverá dias em que a escala vai para baixo e outros dias quando ele vai para cima.
Isso não significa que a dieta não está funcionando, enquanto a tendência geral vai para baixo.
Muitas pessoas perdem muito peso na primeira semana em uma dieta baixa em carboidratos, mas é principalmente o peso da água. A perda de peso irá desacelerar significativamente após esta fase inicial.
Claro que, a perda de peso não é o mesmo que a perda de gordura .
É possível, especialmente se você é novo no levantamento de peso, que está a ganhar músculo ao mesmo tempo que você está perdendo gordura.
Para se certificar de que você está perdendo, use algo que não seja apenas a escala. Use uma fita métrica para medir sua circunferência da cintura e ter o seu percentual de gordura corporal medido a cada mês ou assim.
Além disso, tirar fotos. Tome nota de como suas roupas se encaixam. Se você está procurando mais fino e suas roupas são mais flexíveis, você está perdendo gordura não importa o que a escala diz.
Resumo A perda de peso não é linear, e não há muito mais para o peso do que apenas a gordura corporal. Seja paciente e utilizar outras formas de medir do que apenas a escala.
2. Você não é cortar para trás no bastante hidratos de carbono
Algumas pessoas são mais sensíveis do que outros carb.
Se você está comendo low-carb e seu peso começa a platô, você pode querer cortar para trás em carboidratos ainda mais.
Nesse caso, ir abaixo de 50 gramas de hidratos de carbono por dia.
Quando você vai com menos de 50 gramas por dia, você vai ter de eliminar a maioria das frutas de sua dieta, embora você pode ter bagas em pequenas quantidades.
Se isso não funcionar, indo abaixo de 20 gramas temporariamente pode trabalhar. Então você está comendo apenas proteína, gorduras saudáveis e vegetais de folhas verdes.
Para se certificar de que você está realmente comendo low-carb, obter-se uma nutrição rastreador on-line livre e registrar sua ingestão de alimentos por um tempo.
Resumo Se você está carb sensível, você pode querer eliminar temporariamente todos os alimentos ricos em carboidratos e comer menos de 50 gramas de carboidratos por dia.
3. você está estressado o tempo todo
Infelizmente, nem sempre é suficiente apenas para comer saudável e exercício físico.
Você precisa se certificar de que seu corpo está funcionando de forma otimizada e que o seu ambiente hormonal é favorável.
Ser estressado o tempo todo mantém o corpo em um estado constante de "luta ou fuga" - com níveis elevados de hormônios do estresse como o cortisol.
Ter níveis de cortisol cronicamente elevados podem aumentar sua fome e desejo por alimentos não saudáveis (1).
Se você quiser cortar o stress, tente meditação e exercícios de respiração profunda. Cortar para trás em distrações como notícias on-line, e ler mais livros em seu lugar.
Resumo O estresse crônico pode ter efeitos negativos sobre o seu ambiente hormonal, tornando-o mais fome e impedi-lo de perder peso.
4. Você não está comendo Real Food
Uma dieta low-carb é mais do que apenas reduzir seu consumo de carboidratos.
Você tem que substituir esses carboidratos com alimentos reais, nutritivos.
Jogue fora todos os produtos low-carb processados, como barras de Atkins, pois eles não são a verdadeira comida e não é bom para sua saúde.
Stick para carnes, peixes, ovos, vegetais e gorduras saudáveis se você precisa perder peso.
Além disso, "trata" como biscoitos paleo e brownies pode causar problemas, embora eles são feitos com ingredientes saudáveis. Devem ser consideradas as guloseimas, não algo que você come todos os dias.
Também é importante comer gordura suficiente. Se você tentar cortar em carboidratos e gordura, ao mesmo tempo, você vai acabar com uma fome voraz e se sentir mal.
Comer uma dieta com nada, mas a proteína é uma idéia muito ruim. Low-carb, de alta gordura e proteína moderada é o caminho a percorrer se você quiser entrar em cetose, que é o ambiente hormonal ideal para queimar gordura corporal.
Resumo É necessário substituir os carboidratos com alimentos reais, nutritivos. Para perder peso, ficar com carnes, peixes, ovos, gorduras saudáveis e legumes.
5. Você está comendo muitos Nuts
Nozes são alimentos reais, não há dúvida sobre isso.
Eles também são muito ricos em gordura. Por exemplo, cerca de 70% das calorias nos amêndoas provenientes de gordura.
No entanto, as nozes são muito fácil de comer demais.
A sua crocância e alta densidade de energia dar-lhe a capacidade de comer grandes quantidades de-los sem se sentir completo.
Eu, pessoalmente, pode comer um saco de nozes e ainda não se sentir satisfeito, apesar de que um saco contém mais calorias do que uma refeição.
Se você está merendas de nozes todos os dias (ou pior, manteigas), as chances são que você está apenas comer maneira muitas calorias.
Resumo Nuts têm uma densidade de energia muito alta e são fáceis de comer demais. Se você está merendas constantemente em nozes, tente eliminá-los.
6. Você não está dormindo o suficiente
O sono é extremamente importante para a saúde global, e estudos mostram que a falta de sono se correlaciona com o ganho de peso e obesidade (2, 3).
A falta de sono pode fazer você se sentir mais fome (4). Ele também irá torná-lo cansado e menos motivados para fazer exercício e comer saudável.
O sono é um dos pilares da saúde. Se você está fazendo tudo certo, mas ainda não dormir adequada, você não vai ver os resultados que você pode esperar.
Se você tem um distúrbio do sono, consulte um médico. Eles são muitas vezes facilmente tratável.
Algumas dicas para melhorar o sono:
- Evite cafeína após duas horas
- Do sono em completa escuridão
- Evite álcool e exercício físico nas últimas horas antes de dormir
- Faça algo relaxante antes de dormir, como ler
- Tente ir para a cama em um tempo semelhante cada noite
Resumo O sono é absolutamente crucial para a saúde óptima. Estudos mostram que a falta de sono pode fazer você comer mais e ganhar peso.
7. Você está comer muito Dairy
Outro alimento low-carb que podem causar problemas para algumas pessoas é laticínios.
Alguns produtos lácteos, apesar de ser baixa em carboidratos, ainda são muito ricos em proteínas.
Da proteína, como hidratos de carbono, pode aumentar os níveis de insulina, o que conduz energia em armazenamento.
A composição de aminoácidos de proteínas lácteas torna muito potente em spiking insulina. Na verdade, as proteínas do leite pode espiga insulina, tanto quanto pão branco (5, 6).
Mesmo que você pode parecem tolerar produtos lácteos bem, comê-los com freqüência e spiking insulina pode ser prejudicial para a adaptação metabólica que precisa acontecer a fim de colher os benefícios de dietas de baixo carboidrato.
Neste caso, evite leite e cortar o queijo, iogurte e creme. A manteiga é fino, uma vez que é muito baixo em proteínas e a lactose e, portanto, não vai pico de insulina.
Resumo A composição de aminoácidos de proteínas lácteas torna pico de insulina bastante eficazmente. Tente comer menos produtos lácteos.
8. Você não é o exercício do direito (ou em todos)
Você não deve exercer com o objetivo de queimar calorias.
As calorias queimadas durante o exercício são geralmente insignificante e pode ser facilmente negada por comer algumas mordidas extras de alimentos na refeição seguinte.
No entanto, o exercício é fundamental para a saúde física e mental.
O exercício pode ajudar a perder peso, melhorando a sua saúde metabólica, aumentando sua massa muscular e fazer você se sentir incrível.
Mas é importante fazer o tipo certo de exercício. Nada além de cardio na esteira é improvável para lhe dar bons resultados e fazer demais pode até ser prejudicial.
O levantamento de peso: Isso vai melhorar muito o seu ambiente hormonal e aumentar a sua massa muscular, o que irá ajudar a perder peso a longo prazo.
Intervalo de formação: Fazer intervalos de alta intensidade é uma excelente forma de cardio que aumenta o seu metabolismo e aumenta seus níveis de hormônio de crescimento humano.
De baixa intensidade: Ser ativo e fazendo um trabalho de baixa intensidade como caminhar é uma ótima idéia. O corpo humano foi concebido para se movimentar, não sentar em uma cadeira durante todo o dia.
Resumo O direito tipos de exercício melhorar seus hormônios, aumentar sua massa muscular e fazer você se sentir incrível.
9. Você está comendo muitos “saudável” Sugars
Se você estiver em um low-carb ou dieta cetogênica, açúcares “saudáveis”, como açúcar de coco ou de açúcar de cana em bruto são tão ruins quanto o açúcar simples.
Eles são ricos em carboidratos e pode impedir completamente o seu corpo de adaptação à dieta.
Isso também se aplica ao mel, néctar de agave e outros.
Adoçantes Zero caloria são muito bem para a maioria das pessoas, mas você pode querer considerar limitar-los se você tiver problemas para perder peso. Eles também muitas vezes contêm carboidratos de fácil digestão como enchimentos.
Resumo Apesar de ser natural, adoçantes como mel e açúcar de cana em bruto são tão ricos em carboidratos como o açúcar regular.
10. Você tem uma condição médica ficar em seu caminho
Certos medicamentos são conhecidos para estimular o ganho de peso.
Se você olhar para a lista de efeitos colaterais dos medicamentos que está tomando e ver "ganho de peso" na lista, marcar uma consulta com o seu médico.
Talvez haja outra droga disponível que não causar ganho de peso.
Se você está fazendo tudo certo e ainda não estão obtendo resultados, talvez você tenha um problema médico subjacente.
Muitos distúrbios hormonais podem causar problemas de perda de peso, especialmente hipotireoidismo.
Nesse caso, faça uma consulta com seu médico. Explique que você está tendo problemas de perda de peso e que deseja excluir quaisquer problemas médicos.
Resumo Certas questões médicas e medicamentos podem causar problemas de peso. Consulte um médico para discutir suas opções.
11. você está comendo sempre
É um mito persistente em círculos de saúde e fitness que todos devem comer muitas, pequenas refeições ao longo do dia.
Isso realmente foi estudado a fundo. Nenhuma vantagem foi encontrado para comer as refeições mais frequentes e mais pequenas (7, 8).
É natural para os seres humanos para comer menos refeições por dia e às vezes ir longos períodos sem comida.
Algumas pessoas fazem algo chamado jejum intermitente, comer em uma janela de 8 horas por dia ou fazer jejum de 24 horas 1-2 vezes por semana. Isso pode ser muito útil para quebrar através de um platô.
Resumo Não há nenhum benefício comprovado para comer muitas, pequenas refeições ao longo do dia. Tente comer menos refeições e considerar dar intermitente jejum um tiro.
12. Você está trapaceando Too Muitas vezes
Para as pessoas que são capazes de controlar a si mesmos, tendo batota refeições ou dias de vez em quando pode ser bom.
Para outros, especialmente aqueles que são propensos a vício em comida, ter refeições da fraude é susceptível de fazer mais mal do que bem.
Se você está traindo muitas vezes, seja com "pequenas fraudes" aqui e ali ou dias inteiros onde comer nada, mas junk food, ele pode facilmente estragar o seu progresso.
Tendo mais do que 1-2 batota refeições por semana (ou uma fraude dia) vai ser excessiva.
Se você simplesmente não consegue controlar-se em torno de alimentos não saudáveis, não importa o que você tente, talvez você tem o vício em comida. Nesse caso, remover completamente os alimentos da sucata de sua vida poderia ser uma boa idéia.
Resumo Algumas pessoas podem comer junk food de vez em quando sem arruinar seu progresso, mas isso não se aplica a todos. Para outros, enganar as refeições vai fazer mais mal do que bem.
13. Você está comendo muitas calorias
No final do dia, as calorias não importa.
Uma das principais razões low-carb e dieta cetogênica são tão eficazes é que eles reduzem o apetite e fazer as pessoas comer menos calorias totais, sem tentar.
Se você não está perdendo peso, mas estão fazendo todas as coisas certas, tentar contar calorias por um tempo.
Mais uma vez, criar uma conta gratuita com uma nutrição rastreador on-line e acompanhar a sua ingestão por alguns dias.
Apontar para um déficit de 500 calorias por dia, que teoricamente deve fazer você perder 1 libra de peso por semana (embora nem sempre funciona na prática).
Resumo É possível comer tantas calorias que você parar de perder peso. Tente contar calorias e apontar para um déficit de 500 calorias por dia por um tempo.
14. Você não tem expectativas realistas
No final do dia, perda de peso leva tempo.
É uma maratona - e não um sprint.
Perder 1-2 libras por semana é uma meta realista.
Algumas pessoas vão perder peso mais rápido do que isso, enquanto outros vão perder peso mais lentamente.
Mas também é importante ter em mente que nem todo mundo pode olhar como um modelo de fitness.
Em algum momento, você vai chegar a um peso saudável ponto conjunto , que pode ser acima do que o inicialmente esperado.
Resumo É importante ter expectativas realistas. A perda de peso leva muito tempo e nem todos podem olhar como um modelo de fitness.
15. Você foi & quot; Cortar & quot; Por muito tempo
Eu não acho que é uma boa idéia para estar em um déficit calórico por muito tempo em um momento.
As pessoas mais magros na terra (fisiculturistas e modelos de fitness) nunca fazem isso. Eles fazem ciclos de "volume" e "corte".
Se você comer em um déficit calórico durante muitos meses (ou anos), eventualmente, a sua taxa metabólica pode diminuir.
Se você estiver fazendo dieta por um longo tempo, um período de dois meses, onde você objectivo de "manter" e ganhar um pouco de massa muscular pode ser o que você precisa para obter as coisas começaram novamente.
Claro, isso não significa comer alimentos ruins, apenas mais das coisas boas.
Após estes dois meses são mais, você pode começar a "dieta" novamente.
Fontes
- 1. https://www.marksdailyapple.com/dairy-insulin/
- 2. https://www.dietdoctor.com/lose-weight-by-reviewing-your-medications
- 3. http://wholehealthsource.blogspot.com/2009/12/body-fat-setpoint.html
- 4. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453013000176
- 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15531672
- 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11451723
- 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4683169/
- 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26468490
Artigo publicado 2018-10-12, última modificação 2019-02-02, site atualizado 2024-04-28
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