Quanto peso você pode perder em um mês?
Em nossa sociedade tech-savvy nos tornamos ainda mais acostumado a conseguir resultados rapidamente. Exigindo gratificação instantânea é bom quando você está falando de um smartphone, mas não é a melhor política quando se trata de perda de peso.
Se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é. Dietas da moda que prometem grandes quantidades de perda de peso deixar você com fome no melhor, e no seu pior que deixá-lo com hábitos pouco saudáveis e voltou ganho de peso.
Então, qual é o número mágico para perder peso e mantê-lo fora? De acordo com os Centers for Disease Control and Prevention (CDC), é de 1 a 2 libras por semana. Isso significa que, em média, que apontando para 4 a 8 libras de perda de peso por mês é uma meta saudável.
Só porque é possível perder muito mais, pelo menos nos primeiros meses de uma dieta, não significa que é saudável ou que o peso vai ficar fora a longo prazo.
Perder a maneira saudável
Perder peso pode ser incrivelmente simples e incrivelmente desafiador ao mesmo tempo.
Matemática diz-nos que, se tomar em menos calorias do que queima, vamos acabar na queima de gordura armazenada para o combustível. Uma libra é igual a 3.500 calorias. Se você quer perder 1 libra por semana, você precisa levar em cerca de 500 a 1.000 menos calorias. Mas a vida não é tão simples. Há eventos sociais, festas e celebrações que todos giram em torno de comida.
Ao tentar perder peso, uma alimentação sólida e plano de exercícios com o objetivo de ficar mais saudável - não apenas caber em uma roupa nova ou boa aparência em um evento - vai ajudá-lo a perder o peso e mantê-lo. É importante focar tanto melhorar seus hábitos alimentares e obter mais atividade física.
O treinamento de força como levantar pesos ou fazer exercícios de peso corporal, juntamente com alguns treinamento intervalado de alta intensidade pode dar o seu metabolismo o impulso que necessita para verter libras extras. exercício aeróbico estado estacionário também pode ajudar a queimar algumas calorias.
“O exercício aumenta a sua taxa metabólica e constrói mais massa muscular, o que lhe permite continuar a queimar calorias após a sessão de exercício”, diz Dr. Amy Siegel de Clínica Regional Austin.
A boa notícia é que você não tem que perder muito peso antes de você começar a ver mudanças positivas em sua saúde. De acordo com a CDC, se você estiver com sobrepeso, perdendo apenas 5 a 10 por cento do seu peso corporal pode melhorar a pressão arterial, colesterol e reduzir o risco de diabetes.
Por que ‘dieta’ não fazê-lo
Há uma razão que é chamado de “yo-yo dieta.” Privar-se não é sustentável e acabará por levar a um retorno em padrões alimentares familiares.
Há também alguma ciência por trás porque nós ganhamos o peso de volta depois de programas de perda de peso rápida, segundo o Dr. Peter LePort, diretor médico do Memorial Care Center para a obesidade em Orange Coast Memorial Medical Center, em Fountain Valley, Califórnia.
“O corpo reage rapidamente quando você perder peso tão rápido e você ficar com fome. Se você perder 1 a 2 libras por semana, o corpo irá ajustar e começar a sentir este é o peso que deve ser pelo e então você não vai se tornar extremamente fome por causa de uma rápida perda de peso “, diz ele.
A exceção ao 1-2 recomendação libra é quando as pessoas passaram por cirurgia de perda de peso. Dr. LePort diz que muitos de seus pacientes de cirurgia bariátrica são 100 libras excesso de peso e pode perder 20 libras por mês logo após a cirurgia, em seguida, cerca de 10 libras por mês e, em seguida 5 libras por mês.
“A cirurgia obriga-os a comer devagar e tomar em menos comida.”
Escolher um plano
A fim de perder peso e mantê-lo, você precisará de um plano que você pode furar.
Se você está apenas começando sua jornada de perda de peso ou ter tido lutas no passado com a descoberta de um plano para manter, é uma boa idéia de procurar ajuda. O seu médico pode recomendar uma nutricionista que pode trabalhar com você para desenvolver um plano de alimentação saudável que é certo para suas necessidades e objetivos de longo prazo.
Um nutricionista pode lhe ensinar hábitos saudáveis e maneiras de se certificar que você está administrando o tamanho das porções e evitar excesso de açúcar, sal e gordura saturada, todos os quais contribuem para problemas de saúde como doenças cardíacas e diabetes.
“Muitas vezes um paciente precisa de ajuda e que eles precisam para entrar em um programa. Eu tenho um programa que eu juntos em meu escritório para os pacientes, que inclui aulas e instruções de dieta “, diz o Dr. LePort.
Tanto o Dr. LePort e Dr. Siegel recomendar programas como o Vigilantes do Peso , porque eles são úteis para aprender o controle da parcela sem ter que se privar de certos alimentos.
Takeaway
Para ser verdadeiramente bem sucedido, o foco na criação de um estilo de vida saudável para si mesmo. Comer saudável e exercício não deve ser um meio temporário para um fim - eles devem ser hábitos regulares.
“Quanto tempo leva para alguém para chegar ao seu objetivo depende de quantas libras eles precisam perder. O peso não veio durante a noite, e ele não vai sair durante a noite também “, diz o Dr. Siegel.
Fontes
- 1. http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/
- 2. https://www.austinregionalclinic.com/doctors/amy-siegel
- 3. http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/
- 4. https://www.weightwatchers.com/us/
Artigo publicado 2018-11-10, última modificação 2018-11-10, site atualizado 2024-04-20
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