Perda de peso Limpa: eles funcionam?
Como a epidemia de obesidade global continua, o mesmo acontece com a busca de soluções fáceis e rápidas de perda de peso.
Nos últimos anos, perda de peso limpa tomaram o centro do palco como um dos métodos mais populares para deixar cair o peso rapidamente.
Este artigo diz-lhe tudo sobre limpa perda de peso, a sua eficácia e riscos.
O que é uma perda de peso Cleanse?
A palavra “limpar” implica fazer algo limpo ou livrando-o de impurezas.
Não existe uma definição padrão do que uma perda de peso limpeza é ou o que deve incluir.
De um modo geral, o objectivo global do processo de limpeza é remover algo de sua dieta ou estilo de vida, a fim de facilitar a perda de peso.
Estes limpa são tipicamente breve e envolvem um conjunto específico de instruções para a modificação da dieta para atingir um determinado objetivo. Alguns simplesmente visam reduzir o peso, enquanto outros prometem perda de gordura em áreas específicas do corpo.
Os métodos podem variar muito entre os limpa.
Alguns incluem suplementos de ervas ou exercício, enquanto outros se concentrar apenas sobre os tipos de alimentos que você come.
Resumo Embora não exista uma definição padrão, perda de peso cleanses são geralmente programas de curto prazo, em que mudanças na dieta drásticas são implementadas, a fim de promover a perda de peso rápida.
Qual é a diferença entre limpar e Detox dietas?
É difícil diferenciar entre desintoxicação e limpar dietas porque nenhum método tem um padrão, definição científica. Além disso, há sobreposição significativa.
Os dois termos são freqüentemente usados alternadamente quando se refere a este estilo de dieta, embora algumas pessoas afirmam que existem diferenças distintas.
Ambas as dietas são destinados para uso a curto prazo, geralmente com duração de um a 30 dias.
As principais diferenças parecem encontrar-se na intenção geral por trás dos respectivos métodos.
Detox dietas concentrar na eliminação de toxinas
Desintoxicação (detox) dietas geralmente operam na noção de que o seu corpo precisa de ajuda para eliminar substâncias nocivas, ou toxinas, a partir de seu sistema que pode ser prejudicando a saúde óptima.
Estas toxinas podem referir-se a qualquer substância alimentar ou ambiental com o potencial de causar danos, incluindo, mas não limitados a:
- Poluentes
- Metais pesados
- Produtos químicos industriais
- Pesticidas
- Alérgenos
Detox dietas geralmente envolvem regimes alimentares muito rigorosas que podem incluir jejum, suplementos de ervas, laxantes, enemas e eliminando muitos alimentos. Alguns deles também afirmam desintoxicar órgãos específicos, tais como o fígado, rins ou cólon.
Embora a perda de peso pode ser um objectivo para algumas dietas de desintoxicação, que mais frequentemente como alvo uma vasta gama de doenças físicas, tais como:
- Alergias
- Cabeça e enxaquecas
- Problemas digestivos
- Fadiga
- Náuseas
- Acne e erupções cutâneas
- Desequilíbrios hormonais
Embora detoxes continuam a ser muito popular, não há provas científicas para apoiar a eficácia deste tipo de regime de dieta (1).
Limpa geralmente enfatizam alimentos saudáveis
Algumas dietas purificá operar de forma muito semelhante a desintoxicação dietas e envolvem modificações dietéticas rígidas e suplementos - os outros são menos rígidas.
Geralmente, limpa concentrar na eliminação de alimentos não saudáveis ou altamente alergênicos enquanto substituindo-os, alimentos integrais ricos em nutrientes para apoiar a saúde geral.
A perda de peso é um objetivo comum de fazer dieta limpeza, mas limpa também pode ser usado para tratar vários problemas digestivos ou os desejos de comida.
Foods freqüentemente eliminados como parte de uma dieta limpeza são:
- Sugar
- Os alimentos processados
- O álcool
- Dairy
- Soy
- Milho
- Trigo
- Glúten
resumo Limpar e dietas de desintoxicação são difíceis de diferenciar, como nem está claramente definida. Embora eles sejam bastante semelhantes, dietas de desintoxicação normalmente por objectivo eliminar as substâncias nocivas (toxinas) do corpo enquanto limpa visam reduzir peso e alimentos cravings.
Nem todos os Perda de peso Limpa são os mesmos
A variedade de perda de peso limpa é imensa. Se você google o assunto, você vai encontrar uma abundância de limpa e seus produtos associados.
Este número esmagador é provavelmente devido à falta de uma definição padronizada.
Aqui estão alguns exemplos de perda de peso populares purifica:
- Whole30: Uma dieta limpeza de 30 dias que elimina vários grupos de alimentos, incluindo açúcar, laticínios, legumes, grãos e álcool. Durante este tempo, você é encorajado a consumir muitas frutas, legumes e proteínas magras.
- Suco Purifica: Tipicamente durando 3-7 dias, estes limpa eliminar todas as outras do que o suco e água alimentos. Há muitas vezes uma série específica de sucos de frutas e vegetais para ser consumido em uma ordem específica.
- O mestre purificá: também chamado a dieta de limonada, esta limpeza consiste em comer apenas uma mistura de sumo de limão, água, pimenta de caiena e xarope de bordo durante 10 dias.
- Beachbody Último Reset: Esta é uma dieta de 21 dias com foco na eliminação de produtos lácteos, carne, ovos, açúcar e alimentos processados. suplementos nutricionais, probióticos e ervas laxantes estão incluídas em todo o processo.
- 10-Day Verde Smoothie Cleanse: Esta limpeza substitui todas as refeições com smoothies verdes específicos que são feitas de várias frutas e legumes. Você também está autorizado a comer quantidades ilimitadas de vegetais sem amido.
Como você pode ver a partir destes poucos exemplos, perda de peso limpa pode variar muito em termos de restrições, duração e ingredientes necessários.
Resumo A perda de peso limpa mostram grande variação em termos de duração, restrições, suplementos e alimentos. Por exemplo, alguns são restritas a alimentos líquidos enquanto outros eliminar certos grupos de alimentos.
São eficazes?
Não há estudos científicos têm sido realizados sobre marcas específicas de limpa perda de peso. Assim, sua eficácia ainda não foi estabelecida.
Apesar da pesquisa limitada sobre limpa, eles são mais comparável ao de curto prazo, dietas de muito baixa caloria (VLCDs).
A maioria das pesquisas define um VLCD como consistindo de 450-800 calorias por dia. Esse número é comparável à de alguns limpa perda de peso populares.
Vários estudos sobre VLCDs em pessoas obesas revelaram reduções significativas no peso (2, 3, 4).
Curiosamente, um estudo de 15 semanas mostrou que a curto prazo, a perda de peso rápida por meio de um VLCD foi mais eficaz na redução do colesterol e de açúcar no sangue do que os métodos mais lentas, sustentadas para perda de peso (5) .
Estratégias de perda de peso lenta e rápida levou a uma redução no peso e tamanho do corpo. No entanto, o grupo que utilizou a estratégia de perda de peso mais lento preservado mais massa muscular (5).
Deve-se notar que a maioria dos VLCDs nestes estudos também incorporou necessidades totais de nutrição, como parte da estratégia dietética. Estes métodos foram monitorados de perto, bem planeada e nutricionalmente equilibrada.
A perda de peso limpa diferem de VLCDs, já que muitas vezes eliminar componentes nutricionais vitais - como a proteína - sem fornecer qualquer orientação para substituí-los durante a limpeza.
Estas restrições podem levar a deficiências nutricionais graves, tornando tais limpa desequilibrado e inseguro.
Além disso, embora VLCDs apropriadamente planeados pode ser eficaz para perda de peso a curto prazo, mantendo a perda de peso ao longo de um período mais longo é possível apenas através equilibradas, comportamentos alimentares saudáveis após o período VLCD é completa.
Resumo A investigação sugere que as dietas de muito baixa caloria (VLCDs) pode ser eficaz para perda de peso rápida, mas muitas limpa de perda de peso excluir nutrientes vitais. Para a manutenção do peso a longo prazo, um estilo de alimentação equilibrada e saudável é fundamental.
Que eles oferecem nenhum benefício à saúde?
Não existe investigação científica fiável na perda de peso limpa, apesar da grande variedade de alegações de saúde que normalmente os acompanham. A maioria dessas declarações são slogans de marketing que são na melhor das hipóteses baseadas em evidências anedóticas.
A maioria dos limpa perda de peso são de baixa caloria e breve, e algumas pesquisas apoia a noção de que a curto prazo, as dietas de muito baixa caloria (VLCDs) têm um impacto positivo de saúde.
Vários estudos em pessoas com diabetes do tipo 2 notado que um regime VLCD reduziu significativamente os níveis de açúcar no sangue em jejum (3, 6, 7).
Alguns dos mesmos estudos também revelaram uma redução significativa nos marcadores de risco de doença cardíaca por aqueles que perderam peso, utilizando um VLCD (4, 5).
Tenha em mente que muitos desses efeitos na saúde são susceptíveis de ser visto com a perda de peso em geral e não necessariamente exclusivo para o método VLCD.
É bem conhecido que atingir e manter um peso saudável pode ajudar a tratar e prevenir várias doenças crônicas. métodos VLCD são apenas uma das muitas maneiras de perder peso e pode não ser ideal para a maioria das pessoas.
A VLCD na forma de uma limpeza perda de peso pode ser socialmente isolando e difícil de cumprir, como está longe de ser a longo prazo, padrão de alimentação saudável.
Além disso, VLCDs nos referidos estudos foram realizados sob supervisão médica, ao passo que uma limpeza perda de peso vendidos na internet não vai ter essa vantagem.
Muitas limpa populares também substituir uma abordagem solidária e equilibrada para uma vida saudável com investimentos dispendiosos em sucos, suplementos e manuais de instrução - com pouca ou nenhuma evidência apoiando a sua eficácia.
Talvez o mais importante, estes estilos extremos de comer não ensinam comportamentos saudáveis para manter a perda de peso após a limpeza é completa.
Resumo Research Limited existe conexão perda de peso purifica a quaisquer benefícios de saúde mensuráveis. No entanto, as dietas de muito baixa caloria pode melhorar o controle de açúcar no sangue e reduzir o risco de doença cardíaca.
Há riscos inerentes e preocupações de segurança
Limpa perda de peso são uma abordagem extrema e vêm com efeitos na saúde potencialmente prejudiciais. Porque existem tantos tipos diferentes de limpa, é difícil apontar exatamente quais os riscos são maiores para cada tipo de limpeza.
Rápida perda de peso, como a que promovida pela maioria dos limpa de perda de peso, que está associada com reacções adversas para a saúde, incluindo a desidratação e o desenvolvimento de cálculos biliares (8, 9).
Devido à natureza restritiva de muitos limpa de perda de peso, eles podem ter um impacto psicossocial negativo sobre as pessoas propensas a distúrbios alimentares (10).
Além disso, VLCDs que acompanham muitos protocolos purificá pode aumentar significativamente o risco de deficiências nutricionais. Naturalmente, este risco pode variar dependendo da duração e grau de restrição de uma limpeza especial (11).
Além disso, dois estudos recentemente publicados indicam que sucos e smoothies limpa que envolvem consumindo muito elevadas quantidades de vegetais verdes pode levar a progressão do dano renal em pessoas com doença renal crônica (12, 13).
Para a maioria das pessoas, centradas exclusivamente em perda de peso à custa de outros problemas de saúde, não só põe em risco o bem-estar físico e mental, mas também dificulta o desenvolvimento de habilidades para implementar comportamentos saudáveis a longo prazo pós-limpeza.
Resumo perda de peso limpa pode ser perigoso, especialmente para as pessoas com doenças preexistentes de saúde.
O Bottom Line
Perda de peso cleanses são abordagens dietéticas extremas que prometem perda de peso rápida através de padrões alimentares muito restritivos.
Há pouca pesquisa para apoiar seu uso.
Além disso, eles são muitas vezes nutricionalmente incompletos e pode ser perigoso para certas pessoas, especialmente sem um planejamento adequado ou supervisão médica.
A implementação equilibradas, comportamentos alimentares saudáveis que podem ser utilizados a longo prazo pode ser uma solução de perda de peso mais seguro, mais eficaz.
Fontes
- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674
- 2. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs12020-014-0355-2
- 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26435354
- 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26435354
- 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29201070
- 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27002059
- 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25683066
- 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10903004
- 9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23672332
- 10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29983105
- 11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22657586
- 12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=green+smoothie+diet
- 13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29983105
Artigo publicado 2018-10-11, última modificação 2019-01-30, site atualizado 2024-05-02
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