Magnésio para perda de peso: Será que ajuda?
O magnésio é um mineral importante que seu corpo precisa para funcionar. Ele ajuda você a fazer uma variedade de coisas importantes, incluindo a produzir energia, regular o açúcar no sangue e causar reações químicas necessárias no corpo.
Magnésio ajuda seu corpo conduzir impulsos nervosos, contração muscular e ritmo cardíaco normal, desempenhando um papel no transporte de cálcio e potássio.
O coração, músculos e rins todos precisam de magnésio para funcionar corretamente. O mineral também ajuda a construir dentes e ossos.
Então, como isso se relaciona com a perda de peso? Alguns estudos sugerem que o mineral pode ser útil para pessoas que precisam perder peso. Mas isso não significa que a escala vai ceder depois de começar a tomar o suplemento.
Leia mais para aprender sobre a adição de magnésio para sua dieta e como ele pode ajudar você a perder peso.
Não ajuda magnésio com perda de peso?
Magnésio pode ser útil para regular o açúcar no sangue e os níveis de insulina em pessoas que estão com sobrepeso ou obesos. “Um estudo de 2013 descobriram que tendo valores mais elevados de magnésio ajuda melhor controlo insulina e níveis de glicose no sangue. Este mesmo estudo também mostrou magnésio ajuda com inchaço e retenção de água “, diz o Dr. Sherry Ross, ginecologista e especialista em saúde da mulher no Centro de Saúde Providência de Saint John, em Santa Monica, Califórnia.
Suplementos de magnésio pode ser útil para reduzir os sintomas menstruais desagradáveis em mulheres devido à sua capacidade para reduzir o inchaço e retenção de água.
Ainda, o Dr. Ross adverte que a tomada de magnésio por si só não tem sido mostrado como sendo eficaz para perda de peso. Em vez disso, ela diz que sua melhor estratégia para perda de peso a longo prazo inclui restrição de calorias, comer uma dieta colorida saudável e fazer exercícios regularmente.
Se você adicionar magnésio para sua dieta?
Em geral, deficiências de magnésio são raras. Mas muitos americanos não obter o máximo de magnésio como deveriam em suas dietas. O magnésio é encontrado naturalmente em muitos alimentos diferentes. Esses alimentos também são saudáveis, então incorporá-las em sua dieta pode contribuir para a perda de peso saudável.
Alimentos ricos em magnésio incluem:
- Escuras folhas verdes
- Quinoa
- Grãos integrais
- Nozes
- Feijão
- Peixe
- Iogurte
- Tofu
Algumas condições de saúde pode levar a deficiências de magnésio, incluindo doenças gastrointestinais, como a síndrome do intestino irritável (IBS), doen de Crohn, e a doença celíaca. Condições como diabetes e doença renal também pode alterar a maneira como seu corpo absorve e armazena magnésio.
Vírus de estômago que causam vômitos e diarréia também podem causar uma deficiência de magnésio temporária. Beber muito álcool ou cafeína em uma base regular pode afetar seus níveis de magnésio, também.
Quanto magnésio é que o seu corpo precisa?
De acordo com o National Institutes of Health (NIH), as recomendações diárias de magnésio são:
- Adultos 19-30 anos: Homens 400 miligramas (mg), mulheres 310 mg
- Adultos 31+: Homens 420 mg , as mulheres 320 mg
Onde você pode comprar suplementos de magnésio?
Suplementos de magnésio estão disponíveis em muitos supermercados ou lojas de alimentos saudáveis. Há também empresas que vendem online.
Suplementos vêm em muitas formas diferentes, incluindo: o óxido de magnésio
- De cloreto de magnésio
- Gluconato de magnésio
- Citrato de magnésio
- Orotato de magnésio
Alguns tipos de suplementos de magnésio são melhor absorvidos do que os outros no corpo. Se você quiser tentar a adição de suplementos de magnésio para sua dieta, fale com o seu médico sobre a melhor forma e dosagem para suas necessidades.
Quais são os riscos de tomar suplementos de magnésio?
Suplementos entregar magnésio de uma forma maior e mais concentrado do que você deseja obter através de alimentos regulares, então há uma possibilidade de efeitos colaterais negativos. Estes incluem:
- Estômago
- Diarreia
- Náuseas
- Cólicas abdominais
Sintomas mais graves podem resultar de “mega-dosagem”, ou tomar um suplemento em quantidades muito maiores do que o corpo normalmente fica naturalmente . Estes incluem:
- Fraqueza muscular
- Baixa pressão arterial
- Sonolência
- Ser excessivamente sede
- Dificuldade para respirar
- Perda de apetite
- Batimento cardíaco irregular
Ligue para o seu médico ou procurar emergência médica importo se tiver estes sintomas.
É importante notar que os suplementos não são regulados por os EUA Food and Drug Administration (FDA). Isso significa que os fabricantes particulares são responsáveis por garantir que seus produtos são seguros para o uso humano. Estes produtos podem ter outros aditivos que podem ser prejudiciais, ou pode não conter os ingredientes ou dosagem que eles pretendem. Ao escolher uma empresa para comprar, verifique se eles estão bem conhecida e confiável.
Próximas etapas
Garantir que você tem bastante magnésio em sua dieta é importante para sua saúde geral, mas não é uma solução milagrosa perda de peso. No final do dia, perda de peso bem sucedida vem de um plano sólido para desenvolver hábitos alimentares saudáveis e exercício físico regular.
Peter LePort, M. D., diretor médico do MemorialCare Centro de Obesidade da Orange Coast Memorial Medical Center, diz que não recomendaria um suplemento dietético para perda de peso. “Os pacientes precisam receber todos os seus vitaminas e minerais”, diz ele.
Em vez disso, Dr. LePort recomenda uma boa dieta e exercício plano motivada pelo desejo de ficar saudável.
Se você está lutando com a nutrição e perda de peso, converse com seu médico ou nutricionista. Eles podem ajudá-lo a descobrir um plano saudável que é certo para você.
Q:
O que suplementos / vitaminas que você deve tomar se você está tentando perder peso?
A:
Você realmente não precisa de quaisquer suplementos quando você está tentando perder peso, desde que você não está seguindo uma dieta muito restritiva. Geralmente, uma dieta bem equilibrada, que fornece 1.200 calorias ou mais deve ser adequada para atender às suas necessidades nutricionais. Se desejar, você pode tomar um multivitamínico geral e suplemento mineral para ‘cover’ de você. Se você está seguindo uma dieta muito restritiva, ou uma dieta que elimina um ou mais grupos de alimentos, reunir-se com um nutricionista para rever sua dieta e determinar o que nutrientes pode faltar.
Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDERespostas representam as opiniões dos nossos peritos médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerada aconselhamento médico.Fontes
- 1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
Artigo publicado 2018-12-01, última modificação 2019-01-19, site atualizado 2024-04-26
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