Lemon Água Detox: isso funciona, há efeitos colaterais, e Mais
Detoxes e limpa
Flushing toxinas para fora do seu corpo soa como uma grande idéia. Quem não quer para livrar seu corpo de poluentes e contaminantes? Hoje, muitas pessoas estão se voltando para “limpa mestre” para ajudar a desintoxicação do corpo.
Um dos métodos mais populares é a jejuar ao longo de vários dias ao beber nada, mas uma mistura de limão em água. A crença é que a combinação vai “limpar” os órgãos do corpo e sistemas internos.
Não há dúvida de que a água é uma parte importante de uma dieta saudável.
Mas você realmente precisa de beber água de limão e parar de comer por vários dias para o seu corpo para desintoxicar?
Você precisa de desintoxicação?
Não Absolutamente, de acordo com Joy Dubost, RD, cientista de alimentos e ex-porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.
A melhor maneira de limpar o seu sistema é por beber muita água e recebendo fibra suficiente para manter o seu sistema digestivo regular.
Ela disse que o chamado “detox de limão” ou “mestre limpa” dietas não servem a nenhum propósito real que não morrer de fome seu corpo de nutrientes necessários.
“A idéia de descansar seu corpo de digestão é ridículo”, disse Dubost.
Supostos benefícios de uma desintoxicação
As vantagens percebidas de uma desintoxicação água limão lançar uma ampla rede. Defensores afirmam a bebida pode ajudar a melhorar o tom de pele e textura, bem como impulsionar o seu humor e nível de energia. Perder peso também classifica alta entre os motivos para dar-lhe um ir.
É fácil entender por que algumas pessoas podem ser atraídos para a idéia de jumpstarting um plano de perda de peso com algo que soa como chique como uma “desintoxicação”.
Dubost observou que esses detoxes foram feitas famoso por celebridades tais como Beyoncé. É amplamente divulgado que o astro cantando utilizada a dieta para perder peso para um papel em um filme.
Jejum intermitente foi mostrado para ajudar na perda de peso. Mas a adição de um elixir detox (como de bordo e palmeiras xaropes com suco de limão, água, pimenta, e às vezes de água salgada) para o seu plano de jejum não vai realmente fazer alguma coisa para melhorar sua saúde, de acordo com Dubost.
“Não há qualquer evidências científicas que fornece benefícios para a saúde”, disse ela. “Os efeitos colaterais de passar por este processo de cinco a sete dias me colocaria na borda.”
Na verdade, ela disse que aderir a um plano de jejum limão com água de uma semana poderia ter o efeito oposto como pretendido. Ao invés de se exercitar, pessoas que seguem regimes de desintoxicação acabar sentindo letárgico e na borda.
Isso é porque eles não têm ingerido os nutrientes e calorias adequadas ao longo do tempo de alguns dias.
“Você sabe como você se sente quando você pular o almoço e obter uma dor de cabeça?”, Disse Dubost. “É provável que você estar cansado e ter uma falta de energia. Você não pode querer exercer.”
FUNCIONA DETOX? “Não há qualquer evidência científica de que ele fornece benefícios de saúde. Os efeitos colaterais de passar por este cinco a sete dias processo iria me colocar em vantagem.”- Joy Dubost, RD e cientista de alimentos
Conselhos de um cético total de limpeza
A ideia de que uma desintoxicação água de limão pode “limpar” seu corpo é falsa, disse Dubost. O corpo remove as toxinas através do seu trato gastrointestinal. Para isso, ele precisa de fibra. água de limão não contém a fibra necessária para o corpo a “auto-limpeza.”
“Como é que isto vai limpar o seu aparelho gastrointestinal?” Dubost pergunta. “Não haveria nenhuma fibra para ajudar a mover as coisas. Esta é apenas uma dieta da moda, ou uma solução rápida.”
Ela não acredita que a chamada limpeza vai ajudar a livrar o corpo de substâncias nocivas. Ela incentiva as pessoas a questionar a narrativa em torno dos benefícios de uma desintoxicação.
“O que eles querem dizer com‘detox’?”, Ela pergunta. “Livrar-se de toxinas de alimentos? A partir do ambiente? Seu corpo naturalmente limpa-se. Seu trato gastrointestinal, fígado e rins toda a ajuda você desintoxicação.”
Ela também aponta que qualquer um que toma medicação não é capaz de fazê-lo com o estômago vazio, de modo que o jejum pode não ser a melhor escolha.
Adição de limão à água é OK
A água potável é bom para você. O benefício mais óbvio é que mantém você hidratado.
Infundindo a água com limão não irá aumentar a sua proeza de desintoxicação. Mas adiciona outros benefícios para a saúde, de acordo com Vandana Sheth, RDN, CDE, e porta-voz para o Academia de Nutrição e Dietética.
Primeiro, se a adição de limão a sua água ajuda você beber mais, vá em frente e fazê-lo, ela notou.
“Se você apreciar o sabor da água de limão sobre a água lisa, então esta seria uma boa maneira de beber mais água”, disse Sheth. “Os adicionadas benefícios de limão água incluem a vitamina C, antioxidantes, e de potássio.”
Ela também notar-se que quando se consumir água de limão juntamente com alimentos ricos em ferro, seu corpo vai absorver melhor o mineral.
Água Limão não é o único tipo de pessoas infusão de água pode consumir e colher os benefícios de. Por exemplo, água de pepino e água de menta ambos têm o seu próprio conjunto de vantagens para a saúde.
Pepinos são ricos em potássio. O electrólito ajuda a remover o sal da sua corrente sanguínea e, finalmente, manter a sua pressão de sangue a uma taxa óptima.
Água hortelã-aromatizado é uma boa fonte de vitamina A e antioxidantes. Mint também é usado para ajudar a aliviar a indigestão.
O melhor conselho para purificar
É verdade que seu corpo pode ser “purificado” por aquilo que você consome. A água é uma das melhores maneiras de manter o seu interior saudável. Se você se sentir cansado ou letárgico, pensar sobre o quanto de água você consumiu naquele dia. Se você se sentir cansado, é provável que seu corpo é curto em fluidos.
Jejum intermitente também pode ajudar a purificar o seu corpo. A prática pode ajudar a reduzir os factores de risco de doença, tais como cancro ou diabetes. Um exemplo é a de cinco dias de jejum que exige a redução de calorias a cada dia, mas ainda consumir uma dieta limitada.
Se você quiser dar o seu corpo a “limpar”, não perca seu tempo em uma moda não comprovada, como uma desintoxicação de limão em água, disse Dubost. Esforce-se para uma abordagem mais equilibrada e comprovada.
Você precisa mais do que apenas água, observou ela. Você precisa de fibras e nutrientes, também. A melhor maneira de limpar o seu aparelho gastrointestinal é beber muita água e comer muitas frutas e legumes.
“Essa é uma abordagem melhor limpeza, se você estiver indo para usar limpar o mundo’ “, disse Dubost.
As suas necessidades nutricionais
Adultos precisam 25 gramas de fibra por dia, de acordo com os EUA Food and Drug Administration (FDA). Este montante é baseado em uma dieta de 2.000 calorias. Além de frutas e legumes, optar por produtos de grãos integrais como arroz integral e legumes. Eles também são grandes fontes de fibra.
Se você insistir em tentar o tipo de limpa que ficou famosa por Hollywood, Dubost disse verificar com um médico primeiro. Além disso, se você está adicionando frutas ou legumes para sua água, certifique-se de lavá-los primeiro.
“Seu corpo tem nutrientes suficientes para sustentá-lo ao longo de um curto período de tempo, mas você está entrando na zona de perigo se você vai de cinco a sete dias [sem alimentos]”, disse ela. “Isso é apenas colocar o seu corpo através de stress que ele não precisa.
Fontes
- 1. https://www.eatright.org/
- 2. http://www.eonline.com/news/828118/beyonce-s-lemonade-diet-the-dark-side-of-the-master-cleanse
- 3. https://health.clevelandclinic.org/interested-fasting-health-get-facts-first/
- 4. https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/dec/05/detox-myth-health-diet-science-ignorance
- 5. https://www.eatright.org/
- 6. https://health.clevelandclinic.org/7-reasons-to-start-your-day-with-lemon-water-infographic/
- 7. https://doi.org/10.1186/s12937-016-0186-5
- 8. https://www.eatright.org/health/wellness/preventing-illness/iron-deficiency
- 9. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2015.05.012
- 25. https://www.accessdata.fda.gov/scripts/InteractiveNutritionFactsLabel/factsheets/Dietary_Fiber.pdf
Artigo publicado 2018-09-13, última modificação 2019-02-01, site atualizado 2024-05-06
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