Herbalife Diet revisão: isso funciona para perda de peso?
Herbalife é uma empresa de marketing multi-nível que vende suplementos nutricionais e produtos para cuidados pessoais em mais de 90 países ao redor do mundo.
Um de seus produtos é o programa de perda de peso Herbalife, que usa shakes substitutos de refeição e suplementos dietéticos para ajudar as pessoas a emagrecer.
Enquanto quick-fix dietas como o programa Herbalife pode ajudar as pessoas a perder peso no curto prazo, eles podem ser caro e pode não ser sustentável.
Este artigo analisa os prós e contras do programa de dieta Herbalife para ajudar você a decidir se ele pode trabalhar para você.
Breakdown Avaliação Score
- Pontuação geral: 3
- Rápida perda de peso: 4
- Perda de peso a longo prazo: 2
- Fácil de seguir: 4
- Qualidade Nutrição: 2
BOTTOM LINHA: a dieta Herbalife é caro e envolve shakes altamente processados e muitos suplementos, alguns dos quais têm sido associados a efeitos adversos à saúde. uso a curto prazo provavelmente provoca perda de peso, mas a eficácia a longo prazo é ainda a ser estudado.
Como isso funciona?
Introdução sobre a dieta Herbalife requer alguns passos simples.
Passo 1: Conectar com um Distribuidor Independente Herbalife
Desde Herbalife é uma empresa de marketing multi-nível, os seus produtos só estão disponíveis para compra através de Distribuidores Independentes Herbalife.
Você pode se conectar com um distribuidor diretamente no site da Herbalife ou através de conexões pessoais se você sabe um varejista certificado.
Passo 2: Escolha seu programa emagrecimento
O próximo passo é escolher o programa de perda de peso Herbalife que é certo para você. Existem três versões para escolher:
- O Programa rápido: Inclui shakes refeição de substituição, uma bebida de chá em pó, um multivitamínico / minerais (MVM) e um suplemento de aumento de metabolismo.
- O Programa Avançado: inclui tudo, desde o Programa de início rápido, além de mais dois suplementos para aumentar a energia e reduzir a retenção de líquidos.
- O Programa Final: inclui tudo, desde o Programa Avançado, mais dois suplementos adicionais para a gestão de açúcar no sangue e digestão.
Estes programas variam de preço de cerca de US $ 150-275 por mês.
Passo 3: Comece a dieta Herbalife
A seguir a dieta Herbalife é relativamente fácil.
Basta substituir duas refeições por dia com shakes Herbalife e tomar os suplementos que vêm com o programa que você comprou.
Não há restrições alimentares na dieta Herbalife, mas geralmente é aconselhado a beber muita água e comer refeições pequenas e freqüentes e lanches que incluem a abundância de frutas e legumes.
Não existem recomendações oficiais para quanto tempo você deve permanecer na dieta Herbalife, mas a maioria das pessoas continuam até chegarem ao seu objetivo perda de peso.
Resumo Para começar com o programa Herbalife, basta conectar com um distribuidor da Herbalife, comprar o programa de sua escolha e começar a consumir os shakes e suplementos.
Ele pode ajudar a perder peso?
A dieta Herbalife é projetado para ajudar as pessoas a perder peso, reduzindo a ingestão de calorias com shakes substitutos de refeição e aumentando o metabolismo com suplementos.
Não houve quaisquer estudos sobre o programa completo perda de peso Herbalife, mas os shakes substitutos de refeição não aparecem para ajudar na perda de peso.
Herbalife refeição agita reposição
Cada porção (duas colheres ou 25 gramas) da mistura Herbalife batido de substituição de refeição contém (1):
- Calorias: 90
- Gordo : 1 g
- Hidratos de carbono: 13 g
- Fibra: 3 g
- Açúcar: 9 g
- Proteína: 9 g
Quando misturado com 8 onças líquidas (240 ml) de leite desnatado, a mistura proporciona 170 calorias por dose e se destina a ser um substituto de refeição de baixo teor calórico.
Em geral, shakes substitutos de refeição pode ajudar as pessoas a perder peso quando usado por até um ano (2, 3).
De facto, a investigação sugere que eles podem ser mais eficazes para a perda de peso a curto prazo de dietas de baixo teor calórico tradicionais (4).
Apenas um estudo, que foi patrocinado pela Herbalife, testou a eficácia da Herbalife agita especificamente.
Este estudo revelou que as pessoas que substituíram duas refeições por dia com a Herbalife agita perderam uma média de 12,5 libras (5 kg) em 12 semanas (5).
Research está faltando sobre os benefícios de longo prazo de shakes substitutos de refeição, mas pelo menos um estudo sugeriu que eles podem ajudar a prevenir o ganho de peso ao longo de vários anos (6).
Um segundo estudo descobriu que as pessoas que usaram refeição substituição shakes por três meses antes da transição para uma dieta de baixa caloria pesava menos depois de quatro anos do que aqueles que só fiz dieta (7).
No geral, a pesquisa sugere que shakes substitutos de refeição pode ajudar as pessoas a perder peso no curto prazo, mas podem ser necessárias estratégias de dieta e estilo de vida adicionais para perda de peso a longo prazo e manutenção do peso.
Herbalife suplementos
Os suplementos recomendados nos programas de perda de peso Herbalife incluem:
- Fórmula 2 multivitamínico: Um suplemento multivitamínico padrão com vários minerais para nutrição em geral.
- 3 Fórmula celular Activador: Um suplemento com ácido alfa-lipóico, de aloe vera, romã, rosea, casca de pinheiro e o resveratrol que diz apoiar a absorção de nutrientes, o metabolismo e a saúde mitocondrial.
- Herbal Concentrado Tea: Uma mistura de bebida em pó com extractos de chá e cafeína que se destina a fornecer energia extra e apoio antioxidante.
- Controle Total: Um suplemento que contém cafeína, gengibre, três tipos de chá (verde, preto e oolong) e casca de romã que pretende aumentar a energia.
- Cell-L-Perda: Um suplemento contendo electrólitos, extracto de milho seda, salsa, dente de leão e raiz espargos que se destina a reduzir a retenção de água.
- Snack Defesa: Um suplemento contendo cromo e Gymnema sylvestre extrato que diz apoiar o metabolismo de carboidratos.
- Aminogen: Um suplemento contendo enzimas protease, que são referidos como melhorar a digestão das proteínas.
Embora estes suplementos contêm muitos ingredientes e reivindicar para ajudar com energia, metabolismo e perda de peso, não houve estudos para provar a sua eficácia.
Além disso, os suplementos não são regulados por qualquer órgão do governo para a qualidade ou pureza, portanto, não há garantia de que eles contêm os ingredientes anunciados.
Resumo Substituindo duas refeições por dia com shakes Herbalife pode levar à perda de peso modesta, mas não se sabe se os suplementos que fazem parte do programa têm qualquer benefício adicional.
Benefícios da Herbalife
Além de ajudar a perda de peso, o programa Herbalife tem mais alguns benefícios.
Que é fácil e
Substituto de refeição conveniente treme como os usados na dieta Herbalife pode ser atraente para pessoas ocupadas ou aqueles que não têm tempo ou interesse para cozinhar.
Para fazer o shake, tudo que você tem a fazer é misturar duas colheres de pó com 8 onças (240 ml) de leite desnatado e desfrutar. O pó também pode ser misturado com gelo ou fruta para uma bebida de estilo batido.
Bebendo shakes que em vez de cozinhar pode reduzir drasticamente a planificação tempo gasto, compras e preparar as refeições. O programa Herbalife também é muito fácil de seguir.
Shakes à Base de Soja pode ser bom para o seu coração
O principal ingrediente na maior parte do substituto de refeição Herbalife shakes é proteína isolada de soja, um tipo de proteína em pó que vem da soja.
Algumas pesquisas sugerem que a ingestão de proteína de soja pode diminuir os níveis de colesterol e reduzir o risco de doença cardíaca (8).
No entanto, cerca de 50 gramas por dia são necessários para realizar estes efeitos (9, 10).
Duas porções de shakes substitutos de refeição da Herbalife contêm apenas 18 gramas, alimentos de soja de modo adicionais teriam de ser incluído em sua dieta (1).
A, Fórmula Dairy-Free Soy-Free está disponível
Para aqueles com alergias ou sensibilidades a soja ou leite de vaca, a Herbalife oferece uma shake substituto de refeição alternativa feita com proteínas de ervilha, arroz e gergelim (1).
Este produto também é feita a partir de ingredientes não-geneticamente modificados, para aqueles que desejam evitar OGM.
Resumo A dieta Herbalife é conveniente e fácil de seguir, e os shakes à base de soja podem até mesmo ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca. Para aqueles sensíveis ou alérgicos a soja ou leite, uma fórmula alternativa está disponível.
Desvantagens da Dieta
Enquanto o programa de dieta Herbalife tem algumas vantagens, mas também tem algumas desvantagens.
Os batidos são altamente processados
Herbalife batidos de substituição de refeições são feitas com ingredientes altamente processados tais como isolados de proteína, açúcares, gomas, fibras, vitaminas sintéticas, sabores artificiais e emulsionantes (1).
Eles também contêm uma variedade de vitaminas e minerais adicionados para compensar os nutrientes estes ingredientes processados falta.
Uma das maiores desvantagens é que os tremores são muito ricos em açúcar - 40 por cento das calorias em cada porção vêm de açúcares adicionados, principalmente frutose (1).
A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda recebendo não mais do que 5% de suas calorias diárias a partir de açúcares adicionados, o que equivale a cerca de 25 gramas por dia para o adulto médio (11).
Duas porções da Herbalife agitar proporcionar 18 gramas de açúcar, deixando pouco espaço para outras fontes ao longo do dia (1).
Em geral, é aconselhável para obter seus nutrientes de menos alimentos processados, como proteínas de alta qualidade, frutas, legumes, cereais integrais e gorduras saudáveis.
Eles não são substituições de refeições Verdadeiros
Embora shakes Herbalife são descritos como shakes substitutos de refeição, eles não contêm calorias suficientes para constituir uma verdadeira refeição.
Quando misturado com leite desnatado, os shakes contêm apenas 170 calorias, o que provavelmente vai deixar você sentir muita fome ao longo do dia.
Misturando o shake com frutas pode ajudar a aumentar o conteúdo calórico e de fibra, mas não irá adicionar qualquer proteína ou gordura adicional para mantê-lo satisfeito.
Pode ser caro
Cada recipiente de Herbalife mix de substituição de refeição contém 30 porções e custa apenas US $ 40.
Herbalife do recomendado dois shakes por dia equivale a cerca de US $ 80 por mês só aos shakes, não incluindo o custo de suplementos.
Enquanto trocando refeições para shakes podem lhe poupar dinheiro em mantimentos, estas economias não pode ser significativo o suficiente para justificar a despesa adicional de vitaminas e suplementos.
Suplementos à base de plantas pode causar danos fígado
Os programas de perda de peso Herbalife recomendar vários suplementos que contêm uma infinidade de ingredientes.
Estes suplementos não foram testados para a eficácia e não são reguladas por qualquer órgão do governo para a qualidade ou pureza.
É importante prestar atenção a sinais de reacções adversas aos suplementos, uma vez que estes podem ocorrer.
Na verdade, tem havido vários relatos de danos no fígado, devido à Herbalife suplementos de perda de peso, necessitando por vezes de transplantes do fígado, ou mesmo causar a morte (12, 13, 14, 15).
Além disso, alguns produtos Herbalife foram contaminados com um crescimento excessivo das bactérias B. subtilis, o qual está também relacionada com danos no fígado (16).
Tenha em mente que os efeitos adversos e danos no fígado pode ocorrer com muitos medicamentos over-the-counter e suplementos, e não está claro se os riscos associados aos produtos Herbalife são todas maiores do que as de outras pílulas (13).
Não é apropriado para todos
O programa de dieta Herbalife não é apropriado para todos.
As pessoas com alergias, sensibilidades ou intolerâncias aos ingredientes dos shakes ou suplementos não deve seguir este programa.
Uma vez que muitos suplementos estão incluídos, é importante verificar com o seu médico para garantir que eles não interagem com os seus medicamentos ou condições médicas.
Resumo Herbalife shakes são caros, altamente processados e não contêm calorias suficientes para ser verdadeiros substitutos de refeição. Os suplementos recomendados também pode ser perigoso para algumas pessoas.
Alimentos para comer
Embora a maioria de suas refeições serão batidos, enquanto na dieta Herbalife, você pode ter uma refeição regular e dois pequenos lanches de sua escolha cada dia.
Herbalife não dar conselhos dieta detalhada sobre o que comer para além dos shakes e suplementos, para que possa tecnicamente ter o que quiser.
No entanto, a fim de promover a perda de peso, o site da Herbalife recomenda uma dieta rica em proteínas magras, frutas e legumes, laticínios desnatados, grãos integrais, legumes, nozes e gorduras saudáveis.
Resumo A maioria de suas refeições na dieta Herbalife será shakes substitutos de refeição, mas você também terá uma refeição e dois lanches de sua escolha cada dia. Concentre-se em baixo teor de gordura, de baixa caloria, alimentos minimamente processados.
Alimentos a evitar
Não há alimentos são estritamente proibidos na dieta Herbalife, mas você deve apontar para refeições de baixas calorias ricas em proteínas magras, frutas e legumes.
De alta caloria ou alto teor de gordura alimentos são permitidos, mas deve ser apreciado com moderação, se você quer perder peso com a dieta Herbalife.
Resumo Nenhum alimento é proibido na dieta Herbalife, mas os itens ricos em gordura ou calorias devem ser consumidos com moderação, se você desejar a perda de peso.
Amostra menu
Aqui está o que um dia no programa de perda de peso Herbalife final pode parecer:
- Pequeno-almoço: shake de chocolate Herbalife feita com 8 onças (240 ml) de leite desnatado e metade de uma banana , mais a Fórmula 2 Multivitamina, Fórmula 3 celular Activator, total Control, Cell-L-Perda e suplementos Aminogen.
- Lanche: Uma lata de atum e uma pequena salada com o concentrado de chá de ervas Lanche Defesa e suplemento Aminogen.
- O almoço: baunilha shake Herbalife feita com 8 onças (240 ml) de leite desnatado e metade de uma banana, além da Fórmula 2 Multivitamina, Fórmula Activator 3 celular, e de controlo total, celular-L-Loss e suplementos Aminogen .
- Lanche: Uma peça de fruta com concentrado de chá de ervas e suplemento Snack Defesa.
- Jantar: de galinha grelhado com legumes e arroz castanho, além dos de Fórmula 2 polivitaminas, um controlo total e Aminogen suplementos.
Como você pode ver, as refeições são bastante simples - mas há um monte de suplementos para tomar ao longo do dia.
Resumo uma amostra menu para o programa de perda de peso Herbalife inclui dois Herbalife shakes, uma refeição equilibrada de sua escolha e dois lanches, além de muitos suplementos.
Lista de Compras
Além da Herbalife shakes e suplementos, você vai comprar o alimento da mercearia para as suas refeições restantes e lanches.
Algumas sugestões incluem:
- Proteína magra: frango, peru, lombo de porco, peixe, cordeiro ou carne magra.
- Frutas e legumes: fresca, congelada, seca ou em conserva.
- Nonfat ou baixo teor de gordura produtos lácteos: leite de vaca ou leite não lácteos para os shakes, além de outros baixo teor de gordura ou produtos lácteos desnatados itens para lanches.
- Os cereais integrais e leguminosas: incluir arroz, feijão, lentilhas, e quinoa.
- Óleos saudáveis: azeite de oliva, óleo de abacate ou outros óleos de nozes e sementes.
- Nozes e sementes: Cru, torrado ou moído em farinha ou manteiga de amendoim.
Os alimentos que são altamente processados ou em calorias ou gordura densa devem ser consumidos com moderação.
Resumo Escolha o seu high-protein favorito, rica em fibras e itens de baixo teor de gordura da mercearia para as suas refeições adicionais e snacks.
O Bottom Line
A dieta Herbalife compreende shakes substitutos de refeição de baixa caloria e suplementos de aumento do metabolismo.
É conveniente, fácil de seguir e pode ajudar na perda de peso a curto prazo, embora o sucesso a longo prazo ainda não foi estudada.
No entanto, é caro, pode causar efeitos secundários, e a segurança e eficácia dos suplementos não foi pesquisado.
Mais estudos são necessários para entender como emparelhamento shakes substitutos de refeição com uma dieta e estilo de vida mudanças de longo prazo afeta perda de peso e controle de peso.
Fontes
- 1. http://catalog.herbalife.com/Catalog/en-US/Healthy-Weight/Formula-1/Formula-1-Healthy-Meal-Nutritional-Shake-Mix
- 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3862452/
- 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24618460
- 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12704397
- 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19196357
- 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10793302
- 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10968732
- 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409663/
- 9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7596371
- 10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16418439
- 11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3872848/
- 12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25546878
- 13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17692989
- 14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17692424
- 15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004035/
- 16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19010564
Artigo publicado 2019-01-04, última modificação 2019-02-06, site atualizado 2024-04-26
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