Glucomannan - É um suplemento de perda de peso eficaz?
A perda de peso nem sempre é fácil, e sucesso a longo prazo requer dedicação e perseverança.
Suplementos incontáveis e planos de dieta são comercializados como estratégias eficazes de perda de peso, reivindicando para facilitar as coisas.
Um deles é chamado de glucomanano, uma fibra alimentar natural promovido como um suplemento para perda de peso eficaz.
Este artigo lança um olhar detalhado sobre a ciência por trás glucomanano e se é algo que você deve tomar.
O que é Glucomanan?
Glucomanano é uma fibra natural, solúvel em água dietético extraída a partir das raízes do inhame elefante, também conhecidos como konjac.
Ele está disponível como um suplemento, em misturas de bebidas e também é adicionado a produtos alimentares, tais como massas e farinha. É também o principal ingrediente em macarrão shirataki.
Glucomanano compreende 40% do peso seco do fio elefante, que é originalmente a partir Sudeste Asiático. Ele tem uma longa história de uso em misturas de ervas e alimentos tradicionais, como tofu, macarrão e geléia konjac.
Para além de ser vendido como um suplemento dietético, ela é usada como um aditivo alimentar - um emulsionante e espessante denotado com o número E E425-ii.
Glucomanano tem uma capacidade excepcional para absorver água e é uma das fibras dietéticas mais viscosos conhecidos.
Ele absorve tanto líquido que uma pequena quantidade de glucomanano adicionado a um copo de água se torna todo o conteúdo num gel. Estas propriedades únicas são acreditados para mediar os seus efeitos sobre a perda de peso.
Resumo Glucomanano é uma fibra dietética solúvel em água, extraída a partir das raízes do inhame elefante. Ela ganhou atenção considerável como um suplemento à perda de peso.
Como a perda Glucomanan Aid peso?
Glucomanano é uma fibra dietética solúvel em água.
Como outras fibras solúveis, acredita-se para promover a perda de peso em várias formas (1):
- É muito baixa em calorias.
- Ele ocupa espaço no estômago e promove uma sensação de plenitude (saciedade), reduzindo a ingestão de alimentos em uma refeição posterior.
- Ele retarda o esvaziamento do estômago, contribuindo para o aumento da saciedade (2).
- Como outras fibras solúveis, que reduz a absorção de proteína e de gordura (3).
É também alimenta as bactérias amigas no intestino, os quais transformam em ácidos gordos de cadeia curta, como o butirato, mostrado para proteger contra o ganho de gordura, em alguns estudos com animais (4, 5).
Alimentando suas bactérias intestinais também pode ter outros benefícios. Alguns estudos têm mostrado uma correlação entre bactérias intestinais alterados e peso corporal (6, 7).
Glucomanano difere da maioria das outras fibras solúveis, como é excepcionalmente viscoso, tornando-se particularmente eficaz para perda de peso.
Resumo Como outras fibras solúveis, glucomanano absorve a água em seu estômago e contribui para a sensação de saciedade. Além disso, ele pode promover a ingestão de calorias reduzida e perda de peso de outras maneiras.
Isso realmente funciona?
Vários ensaios clínicos randomizados estudaram os efeitos de glucomanano sobre a perda de peso. Estes tipos de estudos são o padrão ouro da pesquisa científica em seres humanos.
Na maior estudo, 176 pessoas saudáveis, mas com excesso de peso com uma dieta de restrição calórica foram atribuídos aleatoriamente um suplemento glucomanano ou um placebo (8).
Três suplementos glucomanana diferentes, com dosagens diferentes foram testadas. Alguns também continha outras fibras.
Estes foram os resultados após 5 semanas:
Como você pode ver, a perda de peso foi significativamente maior entre aqueles que suplementado com glucomanano.
Vários outros estudos concordam com estes resultados. Glucomanano causou perda de peso em indivíduos com excesso de peso modesta e obesos quando regularmente ingerida antes de uma refeição (9, 10, } 11 {9).
É particularmente eficaz quando combinado com uma dieta de redução de peso.
O mesmo se aplica a todos os métodos de perda de peso - eles funcionam melhor em combinação.
Resumo Quando tomado antes das refeições, glucomanano pode levar à perda de peso modesta em indivíduos com excesso de peso, principalmente através da criação de uma sensação de saciedade e reduzir a ingestão de calorias.
Outros benefícios de saúde
Além de promover a perda de peso, glucomanano pode melhorar alguns fatores de risco de doença cardíaca.
De acordo com uma revisão sistemática de 14 estudos, glucomanano pode abaixar (10} {9):
- O colesterol total por 19 mg / dL (0,5 mmol / L).
- O colesterol “mau” LDL por 16 mg / dL (0,4 mmol / L).
- Triglicéridos por 11 mg / dL (0,12 mmol / L).
- De açúcar no sangue em jejum de 7,4 mg / dL (0,4 mmol / L).
Ele reduz principalmente o colesterol no sangue, diminuindo a absorção de colesterol no intestino.
De acordo com esta pesquisa, adicionando glucomanano a sua dieta poderia potencialmente reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Como uma fibra solúvel em água, glucomanano também tem sido utilizado com sucesso para tratar a obstipação (12, } 13 {9).
Resumo Glucomannan pode melhorar vários fatores de risco de doença cardíaca importantes, incluindo colesterol total, colesterol “ruim” LDL, triglicerídeos e glicemia de jejum.
De dosagem e os efeitos secundários
Para a perda de peso, uma dose de 1 grama, 3 vezes por dia é considerada suficiente (14} {9).
Misturado com água, expande-se e glucomanana pode absorver até 50 vezes o seu peso. Portanto, a dosagem recomendada de glucomanano é menor em comparação com outros suplementos de fibras.
Glucomannan não tem qualquer efeito sobre a perda de peso a menos que seja tomada antes de uma refeição. recomendações Intervalo de tempo entre 15 minutos a 1 hora antes de uma refeição (14, 8).
Glucomannan é bem tolerado e geralmente considerados seguros.
No entanto, se glucomanano expande antes de chegar ao estômago, pode causar asfixia ou obstrução da garganta e esôfago, o tubo que se move alimento de sua boca para o estômago.
Para evitar isso, ele deve ser lavado para baixo com 1-2 copos de água ou outro líquido.
Algumas pessoas podem ter efeitos colaterais leves, como distensão abdominal, flatulência, fezes moles ou diarreia, mas estes efeitos negativos são incomuns.
Glucomanano também pode reduzir a absorção de medicamentos por via oral como sulfonilureia, uma droga para a diabetes. Isto pode ser evitado por tomar a medicação, pelo menos, quatro horas depois ou uma hora antes de ingerir glucomanano.
Resumo Glucomannan é geralmente considerada segura. A dosagem sugere-se um grama, tomado 3 vezes por dia com água. Certifique-se de levá-lo antes de uma refeição, uma vez que não tem efeito sobre a perda de peso de outra forma.
Você deve tentar Glucomanan?
A julgar pela evidência, glucomanano é um complemento eficaz de perda de peso. Mas, como em qualquer estratégia de perda de peso, ele não funciona isoladamente.
A única maneira conhecida para perder peso a longo prazo é fazer uma mudança permanente para o seu estilo de vida.
Glucomannan pode ajudar a tornar isso mais fácil, mas não vai fazer milagres por conta própria.
Fontes
- 1. http://jn.nutrition.org/content/130/2/272S.full
- 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693
- 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9109608
- 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16633129
- 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2699871/
- 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22555633
- 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17183309
- 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15614200
- 9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16320857
- 10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842808
- 11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6096282
- 12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2547312
- 13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1742540
- 14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16320857
Artigo publicado 2018-11-29, última modificação 2019-01-25, site atualizado 2024-04-26
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