8 fatos saudáveis sobre o Goji Berry
O que é uma baga de goji?
Você pode ter ouvido de bagas de goji e seus benefícios para a saúde. Mas eles vivem essas reivindicações? Sua história como uma planta medicinal tem raízes na antiga China. Muitas pessoas usam bagas de goji para tratar doenças dos olhos, fígado e rins. Também conhecida como wolfberries, estas bagas vermelhas festivas tem um sabor doce, levemente azedo e muitas vezes vêm em forma seca, como passas.
Se você estiver olhando para adicionar mais nutrição para a sua dieta, continue a ler para decidir se goji berries são certo para você.
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A informação nutricional
Goji berries são uma boa fonte de vitaminas e minerais, incluindo:
- Vitamina C
- Fibra
- Ferro
- Vitamina A
- Zinco
- Antioxidantes
Estas bagas conter todos os 8 aminoácidos essenciais. A única porção 4 oz fornece quase 10 por cento do seu valor diário de proteína. Para as frutas, esta é uma surpreendente quantidade de proteína.
Os hidratos de carbono em bagas goji são também hidratos de carbono complexos. Isso significa que o açúcar no sangue irá aumentar lentamente, reduzindo o risco de um acidente de açúcar depois.
Antes de adicionar bagas de goji a sua dieta
Sempre fale com seu médico antes de começar a comer bagas de goji. Algumas empresas podem dizer que eles têm menos efeitos colaterais do que medicamentos. Mas bagas de goji pode interagir com qualquer medicação que você está tomando atualmente.
Você deve evitar adicionar bagas de goji a sua dieta se você:
- Têm baixo açúcar no sangue
- Está usando diluentes de sangue, como a varfarina
- Têm pressão arterial alta ou baixa
- Está amamentando ou grávida (pode causar aborto)
- É alérgico a frutos
Um quarto xícara de bagas de goji também cumpre 340 por cento de sua ingestão de vitamina A. você pode querer limitar o quanto você come para reduzir o risco de vitamina a toxicidade.
Benefícios Goji berry saúde
Impulsionado sistema imunológico e proteção contra a gripe
Um sistema imunológico e proteção contra a gripe impulsionou pode ir mão-na-mão. As vitaminas em bagas de goji pode ser capaz de aumentar e apoiar ambos.
Os primeiros testes em laboratório mostram que bagas goji ajudar a aumentar a eficácia da vacinação contra a gripe em murganhos envelhecidos. Isto é importante porque a vacina da gripe nem sempre fornecem proteção adequada contra o vírus.
O estudo sugere que goji berries podem prevenir infecções subsequentes de adultos mais velhos que já receberam uma vacina contra a gripe. Mas lembre-se, bagas de goji não são uma proteção de substituição contra a gripe. Tenha certeza que você e sua família obter sua vacina contra a gripe todos os anos.
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Auxílio potencial perda de peso
Goji berries embalar energia do alimento saudável em pequenas porções. Seu sabor rico, doce, junto com seu alto teor de fibras, pode ajudá-lo a permanecer na pista com uma alimentação saudável. Recorrer a eles para um lanche leve para evitar excessos na hora das refeições. Adicioná-los em seu iogurte ou salada, da mesma forma que você usaria passas.
O seu valor nutricional como um baixo teor calórico, opção de baixo teor de açúcar torna um substituto perfeito para outras frutas secas com maior teor de açúcar. Uma porção uma onça de bagas de goji tem apenas 23 calorias.
Os antioxidantes para os olhos e pele
Estudos citaram o alto nível de antioxidantes em bagas de goji, especialmente zeaxantina. É a zeaxantina que dá bagas de goji, açafrão, e pimentões sua cor brilhante.
Os antioxidantes protegem as células contra quebrar quando eles são expostos a elementos como fumaça e radiação. Além do mais, os alimentos com níveis saudáveis de antioxidantes são frequentemente ricos em fibras e pobre em gorduras saudáveis.
O mesmo estudo também descobriram que os adultos mais velhos que comiam uma suplementação dietética diária com bagas goji durante 90 dias teve menos hipopigmentação e menos drusas, ou depósitos amarelos, no seu olho
Manter açúcar no sangue
Bagas de goji doces pode sua nova comida favorita, se você tem um dente doce particular. bagas de goji pode ajudar:
- De açúcar no sangue potencialmente menor
- Melhorar a tolerância de açúcar
- Aliviar a resistência à insulina
- Melhorar e recuperar as células que ajudam a produzir insulina
Fale com o seu médico antes de começar a adicionar bagas de goji a seu dieta, especialmente se você já tem açúcar no sangue baixa. Se você começar a comê-los regularmente, você pode querer verificar o açúcar no sangue com mais freqüência.
O aumento da testosterona
Goji berries têm uma longa história ligada à fertilidade sexual. Um estudo em ratos mostrou que as bagas goji significativamente:
- Quantidade aumentada de esperma e movimento
- Erecção encurtado, de captura, e ejaculação resposta
- Melhorou a capacidade sexual
- Melhorou a recuperação dos níveis de testosterona
A investigação sugere que goji bagas pode ser uma alternativa a prescrição para a disfunção eréctil como Viagra.
São bagas goji um superalimento?
Algumas marcas podem comercializar bagas de goji como um superalimento. Um estudo recente compararam os resultados de participantes que consumiram goji berry suco diariamente durante 14 dias para aqueles que não o fez. Pessoas que bebem suco de goji berry relataram um aumento nos:
- De energia
- Desempenho atlético
- Qualidade do sono
- Capacidade de se concentrar
- Calma
- Bem-estar geral
O mesmo grupo também relatados significativamente melhores resultados para problemas de fadiga, stress, e digestão. Mas os resultados também foram auto-relatados e não conta para outras condições.
Algumas alegações de saúde também afirmam que as bagas de goji pode:
- Aumentar a expectativa de vida
- Menores riscos cardíacos
- Menor pressão arterial
- Reduzir a dor da artrite
Um popular chinês estudo também afirma que as bagas goji pode tratar tumores de cancro. Goji berries contêm um componente químico chamado beta-sitosterol. Isto pode ajudar a diminuir o tamanho de células crescidos e podem causar apoptose, ou “suicídio celular” em células tumorais.
Mas de acordo com os resultados inconclusivos e insignificantes Serviço Nacional de Saúde (NHS) no Reino Unido, estes estudos são mal concebidos, ou ter. Mais estudos são necessários para confirmar os benefícios de saúde de bagas de goji.
Como usar bagas de goji
A maioria dos supermercados vendem secas goji berries pré-embalados e na seção granel. Você também pode encontrá-los frescos. Tratá-los como passas ou frutas frescas. Misturá-los em seu cereal matinal ou iogurte, adicioná-los à sua mistura da fuga, ou beber como suco ou chá.
Goji berries também gosto grande cozido com carne de porco magra ou peru, acrescentando uma doçura saboroso para pratos saudáveis. Além disso, o seu teor de vitamina C também irá ajudar seu corpo a absorver o ferro da carne.
Comer duas ou mais porções de frutas por dia é geralmente recomendado para os melhores benefícios de saúde.
Certifique-se de comprar o seu bagas de goji de uma fonte respeitável, embora eles tendem a ser caros. marcas mais baratas ou importados têm sido conhecidos para conter sulfitos. Sulfitos podem causar uma reação alérgica em algumas pessoas.
Goji berries são geralmente considerados seguros para a maioria das pessoas. Embora algumas pessoas relatam problemas digestivos leves quando a primeira partida de comê-los. Este pode ser um efeito colateral comum. Se você tiver quaisquer problemas digestivos ou gastrointestinais crônicos, pergunte ao seu médico antes de usar bagas de goji como um remédio.
Come alternativos
Goji berries podem ser mais caros do que outras bagas. Se você está à procura de outros alimentos que oferecem o mesmo valor nutricional, a NHS recomenda:
- Bagas, como morangos e mirtilos
- Pimentão, frutas tropicais, e folhas verdes escuras
- Wheatgrass para manter a perda de peso
- Suco de romã
- Peixes oleosos
- Chá verde
Goji berries são bons para você
Se você está procurando uma nova alimentos nutritivos para adicionar à sua dieta, bagas de goji pode ser uma boa fonte. Embalado com uma alta vitaminas e minerais, e um valor de proteína densa, eles podem ajudar a aumentar o seu bem-estar geral. Além disso, eles podem fornecer uma mudança bem-vinda das outras frutas ou frutos que você come regularmente.
A pesquisa sugere que as bagas de goji pode ajudá-lo a se sentir melhor e aumentar a sua saúde. Seus benefícios de saúde parecem ser particularmente útil para os adultos mais velhos. Mas afirmações sobre sua capacidade de reduzir a dor da artrite e os seus efeitos anti-câncer precisa de provas mais clínica.
Goji berries são mais caros do que outras frutas. Se eles são um custo proibitivo para você, o NHS recomenda wheatgrass, e chá verde para os seus benefícios para a saúde. Sempre fale com seu médico antes de tentar um suplemento. Goji berries podem baixar o açúcar no sangue ainda mais, se você já tem açúcar no sangue baixa.
Fontes
- 1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21169874
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- 3. http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2008.0004
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- 5. http://www.nhs.uk/Livewell/superfoods/Pages/are-goji-berries-a-superfood.aspx
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- 7. http://www.nhs.uk/Livewell/superfoods/Pages/are-goji-berries-a-superfood.aspx
Artigo publicado 2018-12-24, última modificação 2019-01-23, site atualizado 2024-04-26
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