7 benefícios Science-Based de óleo MCT
Óleo MCT é um suplemento muitas vezes adicionados a smoothies, café à prova de balas e molhos para salada.
Como o nome sugere, de triglicéridos de cadeia média (MCT) Óleo contém cadeias de comprimento médio de gorduras chamados triglicéridos. Devido ao seu comprimento mais curto, MCTs são facilmente digeridos e muitos benefícios de saúde estão ligadas ao modo como o corpo processa essas gorduras.
Óleo MCT é mais comumente extraída a partir de óleo de coco, tal como mais de 50% da gordura de coco em óleo vem de MCTs. Estas gorduras são também encontrados em muitos outros alimentos, tais como óleo de palma e os produtos lácteos (1).
Existem quatro tipos diferentes de MCTs, dos quais caprílico e ácido cáprico são mais comumente utilizado para o óleo MCT. Em alguns casos, esses tipos específicos tem benefícios exclusivos.
Aqui estão 7 benefícios lastreados em ciência você pode obter de adição de óleo MCT para a sua dieta.
1. promove perda de peso em vários aspectos importantes
Há várias razões por que o óleo MCT podem ser benéficos quando você está tentando perder peso.
Óleo MCT foi mostrada para aumentar a libertação de duas hormonas que promovem o sentimento de enfartamento no corpo: peptídeo YY e leptina (2).
Pode até ser melhor do que o óleo de coco em mantê-lo completo. Um estudo descobriu que pessoas que tomam duas colheres de óleo MCT, como parte de seu pequeno-almoço acabou comendo menos alimentos para o almoço em comparação com aqueles que tomaram o óleo de coco (3).
O mesmo estudo descobriu também um menor aumento em triglicidos e glicose com óleo MCT, que também pode influenciar a sensação de saciedade.
Além disso, tendo em óleo MCT foi mostrado para reduzir significativamente o peso corporal e a circunferência da cintura. Os investigadores ainda relatam que pode ajudar a prevenir a obesidade (4, 5, 6).
De óleo de MCT tem cerca de 10% menos calorias do que os triglicéridos de cadeia longa (LCTs), que são encontrados em alimentos tais como azeite, nozes e abacates (7, 8) .
Seu corpo também processa MCTs de forma diferente, o que pode ajudá-lo a queimar calorias (4, 9, 10).
Seu corpo pode usar o óleo MCT como uma fonte imediata de energia, tornando desnecessário para armazenar gordura para esta finalidade. No entanto, é importante notar que seu corpo pode se adaptar a esta mudança na dieta, levando a resultados apenas temporários (6, 10).
Os MCTs podem ser convertidos em cetonas, que são produzidos a partir da quebra de gordura quando a ingestão de carb é baixo. Se você está seguindo uma dieta cetogênica, que é muito baixa em carboidratos ainda ricos em gordura, em seguida, tomar óleo de MCT pode ajudá-lo a ficar no estado de queima de gordura conhecida como cetose.
Por último, o seu ambiente de intestino é muito importante quando se trata de seu peso. óleo MCT pode ajudar a otimizar o crescimento de bactérias boas e apoiar o revestimento do intestino, o que também pode ajudar a perder peso (11).
Resumo de óleo MCT pode suportar a perda de peso através da plenitude aumentando, perda de gordura, a queima de energia, produção de cetona e melhorando seu ambiente intestino.
2. instantâneo fonte de energia que também pode ser usado para alimentar o seu cérebro
Óleo MCT foi apelidado de um combustível super desde que seu corpo absorve MCTs mais rapidamente do que os triglicerídeos de cadeia longa (LCTs), que contêm mais carbonos em as suas cadeias de ácido gordo (7).
Devido à sua cadeia de comprimento mais curto, MCTs viajar em linha reta do intestino para o fígado e não necessitam de bile para quebrar como as gorduras de cadeia mais fazer (12).
No fígado, as gorduras são quebradas para ser usada como combustível ou armazenadas como gordura corporal.
Desde MCTs facilmente introduzir as células sem serem discriminados, eles podem ser usados como uma fonte imediata de energia (13).
Quando você está em uma dieta cetogênica, MCTs podem também ser convertidos em cetonas no fígado.
Estas cetonas pode passar através de sua barreira sangue-cérebro, tornando-os uma fonte conveniente de energia para as células do cérebro.
Resumo óleo MCT é facilmente absorvido e transportado por todo o corpo. Ele pode ser usado como uma fonte imediata de energia ou pode ser convertida em cetonas para alimentar o seu cérebro.
3. Pode reduzir o acúmulo de lactato em atletas e Ajuda Use gordura para a energia
Óleo MCT ganhou popularidade entre os atletas.
Durante o exercício, o aumento dos níveis de lactato pode impactar negativamente o desempenho do exercício.
Curiosamente, MCTs pode ajudar a reduzir o acúmulo de lactato. Um estudo descobriu que atletas que tomaram 6 gramas ou cerca de 1,5 colheres de chá de MCTs com os alimentos antes de ciclismo tinham níveis de lactato mais baixas e achei mais fácil de exercer, em comparação com aqueles que tomam TCL (14).
Além disso, o estudo descobriu que tomar o óleo MCT antes do exercício pode ajudá-lo a usar mais gordura em vez de carboidratos para obter energia.
Mesmo que MCTs pode aumentar a queima de gordura durante o exercício, os resultados do estudo são misturados para saber se o óleo MCT pode ajudá-lo a exercer melhor (15).
Um estudo demonstrou que poderia melhorar a capacidade de natação, em murganhos, mas outro estudo de base humana encontrada nenhuma melhoria no desempenho de resistência em corredores (16, 17).
No mínimo, os resultados de um estudo realizado em animais sugerem que o óleo MCT não afeta negativamente o desempenho do exercício, o que é encorajador (18).
Resumo de óleo MCT pode aumentar a queima de gordura e reduzir a necessidade de carboidratos durante o exercício. No entanto, não está claro se isso se traduz em melhor desempenho do exercício.
4. Poderia ajudar a gerenciar a epilepsia, a doença de Alzheimer e autismo
Estudos têm mostrado que o óleo de MCT e uma dieta cetogênica pode ajudar a controlar doenças como a epilepsia, a doença de Alzheimer e autismo (19).
Epilepsia
Enquanto a dieta cetogênica ganhou popularidade entre as pessoas que desejam perder peso, que foi introduzido pela primeira vez como uma forma de gerir a epilepsia.
Cientistas descobriram que o jejum aumenta a produção de cetona e que esta pode reduzir a frequência de ataques epilépticos (20).
Uma vez que CTMs podem ser convertidos em cetonas, que podem ser benéficos na gestão a epilepsia.
No entanto, o tipo de MCT pode ser importante. Um estudo in vitro mostraram que o ácido cáprico MCT melhorado o controlo das convulsões melhor do que uma droga anti-epiléptica generalizada (21).
Um outro estudo em ratos verificou que o mesmo MCT bloqueado receptores no cérebro que causar convulsões, embora sejam necessários mais estudos humanos (22).
Além disso, é importante notar que uma dieta cetogênica não é para todos e pode ser um desafio para seguir a longo prazo (23).
Se você está considerando uma dieta cetogênica para ajudar a gerir a sua epilepsia, fale com o seu médico ou profissional de nutrição em primeiro lugar. Doença
De Alzheimer
A doença de Alzheimer prejudica a capacidade do seu cérebro para usar o açúcar (24).
Uma dieta cetogénica MCT oferece uma fonte de energia alternativa: cetonas. Isso permite que as células do cérebro para sobreviver melhor. É também blocos de um receptor no cérebro que causa perda de memória (28} {19).
Um estudo mostrou que uma dose única de MCTs melhorado cognição de curto prazo em 20 pessoas com doença de Alzheimer com um certo tipo de gene, nomeadamente da APOE ɛ4-negativa (25).
Embora os factores genéticos desempenham um papel, a evidência sugere que 20-70 gramas de MCTs suplementares que incluem ácido caprílico ou cáprico modestamente pode melhorar os sintomas de ligeira a moderada a doença de Alzheimer (24).
No geral, os benefícios do óleo MCT na doença de Alzheimer são promissores, mas mais tempo e são necessários estudos de maior escala (25).
O autismo
De óleo MCT, também pode ajudar a crianças com autismo (26).
Um estudo revelou melhorias positivos quando dieta cetogénica foi seguido por 6 meses (27).
Um outro estudo revelou que a adição de MCTs para uma dieta cetogénica e livre de glúten melhorou substancialmente comportamentos do autismo para 6 das 15 crianças envolvidas (26).
Porque o autismo é uma condição espectro, ele pode afetar as pessoas de maneiras diferentes.
Isso significa que a adição de óleo MCT a dieta do seu filho pode ajudar a diferentes graus ou pode não apresentar efeitos positivos. Mais pesquisa é necessária aqui, bem (28).
Se você está considerando uma dieta cetogênica para ajudar a gerenciar o autismo do seu filho, fale com o seu médico ou profissional de nutrição em primeiro lugar.
Resumo de óleo MCT pode melhorar a função cerebral, o que poderia trazer benefícios para as pessoas com epilepsia, doença de Alzheimer e autismo.
5. contém ácidos gordos poderosas que combatem levedura e crescimento bacteriano
Os MCTs têm sido demonstrado ter efeitos antimicrobianos e antifúngicos (29, 30, 31).
De óleo de coco, o qual contém uma grande quantidade de MCTs, foi mostrado para reduzir o crescimento de Cândida albicans em 25%. Esta é uma levedura comum que pode causar infecções de pele e vários aftas (32).
Um estudo in vitro também mostraram que o óleo de coco reduzido o crescimento de uma bactéria causadora da doença chamada Clostridium difficile (30).
A capacidade do óleo de coco para reduzir a levedura e o crescimento bacteriano pode ser devido ao ácido caprílico, cáprico e láurico em MCTs (30).
MCTs-se também foram exibidas para suprimir o crescimento de um fungo infecciosa generalizada em hospitais em até 50% (48} {33).
No entanto, note que a maior parte da pesquisa sobre MCTs e suporte imunológico foi conduzida via estudos tubo de ensaio ou animais. estudos em humanos de alta qualidade são necessários antes que conclusões mais fortes podem ser feitas.
Resumo óleo MCT contém ácidos gordos que têm sido mostrados para reduzir o crescimento de fungos e bactérias. No geral, MCTs pode ter uma variedade de efeitos antimicrobianos e antifúngicos.
6. Pode reduzir fatores de risco para doenças cardíacas, tais como peso e colesterol
A doença cardíaca é um problema crescente.
Alguns fatores que aumentam o risco incluem níveis elevados de colesterol, pressão arterial, inflamação, excesso de peso e tabagismo.
Óleo MCT foi mostrado para suportar o peso e a perda de gordura. Isto pode, por sua vez, ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca (1).
Um estudo de 24 homens com excesso de peso descobriu que tomar óleo MCT combinado com fitoesteróis e óleo de linhaça durante 29 dias reduziu o colesterol total em 12,5%. No entanto, quando o óleo de azeitona foi usada em vez disso, a redução foi de apenas 4,7% (51} {34).
O mesmo estudo também encontrou melhores reduções das LDL ou “mau” colesterol quando a mistura de óleo MCT foi adicionada à sua dieta (34).
Além disso, óleo MCT, também pode aumentar a produção de HDL coração-protector ou colesterol “bom” (35).
Pode ainda reduzir significativamente a proteína C-reactiva (CRP), um marcador inflamatório que aumenta o risco de doença cardíaca (36).
Estudos adicionais que as misturas MCT à base de óleo pode ter um efeito positivo sobre outros factores de risco de doença do coração, bem como (37, 38).
Resumo óleo MCT podem reduzir os factores de risco de doença cardíaca, tais como o peso, colesterol e inflamação. Adicioná-lo à sua dieta pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca.
7. Pode ajudar a níveis de açúcar no sangue de controlo e suporte Diabetes Management
Óleo MCT, também pode ter benefícios para as pessoas com diabetes (39).
A maioria das pessoas com diabetes tipo 2 estão acima do peso ou obesos, o que torna diabetes mais difícil de gerir. No entanto, os MCTs têm sido mostrados para reduzir o armazenamento de gordura e aumentar a queima de gordura (40).
Um pequeno estudo Chinês de 40 pessoas com diabetes descobriram que aqueles que consumiam óleo de MCT diariamente tiveram reduções significativas no peso corporal, a circunferência da cintura e a resistência à insulina, em comparação com aqueles que tomaram eo de milho contendo LCTs (39) .
Um outro estudo encontrou que quando 10 pessoas com diabetes foram injectados com insulina, se necessário menos 30% de açúcar para manter os níveis de açúcar no sangue normal quando eles consumiam os MCTs, em comparação com os LCTs (41).
No entanto, o mesmo estudo não encontrou qualquer efeito de MCTs na redução dos níveis de açúcar no sangue em jejum (41).
Assim, outros factores, tais como o tempo e a quantidade de alimentos ingeridos podem influenciar os efeitos de óleo de MCT.
De óleo Resumo MCT pode ajudar a controlar o diabetes, reduzindo o armazenamento de gordura e aumentar a queima de gordura. Ele também pode ajudar a controlar o açúcar no sangue.
Desvantagens potenciais de óleo MCT
Embora MCTs são considerados seguros, eles podem ter algumas desvantagens (42).
Pode estimular a liberação de fome Hormones
Enquanto MCTs pode aumentar a liberação de hormônios que ajudam você a se sentir mais completa, eles também podem estimular a liberação de hormônios da fome em algumas pessoas (2, 43, 44).
Um estudo sobre pessoas com anorexia descobriram que os MCTs aumentou a libertação de duas hormonas que estimulam o apetite: grelina e neuropéptido Y (45).
As pessoas que tomaram mais de 6 gramas de MCTs por dia produziu mais desses hormônios do que aqueles que tinham menos de 1 grama por dia.
No entanto, não está claro se o aumento desses hormônios realmente faz com que você coma mais.
Alta doses podem levar ao acúmulo de gordura no fígado
Altas doses de óleo MCT pode aumentar a quantidade de gordura no fígado a longo prazo.
Um estudo de 12 semanas em ratos demonstram que uma dieta em que 50% das gorduras eram MCTs aumentado de gordura no fígado. Curiosamente, o mesmo estudo também descobriu que os MCTs reduzida gordura total do corpo e melhorou a resistência à insulina (46).
No entanto, tenha em mente que altas doses de óleo MCT, tais como aqueles no estudo acima, não são recomendados. No geral, é necessária mais investigação sobre os efeitos a longo prazo do óleo MCT.
MCTs são ricos em calorias e, geralmente constituem apenas cerca de 5-10% do seu consumo total de calorias. Se você está tentando manter ou perder peso, você deve consumir óleo MCT como parte de sua quantidade total de gordura ingerida e não como uma quantidade adicional de gordura.
Resumo de óleo MCT aumenta a liberação de hormônios de fome, o que poderia levar a um aumento da ingestão de alimentos. No longo prazo, ele também pode aumentar a quantidade de gordura no fígado.
O Bottom Line
Tomando o óleo MCT poderia ter muitos benefícios e muito poucos riscos.
Para começar, ele contém ácidos graxos que podem promover a perda de peso, redução da gordura corporal, aumento da plenitude e, potencialmente, melhorar o seu ambiente de intestino.
MCTs também são uma grande fonte de energia e pode lutar contra o crescimento bacteriano, ajudar a proteger o coração e ajuda na gestão da diabetes, doença de Alzheimer, epilepsia e autismo.
Desvantagens potenciais podem incluir aumento da fome e possível acumulação de gordura no fígado. No entanto, desde que você mantenha a 1-2 colheres de sopa por dia e usá-lo para substituir - não adicione - a sua ingestão normal de gordura, quaisquer efeitos colaterais negativos são improváveis.
No final do dia, óleo MCT é uma forma conveniente para tirar proveito de todos os benefícios de saúde MCTs têm para oferecer.
Fontes
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- 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4192077/
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- 46. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28116391
Artigo publicado 2018-10-26, última modificação 2019-01-18, site atualizado 2024-04-25
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