5 benefícios Science-Based de 5-HTP (Mais dosagem e efeitos colaterais)
5-hidroxitriptofano (5-HTP) é um aminoácido que o corpo produz naturalmente.
Seu corpo usa para produzir serotonina, um mensageiro químico que envia sinais entre as células nervosas.
Baixos níveis de serotonina estão associados com a depressão, ansiedade, distúrbios do sono, ganho de peso e outros problemas de saúde (1, 2).
Por isso, a produção crescente do seu corpo de serotonina pode ter vários benefícios.
Por esta razão, os suplementos 5-HTP produtoras de serotonina têm se tornado cada vez mais popular.
Aqui estão 5 benefícios de saúde potenciais de 5-HTP, com base em ciência.
1. Pode ajudar na perda de peso, aumentando a sensação de saciedade
5-HTP pode aumentar a sensação de saciedade, causando-lhe a comer menos e perder peso.
A perda de peso pode aumentar a produção de hormônios que fazem você sentir fome. Estes sentimentos de fome constante pode fazer perder peso insustentável a longo prazo (3, 4, 5).
5-HTP pode neutralizar esses hormônios indutores de fome, trabalhando para suprimir o apetite e ajuda a perder peso (6).
Num estudo, 20 pessoas com diabetes foram distribuídos aleatoriamente para receber quer o 5-HTP ou um placebo durante duas semanas. Os resultados mostraram que os que receberam o 5-HTP consumiram aproximadamente menos 435 calorias por dia, em comparação com o grupo placebo (7).
Além do mais, o 5-HTP inibida principalmente a ingestão de calorias provenientes de hidratos de carbono, o qual foi associado com um melhor controlo do açúcar no sangue (7).
Muitos outros estudos também descobriram que o 5-HTP aumentada a sensação de saciedade e auxiliado perda de peso em pessoas com excesso de peso ou obesos (8, 9, 10, 11).
Além disso, estudos em animais mostraram que o 5-HTP pode reduzir a ingestão de alimentos em excesso devido a stress ou depressão (12, 13).
Resumo 5-HTP é provável eficaz no aumento da sensação de saciedade, o que pode ajudá-lo a comer menos e perder peso.
2. Ajuda com a depressão, aumentando os níveis de serotonina
Os efeitos de 5-HTP sobre sintomas de depressão foram bem estudados.
Embora a causa exata da depressão é em grande parte desconhecida, alguns pesquisadores acreditam que um desequilíbrio da serotonina pode influenciar o seu humor de uma forma que leva à depressão (14, 15).
5-HTP suplementos são pensadas para tratar a depressão, aumentando os níveis de serotonina.
Na verdade, vários pequenos estudos descobriram que 5-HTP reduziu os sintomas de depressão. No entanto, dois deles não utilizar placebo para comparação, que limita a força dos seus achados (16, 17, 18, 19).
Do mesmo modo, uma outra análise concluiu que o 5-HTP pode ajudar no tratamento de depressão (20).
No entanto, grande parte da pesquisa sugere que os potenciais efeitos antidepressivos de 5-HTP são mais fortes quando combinados com outras substâncias ou medicação antidepressiva, em comparação com quando eles são utilizados isoladamente (17, 21, 22, 23).
Além disso, muitos comentários concluir que os estudos, de alta qualidade adicional são necessários antes de 5-HTP pode ser recomendado como um tratamento para a depressão (24, 25).
Resumo 5-HTP suplementos aumentar os níveis de serotonina no corpo, o que pode melhorar os sintomas de depressão, especialmente quando usado em combinação com outras substâncias antidepressivas ou medicamentos. No entanto, é necessária mais investigação.
3. Os sintomas melhoraram de fibromialgia
Completando com 5-HTP pode melhorar os sintomas de fibromialgia, uma condição caracterizada por dor muscular e ósseo, assim como a fraqueza geral.
Não existe actualmente nenhuma causa conhecida de fibromialgia, mas níveis baixos de serotonina têm sido associados com a condição de (26).
Isso levou os pesquisadores a acreditar que o aumento dos níveis de serotonina através de suplementos 5-HTP pode beneficiar as pessoas com fibromialgia (27).
De facto, a evidência precoce sugere que o 5-HTP pode melhorar os sintomas de fibromialgia, incluindo dor muscular, problemas de sono, ansiedade e fadiga (28, 29, 30). dor
Num estudo, as pessoas com fibromialgia que receberam o 5-HTP em combinação com um tipo de medicação antidepressiva chamados inibidores da monoamina oxidase (IMAO) relataram significativamente reduzida (31).
No entanto, não o suficiente investigação foi conduzida para tirar quaisquer conclusões claras sobre a eficácia do 5-HTP a melhorar os sintomas da fibromialgia.
Resumo 5-HTP pode aumentar os níveis de serotonina em seu corpo, o que pode ajudar a aliviar alguns sintomas da fibromialgia. No entanto, é necessária mais investigação.
4. poderia ajudar a reduzir enxaqueca Frequency
5-HTP é dito para ajudar com enxaqueca, que são latejante dores de cabeça que são muitas vezes acompanhada de náuseas ou visão perturbada.
Enquanto sua causa exata é debatida, alguns pesquisadores acreditam que eles são acionados por baixos níveis de serotonina (32, 33).
Um estudo em 124 pessoas em relação a capacidade de 5-HTP e metisergida, uma medicação enxaqueca comum, para prevenir a enxaqueca (34).
Verificou-se que a suplementação com 5-HTP por dia durante seis meses ou prevenidas diminuiu significativamente o número de ataques de enxaqueca em 71% dos participantes (34).
Num outro estudo em 48 alunos, 5-HTP produziu uma diminuição de 70% na frequência de dor de cabeça, em comparação com uma diminuição de 11% no grupo de placebo (35).
Da mesma forma, muitos outros estudos descobriram que o 5-HTP pode ser uma opção de tratamento eficaz para pessoas com enxaquecas (30, 36, 37).
Resumo 5-HTP pode ajudar você a ter menos enxaquecas, aumentando os níveis de serotonina.
5. Pode promover o sono, aumentando o seu melatonina Produção
5-HTP produz serotonina, que pode ser convertida no hormônio melatonina.
A melatonina desempenha um papel importante na regulação do sono. Seus níveis começam a subir à noite para promover o sono e queda da manhã para ajudar você a acordar.
Portanto, a suplementação com 5-HTP pode promover o sono, aumentando a produção de melatonina em seu corpo.
Um estudo baseado em humanos mostraram que a combinação de 5-HTP e ácido gama-aminobutírico (GABA) reduziu significativamente o tempo que levou a cair, o aumento da duração do sono no sono e a melhoria da qualidade do sono (38) .
GABA é um mensageiro químico que promove o relaxamento. Combinando-o com 5-HTP provavelmente tem um efeito sinérgico (38).
De facto, vários estudos com animais e insectos sugerem que o 5-HTP melhora a qualidade do sono e que o efeito é maior quando combinado com GABA (39, 40).
Embora estes resultados sejam promissores, a falta de estudos baseados em humanos torna difícil recomendar 5-HTP para melhorar a qualidade do sono, especialmente quando ele é usado isoladamente.
Resumo 5-HTP pode promover o sono, aumentando a produção de melatonina, uma hormona importante de regulação de sono.
Possíveis efeitos colaterais de 5-HTP
Algumas pessoas podem sentir náuseas, diarreia, vómitos e dor de estômago quando tomar suplementos 5-HTP. Estes efeitos secundários são dependentes da dose, ou seja, eles pioram quando aumentar a sua dose (34).
Para minimizar estes efeitos secundários, começar com uma dose de 50-100 mg duas vezes por dia e para aumentar a dose apropriada ao longo de um período de duas semanas (41).
Alguns medicamentos aumentam a produção de serotonina. Combinando estes medicamentos com 5-HTP pode causar níveis de serotonina perigosas em seu corpo. Isso é chamado de síndrome da serotonina, uma condição potencialmente fatal (42).
Os medicamentos que podem aumentar os níveis de serotonina do seu corpo incluem certos antidepressivos, medicamentos para a tosse ou analgésicos de prescrição.
Desde 5-HTP também pode promover o sono, levando-a com prescrição de medicamentos sedativos, como Klonopin, Ativan ou Ambien, pode causar muita sonolência.
Devido ao potencial de interações negativas com outros medicamentos, consulte o seu médico ou farmacêutico antes de tomar suplementos 5-HTP.
Ao comprar suplementos, procure os selos NSF ou USP, que indicam alta qualidade. Estas são as empresas de terceiros que garantam suplementos contêm o que eles dizem no rótulo, sem impurezas.
Resumo Algumas pessoas podem ter efeitos colaterais quando tomar suplementos 5-HTP. Converse com seu médico antes de suplementar com 5-HTP para garantir que é seguro para você.
5-HTP Dosagem e instruções do suplemento
Como um suplemento, o 5-HTP vem a partir das sementes de um arbusto Africano conhecido como de Griffonia simplicifolia.
Estes suplementos não são os mesmos que os suplementos de L-triptofano, o qual também pode aumentar os níveis de serotonina (43).
L-triptofano é um aminoácido essencial encontrado em alimentos ricos em proteínas, tais como os produtos lácteos, aves, carne, grão de bico e soja.
Por outro lado, o 5-HTP não está presente em alimentos e só pode ser adicionado à sua dieta através de um suplemento (44).
A dose recomendada para 5-HTP depende da sua razão para tomá-lo.
Aqui estão algumas diretrizes gerais para você começar:
- O controle de peso: 250-300 mg, 30 minutos antes de uma refeição (7).
- Melhoria do humor: , 50-100 mg, 3 vezes por dia com as refeições. Use por pelo menos uma semana para perceber um efeito benéfico (20).
- O alívio dos sintomas da fibromialgia: , 100 mg, 3-4 vezes por dia com as refeições. Usar para pelo menos duas semanas para detectar um efeito benéfico (28).
- Enxaqueca: 100-200 mg, 2-3 vezes por dia com as refeições. Usar para duas a três semanas para detectar um efeito benéfico (34).
- Auxílio do sono: 100-300 mg, 30-45 minutos antes de se deitar. Empilhar com o GABA para aumentar a eficácia (38).
Resumo Quanto 5-HTP você deve tomar depende da sua razão para usá-lo.
A linha inferior
O corpo converte 5-HTP em serotonina, uma substância que regula o apetite, sensação de dor e sono.
A suplementação com ele é uma forma eficaz de aumentar seus níveis de serotonina.
Níveis de serotonina mais altas podem proporcionar muitos benefícios, como a promoção da perda de peso, melhorar os sintomas de depressão e fibromialgia, diminuindo a frequência dos ataques de enxaqueca e ajudá-lo a dormir melhor.
Efeitos secundários menores foram ligados a 5-HTP, mas eles podem ser minimizados, iniciando com doses mais pequenas e aumentando gradualmente a dosagem.
Dado que 5-HTP pode interagir negativamente com vários medicamentos, fale com o seu médico para garantir que é seguro para você usar.
Fontes
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- 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8697046
- 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29360396
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- 44. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4737446/
Artigo publicado 2018-12-06, última modificação 2019-01-18, site atualizado 2024-04-25
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