16/8 jejum intermitente: Guia de um novato
O jejum tem sido praticada há milhares de anos e é um grampo em muitas religiões e culturas ao redor do globo diferentes.
Hoje, novas variedades de jejum colocar uma nova reviravolta na prática antiga.
16/8 jejum intermitente é um dos mais populares estilos de jejum. Os proponentes alegam que é uma maneira fácil, conveniente e sustentável para perder peso e melhorar a saúde geral.
Este artigo analisa 16/8 jejum intermitente, como funciona e se é certo para você.
O que é 16/8 jejum intermitente?
16/8 jejum intermitente envolve limitar o consumo de alimentos e bebidas contendo calorias para uma janela conjunto de oito horas por dia e abstenção de alimentos para as restantes 16 horas.
Este ciclo pode ser repetido tão frequentemente como você gosta - a partir de apenas uma ou duas vezes por semana para cada dia, dependendo da sua preferência pessoal.
16/8 jejum intermitente disparou em popularidade nos últimos anos, especialmente entre aqueles que procuram a perder peso e queimar gordura.
Enquanto outras dietas muitas vezes definir regras e regulamentos estritos, 16/8 jejum intermitente é fácil de seguir e pode fornecer resultados reais com o mínimo esforço.
É geralmente considerado menos restritivo e mais flexível do que muitos outros planos de dieta e pode facilmente caber em praticamente qualquer estilo de vida.
Além de melhorar a perda de peso, 16/8 jejum intermitente é também acreditado para melhorar o controlo do açúcar no sangue, aumentar a função cerebral e melhorar a longevidade.
Síntese 16/8 jejum intermitente envolve comer somente durante uma janela de oito horas durante o dia e em jejum para os restantes 16 horas. Ele pode suportar a perda de peso, melhorar o açúcar do sangue, aumentar a função cerebral e aumentar a longevidade.
Como começar
16/8 jejum intermitente é simples, seguro e sustentável.
Para começar, comece por escolher uma janela de oito horas e limitar a sua ingestão de alimentos para que intervalo de tempo.
Muitas pessoas preferem comer entre meio-dia e 20:00, pois isso significa que você só vai precisar de jejuar durante a noite e saltar o pequeno almoço, mas ainda pode comer um almoço equilibrado e jantar, juntamente com alguns lanches durante todo o dia.
Outros optar por comer nove horas - cinco horas, que permite muito tempo para um pequeno almoço saudável em torno de 09:00, um almoço normal, ao meio-dia e uma luz mais cedo jantar ou lanche em torno 16:00 antes de iniciar o seu jejum.
No entanto, você pode experimentar e escolher o período de tempo que melhor se adapta a sua agenda.
Independentemente de quando você come, é recomendado que você comer várias pequenas refeições e lanches espaçadas uniformemente ao longo do dia para ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e manter a fome sob controle.
Além disso, para maximizar os potenciais benefícios para a saúde de sua dieta, é importante manter toda alimentos nutritivos e bebidas durante seus períodos alimentares.
Encher de alimentos ricos em nutrientes pode ajudar a completar a sua dieta e permitir que você colher os frutos que este regime tem para oferecer.
Tente equilibrar cada refeição com uma boa variedade de alimentos integrais saudáveis, tais como:
- Frutas: maçãs, bananas, bagas, laranjas, pêssegos, peras, etc.
- Veggies: Broccoli , couve-flor, pepino, folhas verdes, tomates, etc.
- Grãos integrais: Quinoa, arroz, aveia, cevada, trigo, etc.
- As gorduras saudáveis: azeite de oliva, abacate e óleo de coco
- Fontes de proteína: carne, aves, peixe, legumes, ovos, nozes, sementes, etc.
Beber bebidas sem calorias, como água e chá sem açúcar e café, até mesmo durante o jejum, também pode ajudar a controlar o apetite, mantendo-lo hidratado.
Por outro lado, compulsão ou exagerar na comida lixo pode anular os efeitos positivos associados 16/8 jejum intermitente e pode acabar fazendo mais mal do que bem para a sua saúde.
Resumo Para começar 16/8 jejum intermitente, escolha uma janela de oito horas e limitar a sua ingestão de alimentos para que intervalo de tempo. Certifique-se de comer uma dieta equilibrada e saudável durante o período de comer.
Benefícios do 16/8 jejum intermitente
16/8 jejum intermitente é uma dieta popular porque é fácil de seguir, flexível e sustentável no longo prazo.
É também conveniente, pois pode diminuir a quantidade de tempo e dinheiro que você precisa para gastar em cozinhar e preparar os alimentos a cada semana.
Em termos de saúde, 16/8 jejum intermitente tem sido associado com uma longa lista de benefícios, incluindo:
- Perda de peso Aumento: Não só restringindo a ingestão de algumas horas por dia ajudar a cortar calorias ao longo do dia, mas estudos também mostram que o jejum poderia aumentar o metabolismo e aumentar a perda de peso (1, 2).
- Melhorada controlo do açúcar no sangue: jejum intermitente foi encontrada para reduzir os níveis de insulina em jejum em até 31% e inferior de açúcar no sangue por 3-6%, o que pode reduzir o risco de diabetes (2).
- Longevidade melhorada: Embora evidência em humanos é limitado, alguns estudos em animais descobriram que o jejum intermitente pode aumentar a longevidade (3, 4).
Resumo 16/8 jejum intermitente é fácil de seguir, flexível e conveniente. Estudos em animais e humanos sugerem que pode aumentar a perda de peso, melhorar os níveis de açúcar no sangue, melhorar a função cerebral e prolongar a longevidade.
Desvantagens de 16/8 jejum intermitente
16/8 jejum intermitente pode estar associado com muitos benefícios de saúde, mas ele vem com alguns inconvenientes e pode não ser adequado para todos.
Restringir a ingestão da apenas oito horas por dia pode causar algumas pessoas a comer mais do que o habitual durante a comer períodos em uma tentativa de compensar horas gastas jejum.
Isso pode levar ao ganho de peso, problemas digestivos e o desenvolvimento de hábitos alimentares pouco saudáveis.
16/8 jejum intermitente também podem causar efeitos colaterais negativos de curto prazo, quando você é primeiro começando, como a fome, fraqueza e fadiga - embora estes muitas vezes diminuir uma vez que você entrar em uma rotina.
Além disso, alguns estudos sugerem que o jejum intermitente podem afectar os homens e mulheres de forma diferente, com os estudos em animais relatando que poderia interferir com a fertilidade e reprodução nas fêmeas (5).
No entanto, estudos mais humanos são necessários para avaliar os efeitos que o jejum intermitente pode ter sobre a saúde reprodutiva.
Em qualquer caso, certifique-se de começar de forma gradual e considerar parar ou consultar o seu médico se você tiver quaisquer dúvidas ou sintomas negativos de experiência.
Resumo Restringir a ingestão diária de alimentos pode causar fraqueza, fome, aumento do consumo de alimentos e ganho de peso. Estudos em animais mostram que o jejum intermitente pode afetar homens e mulheres de forma diferente e pode até interferir com a fertilidade.
É 16/8 jejum intermitente direito para você?
16/8 jejum intermitente pode ser uma forma sustentável, segura e fácil de melhorar sua saúde quando combinado com uma dieta nutritiva e um estilo de vida saudável.
No entanto, ele não deve ser visto como um substituto para uma dieta equilibrada, bem-arredondado rica em alimentos integrais. Para não mencionar, você ainda pode ser saudável, mesmo se o jejum intermitente não funciona para você.
Embora 16/8 jejum intermitente é geralmente considerada segura para a maioria dos adultos saudáveis, você deve conversar com seu médico antes de dar-lhe uma tentativa, especialmente se você tiver quaisquer condições de saúde subjacentes.
Isso é fundamental se você estiver tomando qualquer medicação ou ter diabetes, pressão arterial baixa ou uma história de transtornos alimentares.
Jejum intermitente também não é recomendado para mulheres que estão tentando engravidar ou aqueles que estão grávidas ou a amamentar.
Se você tiver quaisquer preocupações ou sentir quaisquer efeitos secundários adversos durante o jejum, não se esqueça de consultar o seu médico.
A linha inferior
16/8 jejum intermitente envolve comer somente durante uma janela de 8 horas e em jejum para os restantes 16 horas.
Pode suportar a perda de peso e melhorar o açúcar no sangue, a função cerebral e longevidade.
Comer uma dieta saudável durante o período de comer e beber bebidas sem calorias, como água ou chás sem açúcar e café.
É melhor falar com o seu médico antes de tentar jejum intermitente, especialmente se você tiver quaisquer condições de saúde subjacentes.
Fontes
- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28925405
- 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24993615
- 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7117847
- 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10854629
- 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2622430/
Artigo publicado 2018-10-23, última modificação 2019-02-04, site atualizado 2024-04-27
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