12 Over-the-counter inibidores de apetite Avaliado
Inúmeros suplementos no mercado afirmam oferecer uma maneira rápida para soltar o excesso de peso.
Supressores do apetite são tipos de suplementos que actuam por redução do apetite, desse modo, diminuir o consumo de alimentos e promover a perda de peso.
Enquanto certos tipos de inibidores de apetite só pode ser prescrito por um médico, muitos estão disponíveis ao balcão.
Aqui está uma revisão de 12 over-the-counter inibidores de apetite, a sua eficácia e segurança.
1. Ácido Linoleico Conjugado (CLA)
Ácido Linoleico Conjugado (CLA) é um tipo de ácido gordo poli-insaturado encontrado naturalmente nos alimentos, como leite e carne. Ele também é vendido em forma concentrada como um suplemento à perda de peso.
Como funciona: CLA foi mostrado para afetar genes e hormônios reguladores do apetite. Ele também pode aumentar o número de calorias queimadas em repouso, aumentar a massa magra do corpo e estimular a perda de gordura (1).
Eficácia: Enquanto CLA reduz o apetite e ingestão em estudos com animais, não tem sido mostrado para reduzir o apetite em seres humanos (2).
Um estudo de 12 semanas em 62 pessoas demonstraram que 3,9 gramas de CLA por dia não teve qualquer efeito sobre o apetite, a composição corporal ou o número de calorias queimadas (3).
Suplementos Embora CLA foram mostrados para promover a perda de gordura em alguns estudos, o seu impacto sobre a perda de peso é pequeno.
Por exemplo, uma revisão de 15 estudos revelaram que os indivíduos com excesso de peso que suplementados com CLA durante pelo menos seis meses só perderam uma média de 1,5 libras (0,7 kg), mais do que as pessoas no grupo de controlo (4).
Os efeitos colaterais: Tomando o CLA pode resultar em efeitos secundários desagradáveis, tais como diarreia e gases. Completando a longo prazo pode mesmo causar complicações graves, tais como danos no fígado e inflamação aumentada (5, 6)
Resumo CLA é um suplemento dietético com a marca um redutor de apetite . No entanto, estudos em seres humanos mostraram que o CLA tem pouco impacto sobre o apetite e perda de peso.
2. laranja amarga (sinefrina)
De laranja amarga é um tipo de laranja que contém sinefrina, um composto que pode ser eficaz na redução do apetite.
Synephrine é estruturalmente semelhante ao que já foi popular efedrina perda de peso droga, que foi banido do uso em suplementos dietéticos desde 2004 devido aos efeitos secundários graves (7).
Suplementos laranja amarga são comercializados para promover a perda de peso, reduzindo o apetite e estão disponíveis ao balcão.
Como funciona: se acredita laranja amarga para incentivar a perda de peso, aumentando a sua taxa metabólica basal - ou calorias queimadas em repouso - nele estimulando a quebra de gordura e supressão do apetite (8).
Eficácia: Embora a pesquisa mostrou que sinefrina aumenta o número de calorias queimadas, o seu efeito sobre a perda de peso é inconclusiva (9).
Porque laranja amarga é muitas vezes combinado com outros compostos - como a cafeína - em suplementos de perda de peso, é difícil interpretar a sua eficácia.
Uma avaliação de 23 estudos revelaram que 20-35 mg de sinefrina por dia aumento da taxa metabólica e teve um impacto modesto sobre a perda de peso.
No entanto, alguns dos estudos não resultou em qualquer perda de peso ou mesmo ganho de peso após o tratamento com sinefrina (10).
Efeitos colaterais: efeitos secundários relatados de sinefrina incluem o aumento da frequência cardíaca, pressão arterial elevada e de ansiedade.
No entanto, não é ainda compreendido se sinefrina sozinho ou combinado com outros estimulantes faz com que estes sintomas (11).
Resumo laranja amarga contém um composto chamado sinefrina que podem aumentar o metabolismo e promover a perda de peso. No entanto, a pesquisa mostra resultados mistos.
3. Garcinia Cambogia
Pílulas Garcinia cambogia dieta são um dos mais populares suplementos de perda de peso no mercado.
Feito com um extracto obtido a partir da casca da Garcinia cambogia frutos, pílulas garcinia cambogia são utilizados para suprimir o apetite e promover a perda de peso.
Como funciona: extracto de Garcinia cambogia contém ácido hidroxicítrico (HCA), o que pode reduzir o apetite, aumentando os níveis de serotonina no cérebro e reduzindo o metabolismo de hidratos de carbono (12).
Eficácia: Uma avaliação de 12 estudos revelaram que os participantes que suplementadas com garcinia cambogia contendo 1,000-2,800 mg de HCA por dia, durante 2-12 semanas perderam uma média de 1,94 libras (0,88 kg), mais do que aqueles que consumiram comprimidos de placebo (13).
Um outro estudo em 28 pessoas demonstraram que garcinia cambogia foi mais eficaz na redução do apetite, aumento da plenitude e diminuindo a fome do que um placebo (14).
No entanto, outros estudos demonstraram que garcinia cambogia tem pouco ou nenhum efeito sobre o apetite ou perda de peso (15).
Os efeitos colaterais: Embora geralmente considerados seguros, consumindo garcinia cambogia pode levar a efeitos colaterais em algumas pessoas, tais como dores de cabeça, diarreia, náuseas, irritabilidade e até mesmo insuficiência hepática em casos extremos (16).
Resumo Algumas pesquisas mostram que garcinia cambogia suprime o apetite e promove a perda de peso.
4. Glucomanano
Glucomanano é um tipo de fibra solúvel derivada das raízes comestíveis da planta konjac.
Uma vez que pode absorver até 50 vezes o seu peso em água, que é usado como um suplemento de perda de peso para aumentar a plenitude e reduzir o apetite (17).
Como funciona: Glucomanano é entendida para promover a perda de peso, reduzindo o apetite, aumentando a sensação de saciedade, reduzindo a digestão e bloquear a absorção de gordura e proteína (18).
Eficácia: Estudos sobre o impacto do glucomanano na perda de peso têm fornecido resultados inconsistentes.
Uma análise de seis estudos descobriram que 1.24-3.99 gramas de glucomanano por dia, durante até 12 semanas, resultou na perda de peso a curto prazo de até 6,6 libras (3 kg).
No entanto, os investigadores concluíram que os resultados não foram estatisticamente significativos e maior que os estudos de longo prazo e são necessários (19).
Os efeitos colaterais: Glucomanano pode causar efeitos secundários, tais como prisão de ventre, diarreia, náusea e desconforto abdominal (20).
Resumo Glucomanano é um tipo de fibra solúvel que pode promover a perda de peso a curto prazo. No entanto, os resultados dos estudos são inconclusivos.
5. Hoodia Gordonii
Hoodia gordonii é um tipo de planta suculenta tradicionalmente utilizados pelos povos indígenas no sul da África como um supressor do apetite.
Extrai de Hoodia gordonii são utilizados em suplementos alimentares que pretendem reduzir o apetite e aumentar a perda de peso.
Como funciona: Embora o mecanismo pelo qual Hoodia gordonii suprime a fome é desconhecida, alguns cientistas vinculá-lo a um composto chamado P57, ou glicosídeo, que pode afetar o sistema nervoso central e diminuição apetite (21).
Eficácia: Há pouca evidência para apoiar o uso de Hoodia gordonii para promover a perda de peso, e alguns estudos em humanos têm examinado a planta.
Um estudo de 15 dias em 49 mulheres com excesso de peso encontrado que 2,2 gramas de Hoodia gordonii por dia tomada uma hora antes das refeições não teve nenhum efeito sobre o peso corporal ou a ingestão de calorias em comparação com um placebo (22).
Os efeitos colaterais: Hoodia gordonii pode conduzir a dores de cabeça, náuseas, aumento do ritmo cardíaco, pressão sanguínea elevada e insuficiência hepática (23).
Resumo Actualmente, nenhuma evidência apoia a utilização de Hoodia gordonii para a perda de peso ou redução do apetite.
6. Verde Coffee Bean Extrato
Extrato de grãos de café verde é uma substância derivada das sementes cruas da planta do café e é popularmente usado como um suplemento à perda de peso.
Como funciona: grãos de café verde contêm altos níveis de ácido clorogênico, que pode inibir o acúmulo de gordura. O extracto também contém cafeína, o que diminui o apetite (24).
Eficácia: Um estudo recente em pessoas com síndroma metabólico mostraram que aquelas que tomam 400 mg de extracto de grãos de café verde por dia experimentaram um decréscimo significativo na circunferência da cintura e o apetite em comparação com um grupo placebo (25).
Uma análise de três estudos descobriram que os participantes com excesso de peso que tomaram quer 180 ou 200 mg por dia de extracto de café verde por até 12 semanas experimentaram uma perda de peso média de 6 libras (2,47 kg), mais do que aqueles tendo placebos (26).
Os efeitos colaterais: Embora extrato de grão de café verde é geralmente bem tolerado, pode causar dores de cabeça e aumento da freqüência cardíaca em algumas pessoas.
Resumo Vários estudos têm demonstrado que o café verde extrato de feijão pode reduzir o apetite e promover a perda de peso.
7. guaraná
A planta guaraná foi usado para centenas de anos para diversos fins, incluindo a supressão do apetite (27).
Como funciona: guaraná contém mais cafeína do que qualquer outra planta no mundo. A cafeína estimula o sistema nervoso e foi mostrado para diminuir o apetite e aumentar o metabolismo (28).
Eficácia: evidência insuficiente para apoiar a utilização de guaraná para suprimir o apetite e promover a perda de peso.
No entanto, estudos de tubo de ensaio e com animais mostram que o extracto de guaraná podem aumentar o metabolismo e limitar a produção de células de gordura por suprimir certos genes (29).
Os efeitos colaterais: Porque guaraná é alta em cafeína, pode causar insónia, dores de cabeça, nervosismo e aumento da frequência cardíaca e da ansiedade, especialmente quando tomado em doses elevadas (30).
Resumo Guaraná - o que é especialmente alta em cafeína - pode aumentar o metabolismo, mas é necessária mais investigação para determinar se ele suprime o apetite ou promove a perda de peso.
8. Fibra de acácia
De fibra de acácia, também conhecida como goma arábica, é um tipo de fibra indigestel promovido como meio de suprimir o apetite e promover a plenitude.
Como funciona: fibra Acacia retarda a digestão, suprime o apetite, aumenta a plenitude e inibe a absorção de glicose no intestino, que todos podem ajudar a controlar o peso (31).
Eficácia: Um estudo de seis semanas em 120 mulheres descobriu que aqueles tendo 30 gramas de fibra de goma arábica por dia perderam significativamente mais gordura corporal do que aqueles com um placebo (32).
Da mesma forma, um estudo em 92 pessoas com diabetes mostraram que 30 gramas de fibra de goma arábica por dia durante três meses reduziu significativamente a gordura da barriga (33).
Efeitos colaterais: Os potenciais efeitos colaterais do consumo de fibra de acácia incluem gás, inchaço e diarréia.
Resumo fibra Acácia podem promover a perda de peso através do aumento da sensação de saciedade e supressão do apetite.
9. Saffron Extrair
Extracto de açafrão é uma substância derivada do estigma - ou a parte fêmea de flores em que o pólen é recolhido - da flor de açafrão.
Como funciona: extrato Saffron é acreditado para conter várias substâncias que podem aumentar a sensação de saciedade, aumentando humor.
Eficácia: Um estudo realizado em 60 mulheres com excesso de peso demonstrado que aqueles tendo 176 mg de extracto de açafrão por dia tiveram uma redução significativa no petiscar e perderam mais peso do que as mulheres com uma pílula de placebo (34) .
Embora estes resultados são promissores, estudos maiores e de longo prazo devem ser realizados para compreender o papel do açafrão na redução do apetite e perda de peso.
Os efeitos colaterais: extracto de açafrão é geralmente bem tolerado, mas pode provocar tonturas, fadiga, boca seca, ansiedade, náuseas e dores de cabeça em algumas pessoas (35).
Resumo Algumas evidências suporta o uso de extrato de açafrão, como forma de reduzir a fome e perder peso.
10. Goma de guar
A goma de guar é um tipo de fibra obtido a partir do feijão de cluster índio, ou Cyamopsis tetragonoloba.
Como funciona: goma guar age como um agente de volume em seu intestino. Ele suprime o apetite, retardando a digestão e aumentar a sensação de saciedade (36).
Eficácia: Um estudo revelou que o consumo de 2 gramas de goma de guar por dia resultou em reduções significativas na fome e diminuiu merendas entre as refeições de 20% (37).
Outros estudos demonstraram resultados semelhantes, indicando que a goma de guar pode ser eficaz na redução dos desejos e ingestão total de calorias (38).
No entanto, a goma de guar não foi comprovada como uma ferramenta eficaz para a perda de peso (39).
Efeitos colaterais: A goma de guar pode causar efeitos colaterais adversos, tais como desconforto abdominal, diarreia, cãibras, distensão e gás (40).
Resumo A goma de guar é um tipo de fibra que podem ser eficazes na redução lanches entre as refeições e diminuir a ingestão total de calorias.
11. Forskolin
Forskolin é um composto extraído da Coleus forskohlii planta.
Como funciona: Forskolin é suposto ajudar na perda de peso, reduzindo o apetite, aumentando o metabolismo e aumentando a quebra de gordura em seu corpo (41).
Eficácia: Estudos em humanos que pesquisam o efeito de forskolina na perda de peso e supressão de apetite em seres humanos são limitados.
No entanto, vários estudos demonstraram que doses de até 500 mg de forscolina por dia não conseguiu reduzir o apetite, diminuir a ingestão de alimentos ou encorajar a perda de peso em indivíduos com excesso de peso (42, 43).
Os efeitos colaterais: Pouco se sabe sobre os potenciais efeitos colaterais da forskohlii Coleus, embora um estudo relatou a diarreia e aumento dos movimentos intestinais (44).
Resumo Forskolin parece ter pouco impacto sobre o apetite ou perda de peso. No entanto, a investigação sobre este suplemento está em curso.
12. Chromium Picolinate
Cromo é um mineral vulgarmente utilizadas para controlo do açúcar no sangue, a redução da fome e diminuiu desejos.
Como funciona: Picolinato é uma forma altamente absorvível de crómio que ajuda a reduzir o apetite e ânsias por impacto neurotransmissores envolvidos na regulação do humor e do comportamento alimentar (45).
Eficácia: Uma avaliação de 11 estudos em 866 pessoas com excesso de peso ou obesos encontrado que a suplementação diária com 137-1,000 mcg de crómio para 8-26 semanas levou a uma redução no peso corporal por 1,1 libras (0,5 kg) e corpo gordura de 0,46% (46).
Os efeitos colaterais: efeitos colaterais potenciais relacionadas com picolinato de crómio incluem fezes moles, vertigem, tontura, dores de cabeça e urticária (47).
Resumo Alguns estudos têm mostrado que o picolinato de crio pode ser eficaz na redução do apetite e estimulando a perda de peso.
O Bottom Line
Muitos suplementos no mercado afirmam que suprimir o apetite e aumentar a perda de peso.
No entanto, muito poucos dos suplementos alimentares listados acima têm provas suficientes para sugerir eficácia na redução do apetite.
Enquanto certos suplementos - tais como fibras de acácia, goma de guar e picolinato de crómio - ter sido mostrado de forma fiável para diminuir o apetite, eles podem causar efeitos secundários adversos, tais como dores de cabeça, diarreia e desconforto abdominal.
Há muitas maneiras mais eficazes, baseadas em evidências para controlar o apetite, reduzir lanches e perder peso sem depender de suplementos dietéticos.
Cortar alimentos processados, reduzindo a ingestão total de calorias e aumentar seus níveis de atividade são experimentadas e verdadeiras métodos que irá colocá-lo no caminho para a perda de peso.
Fontes
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- 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056663
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- 47. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK158851/
Artigo publicado 2018-09-10, última modificação 2019-01-27, site atualizado 2024-04-19
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