12 benefícios de saúde de romã
Romãs estão entre as mais saudáveis frutas na Terra.
Eles contêm uma gama de compostos de plantas benéficos, incomparável por outros alimentos.
Os estudos mostraram que eles podem ter vários benefícios para o seu corpo, possivelmente reduzindo o risco de várias doenças (1).
Aqui estão 12 benefícios de saúde baseadas em evidências de romã.
1. romã são carregados com nutrientes importantes
A romã, ou Punica granatum, é um arbusto que produz um fruto vermelho (1).
Categorizado como um baga, a romã fruta é de cerca de 5-12 cm (2-5 polegadas) de diâmetro. É vermelho, redondo e parece tipo de uma maçã vermelha com uma haste em forma de flor.
A pele da romã é espessa e não comestíveis, mas existem centenas de sementes comestíveis chamados arilos dentro.
Os arilos são o que as pessoas comem - cru ou transformado em suco de romã.
Romã tem um perfil de nutrientes impressionante - um copo de arilos (174 gramas) contém (2):
- Fibra: 7 gramas
- Da proteína: 3 gramas
- A vitamina C: 30% de RDI
- Vitamina K: 36% de RDI
- O folato: 16% de RDI
- De potássio: 12% da RDI
Os arilos romã (sementes) são também muito doce, com um copo contendo 24 gramas de açúcar e 144 calorias.
No entanto, romãs realmente brilhar em sua riqueza de compostos de plantas poderosas, alguns dos quais têm potentes propriedades medicinais.
Resumo A romã é uma fruta que contém centenas de sementes comestíveis chamados arilos. Eles são ricos em fibras, vitaminas, minerais e compostos de plantas bioativas, mas eles também contêm um pouco de açúcar.
2. Romãs contêm dois compostos de plantas com propriedades medicinais Powerful
Romãs embalar duas substâncias únicas que são responsáveis pela maior parte de seus benefícios para a saúde.
Punicalaginas
Punicalaginas são extremamente potentes antioxidantes encontrados no sumo de romã e casca.
Eles são tão poderosa que o suco de romã foi encontrado para ter três vezes a atividade antioxidante de vinho tinto e chá verde (3).
Extracto romã e em pó é tipicamente feito a partir da casca, devido ao seu elevado teor de antioxidante e punicalagina.
Ácido punicic
Punicic ácido, encontrado no óleo de sementes de romã, é o ácido gordo principal nos arilos.
É um tipo de ácido linoleico conjugado, com efeitos biológicos potentes.
Resumo Romãs conter punicalagins e ácido punicic, substâncias únicas que são responsáveis pela maior parte de seus benefícios para a saúde.
3. Pomegranate tem impressionantes efeitos anti-inflamatórios
A inflamação crônica é um dos principais condutores de muitas doenças graves.
Isso inclui doenças cardíacas, câncer, diabetes tipo 2, doença de Alzheimer e até mesmo obesidade.
Romãs têm propriedades anti-inflamatórios potentes, os quais são em grande parte mediadas pelas propriedades antioxidantes dos punicalaginas.
Estudos com tubo de ensaio mostraram que eles podem reduzir a actividade inflamatória no tracto digestivo, bem como no cancro da mama e células de cancro do cólon (4, 5, 6).
Um estudo de 12 semanas em pessoas com diabetes encontrado que 1,1 chávenas (250 mL) de sumo de romã por dia reduzido a marcadores CRP inflamatória e interleucina-6 por 32% e 30%, respectivamente (7).
Se você está interessado na redução da inflamação em seu corpo, romã é um excelente complemento para sua dieta.
Resumo Os punicalagins em suco de romã foram mostrados para reduzir a inflamação, um dos principais condutores de muitas doenças graves, incluindo câncer e diabetes.
4. romã pode ajudar a combater o cancro da próstata
O câncer de próstata é um tipo comum de câncer em homens.
Estudos laboratoriais sugerem que o extracto de romã pode retardar a reprodução de células de cancro e ainda induzir apoptose, ou morte celular, em culas de cancro (8, 9).
O antigénio específico da próstata (PSA) é um marcador de sangue para o cancro da próstata.
Homens cujos níveis de PSA dobrar em um curto período de tempo têm um risco aumentado de morte por câncer de próstata.
Curiosamente, um estudo humano descobriram que beber 8 onças (237 ml) de sumo de romã por dia aumentaram o tempo de duplicação de PSA de 15 meses a 54 meses - um aumento monumental (10).
Um estudo de seguimento encontrado melhorias semelhantes utilizando um tipo de extracto romã chamado POMx (11).
Resumo A evidência preliminar indica que o sumo de romã pode ser útil em homens com cancro da próstata, potencialmente inibir o crescimento do cancro e reduzindo o risco de morte.
5. Romã Também pode ser útil contra câncer de mama
O cancro da mama é um dos tipos mais comuns de câncer em mulheres.
Extracto romã pode inibir a reprodução de células de cancro da mama - mesmo matar algumas delas (12, 13, 14).
No entanto, a evidência está actualmente limitada a estudos de laboratório. Mais pesquisas são necessárias antes de qualquer reclamação pode ser feita.
Resumo Os estudos de laboratório sugerem que o extrato de romã pode ajudar a combater células cancerígenas da mama, mas são necessários estudos em humanos.A pressão arterial elevada
6. romã pode reduzir a pressão arterial (hipertensão) é um dos principais condutores de ataques cardíacos e derrames.
Num estudo, as pessoas com hipertensão tiveram uma redução significativa na pressão sanguínea após o consumo de 5 onças (150 ml) de sumo de romã diariamente durante duas semanas (15).
Outros estudos encontraram efeitos semelhantes, especialmente para a pressão arterial sistólica, que é o número mais elevado de uma pressão arterial leitura (16, 17).
Resumo A ingestão regular de suco de romã tem sido mostrado para reduzir os níveis de pressão arterial em menos de duas semanas.
7. romã pode ajudar a combater artrite e dor nas articulações
A artrite é um problema comum nos países ocidentais.
Há muitos tipos diferentes, mas a maioria envolvem alguma forma de inflamação nas articulações.
Uma vez que os compostos de plantas em romã têm efeitos anti-inflamatórios, faz sentido que poderiam ajudar no tratamento de artrite.
Curiosamente, estudos laboratoriais sugerem que o extracto de romã podem bloquear enzimas que são conhecidas por danificar as articulações em pessoas com osteoartrite (18, 19).
Este extracto também foi mostrado para aliviar a artrite em ratos, mas a evidência de pesquisa baseado em humanos é muito limitada, até agora (20, 21).
Resumo Estudos em animais e células isoladas indicam que o extracto de romã pode ser benéfica contra várias formas de artrite, mas também é necessária a investigação humana.
8. suco de romã pode reduzir seu risco de doença cardíaca
A doença cardíaca é atualmente causa mais comum do mundo de morte prematura (22).
É uma doença complicada, impulsionada por muitos fatores diferentes.
Punicic ácido, o ácido gordo principal em romã, pode ajudar a proteger contra vários passos no processo de doença cardíaca.
Um estudo de 4 semanas em 51 pessoas com níveis elevados de triglicéridos mostrou que 800 mg de óleo de sementes de romã por dia diminuiu significativamente os triglicéridos e melhorou a proporção de triglicéridos-HDL (23).
Outro estudo analisou os efeitos do suco de romã em pessoas com diabetes tipo 2 e níveis elevados de colesterol. Eles observaram reduções significativas no “mau” colesterol LDL, bem como outras melhorias (24).
Sumo de romã, também tem sido demonstrado - tanto em estudos animais e humanos - para proteger as partículas de colesterol LDL de oxidação, um dos principais passos no caminho do doença cardíaca (25, 26, 27, 28).
Finalmente, uma análise de pesquisas de concluiu que o sumo de romã reduz a pressão arterial elevada, o que é um importante factor de risco para a doença cardíaca (29).
Resumo Vários estudos em humanos demonstraram que a romã pode ter benefícios contra doenças cardíacas. Além disso, melhora o seu perfil de colesterol e protege o colesterol LDL do dano oxidativo.
9. suco de romã pode ajudar a tratar a disfunção eréctil
O dano oxidativo pode prejudicar o fluxo do sangue em todas as áreas do corpo, incluindo o tecido eréctil.
Sumo de romã foi mostrado para ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo e a resposta eréctil em coelhos (30).
Num estudo em 53 homens com disfunção eréctil, romã pareceu ter algum benefício - mas não foi estatisticamente significativa (31).
Resumo O suco de romã tem sido associada à redução dos sintomas de disfunção eréctil, mas é necessária mais investigação.
10. Romã pode ajudar a combater bactérias e fungos Infecções
Os compostos de plantas em romã pode ajudar a combater microorganismos nocivos (32).
Por exemplo, eles têm sido mostrados para combater alguns tipos de bactérias, bem como as leveduras Cândida albicans (33, 34).
Os efeitos anti-bacterianos e anti-fúngicos podem também ser protectora contra infecções e inflamação na sua boca. Isto inclui condições como gengivite, periodontite e estomatite por dentadura (35, 36).
Resumo romã tem propriedades antibacterianas e antivirais que podem ser úteis contra doenças da gengiva comuns e infecções fúngicas.
11. Romã pode ajudar a melhorar a memória
Há alguma evidência de que a romã pode melhorar a memória.
Um estudo em pacientes cirúrgicos descobriram que 2 gramas de extrato de romã impedido défices na memória após a cirurgia (37).
Um outro estudo em 28 adultos mais idosos com queixas de memia que encontrado 8 onças (237 ml) de sumo de romã por dia melhorou significativamente os marcadores de memória verbal e visual (38).
Estudos em camundongos sugerem também que a romã pode ajudar a combater a doença de Alzheimer (39).
Resumo Algumas evidências mostram que a romã pode melhorar a memória em adultos mais velhos e pós-cirurgia. Além disso, estudos em camundongos sugerem que pode proteger contra a doença de Alzheimer.
12. Romã pode melhorar Exercício Desempenho
Romã é rica em nitratos alimentares, que foram mostrados para melhorar o desempenho do exercício.
Um estudo realizado em 19 atletas correndo sobre uma esteira mostrou que um grama de romã extrair 30 minutos antes do exercício aumentada significativamente o fluxo sanguíneo, retardar o aparecimento de fadiga e aumentando a eficiência de exercício (40).
Mais estudos são necessários, mas parece que a romã - como beterraba - pode ser benéfico para o desempenho físico.
Resumo Como uma rica fonte de nitratos, romã pode melhorar o desempenho do exercício, aumentando o fluxo de sangue.
O Bottom Line
Romãs são um dos alimentos mais saudáveis do planeta, embalados com nutrientes e compostos de plantas poderosas.
Eles têm amplo benefícios e pode ajudar a reduzir o risco de várias doenças graves, incluindo doenças cardíacas, câncer, artrite e outras condições inflamatórias.
O que é mais, eles podem aumentar a sua memória e desempenho do exercício.
Se você quiser colher os muitos benefícios de saúde romãs têm para oferecer, quer comer os Arils direta ou beber suco de romã.
Fontes
- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007340/
- 2. http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/2038/2
- 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11052704
- 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23573120
- 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24962397
- 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16448212
- 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24949028
- 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23320197
- 9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23359482
- 10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16818701
- 11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3549301
- 12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23359482
- 13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21861726
- 14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16379557
- 15. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.4977/abstract
- 16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21457902
- 17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24575134
- 18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16140882
- 19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20955562
- 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19504467
- 21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24200293
- 22. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs310/en/
- 23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20334708
- 24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17048194
- 25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23528829
- 26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11481398
- 27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10799367
- 28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15158307
- 29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27888156
- 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15947695
- 31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17568759
- 32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18590349
- 33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19635137
- 34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20930339
- 35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184731/
- 36. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12801361
- 37. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3789410/
- 38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23970941
- 39. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17010630/
- 40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4146683/
Artigo publicado 2018-11-19, última modificação 2018-11-19, site atualizado 2024-04-19
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