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O colágeno é essencial para a sua saúde
Você já ouviu isso dito por especialistas em saúde, gurus de beleza, e possivelmente até mesmo seu melhor amigo. O colágeno é o novo chavão na boca de todos, e agora pode ser encontrada em praticamente tudo - de cremes e cosméticos, para pós e comprimidos. E a verdade é que este pode ser um exemplo onde o hype é realmente garantido.
Como a proteína mais abundante no corpo, o colágeno está disponível em seus músculos, pele, sangue, ossos, cartilagens e ligamentos. Você pode querer considerar espremendo em uma porção extra desta proteína vital por vários motivos, como o colágeno é um bloco de construção que:
- Promove a elasticidade da pele
- Une seus ossos e músculos
- Protege seus órgãos
- Fornece estrutura para articulações e tendões
A boa notícia é que seu corpo produz colágeno em uma base regular. Mas, ele não abrandar com a idade.
Outros hábitos de vida que podem trazer a produção de colágeno a uma parada brusca incluem o fumo, exposição ao sol, e uma dieta pouco saudável. Alguns problemas de saúde também podem esgotar o seu armazenamento de colágeno. E sem esta importante bloco de construção, você pode começar a ver as rugas e flacidez da pele, ou até mesmo experimentar dor nas articulações.
Continue lendo para descobrir cinco benefícios específicos que podem ocorrer se você tomar o tempo para o seu consumo de colágeno.
Os cinco benefícios do colágeno
1. Pode aliviar a dor nas articulações
Como sua cartilagem enfraquece e deteriora com a idade, você pode começar a sentir rigidez articular, dores. É possível que aumentando a sua ingestão de colágeno pode ajudar a reduzir a dor articular e aliviar os sintomas da artrite.
Em um estudo 2009, os participantes levou um tipo de suplemento de colágeno II feita a partir de pescoços de frango por 90 dias. Os resultados mostraram que os sintomas de osteoartrite diminuiu 40 por cento, enquanto a gravidade dos sintomas caiu por um impressionante 33 por cento.
Num estudo mais antigo de 1993 com o mesmo suplemento de colagénio, os participantes com artrite reumatóide grave vi um reduzido número de articulações inchadas e amolecidas - em 4 de 60 participantes também experimentaram completa remissão. Este suplemento foi desnaturada, o que significa que os aminoácidos não foram discriminados como um resultado de processamento e exposição a alto calor.
2. pode reverter o envelhecimento da pele
Um dos benefícios mais conhecidos de colagénio é a sua capacidade para promover a incandescência, pele vibrante. Esta proteína essencial proporciona elasticidade à pele, ajudando-o a aparecer mais jovem e saudável.
Mas à medida que envelhecem e diminui a produção de colágeno, linhas finas, pele solta e secura pode ocorrer. Então o que acontece se você aumentar sua ingestão de colágeno com suplementos?
A estudo publicado em 2014 escolheu aleatoriamente 46 de 69 mulheres, com idades entre 35 a 55 anos de idade, para tomar um suplemento de colagénio hidrolisado. O resto do grupo tomou um placebo. As mulheres que tomaram o colágeno mostrou uma melhoria na elasticidade da pele dentro de quatro semanas.
O mesmo fabricante também conduzida outro estudo em 2014 com o mesmo suplemento, o que reduziu significativamente rugas depois de apenas oito semanas.
3. Ajuda a construir músculos e queimar gordura
O colágeno é um componente importante do tecido muscular, por isso deve vir como nenhuma surpresa que ele pode ter um grande impacto quando se trata de construir massa muscular. Além disso, o colagénio também contém uma quantidade concentrada de glicina, um aminoácido envolvido na síntese de creatina. Esta pode fornecer músculos com o combustível necessário ao poder através de seu treino.
Então, o que acontece quando você adiciona colágeno para sua rotina de exercícios?
Não há muita pesquisa sobre colágeno e exercício, mas a estudo em 2015 olhou para suplementos de colágeno em 53 homens mais velhos com sarcopenia, uma condição em que você perde massa muscular devido ao envelhecimento. Após 12 semanas, aqueles que tomaram suplementos junto com o treinamento de resistência viu um aumento na perda de gordura e força muscular mais do que o grupo placebo.
4. Pode reduzir a celulite
Além de manter sua pele saudável e brilhante, colágeno também podem ajudar a melhorar a aparência da celulite teimosa. A celulite é, quando a camada de gordura sob a pele empurra-se contra o tecido conjuntivo, criando um aspecto franzido ou irregular sobre a pele.
Outra estudo foi patrocinado em 2015 pelos fabricantes para ver o colágeno tipo I faria para a celulite. Eles distribuídos aleatoriamente 105 mulheres, com idades entre 24 a 50, para levar os peptídeos de colágeno por seis meses. Aqueles que se demonstrou uma clara melhoria na textura da pele e ondulação.
Embora pareça promissor, mais estudos são necessários para confirmar se o colágeno ajuda a reduzir a aparência da celulite. Uma 2.015 avaliação descobriu que apenas a terapia de ondas acústicas tinha benefício potencial para o tratamento de celulite, no entanto, o colagénio pode não foram incluídos.
Mas lembre-se, a celulite é incrivelmente comum - uma estimativa de 80 a 90 p ercent das mulheres tem. É uma parte natural do envelhecimento e formação de pele e não um motivo de preocupação.
5. Pode melhorar a saúde digestiva
O colágeno é no tecido conjuntivo do intestino e pode ajudar a apoiar e fortalecer o revestimento protetor de seu aparelho digestivo. Isso é extremamente importante porque alterações na função de barreira do seu intestino, também conhecido como síndrome do intestino solto, pode permitir que as partículas de passar para a corrente sanguínea. Isso pode resultar em inflamação.
Na verdade, um estudo mais velhos, de 2003 olhou para 170 indivíduos com doença inflamatória do intestino e descobriu que eles foram mais propensos a ter níveis mais baixos de colagénio no soro.
Assim, a teoria atual é que, ao aumentar a sua ingestão de colágeno, você poderia ajudar a construir os tecidos que revestem o trato gastrointestinal e promover uma melhor saúde intestinal. No entanto, a pesquisa atual é limitado sobre os efeitos diretos da suplementação de colágeno no sistema digestivo.
Como adicionar colágeno para sua dieta
Aqui estão algumas maneiras fáceis de chutar a sua ingestão de colágeno:
1. Experiência com caldo de osso
Caldo de osso é feita por fogo brando ossos para ajudar a extrair o sabor e nutrientes benéficos. Não só é uma excelente fonte de colágeno, mas também é saboroso e fácil de adicionar à sua dieta, usando-o para fazer sopas e ensopados, grãos integrais como arroz e quinoa, e até mesmo para umedecer sobras.
Você pode facilmente fazer caldo de osso em casa, ou poupar tempo ao comprá-lo em forma de pó. Duas das minhas receitas favoritas que usam caldo de osso é meu Vietnamita pho e sopa de cebola, mas você também pode simplesmente saborear caldo de osso de uma caneca e desfrutar de tudo isso por conta própria.
2. Tente gelatina em pó
A gelatina é essencialmente a forma cozido de colágeno e gelatina em pó pode ser uma maneira rápida e conveniente para colidir acima de seu consumo de colágeno. Pode ser misturado em qualquer líquido, incluindo sopas, guisados, e caldos. Você também pode apreciá-lo em um copo de café ceto ou usá-lo para satisfazer seu dente doce, fazendo caseiros gelatina ou de frutas naturais snacks.
Compre gelatina em pó.
3. Suplemento com peptídeos de colágeno
Peptídeos de colágeno são outra opção fácil de obter a sua correção desta importante forma de proteína. A maioria das marcas vender peptídeos de colágeno hidrolisado, o que significa que os aminoácidos no colágeno foram divididos de modo que eles são mais facilmente digerido e absorvido.
O colágeno em pó também pode ser adicionado ao smoothies, bebidas quentes, ou assados para bombear alguma proteína extra em seu dia.
Loja de péptidos de colagénio.
O que a ciência diz sobre colágeno
Ou não tomar suplementos de colágeno adicionais irá ajudar os seus males é até sua condição individual e estilo de vida. Pesquisa parece apoiar colágeno suplementos para idosos e pessoas com condições como artrite, mas uma pessoa saudável com uma dieta equilibrada pode não ver nenhum benefício.
Dito isto, há também uma abundância de formas naturais para entrar em sua dose diária desse nutriente super-estrela a cada dia. Se você deseja consumir colágeno naturalmente, comer uma dieta bem equilibrada, rica em proteínas, que inclui produtos de origem animal. O colágeno é em carne, frango, peixe e ovos brancos.
Mas você não quer comer muita proteína, qualquer um. Seu corpo não dizer o colágeno para onde ir. Em vez disso, ele distribui o colágeno como seria qualquer outro nutriente. Então, tomar suplementos de colágeno funciona muito como exercício - é difícil atingir uma necessidade específica, mas aumentando a sua ingestão ainda poderia ter benefícios.
Dr. Josh Machado, DNM, DC, CNS, é um médico de medicina natural, nutricionista clínica, e autor com uma paixão para ajudar as pessoas a começar bem o uso de alimentos como a medicina. Ele foi o autor recentemente comer terra e Óleos essenciais: Medicina Antiga, e ele opera um dos maiores sites de saúde natural do mundo. Antes de lançar DrAxe.com, um local visitado por mais de 10 milhões de pessoas todos os meses à procura de receitas saudáveis, remédios de ervas, nutrição e fitness conselhos e informações sobre óleos essenciais e suplementos naturais, Dr. Axe fundou um das maiores clínicas de medicina funcionais no mundo, em Nashville, Tennessee, e serviu como um médico para muitos atletas profissionais.
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Artigo publicado 2018-10-29, última modificação 2019-01-19, site atualizado 2024-04-25
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