10 benefícios comprovados de Chá Verde
O chá verde é a bebida mais saudável do planeta.
Ele é carregado com antioxidantes e nutrientes que têm efeitos poderosos sobre o corpo.
Estes incluem a melhoria da função cerebral, perda de gordura, um risco menor de cancro e diversos outros benefícios impressionantes.
Abaixo estão 10 benefícios de saúde do chá verde que são suportadas por estudos.
1. O chá verde contém bioativos compostos que melhoram a saúde
O chá verde é mais do que apenas líquido.
Muitos dos compostos da planta nas folhas de chá não fazê-lo na bebida final, que contém grandes quantidades de nutrientes importantes (1).
O chá é rico em polifenóis que têm efeitos como redução da inflamação e ajudar a combater o câncer.
O chá verde é cerca de 30 por cento de polifenóis em peso, incluindo grandes quantidades de uma catequina chamado EGCG. Catequinas são antioxidantes naturais que ajudam a prevenir o dano celular e proporcionar outros benefícios.
Estas substâncias podem reduzir a formação de radicais livres no corpo, protegendo as células e moléculas de danos. Estes radicais livres são conhecidos por desempenhar um papel no envelhecimento e todos os tipos de doenças.
EGCG (galato de epigalocatequina) é um dos compostos mais potentes no chá verde. Tem sido estudado para o tratamento de várias doenças e pode ser uma das principais razões para o chá verde tem tais poderosas propriedades medicinais (2).
O chá verde também tem pequenas quantidades de minerais que são importantes para a saúde.
Tente escolher uma marca de qualidade mais elevada de chá verde, porque algumas das marcas de qualidade inferior pode conter quantidades excessivas de flúor (3).
Dito isto, mesmo se você escolher uma marca de qualidade inferior, os benefícios ainda superam qualquer risco.
Resumo O chá verde é carregado com antioxidantes polifenóis, incluindo uma catequina chamado EGCG. Estes antioxidantes pode ter vários efeitos benéficos sobre a saúde.
2. Compostos no chá verde pode melhorar a função cerebral e torná-lo mais inteligente
O chá verde faz mais do que simplesmente mantê-lo acordado, ele pode também torná-lo mais inteligente.
O ingrediente activo principal é a cafeína, que é um conhecido estimulante.
Não contém tanto como café, mas o suficiente para produzir uma resposta sem causar os efeitos "nervosos" associados com o excesso de cafeína.
O que a cafeína faz no cérebro é bloquear um neurotransmissor inibitório chamada adenosina. Desta forma, ele realmente aumenta o disparo de neurónios e a concentração de neurotransmissores como a dopamina e norepinefrina (4, 5).
Da cafeína tenha sido intensamente estudadas antes e de forma consistente conduz a melhorias em vários aspectos da função do cérebro, incluindo a melhoria do humor, vigilância, tempo de reacção e de memória (6).
No entanto, o chá verde contém mais do que apenas cafeína. Ele também tem o aminoácido L-teanina, que é capaz de atravessar a barreira sangue-cérebro (7).
L-teanina aumenta a actividade do neurotransmissor inibitório GABA, o que tem efeitos anti-ansiedade. Ela também aumenta a dopamina e a produção de ondas alfa no cérebro (7, 8, 9).
Estudos mostram que a cafeína e L-teanina pode ter efeitos sinérgicos. A combinação das duas é particularmente potente para a melhoria da função cerebral (10, } 11 {5).
Por causa da L-teanina e a dose menor de cafeína, o chá verde pode dar-lhe uma espécie muito mais suave e diferente de "buzz" que o café.
Muitas pessoas relatam ter energia mais estável e ser muito mais produtivo quando bebem chá verde, em comparação com café.
Resumo O chá verde contém menos cafeína do que o café, mas o suficiente para produzir um efeito. Ele também contém o aminoácido L-teanina, o qual pode trabalhar de forma sinérgica com a cafeína para melhorar a função cerebral.
3. Chá Verde Aumenta a queima de gordura e melhora o desempenho físico
Se você olhar para a lista de ingredientes para qualquer suplemento de queima de gordura, as chances são de que o chá verde vai estar lá.
Isto é porque o chá verde tenha sido demonstrado que o aumento de queima de gordura e aumentar a taxa metabólica, em ensaios controlados humanos (12).
Em um estudo com 10 homens saudáveis, chá verde aumentou o gasto de energia em 4% (13).
Um outro estudo mostrou que a oxidação da gordura foi aumentado em 17%, indicando que o chá verde pode aumentar selectivamente a queima de gordura (14).
No entanto, alguns estudos sobre o chá verde não mostram qualquer aumento no metabolismo, por isso, os efeitos podem depender do indivíduo (15).
Si cafeína também foi mostrado para melhorar o desempenho físico, através da mobilização de ácidos gordos dos tecidos adiposos e torná-los disponíveis para utilização como energia (16, } 17 {5).
Em dois estudos separados avaliação, cafeína tenha sido demonstrado que o aumento do desempenho físico por 11-12%, em média (18, } 19 {5).
Resumo O chá verde foi mostrado para aumentar a taxa metabólica e aumentar a queima de gordura no curto prazo, embora nem todos os estudos concordam.
4. antioxidantes no chá verde pode reduzir o risco de alguns tipos de câncer
O câncer é causado pelo crescimento descontrolado de células. É uma das causas mais importantes do mundo da morte.
Sabe-se que o dano oxidativo contribui para o desenvolvimento de cancro e que os antioxidantes podem ter um efeito protector (20).
O chá verde é uma excelente fonte de antioxidantes poderosos, por isso faz sentido que poderia reduzir o risco de câncer, o que parece fazer:
- O câncer de mama: A meta-análise de estudos observacionais descobriu que as mulheres que beberam o chá mais verde tinham um risco 20-30% menor de desenvolver câncer de mama, o cancro mais comum nas mulheres (21).
- O cancro da próstata: Um estudo revelou que os homens que bebem chá verde tinha um risco 48% mais baixo de desenvolver cancro da próstata, que é o cancro mais comum nos homens (22).
- O cancro colorrectal: Uma análise de 29 estudos mostraram que aqueles beber o chá verde eram até 42% menos prováveis de desenvolver cancro colorrectal (23).
Muitos estudos observacionais têm mostrado que bebedores de chá verde são menos propensos a desenvolver vários tipos de câncer. No entanto, é necessária mais investigação de alta qualidade para confirmar estes efeitos (24, } 25 {5).
É importante ter em mente que ele pode ser uma má idéia de colocar leite no seu chá, porque alguns estudos sugerem que reduz o valor antioxidante (26).
Resumo O chá verde tem antioxidantes poderosos que podem proteger contra o câncer. Vários estudos mostram que bebedores de chá verde têm um menor risco de vários tipos de câncer.
5. O chá verde pode proteger seu cérebro na velhice, reduzir seu risco da doença de Alzheimer e de Parkinson
Não só pode chá verde melhorar a função cerebral, a curto prazo, pode também proteger o seu cérebro na velhice.
A doença de Alzheimer é a doença neurodegenerativa mais comum em humanos e uma das principais causas de demência.
A doença de Parkinson é a segunda doença neurodegenerativa mais comum e envolve a morte de neurónios produtores de dopamina no cérebro.
Vários estudos mostram que os compostos de catequinas no chá verde pode ter vários efeitos protectores sobre os neurónios em tubos de ensaio e em modelos animais, potencialmente, reduzir o risco de doença de Alzheimer e de Parkinson (27, 28, } 29 {5).
Resumo Os compostos bioactivos do chá verde pode ter vários efeitos protectores sobre o cérebro. Eles podem reduzir o risco de ambos Alzheimer e Parkinson, as duas doenças neurodegenerativas mais comuns.
6. Chá verde pode matar as bactérias, o que melhora a saúde dental e diminui o risco de infecção
Os catequinas no chá verde também tem outros efeitos biológicos.
Alguns estudos mostram que eles podem matar as bactérias e inibir a vírus como o vírus da gripe, potencialmente, reduzir o seu risco de infecções (30, 31, 32, 33).
Streptococcus mutans é as bactérias nocivas primários na boca. Isso faz com que a formação de placa e é um dos principais contribuintes para cavidades e cárie dentária.
Estudos mostram que as catequinas no chá verde pode inibir o crescimento de Streptococcus mutans. consumo de chá verde está associado com uma melhor saúde dentária e um menor risco de cárie (34, 35, 36, } 37 {5).
Vários estudos também mostram que o chá verde pode reduzir o mau hálito (38, 39).
Resumo As catequinas no chá verde pode inibir o crescimento de bactérias e alguns vírus. Isso pode diminuir o risco de infecções e levar a melhorias na saúde dental, um menor risco de cárie e reduziu o mau hálito.
7. Chá verde pode reduzir o risco de diabetes tipo 2
Diabetes tipo 2 é uma doença que já atingiu proporções epidêmicas nas últimas décadas e agora aflige cerca de 400 milhões de pessoas em todo o mundo.
Esta doença envolve ter níveis elevados de açúcar no sangue, no âmbito da resistência à insulina ou uma incapacidade para produzir insulina.
Os estudos mostram que o chá verde pode melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir os níveis de açúcar no sangue (40).
Um estudo em indivíduos japoneses descobriram que aqueles que bebeu o chá verde mais tiveram um risco 42% inferior de desenvolver diabetes de tipo 2 (41).
De acordo com uma avaliação de 7 estudos com um total de 286,701 indivíduos, bebedores de chá verde tiveram um risco 18% inferior de cada vez diabética (42).
Resumo Alguns ensaios clínicos mostram que o chá verde pode causar reduções moderadas nos níveis de açúcar no sangue. Ele também pode diminuir o risco de desenvolvimento de diabetes do tipo 2.
8. Chá verde pode reduzir o risco de doença cardiovascular
As doenças cardiovasculares, incluindo doença cardíaca e derrame, são as maiores causas de morte no mundo (43).
Estudos mostram que o chá verde pode melhorar alguns dos principais fatores de risco para essas doenças.
Isto inclui o colesterol total, colesterol LDL e triglicéridos (44).
O chá verde também aumenta drasticamente a capacidade antioxidante do sangue, o que protege as partículas de LDL de oxidação, que é uma parte da via para a doença cardíaca (45, 46) .
Devido aos efeitos benéficos sobre os factores de risco, não é surpreendente verificar que os bebedores de chá verde têm-se a um risco 31% inferior de doença cardiovascular (47, 48, 49).
Resumo foi mostrado chá verde para diminuir o colesterol total e LDL, assim como proteger as partículas de LDL contra oxidação. Estudos observacionais mostram que bebedores de chá verde têm um menor risco de doença cardiovascular.
9. O chá verde pode ajudar a perder peso e reduzir o risco de obesidade
Dado que o chá verde pode aumentar a taxa metabólica no curto prazo, faz sentido que poderia ajudá-lo a perder peso.
Vários estudos mostram que o chá verde leva a uma diminuição na gordura corporal, especialmente na área abdominal (50, } 51 {5).
Um desses estudos foi de 12 semanas randomizado controlado em 240 homens e mulheres. Neste estudo, o grupo de chá verde tinha diminuições significativas na percentagem de gordura corporal, o peso corporal, a circunferência da cintura e gordura da barriga (52).
No entanto, alguns estudos não mostram um aumento estatisticamente significativo na perda de peso com o chá verde, de modo que este tem de ser feita com um grão de sal (53).
Resumo Alguns estudos mostram que o chá verde leva ao aumento da perda de peso. Pode ser particularmente eficaz na redução da gordura abdominal perigosa.
10. Chá verde pode ajudar você viver mais
Claro, todos nós temos que morrer eventualmente. Isso é inevitável.
No entanto, dado que os bebedores de chá verde têm um risco menor de doença cardiovascular e câncer, faz sentido que poderia ajudá-lo a viver mais tempo.
Num estudo de 40.530 japoneses adultos, aqueles que bebeu o chá mais verde (5 ou mais chávenas por dias) eram significativamente menos susceptíveis a morrer durante um período de 11 anos (54):
- A morte de todas as causas: 23% menor em mulheres, 12% menor nos homens.
- A morte por doença cardíaca: 31% menor em mulheres, 22% menor em homens.
- A morte por acidente vascular cerebral: 42% inferior em mulheres, 35% inferior nos homens.
Outro estudo em 14.001 indivíduos japoneses idosos com idade descobriu que aqueles que beberam o chá mais verde eram 76% menos propensos a morrer durante o período de estudo de 6 anos (55).
Resumo Estudos mostram que bebedores de chá verde são propensos a viver mais tempo do que não-bebedores de chá.
11. qualquer outra coisa?
A fim de se sentir melhor, perder peso e diminuir o risco de doenças crônicas, que você pode querer considerar fazer o chá verde uma parte regular de sua vida.
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Fontes
- 1. https://examine.com/supplements/green-tea-catechins/
- 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28864169
- 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15237954
- 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1356551
- 5. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0773.1995.tb00111.x/abstract
- 6. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-3010.2007.00665.x/full
- 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296328
- 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17182482
- 9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17928735
- 10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18641209
- 11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25761837
- 12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16840650
- 13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10584049
- 14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326618
- 15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19445822
- 16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16371327
- 17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26568580
- 18. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2005.00445.x/abstract
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- 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2990475/
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- 55. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1047279709001653
Artigo publicado 2018-09-15, última modificação 2018-09-15, site atualizado 2024-04-19
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