Os 10 melhores Apps perda de peso que você ajudar a verter libras
Perda de peso aplicativos são incrivelmente útil.
Eles são programas que você pode baixar para seu dispositivo móvel e usar para controlar vários hábitos de vida, como a ingestão de calorias e exercício.
Alguns deles têm características únicas, bem como, tais como recompensas financeiras e fóruns de suporte, que ajuda mantê-lo motivado em direção a sua meta de perda de peso.
Não são apenas perda de peso os aplicativos fácil de usar, mas muitos de seus benefícios também são suportados por evidências científicas.
Vários estudos têm demonstrado que a auto-monitorização pode promover a perda de peso, aumentando a conscientização de seus hábitos e progresso (1, 2).
Aqui estão 10 dos melhores aplicativos para perda de peso que pode ajudá-lo a verter libras indesejadas.
1. Lose It!
Lose It! é uma perda de peso aplicativo user-friendly focada na contagem de calorias e rastreamento de peso.
Através de uma análise de seu peso, idade e saúde metas, Lose It! gera suas necessidades de calorias diárias e um plano de emagrecimento personalizado.
Uma vez que seu plano é estabelecido, você pode facilmente registrar sua ingestão de alimentos para o aplicativo, que puxa a partir de um banco de dados abrangente de mais de 7 milhões alimentos, restaurante itens e marcas.
Além disso, scanner de código de barras do aplicativo pode ser usado para adicionar alguns alimentos para o seu log. Ele economiza alimentos que você entrar com freqüência, assim você pode rapidamente selecioná-los a partir de uma lista sempre que você comê-los.
Você também terá relatórios de consumo diário e semanal de calorias. Se você usar o aplicativo para manter o controle de seu peso, que irá apresentar o seu peso muda em um gráfico.
O que torna Lose It! diferente de outros aplicativos de perda de peso é que ele tem um recurso “Snap It”, que permite que você acompanhe a sua ingestão de alimentos e tamanho das porções simplesmente tirar fotos de suas refeições.
Estudos têm demonstrado que tirar fotos de suas refeições pode ajudá-lo a manter o controle de tamanho das porções mais precisão e observar as tendências em sua ingestão alimentar, sendo que ambos são úteis para promover a perda de peso (4, 5, 6, 7).
Outro destaque do Lose It! é o componente da comunidade, onde você pode participar de desafios com outros usuários e compartilhar informações ou fazer perguntas em um fórum.
Prós
- Perder! tem uma equipe de especialistas que verificam a informação nutricional dos alimentos em seu banco de dados.
- É extremamente fácil de se inscrever para Lose It! e não há nenhum custo a menos que você quiser acessar a versão premium.
- Você pode sincronizar Lose It! com outros perda de peso e fitness apps.
Contras
- Lose It! não acompanhar as vitaminas e minerais que você consome.
- O banco de dados de alimentos está faltando algumas marcas populares que você pode esperar encontrar contrário.
2. SparkPeople
SparkPeople permite registrar suas refeições diárias, peso e exercício com suas ferramentas de monitoramento de fácil utilização.
O banco de dados nutrição é grande, contendo mais de 3.000.000 de itens alimentares.
Além disso, o aplicativo inclui um scanner de código de barras, tornando mais fácil para você manter o controle de todos os alimentos embalados que você come.
Quando você se inscrever para SparkPeople, você ganha acesso ao seu componente de exercício de demonstração. Isso inclui fotos e descrições de muitos exercícios comuns, assim você pode garantir que você está usando técnicas apropriadas durante seus exercícios.
Há também um sistema de pontos integrados em SparkPeople. Como você registrar seus hábitos e alcançar seus objetivos, você receberá “pontos”, que podem ser usadas para a motivação pessoal.
Prós
- O aplicativo SparkPeople é gratuito.
- Aqueles que usam o aplicativo tem acesso a saúde e fitness artigos de SparkPeople, além de uma comunidade online interativa.
Con
- SparkPeople fornece uma quantidade significativa de informações, o que pode ser difícil de classificar através.
3. MyFitnessPal
Contagem de calorias é uma ferramenta de perda de peso comprovada (1, 3).
Um aplicativo popular, MyFitnessPal, integra a contagem de calorias em sua estratégia de apoio à perda de peso.
MyFitnessPal calcula suas necessidades de calorias diárias e permite que você registrar o que você come durante todo o dia a partir de um banco de dados de nutrição de mais de 5 milhões alimentos diferentes. Isso inclui até mesmo muitos alimentos restaurante que nem sempre são fáceis de acompanhar.
Depois de inserir sua ingestão de alimentos, MyFitnessPal fornece uma análise das calorias e nutrientes que você consumidos durante todo o dia.
O aplicativo pode gerar alguns relatórios diferentes, incluindo um gráfico de pizza que lhe dá uma visão geral do seu consumo total de gordura, carboidratos e proteínas.
Uma das características úteis de MyFitnessPal é o seu scanner de código de barras, o que torna fácil para entrar na informação nutricional de alguns alimentos embalados.
Você também pode acompanhar o seu peso e procurar receitas saudáveis com MyFitnessPal.
Além disso, tem um quadro de mensagens onde você pode se conectar com outros usuários para compartilhar dicas e histórias de sucesso.
Prós
- MyFitnessPal tem um recurso “Quick Add”, que você pode usar quando você sabe o número de calorias que você comeu, mas não têm o tempo para entrar em todos os detalhes da sua refeição.
- Se você usar aplicativos de rastreamento de fitness, tais como Fitbit, MyFitnessPal irá sincronizar com eles e ajustar suas necessidades de calorias com base no que você queimou através de exercício.
- Embora não haja uma versão premium com recursos extras que você pode pagar, a versão básica é livre para usar.
Contras
- A informação nutricional dos alimentos no banco de dados pode não ser totalmente precisos, como a maioria deles são inseridos por outros usuários.
- Devido ao tamanho do banco de dados, muitas vezes há várias opções para um item alimentar, ou seja, você pode ter que gastar algum tempo para encontrar a opção “correta” para fazer logon.
- Regular porções no aplicativo pode ser demorado.
4. Fitbit
Uma forma potencial para verter libras é por manter o controle de seus hábitos de exercício com um tracker atividade wearable (11, 12, 13).
Fitbits são um excelente recurso para ajudar a controlar a atividade física. Eles são dispositivos portáteis que medem o nível de atividade ao longo do dia, gravando o número de passos dados, milhas andou, escadas subiu e freqüência cardíaca.
Aqueles que usam Fitbits ter acesso ao aplicativo Fitbit, que é onde todas as suas informações a atividade física é sincronizado. Você também pode acompanhar o seu consumo de alimentos e água, hábitos de sono e metas de peso com Fitbit.
Fitbit também tem características da comunidade fortes. O aplicativo permite que você se conectar com seus amigos e familiares que usam Fitbit. Você pode participar em vários “desafios” com eles e compartilhar o seu progresso se você escolher.
Dependendo do tipo de Fitbit você tem, você pode definir alarmes como lembretes para se levantar e exercício, e Fitbit vai enviar notificações para o seu telefone para lhe dizer como você está perto de seus objetivos da aptidão para o dia.
Além disso, recebe “prêmios” sempre que você atingir um objetivo específico. Por exemplo, você pode receber o “Prêmio Nova Zelândia” uma vez que você andar 990 milhas ao longo da vida, o que significa que você andou toda a extensão da Nova Zelândia.
Há vários outros dispositivos e aplicativos semelhantes a Fitbit, como Jawbone UP, Apple Watch e Google Fit.
Prós
- Fitbit fornece-lhe com uma quantidade considerável de informações, para que possa acompanhar bem de seu peso e saúde metas.
- O aplicativo é extremamente fácil de usar e tem várias maneiras de mostrar-lhe o seu progresso e manter-se motivado.
Con
- Para utilizar os componentes exercício, sono e freqüência cardíaca do aplicativo, você deve possuir um dispositivo Fitbit, que pode ser caro.
5. Weight Watchers
Vigilantes do Peso é uma empresa que oferece diversos serviços para ajudar na perda de peso e manutenção.
O seu objectivo é ajudar os participantes a reduzir seu consumo de calorias através da atribuição de “pontos” para alimentos com base no seu teor calórico, teor de gordura e açúcar saturado. Quanto maior a comida é nesses componentes, mais “pontos” que tem.
Com base em metas individuais, cada pessoa é atribuída uma quantidade específica de “pontos” para apontar para em sua dieta.
Você pode participar de Vigilantes do Peso, participando de suas reuniões em pessoa, que são realizadas em vários locais em todo os EUA. Além disso, o Vigilantes do Peso tem um programa online-only você pode se inscrever para.
Alguns estudos demonstraram que os efeitos positivos observadores do peso pode ter no controlo do peso (24} {14, 15, 16).
Uma revisão de 39 estudos descobriram que as pessoas que participaram no Vigilantes do Peso conseguido, pelo menos 2,6% maior perda de peso do que aqueles que não participaram (14).
Se você for um membro do Vigilantes do Peso, você pode usar seu aplicativo para monitorar seu progresso. Ele permite que você registrar sua ingestão de alimentos e manter o controle de seus “pontos”. Um scanner de código de barras facilita para entrar alimentos.
Além disso, o app Vigilantes do Peso tem um componente que irá ajudá-lo a fazer escolhas saudáveis ao comer fora. Eles têm uma lista de alguns pratos de restaurante e seus totais de pontos, que você pode adicionar à sua ingestão com o clique de um botão.
Outro benefício do aplicativo Vigilantes do Peso é a sua ampla coleção de receitas que você pode pesquisar com base no tempo de refeição e necessidades dietéticas.
Prós
- O aplicativo Vigilantes do Peso tem muitas características para ajudar a mantê-lo motivado, incluindo o seu guia “Journey”, que fornece detalhes e gráficos para mostrar o seu progresso ao longo do tempo.
- Há um “Conectar Página” que lhe dá acesso aos Vigilantes do Peso comunidade social onde você pode ver as atualizações de outros membros.
Contras
- Você tem que ser um membro do Vigilantes do Peso para usar o aplicativo.
- Há um custo associado com o Vigilantes do Peso. Custa cerca de US $ 8,92 USD por semana para participar de reuniões e US $ 3,91 por semana para o programa online.
6. FatSecret
Ter um sistema de apoio pode ser útil para controle de peso.
FatSecret se concentra em fornecer aos seus usuários com esse apoio. Ele permite que você registrar sua ingestão de alimentos, monitorar seu peso e interagir com outras pessoas através do seu recurso de chat comunidade.
Não só você é capaz de conversar com outros usuários através FatSecret, mas você também pode participar de grupos para se conectar com as pessoas que têm objetivos semelhantes.
A pesquisa mostrou que os indivíduos que têm apoio social tendem a ser mais bem sucedidos em alcançar e manter a perda de peso do que aqueles que não recebem apoio social (8, 9, 10).
Em um estudo, 88% dos indivíduos que se juntaram a uma comunidade perda de peso internet informou que ser parte de um grupo apoiado seus esforços de perda de peso, proporcionando incentivo e motivação (10).
Além de uma grande coleção de receitas saudáveis que você pode fazer, FatSecret apresenta um diário onde você pode registrar informações sobre sua jornada de perda de peso, tais como seus sucessos e desvantagens.
O que torna FatSecret se destacam de outros aplicativos de perda de peso é o seu “Meus Profissionais” ferramenta, em que você pode compartilhar seus dados de peso alimentação, exercício e com os seus profissionais de saúde preferenciais.
Prós
- De banco de dados de nutrição da FatSecret é abrangente e inclui muitos restaurantes e supermercados alimentos que seriam difíceis de controlar de outra forma.
- Não só FatSecret mostrar-lhe a sua ingestão diária de calorias, mas também tem a capacidade de exibir suas médias calorias mensais, o que é útil para monitorar o progresso.
- É muito fácil para se inscrever e livre de custos.
Con
- Devido a seus muitos componentes diferentes, FatSecret pode ser difícil de navegar.
7. Pacto
Pacto é uma perda de peso aplicativo que usa apostas em dinheiro para mantê-lo motivado e ajudá-lo a atingir seus objetivos.
Quando você se inscrever para o Pacto, você escolhe uma quantidade específica de dinheiro para pagar a outros membros, se não alcançar seus objetivos até o final da semana. pagamentos semanais normalmente variam de US $ 0,30 a US $ 5.
Se você alcançar seus objetivos, você receberá uma recompensa em dinheiro que é pago pelos membros que perderam seus objetivos.
Vários estudos têm mostrado incentivos financeiros para ser benéfico para promover a perda de peso, o que é provavelmente a razão pela qual Pacto tem sido sugerida como uma ferramenta útil para dieters (17, 18, 19, 20).
Em um estudo, os indivíduos que foram oferecidos uma recompensa financeira de US $ 10 para atender sua meta de perda de peso perdido cerca de 10 mais libras ao longo de 16 semanas em comparação com aqueles que não foram oferecidos o incentivo (21).
Há três tipos diferentes de “pactos” você pode escolher a comprometer-se através do aplicativo: um ginásio pacto, pacto veggie e registro alimentar pacto.
Metas alcançadas são “verificado” pela comunidade Pacto depois de terem visto fotos de suas refeições ou, garantindo que você preencheu seu treino ou diário alimentar.
Se você usar Pacto, você também vai precisar de uma conta MyFitnessPal para registrar sua ingestão de alimentos. Os aplicativos sincronizar com o outro, assim você pode facilmente ver o seu progresso em direção a seus objetivos de nutrição.
Prós
- Você pode adaptar o seu uso do aplicativo para seus objetivos e estilo de vida específicos.
- Pacto pode ser extremamente eficaz para perda de peso, especialmente se você está motivado por seus incentivos financeiros.
Contras
- O aplicativo pode ficar caro, especialmente se você não seguir com seus objetivos e tem que pagar a cada semana.
- Pacto não tem um registro de alimentos embutidos. Você tem que usar um aplicativo diferente para manter o controle de sua ingestão de alimentos. O uso de vários aplicativos ao mesmo tempo pode tornar-se complicado.
8. Cron-O-Meter
Cron-O-Meter é um outro app perda de peso você pode usar para rastrear dados de nutrição, fitness e saúde.
Semelhante a outros aplicativos, que tem uma função de contagem de calorias juntamente com um banco de dados de mais de 50.000 diferentes alimentos.
Cron-O-Meter concentra-se em ajudá-lo a obter ingestão ideal de nutrientes, mantendo sua ingestão de calorias sob controle. Ele controla mais de 60 nutrientes diferentes, assim você pode ter certeza que você está atendendo às suas necessidades dietéticas.
Você também tem acesso a um recurso “Tendências”, que mostra o seu progresso em direção a seus objetivos de peso ao longo de um intervalo de tempo específico.
Outra característica única do Cron-O-Meter é sua seção de “Snapshot”. Aqui, você pode enviar fotos de seu corpo para comparar toda a sua jornada de perda de peso. Ele também pode estimar o seu percentual de gordura corporal.
Além disso, o aplicativo oferece um fórum onde você pode começar discussões online com outros usuários Cron-O-Meter sobre diversos temas de nutrição.
Prós
- Em comparação com outros aplicativos, Cron-O-Meter pode acompanhar significativamente mais nutrientes, que é útil se você está tentando melhorar sua ingestão total de nutrientes.
- O cron-O-Meter pode acompanhar de uma vasta quantidade de informação, incluindo os dados biométricos, como níveis de colesterol e a pressão sanguínea.
- Ele é um aplicativo muito user-friendly. Seu site também tem um blog e um fórum onde os usuários podem fazer perguntas e encontrar informações sobre como usá-lo.
Con
- Enquanto o site Cron-O-Meter é livre para usar, o aplicativo custa US $ 2,99 USD.
9. Fooducate
Fazer escolhas saudáveis durante as compras de supermercado é extremamente importante para a perda de peso, mas pode ser esmagadora.
Usando um aplicativo como Fooducate pode ajudá-lo a navegar melhor todos os diferentes produtos no supermercado.
Fooducate é um “scanner de nutrição” que permite digitalizar códigos de barras de um alimento e receber informações detalhadas sobre ele, incluindo informações nutricionais e ingredientes.
Um aspecto único de scanner de nutrição do Fooducate é que notifica de ingredientes pouco saudáveis que são comumente escondidos em produtos, tais como gordura trans e de alta frutose xarope de milho.
Não só Fooducate trazer certas características de alimentos a sua atenção - mas também lhe dá uma lista de alternativas mais saudáveis para comprar.
Por exemplo, se você digitalizar um tipo específico de iogurte que contém uma grande quantidade de açúcar adicionado, o aplicativo irá mostrar-lhe alguns iogurtes mais saudáveis para tentar em vez.
Prós
- Sistema de classificação de alimentos da Fooducate ajuda você a fazer escolhas com base em seus próprios objetivos dietéticos.
- O aplicativo também tem ferramentas que permitem a você manter o controle de seus hábitos de exercício e ingestão de calorias.
- Você pode digitalizar certos produtos para alérgenos como o glúten com Fooducate se você comprar uma assinatura mensal.
Con
- Embora a versão geral do aplicativo é gratuito, há certas funções que estão disponíveis apenas com um upgrade pago, incluindo os recursos de controle de saúde e nutricionais.
10. HealthyOut
Comer fora pode ser difícil se você está tentando perder peso, devido aos pratos de alto teor calórico e grandes porções que muitos restaurantes oferecem.
Vários estudos têm mostrado que pessoas que comem fora de fast-food ou restaurantes de serviço completo tendem a consumir mais calorias e são mais propensas a ganhar peso em comparação com aqueles que comem as refeições em casa (22, 23, 24, 25).
A melhor solução é evitar comer fora, o que pode ser difícil se você vive uma ocupado, on-the-go estilo de vida. Se este for o caso para você, fazer o download do aplicativo HealthyOut pode ser útil.
HealthyOut fornece-lhe com uma lista de pratos restaurante saudáveis que você pode encontrar em sua área com base em suas preferências nutricionais selecionados. Você pode filtrar os resultados com uma variedade de opções, tais como o coração saudável, paleo ou vegetariano.
Desde HealthyOut ajudam a fazer melhor on-the-go escolhas alimentares, usá-lo pode ser uma estratégia inteligente para promover seus esforços de perda de peso.
Prós
- HealthyOut é gratuito e fácil de usar.
- Ele é incrivelmente útil para pessoas que têm necessidades dietéticas específicas e alergias alimentares.
Contras
- Embora o aplicativo tem informações restaurante de mais de 500 cidades diferentes, não é útil se você mora fora de áreas focadas do aplicativo.
- Ele não sincronizar com outros aplicativos.
- HealthyOut não tem uma característica de alimentos ou registro de exercício como muitos outros aplicativos de perda de peso fazer.
O Bottom Line
Existem várias aplicações úteis que você pode usar para apoiar seus objetivos de perda de peso.
Muitos deles usam ferramentas de rastreamento para monitorar seu peso, ingestão alimentar e hábitos de exercício, enquanto outros fornecer orientações para fazer escolhas saudáveis quando compras de supermercado ou comer fora.
Além disso, muitos aplicativos de perda de peso têm componentes destinados a aumentar a sua motivação, incluindo o apoio da comunidade, sistemas de ponto e ferramentas que documentam o progresso que você fez ao longo do tempo.
Embora existam vários benefícios no uso de aplicativos de perda de peso, alguns têm quedas. Por exemplo, algumas pessoas podem encontrá-los para ser demorado e desgastante.
No entanto, perda de peso aplicativos são certamente vale a pena experimentar com para ver se eles podem ajudá-lo com alcançar seus objetivos. Com tantas características diferentes, você pode precisar experimentar um pouco antes de encontrar aquele que melhor se adapte às suas necessidades.
Fontes
- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3225890/
- 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3636323/
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- 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2982786/
- 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26801339
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- 14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4446719/
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- 22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3479669/
- 23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22300594
- 24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4746344/
- 25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20661252
Artigo publicado 2018-11-21, última modificação 2019-01-25, site atualizado 2024-04-19
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