Incapacitantes ansiedade: sintomas, depressão, tratamento, e mais
Saúde e toque bem-estar de cada um de nós de forma diferente. Esta é a história de uma pessoa.
No início, eu não tinha idéia de que eu tinha um transtorno de ansiedade. Eu estava sobrecarregado no trabalho e sentindo-se mais emocional do que o habitual, por isso, tomei alguns licença médica para arrumar minha cabeça. Eu tinha lido esse tempo fora pode ajudá-lo a se sentir mais positivo e experimentar menos depressão, então eu estava certo de que algum descanso teria me sentindo como chuva em nenhum momento.
Mas, depois de duas semanas de folga, meu estado mental havia caído significativamente. Eu estava chorando incontrolavelmente por dias em um momento, meu apetite era inexistente, e eu não conseguia dormir. I criou coragem para ver um médico de pura confusão. Eu não conseguia entender por que eu estava me sentindo pior do que eu fiz antes da minha licença médica.
Felizmente meu médico foi muito compreensivo e pode ver exatamente o que o problema subjacente era. Ela deduziu que o que eu pensava que era stress relacionado com o trabalho foi realmente um caso incapacitante de depressão e ansiedade.
Inicialmente, eu deixo a bolha ansiedade afastado sob a superfície, enquanto eu me concentrei em encontrar alívio dos sintomas mais graves de depressão. Comecei um curso de antidepressivos e entrou em uma rotina de exercícios diários. A combinação dessas duas coisas, juntamente com deixar o meu emprego estressante, ajudou a acalmar os sentimentos intensos de desespero, dormência emocional, e pensamentos suicidas.
Depois de alguns meses, a medicação realmente começou a chutar. Mas como o meu humor melhorou, os sintomas incapacitantes da ansiedade permaneceu mais prevalente do que nunca.
Como buscando o controle consumido me
Como muitos dos milhões de pessoas que vivem a ansiedade em todo o mundo, eu queria ter o controle sobre a minha vida. Eu me tornei obcecado com a perda de peso, e embora eu nunca foi diagnosticado com um transtorno alimentar, eu exibido alguns sintomas preocupantes.
Eu me pesar três ou quatro vezes por dia e dividir todos os alimentos em categorias de bom ou ruim. alimentos integrais, como frango e brócolis foram bons, e nada processados era ruim. Eu aprendi que alimentos como arroz, aveia, milho e batatas poderia cravar seu açúcar no sangue e levar a desejos, para que esses alimentos tornou-se “mau” também.
As ânsias veio de qualquer maneira, e eu reagi por qualquer mastigando junk food e cuspi-la no lixo ou comer grandes quantidades de comida até que eu senti doente.
Visitei a academia todos os dias, às vezes até três horas em um momento, levantar pesos e fazer cardio. Em um ponto, o meu ciclo menstrual interrompido.
Meus problemas de imagem corporal, em seguida, se transformou em ansiedade social. Eu desisti de álcool para melhorar o meu humor, mas sem uma vodka na minha mão eu achei difícil para relaxar e abrir-se, mesmo em torno de meus melhores amigos. Este escalado para um medo maior de ter que me explicar para estranhos. Por que eu não estava bebendo? Por que eu não estava mais funcionando? A ansiedade me fez catastrophize e assumir o pior resultado possível, deixando-me aterrorizado para socializar em público.
Uma vez, fiz planos para encontrar um amigo, mas cancelada na última hora porque estávamos indo a um restaurante onde eu tinha ido uma vez com um ex-colega. Eu estava convencido de que de alguma forma que o colega estaria lá, e eu seria forçado a explicar por que eu não estava mais apto para trabalhar.
Esta maneira de pensar infiltrou em outros aspectos da minha vida, e eu me senti muito preocupados com as pequenas coisas como atender a porta e fazer chamadas telefônicas. Eu tive meu primeiro ataque de pânico em um trem e que adicionou um nível extra de angústia - o medo de ter outro ataque, que foi muitas vezes o suficiente para causar um ataque de pânico.
Como resultado do ataque inicial, comecei a sentir um nódulo doloroso na minha garganta sempre que eu tinha que entrar em um trem. Eu pensei que era azia, mas eu descobri que na verdade é uma reação física comum a ansiedade.
Encontrar as ferramentas para recuperar
Aprender a superar os sintomas físicos e mentais de ansiedade tem sido uma jornada longa e complicada. Fui tomar antidepressivos sob instrução do meu médico por seis anos que ajudou imensamente. Eu também contou com pílulas de ansiedade ao longo do tempo. Eles sempre fui uma boa solução a curto prazo para quando o meu corpo se recusa a relaxar, mas, felizmente, eu tenho sido capaz de encontrar outras ferramentas que me ajudaram a gerenciar totalmente os meus sintomas.
Como o álcool é um depressor, meu médico recomendou que eu desistir. Não beber tem sido importante porque mantive minha depressão na baía - enquanto eu encontrei maneiras de lidar com minha ansiedade incapacitante.
Eu desisti de fazer dieta porque eu sabia instintivamente que estava me trazendo mais estresse do que felicidade. Ganhei um pouco de peso e agora se concentrar em manter uma dieta equilibrada, sem fixar-se em calorias. Exercício ainda é uma grande parte da minha vida, mas é uma forma de cura agora, em vez de uma tática de perda de peso, e eu experimentar com diferentes atividades - de natação a yoga - dependendo do meu humor.
Enquanto fora do trabalho, eu reacendeu a minha paixão pela escrita e decidi começar o meu próprio blog. Eu não tinha idéia no momento em que esta saída criativa teria um poder tão cura em minha psique. Muitas pessoas culpam a mídia social como um gatilho para a ansiedade, mas eu usei-o - junto com a escrita criativa - como uma ferramenta positiva para enfrentar meus medos. Eu posso ser muito mais honesto sobre minha ansiedade em uma mensagem no Facebook ou uma atualização de status, e eu tenho documentado minha história de saúde mental em meu blog.
Outros têm citado Twitter como um mecanismo de enfrentamento eficaz para o stress, e eu estou inclinado a concordar. Ter o meu transtorno de ansiedade em aberto antes de eu conhecer pessoas é um peso da minha mente, me deixando para socializar com mais facilidade.
Mas afastando-se da mídia social ainda é essencial para mim em uma base diária, e acho que a meditação é uma maneira útil para abrandar o meu cérebro zumbido após um dia online. Research sugere mesmo que praticar a consciência não só cria uma sensação de paz e relaxamento, mas também pode fornecer benefícios cognitivos e psicológicos que persistem ao longo do dia.
Eu sei que meus gatilhos agora, e embora minha ansiedade não se foi, posso gerenciar meus sintomas quando eles começam a se tornar um problema. Algo tão simples como monitorar a minha ingestão de cafeína pode ajudar a minimizar a minha ansiedade antes de uma longa viagem ou um evento social. Eu também sei que se eu estive trabalhando em casa por várias horas eu preciso sair fora e obter algum ar fresco para evitar os pensamentos negativos rastejar dentro.
Não fiquei surpreso ao descobrir que gastar tempo na natureza pode reduzir os sintomas de stress, ansiedade e depressão. Os especialistas sugerem apenas 30 minutos por semana fora pode ajudar.
Aceitar minha ansiedade
Eu costumava ver a minha doença mental como uma aflição. Mas agora é uma parte de mim, e eu estou à vontade para discutir o assunto abertamente.
Esta mudança de mentalidade não veio facilmente. Passei anos me dando um tempo difícil por não lidar bem em situações sociais, mas eu fiz as pazes com o fato de que eu sou um introvertido ansioso que precisa de muito tempo sozinho para recarregar minhas baterias. Aprender a me perdoar e me mostrar um pouco mais de compaixão é uma prova de que eu finalmente superar os demônios que contribuíram para a minha ansiedade, deixando-me conteúdo e pronto para o futuro.
Blogging tem sido um divisor de águas para mim, não só porque a criatividade é cientificamente ligada para sentimentos positivos - mas porque ele está me conectado com as pessoas em todo o mundo que também estão vivendo com ansiedade.
Eu finalmente recuperei minha confiança depois de sentir quebrado por tantos anos, e um resultado surpreendente foi uma nova carreira na escrita, o que me permite trabalhar a partir do conforto da minha própria casa. Ter um emprego que me permite me expressar criativamente é gratificante e ser capaz de gerir a minha própria carga de trabalho quando minha ansiedade faz aparecer é algo que é essencial para o meu bem-estar.
Não há nenhuma solução rápida ou poção mágica para curar a ansiedade, mas não há muita esperança para as pessoas afectadas. Reconhecendo seus gatilhos vai ajudá-lo a antecipar os sintomas antes de chegar, e com apoio médico e suas próprias ferramentas de recuperação, você vai encontrar maneiras práticas para minimizar a interrupção de sua vida diária.
Recuperação está ao nosso alcance e é preciso tempo e trabalho duro - mas você vai chegar lá. Comece por mostrar-se um pouco de amor e compaixão, e lembre-se, vai valer a pena a espera.
Fiona Thomas é um estilo de vida e escritor de saúde mental que vive com depressão e ansiedade. Visita seu website ou se conectar com ela em Twitter.
Fontes
- 1. https://fionalikestoblog.com/
- 2. http://www.pewinternet.org/2015/01/15/psychological-stress-and-social-media-use-2/
- 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/
- 4. https://www.nature.com/articles/srep28551
- 5. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17439760.2016.1257049?scroll=top&needAccess=true&journalCode=rpos20
Artigo publicado 2018-12-29, última modificação 2019-01-24, site atualizado 2024-05-01
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