7 maneiras de lidar com a ansiedade de outono
Muitos de nós estamos ansiosos para a mudança sazonal do verão para o outono. As folhas tornam-se vibrante, o ar fresco nos lembra que as férias estão perto, e nós encontrar conforto em atividades acolhedores.
Mas para os milhões de pessoas que lidam com a ansiedade (e mesmo aqueles que não o fazem), queda também desencadeia sentimentos de preocupação, nervosismo, agitação, e pânico.
Quando voltamos nossa atenção para longe dos dias longos, de lazer de verão para a lufa agitado de trabalho e escola horários, muitas pessoas experimentam estresse e ansiedade.
Se você está percebendo uma mudança na forma como você está sentindo agora, você pode ser afetado pela ansiedade outono.
O que é ansiedade outono?
Você pode estar se perguntando por que você está experimentando um aumento na ansiedade, especialmente se um transtorno de ansiedade não é normalmente parte de sua vida.
Mas isso é a coisa com essas mudanças de estações - qualquer um pode ser atingido com sentimentos de nervosismo e preocupação. O primeiro mês de queda é difícil para muitos de nós.
Apesar de não ser tecnicamente um diagnóstico, muitas pessoas experimentam ansiedade outono.
“Está associada com o estresse, nervosismo, medo, dificuldade em dormir, e pânico - mas está ligada à mudança do verão para o outono”, explica Mike Dow, PsyD, PhD, autor do livro “Pense, Lei & esteja feliz.”
Dow diz que a ansiedade outono é causada pela antecipação do movimento do verão para o outono.
Verão, como todos sabemos, é comumente associado com diversão, viagens e tempo fora. Para muitos de nós, queda significa mais responsabilidade, incluindo a gastar mais horas no trabalho.
“O principal sintoma de ansiedade outono é um sentimento de expectativa - mesmo se você não sabe exatamente o que você está antecipando”, diz Dow.
“Isto é causado pela transição para cair, que os associados do cérebro com o trabalho e preparar-se para isso”, acrescenta.
Dow também explica que a duração diminuiu de luz do dia e um tempo mais frio pode afetar o nível de atividade das pessoas e, consequentemente, o seu humor como eles gastam menos tempo com os amigos ou no exterior.
“Na minha prática, eu notar um aumento nas chamadas e ex-pacientes a voltar para continuou o trabalho de terapia durante os meses de Outono”, diz ele.
Sintomas de ansiedade outono que atente para incluem:
- Tensão preocupação
- Muscular
- Ruminação
- Ataques de pânico
- Problemas digestivos
- Problemas para dormir
Se você acha que você está experimentando ansiedade outono, aqui é como lidar com os seus sintomas:
Lista de verificação de 7 etapas para bater a ansiedade outono
1. Caminhe fora durante o almoço
Dow diz a exposição à luz é vital.
Encontre tempo no seu dia para dar um passeio ou correr fora para mergulhar na luz. A combinação de exercício e luz faz maravilhas para o seu humor.
Mesmo sentado perto da janela para 15 a 30 minutos por dia pode ajudar a aumentar a sua exposição à luz e diminuir os impactos da mudança sazonal.
2. Adicione mais salmão e nozes em sua dieta
Claro, conforto alimentos como pizza e massas vão soar muito gostoso naquelas noites mais frias, mas Dow diz a queda é tempo para mais ômega-3.
“Eles foram mostrados para ajudar a reduzir a ansiedade”, explica ele.
Incluem salmão selvagem, truta arco-íris, nozes ou outros alimentos que são ricos em ômega-3 em sua dieta. Research tem ainda demonstrado que um suplemento de óleo de peixe pode ajudar.
3. Preencha o seu calendário com passatempos e datas amigo
De Verão cheio de festas, viagens e conhecer novas pessoas. Assim, quando o tempo frio e dias curtos bateu e de repente você não está se conectando com os amigos, muitas vezes, a mudança pode sentir drástica.
É por isso Dow adverte contra gastar os meses de outono sentado no sofá TV de observação de binge.
Preencha o seu calendário com datas de ioga, passatempos que envolvem outras pessoas, e encontros com amigos.
4. Usar uma lâmpada de terapia de luz
Psicólogo clínico, Michael Brustein, PsyD, recomenda a terapia de luz para os sintomas associados com a ansiedade outono.
Usando uma caixa de luz feitos especificamente para ser terapêutico pode ajudar a compensar a diminuição da luz solar que experimentamos durante esta época do ano. Os especialistas recomendam sentada perto de uma mesa de luz de 10.000 lux por 20 a 30 minutos a cada manhã.
Compre uma lâmpada de luz terapia.
5. Tire 10 minutos para prestar atenção aos seus cinco sentidos
Dow recomenda fazer uma meditação mindfulness 10 minutos a cada dia para acalmar sua mente.
“Dê um passeio atento como você prestar atenção aos seus cinco sentidos”, diz ele. Brustein ecoa recomendação da Dow e diz que a chave não é apenas para começar uma prática mindfulness, mas para usar essas habilidades mindfulness quando sentir-se ansioso.
6. Preste atenção aos seus pensamentos
Brustein diz que precisamos monitorar pensamentos irracionais de preocupação que levam à ansiedade e substituí-los com o pensamento lógico e realista mais racional.
Por exemplo, se você estiver enfrentando um enorme sentimento de preocupação sobre sua lista de “a fazer”, você pode estar dizendo a si mesmo, “não há nenhuma maneira que eu estou sempre indo para obter tudo isso feito.” Isso pode comumente levar a sentimentos de fracasso e ansiedade sobre não ficar em cima das coisas.
Em vez disso, considere o que você pode realmente ter feito hoje, ou mesmo na próxima hora. Isso ajuda a interromper o pensamento de tudo ou nada que vem com ansiedade.
7. Considere a terapia
Se controlar os sintomas que vêm com ansiedade Outono são muito difícil de fazer em seu próprio país, você pode querer considerar procurar ajuda profissional. Um ótimo lugar para começar é com um psicólogo que se especializa em transtornos de ansiedade.
Mais importante ainda, entender que você não está sozinho. Chegando a um amigo, familiar ou profissional para apoio o ajudará a aprender maneiras de gerenciar e vencer a preocupação e ansiedade que surge durante a queda.
Sara Lindberg, BS, med, é uma saúde e fitness escritor freelance. Ela possui um grau de bacharel em ciência do exercício e um mestrado em aconselhamento. Ela passou sua vida a educar as pessoas sobre a importância da saúde, bem estar, mentalidade, e saúde mental. Ela é especializada na conexão mente-corpo, com um foco em como o nosso bem-estar impacto nossa aptidão física, mental e emocional e saúde.
Fontes
- 1. https://drmikedow.com
- 2. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2702216
- 3. https://www.drbrustein.com
Artigo publicado 2018-10-15, última modificação 2019-01-19, site atualizado 2024-04-26
Atenção: O website do Doklist não fornece aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento. Todo o conteúdo é apenas para fins informativos e não deve substituir o contato entre os visitantes do site e seus médicos.
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