Terapia Cognitivo Comportamental para Depressão
O que é a terapia cognitivo-comportamental (TCC)?
Terapia comportamental cognitiva (TCC) é um tipo de psicoterapia. Esta forma de terapia modifica padrões de pensamento, a fim de alterar o humor e comportamentos. É baseado na idéia de que ações ou sentimentos negativos são o resultado de crenças atuais distorcidas ou pensamentos, forças não inconscientes do passado.
TCC é uma mistura de terapia cognitiva e terapia comportamental. A terapia cognitiva se concentra em seu humor e pensamentos. A terapia comportamental visa especificamente ações e comportamentos. Um terapeuta praticando a abordagem combinada de CBT trabalha com você em um ambiente estruturado. Você e seu trabalho terapeuta para identificar padrões de pensamento negativo específicas e respostas comportamentais a situações difíceis ou estressantes.
O tratamento envolve o desenvolvimento de formas mais equilibradas e construtivas para responder ao estresse. Idealmente estas novas respostas vão ajudar a minimizar ou eliminar o comportamento perturbador ou distúrbio.
Os princípios da CBT também pode ser aplicado fora do consultório do terapeuta. A terapia cognitivo-comportamental on-line é um exemplo. Ele usa os princípios da CBT para ajudar a controlar e gerenciar seus sintomas depressivos e ansiosos online.
Como CBT funciona
TCC é uma abordagem mais a curto prazo do que a psicanálise e terapias psicodinâmicas. Outros tipos de terapias pode exigir vários anos para a descoberta e tratamento. CBT muitas vezes exige apenas 10 a 20 sessões.
As sessões fornecem oportunidades para identificar situações de vida atuais que podem estar causando ou contribuindo para sua depressão. Você e seu terapeuta identificar padrões atuais de pensar ou percepções distorcidas que levam à depressão.
Isto é diferente de psicanálise. Esse tipo de terapia envolve o trabalho para trás através de sua história de vida para descobrir uma fonte inconsciente dos problemas que você está enfrentando.
Você pode ser solicitado a manter um diário como parte do CBT. A revista oferece um lugar para você gravar eventos de vida e suas reações. O terapeuta pode ajudá-lo a quebrar reações e padrões de pensamento em várias categorias de pensamento auto-destrutivo. Estes incluem:
- Tudo ou nada pensar: ver o mundo em termos absolutos, preto-e-branco
- Desqualificar o positivo: rejeitar experiências positivas, insistindo que “não contam” por alguma razão
- Reações negativas automáticas: ter habituais, pensamentos Repreensão
- De aumento ou minimizar a importância de um evento: fazer um grande negócio sobre um evento ou momento específico
- Overgeneralization: desenho excessivamente amplas conclusões de um único evento
- Personalização: taking as coisas muito pessoalmente ou ações sentimento são especificamente dirigidas a você
- Filtro mental: escolher um único detalhe negativo e habitando nele exclusivamente para que a visão da realidade torna-se escurecido
Você e seu terapeuta pode usar o jornal para ajudar a substituir padrões de pensamentos negativos ou percepções com os mais construtiva. Isto pode ser feito através de uma série de técnicas bem praticada, tais como:
- Aprender a controlar e modificar pensamentos distorcidos e reações
- Aprendizagem de forma rigorosa e abrangente avaliar situações externas e reações ou comportamento emocional
- Auto-praticando falar que é precisa e equilibrada
- Usando auto-avaliação para refletir e responder apropriadamente
Você pode praticar esses métodos de enfrentamento em seu próprio país ou com o seu terapeuta. Como alternativa, você pode praticá-los em ambientes controlados nos quais você está confrontado com desafios. Você pode usar essas configurações para construir a sua capacidade de responder com sucesso. Outra opção é CBT online. Isso permite que você praticar esses métodos no conforto da sua casa ou escritório.
O que distúrbios podem CBT tratar?
Terapia comportamental cognitiva é amplamente utilizado para o tratamento de várias desordens e condições em crianças, adolescentes e adultos. Esses distúrbios e condições incluem:
- Comportamentos anti-sociais (incluindo mentir, roubar e ferir animais ou outras pessoas)
- Transtornos de ansiedade
- Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade
- Transtorno bipolar
- Transtorno de conduta
- Depressão
- Distúrbios como a compulsão alimentar, anorexia e bulimia
- Estresse geral comer
- Transtornos de personalidade
- Fobias
- Esquizofrenia
- Distúrbios sexuais
- Distúrbios do sono
- Problemas de habilidades sociais
- Abuso de substâncias
Terapia comportamental cognitiva pode ser combinada com outros tratamentos para ajudar com a depressão.
Há algum risco?
Há risco emocional pouco longo prazo associado a CBT. Mas explorar sentimentos e experiências dolorosas pode ser estressante. O tratamento pode envolver enfrentar situações que seria de outra forma evitar. Por exemplo, você pode ser convidado para passar o tempo em locais públicos, se você tem medo de multidões. Como alternativa você pode precisar para enfrentar a morte de um ente querido que está causando a sua depressão.
Esses cenários podem proporcionar oportunidades para praticar respostas alteradas a situações estressantes ou adversas. O objetivo eventual da terapia é ensiná-lo a lidar com a ansiedade eo estresse de uma maneira segura e construtiva.
O que o especialista diz
“Há uma onda maciça de evidências para a terapia cognitivo-comportamental que sugere que é muito eficaz no tratamento de certos problemas,” Simon Rego, Psy.D. do Montefiore Medical Center, em Nova York. “A amplitude de evidência não é tão extensa para outras formas de psicoterapia.”
Isso não quer dizer que outras terapias não são igualmente eficaz e benéfica. “Eles simplesmente não se encaixam tão bem em qualquer coisa que pode ser estudado”, diz Rego. “Mais estudos baseados em evidências têm sido realizados sobre os resultados da terapia cognitivo-comportamental do que qualquer outro tipo.”
Fontes
- 1. http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/details/what-you-can-expect/rec-20188674
Artigo publicado 2018-12-29, última modificação 2018-12-29, site atualizado 2024-04-25
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