Stress Management Depressão & Techniques: Terapia & More
Visão geral
O estresse é a resposta do organismo às demandas físicas ou emocionais. O estresse emocional pode desempenhar um papel em causar depressão ou ser um sintoma disso. Uma situação estressante pode desencadear sentimentos de depressão, e esses sentimentos podem torná-lo mais difícil de lidar com o estresse.
Eventos de grande estresse, como perder o emprego ou o fim de um relacionamento de longo prazo, pode levar à depressão. Nem todo mundo que experimenta essas situações torna-se deprimido. fatores biológicos podem explicar por que uma pessoa que enfrenta uma circunstância estressante experimenta depressão enquanto outra pessoa não.
Causas de estresse
Perder um membro da família, divórcio e movendo são todos grandes mudanças na vida que podem causar stress. Algumas estudos vincular um sistema de estresse hiperativo e altos níveis de cortisol no corpo para a depressão e outros problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas. Quando a mente se sente ameaçado, o corpo produz mais hormônios do estresse - como o cortisol - para ajudar o corpo a lutar ou fugir da ameaça. Isso funciona bem se você estiver em perigo real, mas nem sempre beneficiar você em sua vida diária.
Outros exemplos de eventos que podem causar stress incluem:
- Entrar em uma briga com seu cônjuge ou outro significativo
- Perder o emprego
- Grandes catástrofes naturais, como sismos ou tornados, que podem danificar a sua casa ou destruí-lo completamente
- Entrar em um acidente de carro, o que pode causar estresse físico, emocional e financeiro
- Ser roubado, assaltado, ou atacados
Certas escolhas de estilo de vida também pode contribuir para os níveis de estresse. Isto é especialmente verdadeiro se eles afetam sua saúde geral ou se você se tornar dependente de mecanismos de enfrentamento insalubres. escolhas de estilo de vida que podem aumentar o seu stress incluem:
- Consumo pesado ou excessivo de álcool
- Não recebendo o suficiente exercício
- Fumar ou usar drogas ilegais
- Que trabalham por longos períodos de tempo sem fazer uma pausa, ou ser um “viciado em trabalho”
- Não comer uma dieta bem equilibrada
- Gastando muito tempo assistindo televisão ou jogando videogames
- Olhando para um smartphone na cama, que pode mantê-lo de cair no sono
Às vezes as tensões constantes da vida diária desencadear sua resposta de luta ou fuga. Isso pode levar a complicações, incluindo depressão. Em outros casos, o desenvolvimento de depressão não está relacionado ao estresse.
A depressão pode fazer experimentar e lidar com eventos em sua vida mais desafiadoras. stresses grandes e pequenos ainda ocorrem, mas com a depressão, você não pode sentir como equipado para lidar com eles. Isso pode tornar os sintomas de depressão eo estresse de certas situações ainda piores.
Tipos de estresse
O estresse pode ser causado por um único evento ou por situações temporárias. Isto é conhecido como o stress agudo. O estresse agudo pode ser causada por eventos que forçar para fora, como tomar um grande teste, ou por uma lesão aguda, como um osso quebrado.
O estresse também pode durar um longo tempo, sem nunca sentir como ele está recuando. Nesses casos, eventos ou doenças podem causar estresse contínuo ou pode haver nenhuma razão clara para o seu stress. Isto é conhecido como o stress crónico. O estresse crônico é geralmente o resultado de pessoais, questões de estilo de vida, ou de saúde, que também são crônica. As causas comuns de estresse crônico incluem:
- Que têm dificuldades financeiras
- Trabalhar em um emprego de alta pressão
- Com problemas pessoais ou de relacionamento em casa
- Não se sentir como você tem apoio suficiente da família ou amigos
Efeitos do estresse sobre a depressão
Enquanto o estresse geralmente podem ter efeitos negativos sobre a sua saúde física e mental, pode ser especialmente prejudicial se você tem depressão.
O estresse pode fazer você se sentir menos capaz de manter hábitos positivos ou estratégias de enfrentamento, que são importantes para a gestão da depressão. Isso pode tornar os sintomas da depressão se sentir mais intensa. Interrompendo uma rotina saudável pode resultar em estratégias de sobrevivência negativas, como beber ou de revogação das relações sociais. Essas ações podem resultar em mais estresse, que pode então fazer os sintomas de depressão pior.
O estresse também pode afetar seu humor, como ansiedade e irritabilidade são ambas respostas comuns ao estresse. Quando um estressor faz com que você se sentir ansiosa, a ansiedade pode resultar em mais sentimentos negativos ou frustração, mesmo se o estressor é apenas temporária.
Dicas sobre gestão de stress
Técnicas de gerenciamento de estresse são úteis para lidar com a depressão. alívio do estresse também pode ajudar a prevenir os sintomas depressivos de desenvolvimento. Algumas técnicas de gerenciamento de estresse votos incluem:
- Dormir o suficiente
- Comendo uma dieta saudável
- Fazer exercícios regulares
- Tirar férias ocasionais ou pausas regulares de trabalho
- Encontrar um hobby relaxante, como jardinagem ou de tratamento de madeira
- Consumindo menos cafeína ou álcool
- Fazendo exercícios de respiração para diminuir o seu ritmo cardíaco
Se estilo de vida escolhas estão causando o estresse, você pode considerar mudando a maneira como você se aproxima de sua vida pessoal ou profissional. Algumas maneiras que você pode ajudar a diminuir este tipo de stress incluem:
- Colocando-se sob menos pressão para executar no trabalho ou na escola, como baixando seus padrões para um nível você ainda achar aceitável
- Não assumir como muitas responsabilidades na trabalho ou atividades em casa
- Responsabilidades de partilha ou de delegar tarefas a outros ao seu redor
- Rodeia-se com amigos de apoio e positivos e familiares
- Retirar-se da ambientes estressantes ou situações
Atividades como yoga, meditação, ou a participar de serviços religiosos também pode ajudá-lo a lidar com o estresse. Uma combinação destas técnicas pode ser ainda mais eficaz. É importante encontrar o que funciona para você. E não importa o que você escolher, é vital ter amigos próximos e membros da família que estão dispostos a apoiá-lo.
Falar com um conselheiro, terapeuta ou outro profissional de saúde mental também pode ser uma maneira útil para lidar com o stress ea depressão. Falar terapia sozinha ou combinada com terapia comportamental cognitiva (TCC) ou medicamento é uma solução comprovada tanto para a depressão e stress crónico. Medicamentos para a depressão incluem:
- Inibidores da recaptação da serotonina (SSRIs), tais como citalopram (Celexa)
- Inibidores de monoamina oxidase (IMAO), tais como isocarboxazid (Marplan)
Que o perito diz
“A pessoa deprimida está comprometida em lidar com situações problemáticas “, diz Stacey Stickley, um conselheiro profissional licenciado praticando em Ashburn, Virginia. “Quando uma pessoa está lidando com a depressão, as coisas podem parecer mais negativo do que realmente são. Os eventos que teriam sido tomadas no tranco pode parecer mais problemático ou impossível de lidar. A idéia de agir sobre as coisas podem exigir mais de recursos de uma pessoa, recursos que já estão comprometidos devido à depressão.”
“Converse com seu médico sobre as opções farmacológicas, ou ir falar com um conselheiro sobre como avaliar e gerir os seus sintomas ," ela diz. “Não espere. Ser pró-ativo é importante para que você possa talvez parar a tendência de queda mais cedo. É mais fácil sair de um buraco raso do que um você tem sido lentamente cavar e túneis em vários meses.”
Takeaway
O estresse pode resultar de muitas causas pessoais, profissionais e ambientais. A melhor maneira de lidar com o estresse é por gerir os estressores que estão dentro do seu controle. Por exemplo, você poderia andar longe de relacionamentos tóxicos ou deixar um trabalho estressante. Você também pode praticar aceitar ou lidar com os estressores que estão fora de seu controle, com ações como a meditação ou beber menos cafeína e álcool.
A depressão pode torná-lo muito mais difícil de controlar ou lidar com os estressores, mas procurar aconselhamento ou terapia ou tomar medicação pode permitir que você para melhor enfrentar os estressores e lidar com eles de uma forma positiva e construtiva.
Fontes
- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4437603/
Artigo publicado 2018-10-07, última modificação 2019-01-26, site atualizado 2024-04-20
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