Omega-3 e depressão: Benefícios, efeitos colaterais, e Usos
Visão geral
ácidos graxos ômega-3 são extremamente importantes para as suas muitas funções dentro do corpo. Tem sido minuciosamente estudados por seus efeitos sobre a saúde do coração e inflamação - e até mesmo a saúde mental.
Então, o que nós sabemos? Há mais de 10 anos, pesquisadores têm estudado os efeitos ômega-3 pode ter sobre a depressão, bem como outras condições mentais e comportamentais. Embora a pesquisa é bastante recente e mais precisa ser feito antes de conclusões finais podem ser feitas, tem sido promissor. A maioria dos estudos estão mostrando que o ômega-3 pode ser útil no tratamento de algumas formas de depressão.
Continue a ler para saber mais sobre os benefícios omega-3 de pesquisa e e efeitos colaterais.
O óleo de peixe
Existem três tipos principais de omega-3 na dieta, e duas são encontrados no óleo de peixe: DHA (ácido docosahexaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico). Você pode obter o óleo de peixe, incluindo peixes em sua dieta ou através de um suplemento.
A inclusão de óleo de peixe e de ómega-3, como parte de uma dieta saudável foi mostrado para melhorar ou, em alguns casos, prevenir várias condições de saúde, incluindo doença cardíaca, artrite reumatóide, e níveis elevados de colesterol. Outras condições estão a ser pesquisado e olha como eles também podem ser ajudados com ômega-3 e óleo de peixe. Estes incluem ADHD, bem como algumas formas de cancro.
É bom notar que o óleo de fígado de peixe e óleo de bacalhau não são a mesma coisa. Óleo de peixe não contém outras vitaminas como D e A.
O que a pesquisa diz sobre o ômega-3 e depressão
Seu cérebro precisa do tipo de ácidos graxos que estão em ômega-3 para o bom funcionamento. É acreditado por alguns que aqueles que sofrem de depressão podem não ter o suficiente EPA e DHA. Esta é a premissa de que os investigadores estão usando como eles estudam os possíveis benefícios do uso de ômega-3 e óleo de peixe para tratar depressão.
Em 2009, pesquisadores revisaram dados de três estudos que utilizaram EPA no tratamento de três tipos diferentes de depressão: depressão recorrente major em adultos, depressão maior em crianças e depressão bipolar. A grande maioria de indivíduos a tomar EPA em todos os tipos mostraram uma melhoria significativa e beneficiou do APE, em comparação com aqueles com um placebo.
Um visão geral da pesquisa de 2004 em ômega-3 e depressão mostrou que o DHA pode também desempenhar um papel importante, juntamente com EPA no tratamento de vários tipos de depressão. Aqueles com menor depressão, depressão pós-parto, e ideação suicida tinham níveis mais baixos de EPA e DHA,. Estes estudos demonstraram que uma combinação de EPA e DHA encontrado no óleo de peixe parecia melhorar os sintomas de depressão da maioria dos participantes que foram testados.
Como um todo, a pesquisa feita até este ponto parece positivo para o uso de óleo de peixe e ômega-3 no tratamento e gestão da depressão. No entanto, a maioria dos estudos reconhecem a necessidade de maiores estudos e pesquisa continuada sobre o assunto.
Omega-3 formas e doses
Ômega-3 podem ser adicionados a sua dieta em uma variedade de maneiras. Alguns deles são:
- Adicionar mais peixes a sua dieta, especialmente salmão, truta, atum e mariscos
- Suplementos óleo de peixe
- Óleo de linhaça
- Óleo de algas
- Óleo de canola
O US Food and Drug Administration (FDA) recomenda que você comer 2-3 porções de peixe por semana, incluindo uma variedade de tipos. Uma porção para um adulto é de 4 onças. Uma porção para uma criança é 2 onças.
A dosagem para o tratamento de várias condições de saúde com suplementos varia de acordo com o estado e a gravidade da mesma. Você deve estar se esqueça de falar com seu médico sobre que dose seria ideal para você e antes de adicionar qualquer suplemento ao seu regime de saúde.
Riscos e complicações
Você não deve demorar mais omega-3 do que o seu médico recomenda, pois pode ser prejudicial à sua saúde. Muito dos ácidos graxos em ômega-3 pode ter um efeito negativo sobre a sua saúde. Estes efeitos negativos incluem:
- Aumento do colesterol LDL
- Dificuldade em controlar os níveis de açúcar no sangue
- Maior risco de sangramento
Crianças e mulheres grávidas pode estar em risco de mercúrio em alguns peixes e não devem tomar o óleo de peixe ou comer certos tipos de peixe sem primeiro falar com seu médico. Ao consumir certos peixes, há um maior risco de intoxicação por mercúrio. Estes tipos de peixes incluem:
- Atum voador
- Cavala
- Espadarte
- Tilefish
Se você é alérgico ao marisco, você deve conversar com seu médico antes de tomar suplementos de óleo de peixe. Ainda não foi o suficiente investigação feito para determinar se eles vão afetar sua alergia ou não.
O óleo de peixe e de omega-3 suplementos também podem interagir com alguns medicamentos - incluindo alguns que são over-the-counter. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novos suplementos ou vitaminas.
O Outlook
Ao todo, a investigação que tem sido feita até este ponto tem demonstrado benefício para a utilização de ómega-3 e óleo de peixe no tratamento de uma variedade de distúrbios depressivos, em combinação com outros tratamentos.
Enquanto ainda há mais pesquisa que precisa ser feito nesta área, os resultados iniciais olhar positivo. Embora existam poucos efeitos colaterais para obter as quantidades recomendadas de óleo de peixe e ômega-3 em sua dieta, deve ser algo que você discutir com seu médico. Embora óleo de peixe é um suplemento natural, você deve conversar com seu médico primeiro para ter certeza que não interage com outros medicamentos ou outra condição médica.
Para outras ervas e suplementos, estes podem ajudar no tratamento de sua depressão.
Fontes
- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19499625
- 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC533861/
- 3. https://www.fda.gov/food/foodborneillnesscontaminants/metals/ucm534873.htm#II
Artigo publicado 2018-12-25, última modificação 2019-01-22, site atualizado 2024-04-25
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