Niacina e Depressão: Usando vitamina B-3 para tratar a depressão
O que é niacina?
Niacina - também conhecido como vitamina B-3 - ajuda a quebrar os nutrientes em energia. É uma das muitas vitaminas do complexo B. A vitamina B-3 ajuda a manter todas as células do corpo e é essencial para o seu metabolismo.
Também:
- Atua como um poderoso antioxidante
- Ajuda a tornar os hormônios sexuais e estresse
- Quebra ácidos graxos
- Melhora a circulação
- Reduz os níveis de colesterol
Niacina e depressão
A depressão é um transtorno de humor caracterizada por intensos sentimentos de tristeza e desesperança que podem interferir com a sua vida diária. Algumas pessoas que vivem com depressão afirmam que a vitamina B-3 tem ajudado com ele. Alguns dizem que reduz sentimentos de tristeza e desesperança, e outros dizem que fizeram a sua depressão completamente ir embora.
Há uma grande variedade de causas e tratamentos para a depressão. No entanto, de acordo com a pesquisa científica, não há atualmentenenhuma evidência que a niacina pode ser usado para tratar a depressão.
Há alguma prova, no entanto, que as pessoas com depressão pode ser deficiente em vitaminas do complexo B. Se você está sofrendo de depressão, você deve discutir tomar suplementos ou comer alimentos que tenham niacina em-los com o seu médico.
A deficiência de niacina
Não recebendo o suficiente vitaminas do complexo B todos os dias pode causar muitas conseqüências físicas e mentais.
Os efeitos colaterais mais comuns e menos graves de deficiência de niacina incluem:
- Depressão
- Apatia
- Ansiedade
- Dor de cabeça
- Fadiga
- Desorientação
- Perda de memória
Niacina grave deficiência pode causar uma doença potencialmente fatal chamada pelagra. Se não tratada, pode causar:
- Pele condições
- Diarreia
- Demência
- Morte
O tratamento para a deficiência de vitamina B-3 está levando mais B-3. Isto pode ser feito através de dieta ou tomando pílulas. A ingestão diária recomendada para a maioria das pessoasé cerca de 20 miligramas (mg).
Deficiência de serotonina
Dois dos produtos químicos mais comuns do cérebro envolvidas com a depressão são a dopamina e serotonina. Estes produtos químicos, chamados neurotransmissores, regular o humor. deficiência de serotonina pode levar à depressão. É por isso que os antidepressivos conhecidos como SSRIs (inibidores selectivos da recaptação da serotonina) são tão eficazes no tratamento da depressão.
A serotonina é criado por um aminoácido chamado triptofano. A niacina é parte de o processo de metabolização de formação de serotonina a partir de triptofano. Portanto, a deficiência de niacina pode impactar diretamente o humor, afetando sua produção de serotonina.
A suplementação com niacina
Suplementos de niacina estão disponíveis como over-the-counter pílulas. Você também pode aumentar a sua vitamina ingestão B-3 por comer alimentos diferentes.
Você pode obter mais vitamina B-3 em sua dieta comendo alguns dos seguintes alimentos:
- Beterraba
- Peixe
- Fígado
- Amendoim
- Ovos
- Leite
- Brócolis
É geralmente melhor para complementar a niacina a partir de alimentos do que de pílulas porque não há praticamente nenhum risco de overdose ou danos hepáticos a partir das fontes de niacina nos alimentos.
Dosagem
A cura para a deficiência de vitamina B-3 pode pairar em torno da marca de 20 mg, mas quando se trata de tratamentos para a depressão grave, às vezes é necessária uma dose muito maior.
De acordo com depoimentos on-line, as pessoas com depressão grave que respondem à terapia niacina tendem a beneficiar de uma dose muito maior, de qualquer lugar entre 1.000 a 3.000 mg. De acordo com a nutrição documentário 2008, Matters Food, uma mulher viu seus sintomas de depressão revertida com uma dose diária de 11.500 mg.
Não há pesquisa científica suficiente para apoiar estas alegações, ou dar uma dosagem precisa. Se você decidir experimentar com suplementos de niacina, é importante começar pequeno e aumentar a dose ao longo do tempo. Converse com seu médico antes de começar a experimentar, como todo mundo reage de forma diferente a niacina. Há efeitos colaterais e perigos se você usar muito desta vitamina.
Perigos e efeitos colaterais da niacina
Sempre consulte seu médico antes de experimentar com niacina ou outros suplementos, especialmente com grandes doses. A niacina tem o potencial paramenor pressão arterial, que pode ser perigoso para algumas pessoas.
As pessoas que usam niacina também deve estar ciente de que altas doses de comprimidos de libertação prolongada pode resultar em danos hepática grave. Sinais de danos no fígado incluem:
- Icterícia ou amarelamento da
- Coceira pele e os olhos
- Náuseas
- Vómitos
- Fadiga
Niacina nivelado
Uma reação comum a muita vitamina B -3 é chamada de niacina flush. Essa reação faz com que a pele a ficar vermelho e sentir-se quente, ou como se está queimando. niacina flush não é perigoso.
Esta reacção tipicamente acontece em doses superiores a 1000 mg, mas também pode ocorrer depois de tomar apenas a 50 mg.
Outlook
Ainda não é o suficiente investigação para determinar se a vitamina B-3 é um bom tratamento para a depressão. Algumas histórias pessoais, no entanto, suportam a ideia de que a vitamina pode eliminar os sintomas da depressão.
Se você e seus médicos optam por experimentar com niacina, ter cuidado e prestar atenção para sinais de danos no fígado ou pressão arterial baixa.
Fontes
- 1. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/924.html
- 2. https://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064928.htm
- 3. https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-tryptophan#section=Top
- 4. https://www.drugs.com/comments/niacin/for-depression.html
- 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2705821/
- 6. https://livertox.nlm.nih.gov/Niacin.htm
- 7. https://www.google.com/url?q=/symptom/nausea&sa=U&ved=0ahUKEwi_2Nr44ObWAhXpK8AKHZn4ARoQFggHMAE&client=internal-uds-cse&usg=AOvVaw3pt-u3ZjmQmwR9Juj4Yd7b
- 8. http://www.dpic.org/article/professional/niacin-facts-flushing
- 2008. https://www.youtube.com/watch?v=7K2tqxKf2EE
Artigo publicado 2018-12-04, última modificação 2018-12-04, site atualizado 2024-04-26
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