Cúrcuma para Depressão: Como usar, dosagem, efeitos colaterais, e Mais
O que é açafrão?
Cúrcuma é uma raiz comestível usado no cozimento. É em pó em uma especiaria amarela brilhante popular na culinária asiática.
Cúrcuma também tem uma história de uso medicinal. Ele contém um composto activo, a curcumina, que possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórios.
A investigação descobriu que a curcumina tem o potencial de melhorar uma série de condições de saúde - incluindo depressão. Isto inclui depressão leve e transtorno depressivo ainda maior (MDD).
Leia mais para aprender mais sobre como funciona o açafrão, como adicioná-lo à sua rotina, potenciais efeitos colaterais, e muito mais.
Como pode turmeric ajudar com a depressão?
Antioxidantes como a curcumina varrer os radicais livres que criam a inflamação. Ao reduzir o estresse oxidativo, eles também podem reduzir a inflamação.
Estudos recentes ter feito uma conexão entre depressão e inflamação crônica. Ele ainda não está claro se a inflamação causa depressão ou vice-versa. No entanto, pesquisa sugere que a inflamação crônica e depressão agravam o outro.
Pensa-se que os antioxidantes como a curcumina pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão lutando inflamação crônica.
Isto levou a ensaios para determinar se a cúrcuma pode realmente ajudar a depressão. Muitos são bem sucedidas e de alta qualidade, abrindo a porta para uma maior exploração.
O que diz a pesquisa
A pesquisa sobre a cúrcuma pode ser tão brilhante e esperançoso quanto a sua cor amarelo animador.
A 2017 revisão olhou para toda a pesquisa sobre o uso de açafrão - especificamente, a curcumina - para ajudar a tratar a depressão. Constatou-se que a curcumina pode realmente ser uma opção de tratamento natural segura e eficaz.
Por usando cúrcuma ou curcumina por conta própria ou com outras ervas
A 2.017 estudo encontrou que a curcumina reduziu os sintomas de depressão. Foi eficaz por conta própria e em combinação com uma outra erva, açafrão.
O mesmo foi verificado em dois diferentes estudos de 2014, foi publicado no Journal of Affective Disorders e o outro em Phytotherapy Research. Nestes, a curcumina foi encontrado para ser tão eficaz quando usado sozinho.
Por usando cúrcuma ou curcumina ao lado de prescrição de antidepressivos
A estudo feito em 2015 revelou que a curcumina poderia ajudar os antidepressivos funcionam melhor.
A investigação ainda não determinou se o uso em combinação com antidepressivos funciona melhor do que o uso de curcumina sozinho.
Como usar cúrcuma para a depressão
Um dia, açafrão - especificamente, a curcumina - poderia ser um tratamento de depressão mainstream. Mais pesquisas são necessárias antes que possa ser formalmente recomendado ao lado de opções de tratamento tradicionais.
Se você quiser experimentá-lo em casa, converse com seu médico antes de usar. Eles podem discutir o seu risco individual de efeitos colaterais e interações.
Você não deve usar cúrcuma ou curcumina em vez de antidepressivos prescritos.
A erva deve ser utilizado apenas sob a supervisão de seu médico para complementar seu plano de tratamento existente.
Você provavelmente não vai ver uma mudança nos sintomas de imediato. Muitos estudos sugerem que a cúrcuma deve ser tomado corretamente para pelo menos quatro semanas antes que ele tenha um efeito.
Tomá-lo como um suplemento
Suplementos de açafrão estão disponíveis em lojas de saúde e alimentação local ou online. Eles também estão disponíveis em tintura ou extrato formas.
A forma que você tomar não importa. O que importa é o quanto a curcumina (ou curcuminoids) estão incluídos em cada suplemento. Certifique-se de que é uma porcentagem elevada - cerca de 95 por cento é ideal.
Evite suplementos de açafrão que não dizem o quanto a curcumina é neles. Estes podem ter mais de outros compostos de açafrão neles do que a curcumina.
Existem também disponíveis suplementos com 100 por cento puro curcumina extraída. Conseguir um suplemento puro pode ser sua melhor opção.
Lembre-se de que os suplementos não são regulados por os EUA Food and Drug Administration. Você só deve comprar produtos de fabricantes que você confia.
Certifique-se de seguir qualquer dose ou usar as informações no rótulo. Se você tiver alguma dúvida, converse com seu médico.
Adicionar ao seu refeições
Você também pode colher alguns destes benefícios pela adição de açafrão para as suas refeições.
No entanto, cozinhar com açafrão ou curcumina não foi estudado tanto quanto tomar suplementos orais. Além do mais, pós açafrão cozinhar geralmente não rotular valores curcumina.
Isto significa que a quantidade de curcumina pode variar de produto para produto, e os seus efeitos potenciais pode ser imprevisível.
Se você pode encontrar um açafrão high-curcumina, um açafrão colher de chá provavelmente tem mais de curcuminoids suficiente para ser eficaz. Apenas certifique-se de usar o tempero todos os dias para benefícios ideais.
Não se esqueça do piperina!
A piperina é um composto encontrado em pimenta preta culinário. Estudos mostram que a piperina aumenta a absorção de outros compostos durante a digestão.
Devido a isso, a piperina pode fazer suplementos, especialmente aqueles à base de ervas, trabalhar mais rápido e mais eficaz. É extraído e adicionado a muitos suplementos, incluindo a curcumina.
Suplementos combinando curcumina com piperina são uma das opções mais apoiado em pesquisa para a depressão. Uma 2.013 estudo mostraram que a curcumina com piperina foi mais eficaz do que isoladamente curcumina.
Praticantes alternativos Recomendamos o uso de curcumina e piperina combinados para obter melhores resultados. Isso pode significar tomar suplementos piperina separados ou adicionando pimenta do reino a todas as refeições-açafrão reforçada.
Aproximadamente 1/4 colher de chá de pimenta preta (ou 20 mg de piperina) deve ser suficiente. Sempre siga qualquer informação sobre a dosagem nos rótulos de suplemento.
Os possíveis efeitos secundários e os riscos
Apesar de cúrcuma e curcumina são geralmente seguros para ingerir, efeitos colaterais são possíveis com o uso terapêutico. Estes incluem:
- Dores de estômago
- Náuseas
- Vómitos
Você pode ser capaz de reduzir o risco de sintomas, começando com uma dose menor e gradualmente sua maneira de trabalhar a dosagem recomendada do suplemento.
Não há nenhuma dose máxima conhecida para a cúrcuma ou curcumina. É melhor seguir as doses recomendadas, apesar de quantidades elevadas não são conhecidos por causar danos.
Se você está tomando antidepressivos ou outros medicamentos, fale com o seu médico antes de adicionar cúrcuma, a curcumina, ou suplementos piperina a sua rotina. Qualquer suplemento corre o risco de interagir com o seu medicamento.
Você também deve conversar com seu médico antes de usar se você:
- Está grávida
- Tem cálculos biliares
- Tem obstrução biliar ou outra disfunção do ducto biliar
- Tem pressão arterial baixa
Ao ver o seu médico
Você deve ver o seu médico imediatamente se você sentir quaisquer sintomas incomuns ou graves depois de começar a usar cúrcuma ou curcumina.
Isto é especialmente importante se você estivesse escalando para trás ou substituir alguma medicação com a erva.
Você também deve verificar com o seu médico se você não acha que a cúrcuma ou curcumina está a ter qualquer efeito em tudo. Eles podem ser capazes de ajustar a sua suplementação ou recomendar outra terapia para ajudar a aliviar os sintomas.
Fontes
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- 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27723543
Artigo publicado 2018-11-12, última modificação 2019-01-22, site atualizado 2024-04-20
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