Como combater a depressão naturalmente: 20 Estratégias, tratamentos e Mais
Pequenos passos, grande impacto
A depressão pode drenar a sua energia, deixando você sentir vazio e cansado. Isso pode torná-lo difícil de reunir a força ou desejo de procurar tratamento.
No entanto, existem pequenos passos que você pode tomar para ajudar você a se sentir mais no controle e melhorar a sua sensação de bem-estar.
Leia mais para aprender como incorporar essas estratégias de uma maneira que faz sentido para você.
1. Conheça a si mesmo onde você está
A depressão é comum. Ela afeta milhões de pessoas, incluindo alguns em sua vida. Você pode não perceber que enfrentam desafios semelhantes, emoções e obstáculos.
Todos os dias com esta desordem é diferente. É importante tomar a sua saúde mental sério e aceitar que onde você está agora não é o lugar onde você vai ser sempre.
A chave para o auto-tratamento para a depressão é estar aberto, aceitar e amar em direção a si mesmo eo que você está passando.
2. Se você precisa para se espojar, chafurdar - mas fazê-lo de forma construtiva
Suprimindo seus sentimentos e emoções pode parecer uma forma estratégica para lidar com os sintomas negativos da depressão. Mas esta técnica é , em última análise insalubre.
Se você está tendo um dia para baixo, tê-lo. Permita-se sentir as emoções - mas não fique lá.
Considere escrever ou journaling sobre o que você está enfrentando. Então, quando os sentimentos levantar, escrever sobre isso também.
Vendo o fluxo e refluxo de sintomas depressivos pode ser instrutivo tanto para auto-cura e esperança.
3. Saiba que hoje não é indicativo de amanhã
De humor, emoções ou pensamentos de hoje não pertencem ao amanhã.
Se você não tiveram sucesso em sair da cama ou realizar seus objetivos hoje, lembre-se que você não perdeu oportunidade de amanhã para tentar novamente.
Dê a si mesmo a graça de aceitar que, enquanto alguns dias vai ser difícil, alguns dias também será grande. Tente olhar para a frente para começar de novo amanhã.
4. Avaliar as partes em vez de generalizar toda a
A depressão pode tinge recordações com emoções negativas. Você pode encontrar-se concentrando-se em uma coisa que deu errado em vez das muitas coisas que deram certo.
Tente parar esta generalização. Empurre-se a reconhecer a boa. Se ajudar, anote o que estava feliz com o evento ou dia. Então anote o que deu errado.
Vendo o peso que você está dando a uma coisa pode ajudá-lo a direcionar seus pensamentos longe do todo e para as peças individuais que foram positivas.
5. Faça o oposto do que a ‘voz depressão’ sugere
A voz negativa, irracional em sua cabeça pode falar com você de auto-ajuda. No entanto, se você pode aprender a reconhecê-lo, você pode aprender a substituí-lo. Usar a lógica como uma arma. Morada cada pensamento individual como ele ocorre.
Se você acredita que um evento não vai ser divertido ou vale o seu tempo, diz para si mesmo: “Você pode estar certo, mas vai ser melhor do que apenas sentado aqui mais uma noite.” Você pode ver em breve o isn negativo' t sempre realista.
6. metas atingíveis conjunto
Uma longa lista de tarefas pode ser tão pesado que você preferiria não fazer nada. Em vez de compilar uma longa lista de tarefas, considerar a criação de um ou dois objetivos menores.
Por exemplo:
- Não limpar a casa; leve o lixo pra fora.
- Não faça toda a roupa que está empilhados; apenas classificar as pilhas por cor.
- Não limpar toda a sua caixa de correio electrónico; apenas resolver quaisquer mensagens sensíveis ao tempo.
Quando você tiver feito uma coisa pequena, definir seus olhos em outra coisa pequena, e depois outro. Desta forma, você tem uma lista de realizações tangíveis e não um intocado lista de afazeres.
7. Recompensa seus esforços
Todas as metas são dignos de reconhecimento, e todos os sucessos são dignos de comemoração. Quando você alcançar um objetivo, fazer o seu melhor para reconhecê-lo.
Você não pode sentir como comemorando com um bolo e confete, mas reconhecendo seus próprios sucessos pode ser uma arma muito poderosa contra o peso negativo da depressão.
A memória de um trabalho bem-feito pode ser especialmente poderosa contra conversa negativa e generalização.
8. Você pode achar que é útil para criar uma rotina de
Se os sintomas depressivos interromper sua rotina diária, estabelecendo um cronograma suave pode ajudá-lo a se sentir no controle. Mas esses planos não tem que mapear um dia inteiro.
Concentre-se em momentos em que você sente o mais desorganizado ou dispersos.
Sua programação poderia incidir sobre o tempo antes do trabalho ou antes de dormir direito. Talvez seja apenas para os fins de semana. Foco na criação de um frouxo, mas estruturado, rotina que pode ajudá-lo a manter seu ritmo diário indo.
9. Faça algo que você gosta ...
A depressão pode empurrá-lo para dar para o seu cansaço. Ele pode se sentir mais poderoso do que emoções felizes.
Tente empurrar para trás e fazer algo que você ama - algo que é relaxante, mas energizante. Pode ser tocar um instrumento, pintura, caminhadas, ou andar de bicicleta.
Essas atividades podem fornecer elevadores sutis em seu humor e energia, o que pode ajudá-lo a superar seus sintomas.
10. ... como ouvir música
Pesquisa mostra a música pode ser uma ótima maneira de impulsionar o seu humor e melhorar os sintomas de depressão. Ele também pode ajudá-lo a fortalecer sua recepção de emoções positivas.
A música pode ser especialmente benéfico quando realizado em grupo, como um conjunto musical ou banda.
Você também pode colher algumas das mesmas recompensas simplesmente por ouvir.
11. Ou passar o tempo na natureza
Mãe Natureza pode ter uma influência poderosa sobre a depressão. Pesquisa sugere que as pessoas que passam muito tempo na natureza têm melhorado a saúde mental.
A exposição ao sol pode oferecer alguns dos mesmos benefícios. Pode aumentar os níveis de serotonina, que pode fornecer um impulso humor temporária.
Considere tomar uma caminhada no almoço entre as árvores ou passar algum tempo em seu parque local. Ou planejar uma caminhada fim de semana. Essas atividades podem ajudá-lo a se reconectar com a natureza e mergulhar em alguns raios ao mesmo tempo.
12. Ou passar o tempo com os entes queridos
A depressão pode tentá-lo a isolar-se e retirar-se seus amigos e familiares, mas o tempo face-a-face pode ajudar a lavar essas tendências.
Se você é incapaz de passar algum tempo juntos em pessoa, telefonemas ou chats de vídeo também pode ser útil.
Tente lembrar-se essas pessoas se preocupam com você. Resista à tentação de se sentir como você é um fardo. Você precisa da interação - e provavelmente eles fazem também.
13. Tente algo novo inteiramente
Quando você faz a mesma coisa dia após dia, você usa as mesmas partes do seu cérebro. Você pode desafiar seus neurônios e alteram a química do cérebro, fazendo algo completamente diferente.
Pesquisa mostra também fazer coisas novas pode melhorar o seu bem-estar geral e fortalecer seus relacionamentos sociais.
Para colher estes benefícios, considerar tentar um novo esporte, tomando uma classe criativa, ou aprender uma nova técnica de cozimento.
14. O voluntariado pode ser uma ótima maneira de fazer as duas coisas
Bata para fora alguns coelhos com uma cajadada - passar o tempo com outras pessoas e fazer algo novo - através do voluntariado e dando o seu tempo para alguém ou alguma coisa.
Você pode ser usado para receber a ajuda de amigos, mas estendendo a mão e fornecendo ajuda pode realmente melhorar sua saúde mental mais.
Bonus: Pessoas que se oferecem experiência benefícios físicos, também. Este inclui um risco reduzido da hipertensão.
15. Você também pode usar isso como uma maneira de praticar a gratidão
Quando você faz algo que você ama, ou mesmo quando você encontrar uma nova atividade que você goste, você pode ser capaz de aumentar a sua saúde mental mais, tendo tempo para ser grato por isso.
Pesquisa mostra gratidão pode ter efeitos positivos sobre a sua saúde mental em geral duradoura.
O que é mais, anotando a sua gratidão - incluindo escrever notas para os outros - pode ser particularmente significativa.
16. meditação Incorporando pode ajudar a aterrar seus pensamentos
Estresse e ansiedade podem prolongar os sintomas de depressão. Encontrando técnicas de relaxamento pode ajudá-lo a menor estresse e convidar mais alegria e equilíbrio em seu dia.
Pesquisa sugere atividades como meditação, yoga, respiração profunda, e até mesmo diário pode ajudá-lo a melhorar a sua sensação de bem-estar e se sentir mais ligado ao que está acontecendo ao seu redor.
17. O que você come e bebe também pode afetar a forma como você se sente
Não há nenhuma dieta mágica que irá tratar a depressão. Mas o que você colocar em seu corpo pode ter um impacto real e significativo sobre a forma como você se sente.
Comer uma dieta rica em carnes magras, vegetais e grãos pode ser um ótimo lugar para começar. Tente limitar estimulantes como a cafeína, café e refrigerante, e depressivos como o álcool.
Algumas pessoas também se sentir melhor e ter mais energia quando eles evitar o açúcar, conservantes e alimentos processados.
Se você tem os meios, considerar reunião com um médico ou nutricionista para orientação.
18. Se você estiver a fim de exercício, considerar uma volta no quarteirão
Nos dias em que você sente como se você não pode sair da cama, o exercício pode parecer como a última coisa que você quer Faz. No entanto, exercício e atividade física pode ser poderosos lutadores de depressão.
Pesquisa sugere que, para algumas pessoas, o exercício pode ser tão eficaz quanto a medicação para aliviar os sintomas de depressão. Também pode ajudar a impedem futuros episódios depressivos.
Se você é capaz de, dar um passeio em torno do bloco. Comece com uma caminhada de cinco minutos e sua maneira de trabalhar a partir daí.
19. Dormir o suficiente também pode ter um efeito perceptível
Os distúrbios do sono são comuns com a depressão. Você não pode dormir bem, ou você pode dormir demais. Ambos podem fazer sintomas de depressão pior.
Apontar para oito horas de sono por noite. Tente entrar em uma rotina de sono saudável.
Ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias pode ajudá-lo com sua programação diária. Recebendo a quantidade adequada de sono também pode ajudá-lo a se sentir mais equilibrada e energizado durante todo o dia.
20. Considerar tratamento clínico
Você também pode achar que é útil falar com um profissional sobre o que você está passando. Um clínico geral pode ser capaz de encaminhá-lo a um terapeuta ou outro especialista.
Eles podem avaliar seus sintomas e ajudar a desenvolver um plano de tratamento clínico adequado às suas necessidades. Isto pode incluir opções tradicionais, tais como medicamentos e terapia, ou medidas alternativas, tais como acupunctura.
Encontrar o tratamento certo para você pode levar algum tempo, assim que seja aberta com o seu fornecedor sobre o que é eo que não está funcionando. O seu provedor irá trabalhar com você para encontrar a melhor opção.
Fontes
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Artigo publicado 2018-11-08, última modificação 2018-11-08, site atualizado 2024-04-24
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