A vitamina B-12 Deficiência e Depressão: Qual é a ligação?
Visão geral
A deficiência de vitamina, ou baixos níveis de uma vitamina no sangue, pode ser causada por dieta ou uma avaria na maneira como seu corpo absorve vitaminas.
A vitamina B-12 é naturalmente encontrada em produtos de origem animal. Isso significa que as pessoas que seguem um vegan ou dieta vegetariana pode ter problemas para obter o suficiente B-12. Alguns alimentos como cereais ter B-12 adicionados a eles. Isso pode ajudar as pessoas que consomem proteína animal pouca ou nenhuma obter o suficiente B-12. Você também pode tomar um suplemento vitamínico.
Algumas pessoas consomem o suficiente B-12, mas seus corpos não absorver adequadamente a vitamina. A deficiência de B-12 pode afetar sua saúde de várias maneiras. Alguns têm até mesmo depressão à deficiência de vitamina B ligada.
Fontes de B-12
Qual é a ligação entre a vitamina B-12 e depressão?
Vitaminas do complexo B, incluindo a vitamina B-12, foram ligada à depressão. Mas porque a depressão é uma condição complexa, a conexão não é totalmente compreendido.
Pesquisadores em um artigo de 2005 publicado no Journal of Psychopharmacology revisaram estudos de depressão e baixa status de vitamina B-12. Eles encontraram provas substanciais que a redução no soro de vitamina B-12 correlaciona-se com um aumento na depressão. Eles também afirmam que a alta do estado da vitamina B-12 pode ser associada a um melhor resultado do tratamento da depressão. Os pesquisadores sugerem que pessoas com depressão tomar um suplemento de 1 miligrama de B-12 diariamente. Mais pesquisas são necessárias para compreender plenamente a ligação entre B-12 e depressão.
Uma ligação possível é o efeito da vitamina B-12 sobre os níveis de serotonina no cérebro, além de outros produtos químicos. A serotonina ajuda a regular o seu humor. Baixos níveis de serotonina podem estar ligados à depressão. No entanto, recente pesquisa tem sugerido que a serotonina pode desempenhar um papel menor em depressão do que se pensava anteriormente.
Se você está sofrendo de depressão, converse com seu médico. Eles podem ajudá-lo a desenvolver um plano de tratamento que é certo para você. Os remédios naturais, como um suplemento B-12, pode ajudar. Mas você também vai provavelmente precisará participar de terapia da conversa e, eventualmente, tomar medicação por prescrição.
Você tem uma deficiência B-12?
A vitamina B-12 também é conhecida como a vitamina energia. Ela ajuda a manter o sistema imunológico saudável e seu funcionamento do cérebro. Alguns dos sintomas de uma deficiência de B-12 são semelhantes aos da depressão, o que pode tornar difícil identificar uma deficiência de vitamina se você também está deprimido.
| Sintomas de depressão B-12 sintomas de deficiência | vitamin | |
| exaustão ou fadiga | ✓ | ✓ |
| batimento cardíaco rápido sem exercer | ✓ | |
| confusão mental ou dificuldade de concentração | ✓ | ✓ |
| confusão ou dificuldade de raciocínio | ✓ | |
| fraqueza | ✓ | |
| tonturas | ✓ | |
| falta de interesse em atividades que você usou para desfrutar | ✓ | |
| dificuldade em dormir | ✓ | |
| esquecimento | ✓ | |
| aumento ou diminuição do apetite | ✓ | |
| dores no corpo inexplicáveis | ✓ | |
| sentimentos de culpa ou raiva | ✓ |
Quais são os fatores de risco para a deficiência de vitamina B-12?
Algumas pessoas estão em um risco aumentado de deficiência de vitamina B-12. As maiores fontes de vitamina B-12 são produtos de origem animal, como carne, peixe, ou diário. Pessoas que seguem uma dieta vegetariana ou vegan têm um risco aumentado para a deficiência de B-12 e pode precisar adicionar um suplemento B-12 a sua dieta diária. Alguns alimentos são enriquecidos com B-12. Então, se você tem uma dieta principalmente à base de plantas, verificar os rótulos dos alimentos e escolher produtos de grãos que são enriquecidos com B-12.
Você também pode ter um risco aumentado para a deficiência de vitamina B-12 se você:
- Recentemente teve a cirurgia para perda de peso, porque a operação interfere com a capacidade do seu corpo para extrair B-12 a partir de alimentos
- Ter sido diagnosticado com doença celíaca, condições que podem afetar a maneira como seu corpo absorve nutrientes
- Estão sobre a idade de 50, porque os seres estômago a produzir menos ácido com a idade de Crohn ou, e este ácido ajuda com B 12 absorção
- Tomar medicamentos azia prescritos, o que reduz a produção de ácido no estômago e podem afetar B-12 absorção
Como é um B-12 deficiência diagnosticada?
Se você suspeitar que você tem uma deficiência de vitamina, marcar uma consulta com o seu médico. Eles podem fazer um exame de sangue para verificar o nível de vitaminas no sangue. Você também deve trazer uma lista de procedimentos a seguir para a sua nomeação:
- Medicamentos e suplementos que você toma
- Sintomas que você experimentou
- Perguntas para seu médico
Os resultados dos testes não deve demorar mais de uma semana para receber. Se você descobrir que você tem uma deficiência de vitamina ou nutriente, você pode começar a implementar mudanças na dieta. Seu médico também pode recomendar a tomar temporariamente suplementos se a deficiência é grave.
Se o seu trabalho de sangue volta normal, você pode excluir uma deficiência B-12 e olhar para outras opções de tratamento para a depressão.
Quais são as opções de tratamento para a deficiência de B-12?
Alterações em sua dieta são a forma mais eficaz para tratar uma deficiência de B-12. Se você não é vegan, adicione as claras de ovos, aves e carne magra para as suas refeições. O peixe é uma excelente fonte de B-12, então você também deve tentar adicionar regularmente peixe para sua dieta. Existem muitos tipos de peixes, por isso, se você não gosta de um tipo, experiência com outras variedades. Ou usar diferentes métodos de cozimento para alterar o sabor.
O peixe é fácil de preparar. Você pode colocar um pouco de azeite, sal, pimenta e limão sobre ela e assar no forno. Você também pode colocá-lo em uma grade ou refogue-o em uma frigideira com um pouco de manteiga e alho.
Saiba mais: 11 melhores tipos de peixe para comer »
Você também pode tratar B-12 deficiências tomando um suplemento B-12. Certifique-se de conversar com seu médico primeiro. Às vezes, vitaminas do complexo B podem interagir com medicamentos, para que o seu médico pode não recomendo que você levá-los.
Também é importante comer o pequeno-almoço todos os dias. Começando o dia com cereais fortificados e baixo teor de gordura ou leite livre de gordura é uma ótima maneira de obter algum B-12 em sua dieta. E comer o pequeno-almoço pode ajudá-lo a se sentir mais fortalecido ao longo do dia.
Outlook
A depressão é uma condição médica séria que pode afetar tudo que você faz. Embora possa haver uma ligação entre o seu B-12 níveis e depressão, é importante trabalhar com o seu médico para chegar a um plano de tratamento holístico que funciona para você.
Fontes
- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27655070
- 2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15671130
- 3. http://davidhealy.org/wp-content/uploads/2015/07/2015-Serotonin-and-Depression-bmj.h1771.pdf
Artigo publicado 2018-09-10, última modificação 2018-09-10, site atualizado 2024-04-16
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