6 ervas e suplementos naturais para a depressão
Remédios alternativos para a depressão
A EUA Food and Drug Administration (FDA) aprovou vários medicamentos para o tratamento de depressão. Se você vive com depressão, mas optam por não tomar um desses medicamentos, você ainda tem outras opções. Algumas pessoas olham para ervas e remédios naturais para encontrar alívio de seus sintomas.
Muitos desses remédios têm sido utilizados medicinalmente durante séculos como folk e tratamentos alternativos. Hoje, muitas ervas são comercializados como impulsionadores de humor para as pessoas que experimentam sentimentos crônicos de tristeza ou desesperança.
Estudos tentaram controlar os benefícios de ervas no tratamento da depressão. Aqui estão algumas ervas que podem ajudar a levantar o seu humor quando você experimentar depressão leve a moderada. Erva de
1. São João
Erva de São João é uma planta que é nativa da Europa, Ásia ocidental e norte da África. Os europeus geralmente tomar erva de São João como uma maneira de tratar a depressão, mas o FDA não aprovou a erva para tratar esta condição.
Tomando erva de São João tem sido associada com o aumento da quantidade de serotonina no corpo. A serotonina é uma substância química sentir-se bem no cérebro que as pessoas com depressão são frequentemente baixas em. Vários antidepressivos trabalho, aumentando a quantidade de serotonina no cérebro.
De acordo com as Institutos Nacionais de Saúde (NIH), erva de São João pode ajudar a formas mais leves de depressão, embora seus efeitos não tenham sido provado conclusivamente qualquer maneira. A revisão de 2008 de 29 estudos sobre a erva de São João descobriu que a planta foi tão eficaz no tratamento da depressão leve a moderada como antidepressivos, ainda resultou em menos efeitos colaterais. Por outro lado, Centro Nacional do NIH para Complementar e Integrativa Saúde patrocinou dois estudos separados que encontraram não era melhor do que um placebo no tratamento da depressão.
É importante notar que a erva de São João é conhecido por interagir com muitos medicamentos. Isto é especialmente verdadeiro para os diluentes de sangue, pílulas anticoncepcionais e medicamentos de quimioterapia. Sempre verifique com seu médico antes de tomar esta erva.
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2. Omega-3 ácidos gordos
Ácidos gordos ómega-3 são um tipo de gordura saudável encontrada em peixes tais como salmão, truta, e sardinha. Eles estão disponíveis em forma de suplemento e às vezes são chamados cápsulas de óleo de peixe. De acordo com a Clínica Mayo, os pesquisadores descobriram que as pessoas que têm baixos níveis de duas substâncias químicas cerebrais encontrados em suplementos de óleo de peixe podem ter um risco aumentado de depressão. É ideal para obter uma relação mais alta de DHA para EPA, que são ambos os tipos de ácidos gordos ómega-3.
Além de tomar suplementos de óleo de peixe para obter ácidos graxos ômega-3, você também pode aumentar a quantidade de peixe que você come. Comer peixe três vezes por semana pode aumentar seus ácidos graxos ômega-3 sem a ajuda de suplementos.
Tenha em mente que alguns peixes podem ter altos níveis de mercúrio. Estes incluem peixe-espada, tilefish, cavala, e tubarão. Evitar estes em favor de peixe com níveis mais baixos de mercúrio, tais como a luz atum enlatado, salmão, truta de água doce, e sardinha.
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3. açafrão
Açafrão é uma especiaria derivada a partir de uma porção seca de um abrasivo, uma flor na família íris. De acordo com um estudo em Alternative Medicine Review, tendo o estigma açafrão (o final do carpelo, ou haste de tipo bastonete, na flor) tem sido demonstrado ser eficaz no tratamento da depressão ligeira a moderada.
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4. SAM-e
SAM-e é a abreviatura de S-adenosilmetionina. Este suplemento é projetado para agir como uma forma sintética de produtos químicos de aumento de humor naturais do corpo. De acordo com a Clínica Mayo, SAM-e é considerado como um suplemento nos Estados Unidos - a FDA considera que não é um medicamento.
Você não deve tomar SAM-e, juntamente com antidepressivos. Você também deve estar ciente de que SAM-e pode causar efeitos na saúde tais como dores de estômago e constipação se você tomar muito.
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5. folato
Pode haver uma ligação entre os baixos níveis de ácido fólico (a forma sintética de folato) e depressão. Tomando 500 microgramas de ácido fólico tem sido associada com a melhoria da eficácia de outros medicamentos antidepressivos.
Uma maneira de aumentar seus níveis de folato é consumir alimentos ricos em folato diariamente. Estes incluem feijão, lentilha, cereais enriquecidos, folhas verdes escuras, sementes de girassol, e abacates.
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6. Zinco
O zinco é um nutriente ligados com funções mentais como a aprendizagem e comportamento. Os baixos níveis de zinco no sangue estão associados com a depressão, de acordo com uma análise em Biological Psychiatry.
De acordo com Nutrição Neuroscience, tomar um suplemento de zinco de 25 miligramas por dia durante 12 semanas pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão. Tomando suplementos de zinco também pode aumentar a quantidade de ácidos gordos omega-3, disponíveis no corpo.
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Ervas ainda não comprovada para aliviar a depressão
Lojas de alimentos saudáveis pode comercializar ervas e suplementos como sendo capaz de tratar a depressão. No entanto, de acordo com uma avaliação publicada em BJPsych Advances, vários destes tratamentos não foram mostrados para ser eficaz no tratamento da depressão. Estes incluem as seguintes ervas:
- Crataegus oxyacantha (espinheiro)
- Eschscholzia californicum (Califórnia papoila)
- De Ginkgo biloba
- Lavandula angustifolia (lavanda)
- Matricaria recutita (camomila)
- Melissa officinalis (erva-cidreira)
- Passiflora encarnado (maypop, ou maracujá roxo)
- Piper methysticum (kava)
- Valeriana officinalis (valeriana)
Se você optar por usar essas ou outras ervas, sempre verifique com seu médico para ter certeza de que não irá interagir com qualquer medicação que você pode tomar.
Observe também que ervas e suplementos não são monitorados pela FDA, portanto, pode haver preocupações sobre a pureza ou qualidade. Sempre comprar de uma fonte respeitável.
Converse com seu médico
Embora algumas ervas e suplementos mostram a promessa no tratamento da depressão, eles não são uma opção consistente ou confiável quando você sofrer de depressão grave. Não confie em suplementos como uma forma de puxá-lo através de sintomas de depressão grave. A depressão pode ser uma doença grave. Trabalhar com o seu médico para encontrar um plano de tratamento que funciona para você.
Fontes
- 1. https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htm
- 2. https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htm
- 3. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/fish-oil-supplements/faq-20058143
- 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21438645
- 5. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/natural-remedies-for-depression/faq-20058026
- 6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26413529
- 7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006322313004514
- 8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23602205
- 9. http://apt.rcpsych.org/content/13/4/312
- 2008. http://www.cochrane.org/CD000448/DEPRESSN_st.-johns-wort-for-treating-depression.
Artigo publicado 2018-10-01, última modificação 2019-01-15, site atualizado 2024-04-20
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