Quanto devo Pesar por sexo e altura?
Qual é o peso ideal?
Você provavelmente já se perguntou em um momento ou outro o quanto você deve pesar. A resposta nem sempre é tão simples como olhar para um gráfico.
O seu peso ideal depende de um número de diferentes factores, incluindo:
- Altura
- Sexo
- De gordura e músculo composição
- Tamanho do quadro
- Outros factores
Índice de massa corporal (IMC) é uma das mais populares formas de calcular uma faixa de peso ideal. Obtendo o seu IMC atual é tão fácil como ligar sua altura e peso em um calculadora.
Um resultado entre 18,5 e 24,9 significa que você está na faixa de peso “normal” para a sua altura. Se o resultado for abaixo de 18,5, você é considerado abaixo do peso. Entre 25 e 29,9 significa que você está considerado excesso de peso. E se o seu número é de 30 a 35 ou mais, você é considerado obeso.
IMC nem sempre é preciso, no entanto, porque não leva em conta fatores como o tamanho do quadro e composição muscular. Leia para saber mais sobre o IMC e outras maneiras de determinar o peso ideal.
Quanto devo pesar pela altura?
A tabela seguinte mostra os pesos dos diferentes faixas de IMC para adultos em diferentes alturas.
| Altura | Normal (18,5-24,9 IMC) | do excesso de peso (IMC 25-29,9) | obesos (IMC 30-35 +) |
| 4'10” | {10 91-118 119-142} | 143-167 | |
| 4'11” | 94-123 | 124-147 | 148-173 |
| 5' | 97-127 | 128 -152 | 153-179 |
| 5'1” | 100-131 | 132-157 | 158-185 |
| 5'2” | 104-135 | 136 -163 | 164-191 |
| 5'3” | 107-140 | 141-168 | 169-197 |
| 5'4” | 110-144 | 145 -173 | 174-204 |
| 5'5” | 114-149 | 150-179 | 180-210 |
| 5'6” | 118-154 | 155 -185 | 186-216 |
| 5'7” | 121-158 | 159-190 | 191-223 |
| 5'8” | 125-163 | 164 -196 | 197-230 |
| 5'9” | 128-168 | 169-202 | 203-236 |
| 5'10” | 132-173 | 174 -208 | 209-243 |
| 5'11” | 136-178 | 179-214 | 215-250 |
| 6' | 140-183 | 184-220 | 221-258 |
| 6'1” | 144 188 | 189-226 | 227-265 |
| 6'2” | 148-193 | 194-232 | 233-272 |
| 6'3” | 152- 199 | 200-239 | 240-279 |
Enquanto um gráfico nem sempre é a melhor maneira de determinar o seu peso ideal, pode ser uma boa orientação.
Se suas distribuições de peso e altura não estão incluídos aqui, então você vai querer consultar o calculadora. Mas esteja ciente de que o IMC não é tão preciso para os indivíduos que estão fora do gráfico acima. (Em outras palavras, as pessoas mais altas e mais curtos terá um IMC que pode não ser representativa da sua saúde).
IMC tem alguns inconvenientes. Por um lado, ele não leva em conta todas as variáveis que podem afetar seu peso saudável.
Por exemplo, os adultos mais velhos, muitas vezes armazenar mais gordura corporal do que os adultos mais jovens. As fêmeas geralmente têm maior gordura corporal do que os homens. Os atletas podem ter muscular densa que contribui para um maior peso.
Em todos estes exemplos, o número IMC pode não ser o melhor indicador de saber se uma pessoa está em seu peso ideal.
O que são alguns outros métodos para determinar o peso saudável?
Há vários outros métodos que você pode usar para aprimorar em quanto você deve pesar. Relação
Cintura-quadril
A proporção de sua circunferência da cintura e circunferência do quadril cria o que é chamado a sua relação cintura-quadril (RCQ). Este número mostra quanto de sua gordura é armazenada em sua parte inferior do corpo, que inclui sua cintura, quadris e nádegas.
O seu médico pode ajudá-lo a descobrir o seu WHR. Se você gostaria de fazer isso em casa sozinho, siga estas instruções:
- Stand e respirar normalmente. Depois expire e usar uma fita métrica para medir as polegadas em torno de sua cintura natural, que é a menor parte acima do umbigo. Este número é a sua circunferência da cintura.
- Em seguida, tomar a sua fita e medir em torno da maior parte de seus quadris e nádegas. Este número é a sua circunferência do quadril.
- Divida sua circunferência da cintura pela sua circunferência do quadril para obter o seu WHR.
Uma relação saudável para as mulheres é de 0,85 ou menos. Para os homens, é de 0,9 ou menos. A WHR maior que 1 pode indicar um risco aumentado de doença cardíaca e condições relacionadas para ambos os machos e fêmeas.
Este gráfico fornece mais informações sobre como ler seu WHR:
| Risco Saúde | As fêmeas | Os machos |
| baixo | 0.80 ou menor | 0,95 ou inferior |
| moderada | 0,81-0,85 | 0,96-1,0 |
| alta | 0,86 ou superior | de 1,0 ou superior |
Este método tem as suas desvantagens, como bem. Nem sempre é fácil de gravar as medições mais precisas, especialmente se você está medindo-se.
A composição corporal varia para um número de razões. Você pode ter uma leitura enviesada se você tem quadris muscular, por exemplo.
Há pessoas que não vai obter resultados precisos com WHR. Isto inclui as pessoas que são mais curtos do que 5 pés de altura ou que têm um IMC de 35 ou superior. Este método também não é recomendado para crianças. Relação
Cintura-altura
Gordura em torno do meio pode ser um dos maiores indicadores de sua saúde. A razão cintura-para-altura (RCE) é muitas vezes utilizado para avaliar o risco de doenças cardiovasculares e mortalidade.
Para calcular a sua própria RCA, tome a sua circunferência da cintura em polegadas e dividir por sua altura em polegadas. Se sua medida de cintura é igual a menos de metade da sua altura, você está geralmente na faixa saudável.
Você pode comparar seus resultados com este gráfico:
| Alcance WHtR | Underweight | peso saudável | com excesso de peso | obesos |
| fêmeas | inferior a 42% | 42% -48% | 49% -57% | superiores a 58% |
| machos | inferior a 43% | 43% -52% | 53% -62% | maior que 63% percentual de gordura |
Corpo
O seu peso não é o único indicador da quantidade de gordura que você tem em seu corpo. Dependendo do tipo de estilo de vida, dieta e atividades que você se envolver em, seu corpo terá uma composição diferente.
Músculo e gordura pesar diferentes quantidades. Uma pessoa atlética pode obter um IMC imprecisos se o seu corpo é feito principalmente de músculo, porque ele vai levá-los a pesar mais. Então, uma medição de gordura corporal pode ser mais eficaz.
Para obter o seu percentual de gordura corporal, você pode visitar o seu médico ou personal trainer, ou usar uma calculadora online. As medições que você precisa incluir a sua altura, peso, cintura e circunferências de quadril e punho e antebraço circunferências.
Há também ferramentas especiais para ajudar a determinar o seu percentual de gordura corporal. Algumas pessoas podem usar uma ferramenta chamada pinças para beliscar a gordura de certas áreas do corpo e medir a quantidade de gordura. Alguns sensores e escalas pode enviar uma corrente através do corpo para obter uma leitura.
Deslocamento de água, onde você submergir seu corpo em um tanque de água, é a maneira mais precisa para obter o seu percentual de gordura corporal. No entanto, é caro, e você precisa visitar um laboratório especial para tê-lo feito.
Depois de saber o seu percentual de gordura corporal, você pode comparar com este gráfico, que mostra as faixas saudáveis por sexo e idade:
| Idade | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| fêmeas | 16% -24% | 17% -25% | 19% -28% | 22% -31% | 22% -33% |
| machos | 7% -17% | 12% -21% | 14% -23% | 16% -24% | 17% -25% |
Com todas as medidas necessárias para calcular o percentual de gordura corporal, pode ser difícil obter um número exato em casa. A menos que você está treinado para usar pinças de pele, seria melhor deixar esse método para um profissional.
Qual é o peso ideal para homens e mulheres?
Você deve ter notado que as percentagens peso corporal ideal são diferentes para homens e mulheres. Isso é porque as fêmeas normalmente têm mais gordura corporal do que os homens.
A gordura também é distribuído de forma diferente no corpo, como as fêmeas tendem a armazenar mais nos quadris, coxas e nádegas. Para as mulheres, é geralmente considerado saudável para ter entre 21 e 24 por cento gordura corporal. Para os homens, 14 a 17 por cento é geralmente a gama saudável.
Os cientistas não sabem exatamente por que as fêmeas armazenar mais gordura do que os homens. Alguns acreditam que tem a ver com uma mistura de hormonas, receptores de hormonas, e diferentes concentrações de enzima.
Como devo administrar meu peso?
Não há nenhuma pílula mágica, dieta secreta, ou plano de treino especial que irá ajudá-lo a manter o seu peso. Em vez disso, manter hábitos saudáveis é a chave para ficar em um peso saudável.
Se você gostaria de perder algum peso, considere fazer uma consulta com o seu médico para criar um plano.
Você também pode tentar estes métodos:
- Comer uma dieta saudável, alimentos integrais. As frutas frescas e legumes, laticínios de baixo teor de gordura, proteínas magras, cereais integrais e nozes são boas escolhas. Você encontrará geralmente esses alimentos ao longo do perímetro da mercearia.
- Fazer exercício físico regular. A cada semana, visam obter 150 minutos de atividade física moderada, como caminhar, ou 75 minutos de atividade mais vigoroso, como correr.
- Mantenha um diário alimentar para controlar calorias. que queimam mais calorias do que você toma é a chave para perda de peso. Você pode perceber que você lanche sem pensar enquanto assiste TV ou comer porções que são muito grandes, enquanto fora em restaurantes. Um diário irá ajudá-lo a perceber esses padrões.
- Obter o apoio de amigos, familiares e outras fontes. Comedores Compulsivos Anônimos é um grupo de apoio para pessoas com transtornos alimentares, como comer compulsivo, anorexia, dependência alimentar, bulimia, e muito mais.
O takeaway
Há muitas maneiras diferentes para calcular o seu peso ideal. A maioria deles tem alguma margem de erro, especialmente quando feito em casa.
Se você tiver dúvidas sobre o seu peso, considere visitar o seu médico para um exame físico. Seu médico também pode ajudá-lo a criar um plano para perder ou ganhar peso.
Comer bem e movendo seu corpo mais são maneiras simples para começar a sua viagem em direção a um corpo mais saudável hoje.
Fontes
- 1. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/in-depth/bmi-calculator/itt-20084938
- 2. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/in-depth/bmi-calculator/itt-20084938
- 3. https://oa.org
- 14. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/112/what-are-the-guidelines-for-percentage-of-body-fat-loss
- 21. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/112/what-are-the-guidelines-for-percentage-of-body-fat-loss
Artigo publicado 2018-09-11, última modificação 2019-01-29, site atualizado 2024-05-06
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