Não Detox dietas e limpa realmente funciona?
Desintoxicação (detox) dietas são mais populares do que nunca.
Estas dietas afirmam que limpar o sangue e eliminar as toxinas prejudiciais do seu corpo.
No entanto, não está totalmente claro como eles fazem isso, o que compostos específicos que é suposto para eliminar, e se eles até mesmo trabalhar.
Esta é uma revisão detalhada das dietas de desintoxicação e seus efeitos na saúde.
O que é um Detox?
Detox dietas são geralmente intervenções dietéticas de curto prazo destinadas a eliminar as toxinas do seu corpo.
A típica dieta de desintoxicação envolve um período de jejum, seguido por uma rigorosa dieta de frutas, legumes, sucos de frutas e água. Às vezes uma desintoxicação também inclui ervas, chás, suplementos e limpa cólon ou enemas.
Esta é reivindicado:
- Descanse os seus órgãos pelo jejum
- Estimular seu fígado para se livrar de toxinas
- Promover a eliminação de toxinas através de fezes, urina e suor
- Melhorar a circulação
- Fornecer o seu corpo com nutrientes saudáveis
Terapias de desintoxicação são mais comumente recomendado por causa do potencial de exposição a produtos químicos tóxicos no ambiente ou a sua dieta. Estes incluem poluentes, produtos químicos sintéticos, metais pesados e outros compostos nocivos.
Estas dietas também são reivindicados para ajudar com vários problemas de saúde, incluindo a obesidade, problemas digestivos, doenças auto-imunes, inflamação, alergias, inchaço e fadiga crônica (1).
No entanto, a investigação humana em dietas de desintoxicação está ausente, e o pequeno número de estudos que existem são significativamente falho (2, 3).
RESUMO detoxes são intervenções de curto prazo destinadas a eliminar as toxinas do seu corpo. Eles estão reivindicou para ajudar vários problemas de saúde.
As formas mais comuns de desintoxicação
Há muitas maneiras de fazer uma dieta de desintoxicação - que vão desde o total jejuns de fome para modificações alimentos mais simples.
A maioria das dietas de desintoxicação de envolver pelo menos um dos seguintes (1):
- Em jejum durante 1-3 dias.
- Beber sucos frescos de frutas e vegetais, smoothies, água e chá.
- Beber apenas líquidos específicos, tais como a água salgada ou sumo de limão.
- Eliminação de alimentos ricos em metais pesados, contaminantes e alérgenos.
- Tomar suplementos ou ervas.
- Evitando todos os alimentos alergênicos, depois, lentamente, reintroduzi-los.
- Usando laxantes, limpa do cólon, ou enemas.
- Exercitar-se regularmente.
- Eliminar completamente o álcool, café, cigarros, e o açúcar refinado.
Dietas Detox variar em intensidade e duração.
RESUMO Há muitos tipos de detoxes. Eles quase sempre envolvem jejum, comer alimentos específicos, evitando ingredientes prejudiciais, e / ou tomar suplementos.
Que as toxinas são eliminadas?
Detox dietas raramente identificar as toxinas específicas que visam remover. Os mecanismos pelos quais eles trabalham também não são claras.
Na verdade, há pouca ou nenhuma evidência de que dietas de desintoxicação remover todas as toxinas do seu corpo.
Além do mais, seu corpo é capaz de purificar-se através do fígado, fezes, urina e suor. Seu fígado produz substâncias tóxicas inofensivo, em seguida, garante que eles são liberados de seu corpo (3, 4, 5, 6, 7).
Apesar disso, existem poucos produtos químicos que não pode ser tão facilmente removido por estes processos, incluindo poluentes orgânicos persistentes (POP), ftalatos, bisfenol A (BPA), e metais pesados (3, 8, 9, 10, 11).
Estes tendem a se acumular no tecido adiposo ou de sangue e pode levar um tempo muito longo - até anos - para o seu corpo a eliminar (12, 13, 14).
No entanto, estes compostos geralmente são removidas ou limitada em produtos comerciais hoje (15).
Em geral, há poucas evidências de que dietas de desintoxicação ajudar a eliminar qualquer um destes compostos.
Resumo Detox dietas raramente identificar as toxinas específicas que estão reivindicadas para remover, e prova de que eles removem toxinas em tudo é inexistente. Seu corpo pode limpar-se da maioria das toxinas através do fígado, fezes, urina e suor.
Como eficazes são essas dietas?
Algumas pessoas relatam sentir mais focado e energético durante e após dietas de desintoxicação.
No entanto, esta melhoria do bem-estar pode ser simplesmente devido à eliminação de alimentos processados, álcool e outras substâncias insalubres de sua dieta.
Você também pode estar recebendo as vitaminas e minerais que estavam faltando antes.
Dito isto, muitas pessoas também relatam sentir muito mal durante o período de desintoxicação.
Efeitos sobre a perda de peso
Muito poucos estudos científicos têm investigado como desintoxicação dietas de perda de peso de impacto (2).
Enquanto algumas pessoas podem perder muito peso rapidamente, esse efeito parece ser devido à perda de lojas de fluidos e carboidratos em vez de gordura. Este peso é geralmente recuperou rapidamente uma vez que você sair da limpeza.
Um estudo em mulheres coreanas com sobrepeso analisou a dieta de desintoxicação de limão, o que limita a uma mistura de bordo orgânico ou xaropes de palma e suco de limão por sete dias.
Este dieta reduziu significativamente o peso corporal, IMC, percentagem de gordura corporal, cintura-anca razão, a circunferência da cintura, marcadores de inflamação, a resistência à insulina, e os níveis circulantes de leptina (16).
Se uma dieta de desintoxicação envolve a restrição calórica severa, ele certamente vai causar perda de peso e melhorias na saúde metabólica - mas é improvável para ajudá-lo a manter o peso fora a longo prazo.
Detox dietas, a curto prazo jejum e estresse
Diversas variedades de dietas de desintoxicação podem ter efeitos similares aos de curto prazo ou jejum intermitente.
Jejum de curto prazo pode melhorar vários marcadores de doença em algumas pessoas, incluindo a melhoria da sensibilidade à insulina e a leptina (17, 18).
No entanto, estes efeitos não se aplicam a todos. Estudos em mulheres mostram que tanto a 48 horas de jejum e de um período de 3 semanas de ingestão de calorias reduzidas podem aumentar seus níveis de hormônio do estresse (19, 20).
Além disso, dietas acidente pode ser uma experiência estressante, uma vez que envolvem resistir às tentações e sentir fome extrema (21, 22).
RESUMO Detox dietas podem ajudar na perda de peso a curto prazo, embora mais estudos são necessários. Algumas dietas de desintoxicação podem assemelhar-se regimes jejum intermitente, que pode melhorar alguns biomarcadores de saúde.
Benefícios potenciais
Alguns aspectos de dietas de desintoxicação pode ter benefícios para a saúde, tais como (4):
- Evitando fontes alimentares de metais pesados e POP
- Perda de gordura excessiva
- Exercício e suando regularmente
- Toda Comer, alimentos nutritivos, saudáveis
- Evitar alimentos processados
- De água potável e chá verde
- Limitando o estresse, relaxar e obter um bom sono
Seguindo essas orientações é geralmente ligada a melhoria da saúde - independentemente de se você está em uma dieta de desintoxicação.
RESUMO Vários aspectos de dietas de desintoxicação pode ajudar a sua saúde. Estas incluem evitar toxinas ambientais, fazer exercícios, comer alimentos nutritivos, água potável, limitando o estresse e relaxar.
Segurança e Efeitos colaterais
Antes de fazer qualquer tipo de desintoxicação, é importante considerar os possíveis efeitos colaterais.
Severa restrição de calorias
Várias dietas de desintoxicação recomendar jejum ou restrição calórica grave. jejum de curto prazo e ingestão calórica limitada pode resultar em fadiga, irritabilidade e mau hálito.
Jejum de longo prazo pode resultar em energia, vitaminas, e deficiências minerais, bem como desequilíbrio electrólito e até mesmo a morte (23).
Além disso, os métodos de limpeza do cólon, que são por vezes recomendadas durante detoxes, pode causar a desidratação, cãibras, distensão abdominal, náuseas e vómitos (24).
A sobredosagem
Algumas dietas de desintoxicação pode representar o risco de overdose de suplementos, laxantes, diuréticos e até mesmo água.
Há uma falta de regulação e monitoramento na indústria de desintoxicação, e muitos alimentos de desintoxicação e suplementos pode não ter qualquer base científica.
No pior dos casos, os rótulos de ingredientes de produtos de desintoxicação pode ser impreciso. Isso pode aumentar o risco de sobredosagem, potencialmente resultando em graves - e até mesmo fatais - efeitos (25).
Populações de risco
Certas pessoas não devem iniciar qualquer desintoxicação ou regimes de restrição de calorias sem consultar um médico primeiro.
Populações de risco incluem crianças, adolescentes, adultos mais velhos, aqueles que estão desnutridos, mulheres grávidas ou lactantes e pessoas que têm problemas de açúcar no sangue, como diabetes ou um transtorno alimentar.
RESUMO Detox dietas podem limitar severamente energia e ingestão de nutrientes, o que representa vários riscos para a sua saúde. Alguns grupos de pessoas nunca deve fazer dietas de desintoxicação.
O Bottom Line
Seu corpo está freqüentemente expostos a substâncias tóxicas. No entanto, a maior parte do tempo, pode removê-los sem ajuda adicional.
Enquanto dietas de desintoxicação pode parecer tentador, seus benefícios provavelmente não tem nada a ver com toxinas que vence, mas sim com a eliminação de vários alimentos insalubres.
Uma abordagem muito mais inteligente é a comer mais saudável e melhorar seu estilo de vida, em vez de ir a uma limpeza potencialmente perigoso.
Fontes
- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22103982
- 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674
- 3. http://www.hindawi.com/journals/jeph/2012/356798/
- 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26026145
- 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11437235
- 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21057782
- 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072577/
- 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20400489
- 9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15093119
- 10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18075624
- 11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22297655
- 12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15949838
- 13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22293416
- 14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16192916
- 15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26246042
- 16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765
- 17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14979681
- 18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16299415
- 19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23403876
- 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368473
- 21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23403876
- 22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368473
- 23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17444963
- 24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19724266
- 25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22884574
Artigo publicado 2018-12-10, última modificação 2019-01-26, site atualizado 2024-04-25
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