Eu tentei extrema jejum comendo vez por dia - Eis o que aconteceu
Quando comecei a pesquisar a uma refeição por dia dieta (por vezes referido Omad), foi a simplicidade que me atraiu para o plano: Você come uma refeição por dia, consistindo o que quiser, normalmente em seu jantar regular.
Super pouco convencional, certo?
No entanto, o Omad é realmente apenas uma variante extrema de jejum intermitente ou um primo mais incondicional da Dieta Warrior. A diferença entre Omad e jejum tradicional é em vez de jejum para a janela típica, como 16 horas, você rápida para cerca de 23 horas (incluindo o tempo que você gasta dormir).
Enquanto a premissa soa um pouco obscuro, como um suplemento dietético sendo apregoados por um “doutor” em um infomercial de fim de noite, vamos explorar o raciocínio - e da ciência - em ambos os lados do debate antes de escrevê-lo totalmente fora.
Por que comer apenas uma vez por dia?
A maioria das pessoas cringe no pensamento de perder uma única refeição. Intencionalmente faltando todos, mas uma refeição, todos os dias, parece excessivo e desnecessário. Mas os defensores da Omad reivindicar uma infinidade de benefícios, incluindo:
- Foco e produtividadeMaior. Quem não atingir esse grogue 14:30 cair no escritório? Omad é dito para eliminar o povo lentidão sente ao digerir o almoço - porque não há almoço.
- A perda de peso. É extremamente difícil estar em um excesso calórico quando você está comendo uma vez por dia. Mesmo que o seu uma refeição não é “saudável” para os padrões normais, você não está levando em tantas calorias como você faria se foram comer durante todo o dia.
- Diet liberdade. Esqueça registrando calorias ou comer fora de Tupperware. Você liberar uma grande quantidade de energia mental quando você não tem que planejar quatro a seis refeições por dia.
Alguns seguem este padrão alimentar por motivos religiosos. Mas outros, incluindo pro atletas de destaque, como Ronda Rousey e Herschel Walker, voluntariamente comer uma vez por dia para o longo prazo. Walker afirma ter sido comer uma refeição por dia, normalmente uma salada e um pouco de pão, à noite, durante anos.
Há ainda alguma evidência histórica que a antigos romanos apenas Comeram uma grande refeição por dia antes do café começou a sua ascensão na popularidade durante a Idade Média.
A minha experiência com a tentativa Omad
Durante o meu tempo experimentando com Omad, eu comi uma vez por dia várias vezes, mas nunca por um período prolongado de tempo. Meu maior sequência foi de cinco dias. Várias vezes, eu levantei pesos, jogou basquete tribunal pleno, ou fez outros tipos de exercício extenuante em um estado de jejum.
Aqui estão os meus três takeaways mais importantes de tentar a dieta Omad:
1. Só porque você pode comer qualquer coisa, não significa que você deve.
No início de minha comer Omad, eu fui pego na alegria infantil de ser capaz de comer livremente.
Então eu percebi que tinha consumido apenas nachos, asas e uísque em 48 horas. Este certamente não é o combustível ideal para um corpo saudável.
Sim, parte do apelo de Omad é a diversão de comer o que quiser, mas você deve se esforçar para tornar a sua uma refeição equilibrada e micronutrientes rico para o bem da sua saúde geral.
2. É provavelmente não ótimo para o treinamento de força sério.
Eu sou um levantador ávido. Enquanto eu não notei qualquer grave perda de força em Omad, eu não estava exatamente arar através do ferro também.
Se você simplesmente levantar para a saúde geral e não estão preocupados com o desempenho, restringindo suas refeições provavelmente não vai mudar nada para você.
Mas levantadores sérios que se preocupam com o aumento sua força ao longo do tempo pode querer adotar uma versão menos extrema de Omad, como a dieta de guerreiro ou um típico 16: comer janela 8.
3. É uma ótima maneira de melhorar a disciplina e força de vontade.
Uma das razões que eu tentei Omad era para ver se eu tinha a força mental para impedir-me de comer. Foi um desafio - a fome é um sentimento poderoso. Em alguns dias eu cedi e almoçamos.
Mas a maior parte do tempo, eu estava orgulhoso que eu tinha preso à dieta e sentiu-se livre para me recompensar com uma refeição saudável. Se você acredita que disciplina é um músculo e sua precisa ser fortalecida, Omad é uma maneira de fazê-lo, uma opção que vai realmente fazê-lo em melhor forma.
O que a ciência diz sobre os benefícios e riscos da Omad?
Como muitas tendências de saúde, só porque as pessoas fazem isso não significa que ele é bom para você. A pesquisa é misturado quando se trata de saber se é ou não é seguro para comer uma refeição por dia. estudo
Uma 2007 conecta comer uma vez por dia a um aumento da pressão arterial e do colesterol. Portanto, se seu uma refeição por dia consiste em alimentos fritos altamente processados ou muitos carboidratos simples, você vai se sentir muito ruim, mesmo se você está perdendo peso.
Outros riscos de jejum podem incluir:
- Sentindo extremamente fome ou compulsão alimentar
- Tremores ou fraqueza física
- Fadiga, ou neblina
- Cérebro de baixa energia, ou dificuldade para se concentrar
Mas um pequeno 2.017 estudo de 10 pessoas com diabetes tipo 2 mostrou que em jejum durante 18 a 20 horas por dia pode levar a níveis mais controlados de glicose no sangue.
Dito isto, se você tem diabetes, Omad longo prazo provavelmente não é certo para você. E, claro, você deve consultar o seu médico antes de alterar drasticamente a sua dieta.
Investigação que data de 2005, revela que o jejum pode melhorar a resistência do corpo à doença, colocando as células sob um “stress positivo”, de uma forma semelhante que o levantamento de pesos provoca lágrimas que tornam as fibras musculares voltar a crescer mais forte .
Prolongado jejuns onde apenas água ingerida também têm sido associadas a uma taxa reduzida de doenças, tais como o cancro e a diabetes, em um 2.016 estudo com ratos como sujeitos.
Num 2.018 avaliação gráfico de 768 pacientes médica-facilidade, verificou-se que limitados, jejuns só de água, não resultou em quaisquer complicações médicas a longo prazo.
O consenso médico geral é que provavelmente é seguro para a maioria dos adultos saudáveis a jejuar de vez em quando. No entanto, os estudos aqui assinaladas referência jejum ou dias de água somente jejum intermitente geral. Não há muitos estudos especificamente sobre os riscos ou benefícios de Omad.
Isso significa que você deve?
A resposta é diferente para todos. Seja ou não Omad é o direito jejum dieta é algo que você deve discutir com o seu prestador de cuidados primários.
Quando eu decidi tentar Omad alguns meses atrás eu já estava fazendo jejum intermitente, e a idéia de perder peso enquanto se come o que eu queria era atraente. Além disso, eu gostei da idéia de me desafiar e empurrando através de dores de fome desconfortáveis.
Q:
Quem não deve tentar Omad?
A:
Isso não é uma dieta que pode ser sustentada por um longo período de tempo, portanto, como um nutricionista, eu não subscrever esta abordagem dieta de perda de peso.
Quando se trata de dieta, como regra geral, as pessoas devem ter cuidado com métodos e manias que se apresenta como uma solução fácil para um problema complicado.
A dieta Omad pode ser extremamente perigoso para crianças ou adultos jovens, pessoas com problemas de taxa metabólica diabetes ou hipoglicemia, obesidade ou, e isso pode aumentar o risco de compulsão alimentar.
Katherine Marengo, LDN, RDRespostas representam as opiniões dos nossos peritos médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerada aconselhamento médico.A linha inferior
Comer uma vez por dia não é tão louco ou perigoso como se poderia pensar, mas é não para todos. Pessoalmente, eu não recomendaria isso como uma maneira de longo prazo de comer por semanas ou meses de cada vez.
No entanto, um 2.016 ligações de estudo comer uma ou duas refeições por dia para uma redução no IMC, e algumas pessoas têm grandes resultados transformando Omad em um compromisso ao longo da vida.
Além MMA lutador Herschel Walker (mencionados acima), outro exemplo é Blake Horton, o YouTuber rasgado que regularmente mensagens vídeos de refeições maciças como frango taco pizza ou uma burrito 7-lb de Fruity Pebbles.
Como a maioria das pessoas, Omad era um pouco difícil para mim fazer todos os dias. Se você quiser tentar o jejum, mas são intimidados por Omad, você poderia considerar algo mais gerenciável para o seu plano de refeições diárias, como o 5: 2 Dieta ou Dieta Warrior.
No entanto, eu ainda só comem uma vez por dia a cada momento e, em seguida, especialmente quando estou extremamente ocupado ou depois de comer um grande jantar na noite anterior. É também uma ótima maneira de praticar disciplina e desafiar a si mesmo.
A chave para o sucesso com Omad, como qualquer outra dieta, é ouvir o seu corpo.
Mudar as coisas, se você observar sérios efeitos negativos, observando que não há problema em estar com fome de vez em quando. Você pode encontrar-se alcançar novos níveis de foco e produtividade, como as libras derreter.
Se não, pelo menos você vai ter menos pratos para limpar!
Raj é um escritor freelance e consultor especializado em marketing digital, fitness e esportes. Ele ajuda plano de negócios, criar e distribuir conteúdo que gera leads. Raj vive no Washington, DC, área onde ele gosta de basquete e treinamento de força em seu tempo livre. Siga-o em Twitter.
Fontes
- 1. http://www.cnn.com/2010/HEALTH/10/11/herschel.fitness.martial.arts/index.html
- 2. https://www.smithsonianmag.com/smart-news/mostly-old-and-ill-ate-breakfast-until-rise-working-man-180954041/
- 3. https://www.apa.org/helpcenter/willpower-self-control.pdf
- 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5394735/
- 5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S095528630400261X
- 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27921420
- 7. https://www.youtube.com/channel/UCay8ax_pRTYy0LUhUsFPDwA/featured
- 2007. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645638/
- 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4509734/
- 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5394735/
- 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5819235/
Artigo publicado 2018-11-18, última modificação 2019-02-06, site atualizado 2024-04-26
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