Keto Dieta leva a diarreia
Sim, a dieta popular pode levar a alguns sintomas gastrointestinais infelizes.
No ano passado, a dieta cetogénica fez manchetes como uma forma extremamente rápida e eficaz para perder peso.
A low-carb, plano de alimentação rica em gordura, que consiste em 5 por cento carboidratos, proteínas 20 por cento, e 75 por cento de gordura, funciona através do envio de seu corpo em cetose - o estado metabólico no qual você a queimar gordura em vez de glicose para energia.
Tem ajudado muitas pessoas a perder gordura teimosa, mas para outros, ele foi - literalmente - uma dor na bunda.
Indo ceto, ao que parece, está dando toneladas de dieters episódios freqüentes de diarréia.
Tudo se resume ao intestino
De acordo com especialistas em saúde, o seu sistema (GI) gastrointestinal pode demorar bastante o hit quando muda-se como você come.
“Sempre que você cortar determinados grupos de alimentos em sua dieta, um desequilíbrio irá ocorrer”, Callie EXAS, um nutricionista licenciado e co-proprietário da A placa Wellthy. “O nosso microbioma intestinal alimenta de ácidos graxos de cadeia curta encontrado em grãos, frutas e legumes, que são limitados na dieta ceto.”
Como resultado, algumas pessoas experimentam sintomas negativos, como náuseas e fadiga - também conhecido como o “gripe ceto ”- por algumas semanas como seus microbiomes intestino ajustar-se ao plano de refeição.
Outros, no entanto, continuam a sofrer de problemas de barriga em todo o dieta.
Fat leva um pouco de trabalho a ser discriminados pelo corpo e algumas pessoas simplesmente não estão acostumados a metabolizar a quantidade de gordura incluídos na dieta ceto.
Seus corpos não são capazes de fazer uso de toda a gordura que está comendo, por isso eles tentam expulsar dela. Assim, as pistas.
“Quando você consome muita gordura, o corpo não pode manter-se com a quebra e absorção. Quando a gordura não absorvida fica para o intestino delgado e cólon, mais água será puxado para ajudar a sua passagem, resultando em diarréia aquosa “, explicou EXAS.
Para essas pessoas infelizes, diarreia ceto é provável que seja um efeito colateral permanente da dieta.
Outro culpado: adoçantes artificiais
- Os adoçantes artificiais, tais como sorbitol, maltitol, xilitol e - também pode ser responsável, alguns nutricionistas dizer.
Muitas pessoas que participam do opt ceto dieta para esses açúcares não nutritivos em uma tentativa de limitar carboidratos, mas porque álcoois de açúcar não são efetivamente absorvido no intestino, que muitas vezes chegar ao intestino grosso não digerido.
Quando isso ocorre, eles tendem a ter um efeito laxante desagradável.
Os sintomas não estão limitados a diarreia
Como se diarreia persistente não era ruim o suficiente, alguns participantes também experimentam cólicas dolorosas, inchaço e constipação devido à falta de fibras na dieta ceto.
“Uma das únicas maiores desafios para muitas pessoas na dieta cetogênica é a constipação. Sem fibra adequada, o trato GI pode chegar a um ponto insuportável “, disse Suzanne Dixon, um nutricionista com O mesotelioma Centro em Portland, Oregon.
A fibra é crucial para motilidade e função intestinal, por isso, quando a fibra é limitado - como é na dieta ceto - aflição aumenta digestivos.
Como você pode fazer as coisas de volta aos trilhos?
Se você está se sentindo backup, você pode supor um suplemento de fibra vai equilibrar as coisas, mas muitos nutricionistas aconselham contra eles.
“Muitos suplementos de fibra contêm muitas gramas de carboidratos. Se você não cuidadosamente responsáveis por esses carboidratos extras em suplementos de fibra, que pode impedir a pessoa de alcançar e manter cetose completo, que é o objetivo da dieta “, explicou Dixon.
Em vez disso, aumentar sua ingestão de fibra com nozes, sementes, folhas verdes e vegetais crucíferos.
Esteja consciente de quanto laticínios você está consumindo. Dairy é conhecido por causar GI chateado, por isso tente remover o creme e queijo de sua dieta para ver se isso faz o truque.
Além disso, enquanto laxantes e medicamentos anti-diarreicos pode acalmar seus intestinos para um pouco, eles não vão, em última instância resolver o problema na mão. Eles podem até atrapalhar seu microbioma intestinal e sistema digestivo, causando mais problemas de inflamação e GI.
Alguns nutricionistas recomendam flexibilização na dieta ceto. Todo mundo tem uma tolerância de gordura diferente, então brincar com alimentos diferentes até encontrar algo que funciona para você.
Por último, manter-se hidratado. Em geral, as pessoas seguem a dieta ceto precisa consumir mais água e eletrólitos para evitar a desidratação.
Se tiver diarreia ceto, você corre um risco ainda maior de tornar-se desidratado. Para não mencionar, você perde menos peso quando você está desidratado, como o seu corpo tem de trabalhar mais para queimar gordura.
Encontre o que funciona para você
Se você tentar fazer esses ajustes e ainda ter problemas de barriga, pode ser hora de chamá-la sobre a dieta ceto.
A diarréia crônica pode levar a complicações de saúde, tais como deficiências de vitaminas, deterioração muscular e desequilíbrio eletrolítico.
“Se alguém experimenta diarreia ceto que não se resolve com o tempo como seu corpo se ajusta" à dieta, gostaria de aconselhá-los a parar a dieta. Não é simplesmente vale o risco de curto e longo prazo da saúde “, Dixon aconselhou.
Em geral, é inteligente para check-in com o seu médico sempre que mudar-se seus hábitos alimentares.
Eles podem identificar quaisquer problemas subjacentes de saúde, intolerâncias alimentares ou alergias e ajudar você a descobrir um plano de refeições que funciona melhor para você e seu estômago.
Fontes
- 1. http://www.thewellthyplate.com
- 2. https://www.asbestos.com/
Artigo publicado 2018-11-19, última modificação 2019-01-27, site atualizado 2024-04-26
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