Vitamina B Complex: Benefícios, efeitos colaterais, Dosagem, Foods, e Mais

O que é vitamina do complexo B?

Complexo de vitamina B é composto por oito vitaminas B:

• B-1 (tiamina)
• B-2 (riboflavina)
• B-3 (niacina)
• B-5 (ácido pantotênico)
• B-6 (piridoxina)
• B-7 (biotina)
• B-9 (ácido fólico)
• B-12 (cobalamina)

Cada uma destas vitaminas essenciais contribui para a sua função corporal total. Leia para saber mais sobre como esses nutrientes beneficiá-lo, o quanto você precisa, se você deve tomar suplementos, e muito mais.

Quais são os benefícios?

Vitaminas B desempenham um papel vital na manutenção da boa saúde e bem-estar. Como os blocos de construção de um corpo saudável, vitaminas B têm um impacto direto sobre seus níveis de energia, função cerebral e metabolismo celular.

Vitaminas do complexo B ajuda a prevenir infecções e ajuda a apoiar ou promover:

• Saúde das células
• Crescimento de células vermelhas do sangue
• Níveis de energia
• Uma boa visão
• Função saudável do cérebro
• Uma boa digestão
• Apetite saudável
• A função do nervo adequada
• Hormônios e colesterol produção
• Saúde cardiovascular
• Tônus muscular

Nas mulheres

Vitaminas B são especialmente importantes para as mulheres que estão grávidas e lactantes. Estas vitaminas ajudar no desenvolvimento do cérebro fetal, bem como reduzir o risco de defeitos de nascimento.

E para gestantes, vitaminas do complexo B pode aumentar os níveis de energia, aliviar náuseas e reduzir o risco de desenvolver pré-eclâmpsia.

Nos homens

Vitaminas B são pensados para aumentar os níveis de testosterona nos homens, o que naturalmente diminuem com a idade. Eles também podem ajudar os homens a construir músculos e aumentar a força. No entanto, estudos em humanos confirmam estas alegações estão faltando.

Quanto vitamina do complexo B que você precisa?

A quantidade diária recomendada de cada vitamina B varia.

Para as mulheres, a ingestão diária recomendada é de:

• B-1: 1,1 miligramas (mg)
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA não estabelecido)
• B-6: 1,3 mg
• De biotina: 30 microgramas (mcg) (RDA não estabelecido)
• Ácido fólico: 18 {} 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

Para os homens, a ingestão diária recomendada é de:

• B- 1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA não estabelecida)
• B-6: 1,3 mg
• Biotina: 30 mcg (RDA não estabelecido)
• Ácido fólico: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

Os adultos mais velhos e mulheres que estão grávidas necessitam de maiores quantidades de vitaminas do complexo B. O seu médico pode fornecer informação sobre a dosagem adaptada às suas necessidades individuais.

Certas condições de saúde subjacentes pode impedir seu corpo de absorver adequadamente a vitamina B. Você também deve falar com seu médico sobre sua ingestão de vitamina B se você tem:

• Doença celíaca
• HIV
• Doença de Crohn
• Dependência do álcool
• Condições renais
• Artrite reumatóide
• Colite ulcerativa
• Doença inflamatória intestinal

Como você pode dizer se você é deficiente?

A maioria das pessoas obter vitaminas B suficiente por comer uma dieta equilibrada. No entanto, ainda é possível ser deficiente.

Os seguintes sintomas podem ser um sinal de que você não está recebendo bastante vitaminas B:

• Erupções cutâneas
• Rachaduras ao redor da boca
• Pele escamosa nos lábios
• Língua inchada
• {fadiga 3} fraqueza
• Anemia
• Confusão
• Irritabilidade ou depressão
• Náuseas
• Cólicas abdominais
• Diarreia
• Constipação
• Dormência ou formigamento nos pés e mãos

Se você está enfrentando algum destes sintomas e não tem certeza por que, fazer uma nomeação para ver seu médico.

Embora seja possível que você está experimentando uma deficiência de vitamina B, esses sintomas também sobrepor-se com muitas outras condições subjacentes. O seu médico pode fazer um diagnóstico e aconselhá-lo sobre qualquer próximos passos.

Pode ser aumento deficiente o risco de certas condições?

Se você é deficiente em vitaminas do complexo B você pode experimentar uma variedade de sintomas, dependendo de qual vitaminas do complexo B que está faltando.

Se não tratada, a deficiência pode aumentar o risco de desenvolver:

• Anemia
• Problemas digestivos
• Condições de pele
• Infecções
• Neuropatia periférica

Deficiência de vitamina B-12, em particular, pode aumentar o risco de transtornos neuropsiquiátricos. Os pesquisadores também estão investigando o seu papel na hiperhomocisteinemia e aterosclerose.

Os bebés nascidos de mulheres que eram deficientes em ácido fólico durante a gravidez são para ter defeitos de nascimento mais provável.

Que alimentos está achou em?

Muitas alimentos contêm vitaminas do complexo B, o que torna mais fácil para obter o suficiente de sua dieta. É melhor para obter suas vitaminas B a partir de uma ampla variedade de fontes alimentares. Isso ajuda a garantir que você está recebendo o suficiente de cada tipo.

Você pode encontrar vitamina B em:

• Leite
• Queijo
• Ovos
• Fígado e rim
• Carne, como frango e carne vermelha
• Peixes, como atum, cavala, e salmão
• Marisco, como ostras e amêijoas
• Vegetais verdes escuros, como espinafre e couve
• Legumes, como beterraba, abacate e batata
• Grãos integrais e cereais
• Feijão, tais como feijão, feijão preto, e grão de bico
• Nozes e sementes
• Frutos, tais como citrinos, bananas, e melancia
• Produtos de soja, tal como o leite de soja e tempeh
• Melaço
• De gérmen de trigo
• Levedura e levedura nutricional

Se o seu médico recomenda que você aumentar sua ingestão de vitamina B específico, confira essas listas de alimentos curadoria:

• Alimentos ricos em vitamina B-6
• Alimentos ricos em biotina
• Alimentos ricos em vitamina B-12
• Alimentos vegetarianos e rica em vitamina B-12

São suplementos necessário?

A maioria das pessoas obter vitaminas B suficiente através de sua dieta. Sua dieta também é a melhor maneira para o seu corpo para obter essas vitaminas.

Você não deve tomar um suplemento a menos que seu médico tenha confirmado que você é deficiente em uma vitamina B específico. Eles vão dizer se você deve tomar um suplemento específico B ou adicionar um complexo suplemento de vitamina B a sua rotina.

Você pode ser mais provável a necessidade de suplementação se você:

• São 50 mais velho
• Está grávida
• Tem certas condições crônicas de saúde
• Comer uma dieta vegetariana
• Comer uma dieta vegan idade ou

Suplementos estão disponíveis sobre o contador em sua farmácia ou de saúde locais armazenar alimentos.

Os suplementos não são regulados por os EUA Food and Drug Administration, assim você só deve comprar de uma marca respeitável confiável. Isso ajuda a garantir que você está tomando um produto de alta qualidade, sem quaisquer aditivos questionáveis. O seu médico pode ser capaz de recomendar uma marca específica a considerar.

Você deve sempre ler todos os rótulos cuidadosamente e siga as instruções dadas pelo fabricante. Se você tiver dúvidas sobre a dose, fale com o seu médico.

O que acontece se você ficar muito complexo de vitamina B?

Você é improvável que se obtenha muito complexo de vitamina B de sua dieta. Isso porque vitaminas do complexo B são solúvel em água. Isso significa que eles não são armazenados em seu corpo, mas são excretados na urina diária.

Você também é improvável que se obtenha muita vitamina B se você estiver tomando qualquer suplementação como dirigido.

Dito isto, overdose é possível - especialmente se você está tomando um suplemento sem receber um diagnóstico de deficiência do seu médico.

Os sintomas de uma vitamina B overdose complexo incluem:

• Sede excessiva
• Pele condições
• Visão embaçada
• Cólicas abdominais
• Náuseas
• Vómitos
• Aumento da frequência urinária
• Diarreia
• Rubor da pele

Procurar imediata atenção médica se você acha que você está experimentando sintomas de uma overdose de vitamina do complexo B.

Você também deve verificar com o seu médico se você estiver tomando suplementos sem ter uma deficiência diagnosticada. Tomar muito complexo de vitamina B a longo prazo pode levar a danos nos nervos. Isso poderia resultar em perder o controle de seus movimentos corporais.

Converse com seu médico sobre suplementos

Sempre fale com o seu médico antes de adicionar quaisquer suplementos à sua rotina.

Você pode discutir a sua meta de saúde desejado e por que você acha que a suplementação é necessária. O seu médico pode ajudar a determinar se esta é a melhor opção de tratamento e aconselhá-lo sobre qualquer próximos passos.

Alguns suplementos podem interagir com certas condições subjacentes e medicamentos, por isso é importante manter seu médico informado.

Você também deve consultar o seu médico se você acha que pode ser deficiente em vitaminas do complexo B. Eles podem ajudar a determinar o que está causando seus sintomas e, se necessário, recomendar maneiras de aumentar a sua ingestão de vitamina B.

Fontes

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• 2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/219822.php
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• 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/
• 9. https://www.aafp.org/afp/2003/0301/p979.html
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• 11. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0165626
• 12. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
• 13. http://extension.colostate.edu/topic-areas/nutrition-food-safety-health/water-soluble-vitamins-b-complex-and-vitamin-c-9-312/
• 14. https://www.opss.org/vitamin-b-complex

 

Artigo publicado 2019-01-25, última modificação 2019-02-12, site atualizado 2024-04-26

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