PMS Depressão: por que isso acontece, tratamentos e encontrar apoio
É PMS?
Síndrome pré-menstrual (TPM) é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que começam uma semana antes de seu período. Ele faz algumas pessoas se sentem mais emocional do que o habitual e outros inchado e dolorido.
PMS também pode fazer as pessoas se sentir deprimido nas semanas que antecederam o seu período. Isso pode fazer você se sentir:
- Triste
- Irritável
- Ansioso
- Cansado
- Raiva
- Marejados
- Esquecido
- Distraído
- Desinteressado em sexo
- Como dormir demais ou muito
- Pouco como comer demais ou muito pouco
Outras razões que você pode se sentir deprimido antes de seu período incluem:
- Transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM). PMDD é muito semelhante ao PMS, mas seus sintomas são mais graves. Muitas pessoas com relatório PMDD sentindo muito deprimido antes de seu período, alguns ao ponto de pensar em suicídio. Enquanto recente pesquisa estima que cerca de 75 por cento das mulheres têm PMS durante seus anos reprodutivos, apenas 3 a 8 por cento têm PMDD.
- Exacerbação pré-menstrual. Isso se refere a quando os sintomas de uma condição existente, incluindo depressão, tornar-se pior nas próximas semanas ou dias que antecederam o período. A depressão é uma das condições mais comuns que coexiste com PMS. Sobre metade de todas as mulheres que recebem tratamento para PMS também têm depressão ou ansiedade.
Leia mais para aprender mais sobre a conexão entre PMS e depressão.
Por que isso acontece?
Especialistas não tem certeza sobre a causa exata da TPM, mas é provável ligada a flutuações hormonais que ocorrem durante a segunda metade do ciclo menstrual.
A ovulação acontece cerca de meio caminho através de seu ciclo. Durante este tempo, seu corpo libera um óvulo, causando níveis de estrogênio e progesterona a cair. Uma mudança na esses hormônios podem causar sintomas físicos e emocionais.
Alterações nos níveis de estrogênio e progesterona também influenciam os níveis de serotonina. Este é um neurotransmissor que ajuda a regular o seu humor, ciclo de sono e apetite. Baixos níveis de serotonina estão ligados a sentimentos de tristeza e irritabilidade, além de problemas para dormir e os desejos de comida incomuns - todos os sintomas comuns da TPM.
Seus sintomas devem melhorar quando os níveis de estrogênio e progesterona subir novamente. Esta normalmente acontece poucos dias depois que você começa seu período.
Como eu posso controlá-lo?
Não há tratamento padrão para a depressão durante a TPM. Mas várias mudanças de estilo de vida e alguns medicamentos podem ajudar a aliviar os sintomas emocionais.
Siga os seus sintomas
Se você não já, começar a manter o controle de seu ciclo menstrual e suas emoções ao longo de seus diferentes estágios. Isso ajudará você a confirmar que seus sintomas de depressão são de fato ligados a seu ciclo. Sabendo que há uma razão que você está se sentindo para baixo também pode ajudar a manter as coisas em perspectiva e oferecer alguma validação.
Ter um registro detalhado de seus últimos ciclos também é útil se você quiser trazer os seus sintomas com o seu médico. Ainda há algum estigma em torno da PMS, e ter a documentação dos seus sintomas pode ajudá-lo a se sentir mais confiante sobre criá-los. Ele também pode ajudar o médico a ter uma melhor idéia do que está acontecendo.
Você pode acompanhar o seu ciclo e sintomas usando aplicativo período de rastreamento em seu telefone. Procure um que permite que você adicione seus próprios sintomas.
Você pode também imprimir um gráfico ou fazer o seu próprio. Na parte superior, escreva o dia do mês (1 a 31). Liste seus sintomas pelo lado esquerdo da página. Coloque um X na caixa ao lado dos sintomas que você experimenta todos os dias. Observe se cada sintoma é leve, moderada ou grave.
Para acompanhar depressão, certifique-se observar quando você sentir algum destes sintomas:
- Tristeza
- Ansiedade
- Crises de choro
- Irritabilidade
- Desejos de comida ou perda de apetite
- Sono de má qualidade ou muito sono
- Dificuldade de concentração
- Falta de interesse em suas atividades diárias
- Cansaço, falta de energia
De controle de natalidade hormonal
Métodos anticoncepcionais hormonais, como a pílula ou patch, pode ajudar com inchaço, seios sensíveis, e outros sintomas da TPM físicas. Para algumas pessoas, eles também podem ajudar com os sintomas emocionais, incluindo depressão.
Mas para outros, o controle da natalidade hormonal pode fazer sintomas de depressão pior. Se você percorrer esse caminho, você pode ter que experimentar diferentes tipos de controle de natalidade antes de encontrar um método que funciona para você. Se você estiver interessado em tomar a pílula, optar por um contínuo que não tem uma semana de pílulas de placebo. pílulas anticoncepcionais contínuos pode eliminar o seu período, o que, por vezes, ajuda a eliminar PMS também.
Os remédios naturais
Um par de vitaminas podem ajudar a aliviar sintomas relacionados com o PMS de depressão.
A ensaio clínico descobriram que um suplemento de cálcio ajudou com a depressão relacionada com o PMS, alterações de apetite e cansaço.
Muitos alimentos são boas fontes de cálcio, incluindo:
- Leite
- Iogurte
- Queijo
- Vegetais de folhas verdes
- Fortificada de suco de laranja e cereais
Você também pode tomar um suplemento diário contendo 1.200 miligramas de cálcio, que você pode encontrar na Amazon.
Não desanime se você não ver os resultados imediatamente. Pode demorar cerca de três ciclos menstruais para ver qualquer melhora dos sintomas ao tomar cálcio.
A vitamina B-6 pode também ajudar com os sintomas da TPM.
Você pode encontrá-lo nos seguintes alimentos:
- Peixe
- Frango e peru
- Fruto
- Cereais fortificados
A vitamina B-6 também vem em forma de suplemento, que você pode encontrar na Amazon . Só não demore mais de 100 miligramas por dia.
Saiba mais sobre outros suplementos que podem ajudar com os sintomas da TPM.
Lifestyle mudanças
Vários fatores de estilo de vida também parecem desempenhar um papel nos sintomas da TPM:
- Exercício. Tente ser ativo por pelo menos 30 minutos mais dias da semana que não. Mesmo uma caminhada diária pelo seu bairro pode melhorar os sintomas de depressão, fadiga e dificuldade de concentração.
- Nutrition. Tente resistir as ânsias de junk food que podem vir com PMS. Grandes quantidades de açúcar, gordura e sal podem causar estragos em seu humor. Você não tem que cortá-los completamente, mas tentar equilibrar esses alimentos com frutas, verduras e grãos integrais. Isso ajudará a mantê-lo cheio durante todo o dia.
- Sono. Não dormir o suficiente pode matar o seu humor se você estiver semanas longe de seu período. Tente chegar pelo menos sete a oito horas de sono por noite, especialmente na semana ou duas que antecederam o período. Veja como não dormir o suficiente afeta o corpo ea mente.
- O stress. estresse não gerenciado pode piorar os sintomas de depressão. Use exercícios de respiração profunda, meditação ou yoga para acalmar sua mente e corpo, especialmente quando você sente os sintomas da TPM chegando.
Medication
Se outras opções de tratamento não estão ajudando, tomar um antidepressivo pode ajudar. inibidores da recaptação da serotonina (SSRIs) são o mais comum de tipo antidepressivo utilizado para tratar a depressão relacionada com o PMS.
SSRIs bloquear a absorção de serotonina, o que aumenta a quantidade de serotonina no cérebro. Exemplos de SSRIs incluem:
- Citalopram (Celexa)
- Fluoxetina (Prozac e Sarafem)
- Paroxetina (Paxil)
- Sertralina (Zoloft)
Outros antidepressivos que atuam sobre a serotonina pode também ajudar a tratar depressão PMS . Estes incluem:
- Duloxetina (Cymbalta)
- Venlafaxina (Effexor)
Trabalhar com o seu médico para chegar a um plano de dosagem. Eles podem sugerir que você só pode tomar um antidepressivo durante as duas semanas antes de os sintomas tendem a começar. Em outros casos, eles podem recomendam tomar todos os dias.
Encontrar suporte
O seu ginecologista pode ser a primeira pessoa que você pedir ajuda quando PMS depressão torna-se irresistível. É importante que o médico é alguém que você confia e que assume os seus sintomas a sério. Se o seu médico não ouvi-lo, procurar outro fornecedor.
Você também pode ligar para o Associação Internacional de Transtornos pré-menstrual. Dispõe de blogs, comunidades online, e recursos locais que podem ajudá-lo a encontrar um médico familiarizado com PMS e PMDD.
Se você ou alguém que você conhece está tendo pensamentos suicidas - relacionados à depressão PMS ou não - começar a ajuda de uma crise ou suicídio prevenção hotline. Experimente a National Suicide Prevention Lifeline em 800-273-8255.
Se você acha que alguém está em risco imediato de auto-mutilação ou ferir outra pessoa:
- Ligue para o 911 ou o seu número de emergência local.
- Fique com a pessoa até que chegue ajuda.
- Remova quaisquer armas, facas, medicamentos ou outras coisas que podem causar danos.
- Ouça, mas não julgar, argumentam, ameaçar, ou gritar.
Fontes
- 1. https://www.uptodate.com/contents/premenstrual-syndrome-pms-and-premenstrual-dysphoric-disorder-pmdd-beyond-the-basics
- 2. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Premenstrual-Syndrome-PMS
- 3. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
- 4. https://www.aafp.org/afp/2011/1015/afp20111015p918-fig1.pdf
- 5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1028455909602710?via%3Dihub
- 6. http://www.crd.york.ac.uk/crdweb/ShowRecord.asp?LinkFrom=OAI&ID=12006007749#.VKLNyv8HDQA
- 7. https://ebm.bmj.com/content/4/6/182
- 8. /health/pms-supplements
- 9. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
- 10. https://iapmd.org
Artigo publicado 2018-09-29, última modificação 2018-09-29, site atualizado 2024-04-27
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