Os 8 melhores suplementos para aumentar os níveis de testosterona
A testosterona é o hormônio chave do sexo masculino, mas também é importante para as mulheres.
Ela desempenha um papel crucial no crescimento muscular, perda de gordura, e uma óptima saúde (1).
No entanto, os níveis de testosterona nos homens são agora mais baixo do que nunca, em parte causada pela insalubre moderno estilo de vida (2, 3).
Reforços de testosterona são suplementos naturais que podem aumentar seus níveis de testosterona.
Eles trabalham aumentando directamente a testosterona ou hormonas relacionadas, mas algum trabalho, impedindo a testosterona seja convertida em estrogénio.
Muitos desses reforços foram cientificamente comprovadas em estudos humanos.
Aqui estão os oito melhores suplementos de testosterona aumentando.
1. D-ácido aspártico
Do ácido D-aspártico é um aminoácido natural que pode aumentar os níveis baixos de testosterona.
A investigação sugere que o principal modo como funciona é através do aumento da hormona folículo-estimulante e hormona luteinizante (4).
Isto é importante, porque a hormona luteinizante faz com que as células de Leydig nos testículos produzem mais testosterona.
A pesquisa inicial em animais e seres humanos descobriu que tão pouco quanto 12 dias de ácido D-aspártico parece aumentar hormona luteinizante, bem como a produção de testosterona e de transporte em torno do corpo (4).
Pode também ajudar na qualidade do esperma e produção. Um estudo de 90 dias deu o ácido D-aspártico para homens com esperma de produção deficiente. A contagem de esperma duplicou, passando de 8,2 milhões de espermatozóides por ml para 16,5 milhões de esperma por ml (5).
Num outro estudo, os homens atléticos com níveis saudáveis de testosterona seguiu uma rotina de levantamento de peso de 28 dias. Metade deles foram dadas de 3 gramas de ácido D-aspártico por dia.
Ambos os grupos apresentaram significativamente o aumento da força muscular e massa. No entanto, não houve um aumento nos níveis de testosterona no grupo de ácido D-aspártico (6).
Tomados em conjunto, estes resultados sugerem que a administração de ácido D-aspártico pode ser mais benéfica em pessoas com níveis baixos de testosterona ou em doentes com uma função sexual enfraquecido, mas não necessariamente em indivíduos com níveis normais de testosterona.
Linha inferior: de ácido D-aspártico pode funcionar através da estimulação algumas hormonas principais produtoras de testosterona. Doses de 2-3 gramas parecem ser eficazes para aqueles que são deficientes testosterona.
2. Vitamina D
A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura produzida na pele quando exposta à luz solar.
Sua forma activa funciona como uma hormona esteróide no corpo.
Hoje em dia, uma grande parte da população tem muito pouca exposição à luz solar, resultando em níveis baixos ou deficiência de vitamina D (7).
Aumentando suas lojas de vitamina D pode aumentar a testosterona e melhorar outras medidas de saúde relacionados, tais como a qualidade do esperma (8).
Um estudo demonstrou uma estreita correlação entre a deficiência de vitamina D e baixos níveis de testosterona. Quando os participantes passaram mais tempo no sol do verão e os seus níveis de vitamina D aumentou, assim como seus níveis de testosterona (8).
Em um estudo de um ano, 65 homens foram divididos em 2 grupos. Metade deles tomou 3.300 UI de vitamina D por dia. os níveis de vitamina D do grupo suplemento duplicou e os seus níveis de testosterona aumentaram cerca de 20%, a partir de 10,7 nmol / L a 13,4 nmol / l (9).
Para obter mais vitamina D, aumentar a sua exposição ao sol. Você também pode levar em torno de 3.000 UI de vitamina D3 por dia e comer mais alimentos ricos em vitamina D.
Bottom Line: A vitamina D é uma vitamina importante que pode aumentar os níveis de testosterona, especialmente se os seus níveis de vitamina D são deficientes.
3. Tribulus terrestris
Tribulus (Tribulus terrestris) é uma erva que foi usado durante séculos em fitoterapia.
A maior parte da pesquisa atual sobre ele consiste em estudos com animais, que mostram melhora o desejo sexual e aumento dos níveis de testosterona.
Um estudo de 90 dias em homens com disfunção eréctil descobriram que tendo Tribulus melhorado classificações auto-referidas de saúde sexual e aumento dos níveis de testosterona em 16% (21} {10).
No entanto, a pesquisa atual mostrou nenhum benefício de tomar tribulus para jovens atletas de elite e indivíduos saudáveis com níveis normais de testosterona (11).
Tal como acontece com a maioria dos outros reforços de testosterona, parece Tribulus tem benefícios em pessoas com baixos níveis de testosterona ou função sexual prejudicada, mas não aparece para aumentar a testosterona em indivíduos com níveis normais ou saudáveis.
Bottom Line: Tribulus pode ajudar com desejo sexual e melhorar a saúde do esperma, bem como aumentar a testosterona em homens com a função sexual prejudicada.
4. O feno-grego
O feno-grego é outro impulsionador populares testosterona à base de ervas.
Alguns estudos sugerem que pode funcionar através da redução das enzimas que convertem testosterona em estrogénio.
Um dos estudos mais abrangentes testados dois grupos de 15 homens universitários durante um período de oito semanas.
Todos os 30 participantes realizaram treinamento de resistência quatro vezes por semana, mas apenas os participantes em um dos grupos receberam 500 mg de feno-grego por dia.
Níveis Ambos testosterona livre e total aumentou no grupo de feno-grego, ao passo que o grupo que apenas o peso treinado realmente experimentou uma ligeira diminuição. Aqueles que tomaram o feno-grego também experimentou um aumento maior na perda de gordura e força (12).
Um outro estudo examinou como feno-grego afeta a função sexual e qualidade de vida.
Os investigadores desde 60 homens saudáveis entre os 25 e os 52 anos de idade quer com 600 mg de feno-grego ou uma pílula de placebo vazio todos os dias, durante seis semanas (13).
Os participantes relataram melhoras na força depois de tomar os suplementos de feno-grego. Os pesquisadores também descobriram:
- O aumento da libido: 81% do grupo
- Melhorou o desempenho sexual: 66% do grupo
- Maiores níveis de energia: 81% do grupo
- Melhorada bem-estar: 55% do grupo
Linha inferior: 500 mg de feno-grego por dia parece ser eficaz para aumentar os níveis de testosterona e a função sexual em homens deficientes e saudáveis.
5. Ginger
O gengibre é uma especiaria comum do agregado familiar que tem desempenhado um papel na medicina alternativa por séculos.
Ele tem muitos benefícios de saúde, com investigação forte mostrando que pode reduzir a inflamação e talvez até mesmo aumentar os níveis de testosterona (14). gengibre
Vários estudos em ratos descobriram tem efeitos positivos sobre os níveis de testosterona e a função sexual. Em um estudo de 30 dias, os investigadores encontraram um aumento da hormona testosterona e luteinizante gengibre em ratos diabéticos (15).
Num outro estudo, os níveis de testosterona dos ratos quase duplicou. Um terceiro estudo encontrou um aumento significativo dos testosterona quando duplicou a quantidade de gengibre deram os ratos (16, 17).
Em um dos poucos estudos com seres humanos, 75 homens inférteis receberam um suplemento diário de gengibre. Após três meses, que tinham experimentado um aumento de 17% nos níveis de testosterona e os seus níveis de hormona luteinizante tinha quase duplicou (18).
Ao medir a saúde do esperma, os pesquisadores descobriram várias melhorias, incluindo um aumento de 16% na contagem de espermatozóides (18).
Embora ainda seja cedo na pesquisa sobre gengibre e testosterona, comer gengibre é muito seguro e proporciona inúmeros outros benefícios de saúde.
Bottom Line: O gengibre pode aumentar os níveis de testosterona e contagem de espermatozóides em homens inférteis. Efeitos em seres humanos saudáveis precisam ser estudados.
6. DHEA
Dehidroepiandrosterona (DHEA) é uma hormona que ocorre naturalmente dentro do corpo.
Ela desempenha um papel no aumento da testosterona e controlar os níveis de estrogênio. Com base em seus efeitos biológicos, DHEA tornou-se uma maneira extremamente popular para aumentar a testosterona.
De todos os suplementos de aumento de testosterona, DHEA tem o melhor e mais extensa pesquisa por trás dele.
Diversos estudos demonstraram que a 50-100 mg de DHEA por dia pode aumentar os níveis de testosterona em até 20% quando comparado com um placebo (19, 20, 21).
No entanto, como acontece com a maioria dos suplementos, os resultados são mistos. Vários outros estudos utilizaram protocolos de dosagem e semelhantes encontrado nenhum efeito (22, 23, 24).
Por esta razão, os efeitos da DHEA sobre os níveis de testosterona não são claras. No entanto, o uso DHEA é proibido no desporto profissional e, portanto, não é adequado para atletas competitivos (25).
Tal como acontece com alguns dos outros suplementos, pode beneficiar as pessoas com baixos níveis de DHEA ou testosterona.
Bottom Line: Apesar de DHEA é um dos reforços de testosterona mais populares no mercado, a pesquisa ainda é misturado. Cerca de 100 mg parece ser uma dose diária segura e eficaz.
7. zinco
Conhecido como afrodisíaco, o zinco é um mineral essencial envolvido em mais do que 100 processos químicos dentro do corpo.
Tal como acontece com a vitamina D, os níveis de zinco dentro do corpo ter sido estreitamente associado com os níveis de testosterona (26).
Um estudo que mediu esta associação descobriu que restringir a ingestão de zinco a partir de alimentos reduziu os níveis de testosterona em homens saudáveis. Como esperado, os suplementos de zinco em homens com deficiência de zinco também um aumento dos níveis de testosterona (26).
Um outro estudo foram avaliados os efeitos de zinco em homens inférteis, quer com níveis baixos ou normais de testosterona.
Os pesquisadores descobriram benefícios significativos para aqueles com baixos níveis, incluindo o aumento de testosterona ea contagem de esperma. No entanto, eles não encontraram nenhum benefício adicional para os homens com níveis normais (27).
Em lutadores de elite, tendo cada dia de zinco também ajudou a reduzir a um declínio nos níveis de testosterona após o regime de formação de alta intensidade de 4 semanas (28).
À luz desses estudos, o zinco pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona se você tem baixa testosterona ou são deficientes em zinco. Tomar zinco também parece ser útil se você se esforça para se recuperar de exercícios de alta intensidade (29, 30).
Bottom Line: Tomar zinco pode ser eficaz em pessoas com baixos níveis de zinco ou de testosterona, ou aqueles que estão atualmente em treinamento estressante.
8. Ashwagandha
Também conhecido como somnifera Withania, ashwagandha é outra erva utilizada na antiga medicina indiana (31).
Ashwagandha é usado principalmente como um adaptogen, o que significa que ajuda o seu stress alça corpo e ansiedade (32).
Um estudo testou seus benefícios na qualidade do esperma em homens inférteis, que receberam 5 gramas por dia durante um período de três meses.
Os homens neste estudo teve um aumento de 10-22% nos níveis de testosterona. Além disso, os parceiros de 14% dos participantes ficou grávida (33).
Um outro estudo sugere ashwagandha aumenta o desempenho de exercício, força e perda de gordura, enquanto que também aumenta os níveis de testosterona significativamente (34).
Actualmente, parece provável que ashwagandha poderia ajudar a aumentar os níveis de testosterona em indivíduos estressadas, possivelmente através da redução do cortisol hormona do stress.
Bottom Line: Uma nova pesquisa mostra ashwagandha pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona, ao mesmo tempo, melhorar a função sexual e composição corporal.
Os níveis de testosterona saudável são Crucial
A testosterona é absolutamente crucial para muitos aspectos da composição de saúde e do corpo.
Curiosamente, centenas de suplementos de aumento de testosterona estão agora disponíveis. No entanto, apenas alguns têm pesquisa significativa por trás deles.
A maioria destes suplementos, provavelmente, só tem benefícios notáveis em indivíduos com problemas de fertilidade ou níveis baixos de testosterona.
Alguns também parecem beneficiar atletas ou dieters competitivos, que muitas vezes sofrem reduções significativas de testosterona devido a um regime restritivo ou estressante (35).
Muitos deles também pode funcionar para indivíduos saudáveis e ativos (como levantadores de peso), mas isso não foi estudado adequadamente na maioria dos casos.
Leia a seguir: 8 maneiras comprovadas para aumentar os níveis de testosterona naturalmenteFontes
- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11701431
- 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17148559
- 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17062768
- 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19860889
- 5. http://file.scirp.org/pdf/ASM20120400001_62630923.pdf
- 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24074738
- 7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9425501
- 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20050857
- 9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
- 10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23723641
- 11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530942
- 12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21116018
- 13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21312304
- 14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16117603
- 15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23862759
- 16. http://www.bioline.org.br/pdf?md08046
- 17. http://www.bioline.org.br/abstract?rm09002
- 18. http://www.iasj.net/iasj?func=fulltext&aId=71548
- 19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19883295
- 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16487434
- 21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23417481
- 22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15636426
- 23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10613429
- 24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10601178
- 25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9820251
- 26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8875519
- 27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7271365
- 28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16648789
- 29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17984944
- 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20446777
- 31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19633611
- 32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
- 33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19789214
- 34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282
- 35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23275346
Artigo publicado 2018-12-22, última modificação 2019-01-28, site atualizado 2024-04-29
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