Inositol: Benefícios, efeitos colaterais e dosagem

Paulo Roberto dos Santos
Publicitário, doutor

Inositol, por vezes referido como vitamina B8, ocorre naturalmente nos alimentos, tais como frutos, grãos, cereais e frutos secos (1).

Seu corpo também pode produzir inositol a partir dos carboidratos que você come.

No entanto, a pesquisa sugere que inositol adicional na forma de suplementos pode ter inúmeros benefícios à saúde.

Este artigo lança um olhar detalhado sobre os benefícios, dosagens e efeitos colaterais de suplementos de inositol recomendado.

O que é Inositol?

Embora muitas vezes referido como vitamina B8, inositol não é uma vitamina, mas antes um tipo de açúcar com várias funções importantes.

Inositol desempenha um papel estrutural no seu corpo como um dos principais componentes das membranas celulares (2).

É também influencia a acção da insulina, uma hormona essencial para o controlo do açúcar no sangue. Além disso, ele afecta mensageiros químicos no cérebro, como a serotonina e a dopamina (3, 4).

Estimou-se que uma dieta típica nos EUA contém cerca de 1 grama de inositol por dia. As fontes ricas incluem cereais, feijões, nozes e frutos e vegetais frescos (1).

No entanto, doses suplementares de inositol são frequentemente mais elevados. Os investigadores estudaram os benefícios de doses até 18 gramas por dia - com resultados promissores e poucos efeitos colaterais.

Resumo Inositol é um tipo de açúcar que ajuda a fornecer estrutura para as células. Ela também afeta o hormônio insulina ea função de mensageiros químicos em seu cérebro.

Pode ter benefícios de saúde mental

Inositol pode ajudar a equilibrar importantes substâncias químicas no seu cérebro, incluindo aquelas que se acredita afetar seu humor, como a serotonina e dopamina (4).

Curiosamente, os pesquisadores descobriram que algumas pessoas com depressão, ansiedade e transtornos compulsivos têm baixos níveis de inositol em seu cérebro (5, 6).

Embora seja necessária mais investigação, vários estudos sugerem que inositol tem o potencial para ser uma alternativa de tratamento para problemas de saúde mental. Também parece ter menos efeitos colaterais do que os medicamentos tradicionais (4).

Transtorno de Pânico

Embora a pesquisa ainda é limitada, os suplementos de inositol pode ser útil para o tratamento de transtorno do pânico, uma forma grave de ansiedade.

Aqueles com transtorno de pânico experiência frequentes ataques de pânico, que são sentimentos súbitos de medo intenso. Os sintomas incluem taquicardia, falta de ar, tonturas, sudorese e um formigueiro ou dormência nas mãos (7).

Em um estudo, 20 indivíduos com transtorno do pânico tomaram cada um suplemento de inositol 18 gramas ou um medicamento ansiedade comum todos os dias durante um mês. Aqueles que tomam inositol tiveram menos ataques de pânico por semana, em comparação com as pessoas que tomam a medicação ansiedade (8).

Da mesma forma, em um estudo de 4 semanas, os indivíduos experimentaram menos e menos graves ataques de pânico quando tomar 12 gramas de inositol por dia (9).

Depressão

Inositol pode melhorar os sintomas de depressão, mas as pesquisas tiveram resultados mistos.

Por exemplo, um estudo anterior demonstrou que, tendo um suplemento de inositol de 12 gramas a cada dia durante 4 semanas, os sintomas melhorados em pessoas com depressão (10).

Em contraste, estudos subsequentes não foram capazes de mostrar quaisquer benefícios significativos (11).

Em geral, não há provas suficientes para dizer se inositol tem um verdadeiro efeito sobre a depressão.

Transtorno Bipolar

Tal como acontece com as outras condições de saúde mental, a pesquisa sobre os efeitos de inositol e transtorno bipolar é limitada. No entanto, os resultados de estudos preliminares parecem promissores (12, 13).

Por exemplo, um pequeno estudo em crianças com perturbações do espectro bipolares mostrou reduzida sintomas de mania e de depressão quando uma combinação de 3 gramas de ácidos gordos ómega-3 e até 2 gramas de inositol foram tomadas diariamente durante 12 semanas (12).

Além disso, estudos sugerem que 3-6 gramas de inositol tomado diariamente pode ajudar a reduzir os sintomas de psoríase causadas por lítio, um medicamento comum utilizado para tratar a doença bipolar (14, 15).

Resumo Embora seja necessária mais investigação, inositol mostra potencial como uma opção alternativa de tratamento para problemas de saúde mental, incluindo transtorno do pânico, depressão e transtorno bipolar.

Pode melhorar os sintomas da Síndrome do Ovário Policístico

Síndrome do ovário policístico (SOP) é uma doença que provoca desequilíbrios hormonais nas mulheres, o que pode levar a períodos irregulares e infertilidade. O ganho de peso, açúcar elevado no sangue e os níveis de colesterol e de triglicéridos indesejáveis são também preocupações com SOP (16).

Suplementos inositol pode melhorar os sintomas de PCOS, particularmente quando combinado com ácido fólico.

Por exemplo, estudos clínicos sugerem que doses diárias de inositol e ácido fólico pode ajudar a reduzir os níveis de triglicéridos no sangue. Eles podem também melhorar a função da insulina e da pressão arterial ligeiramente mais baixa em pacientes com SOP (17, 18, 19).

O que é mais, a pesquisa preliminar constatou que a combinação de inositol e ácido fólico pode promover a ovulação em mulheres com problemas de fertilidade de SOP (20, 21).

Em um estudo, 4 gramas de inositol e 400 mcg de ácido fólico tomada diariamente durante 3 meses a ovulação induzida em 62% das mulheres tratadas (20).

Resumo Inositol pode ajudar a reduzir os níveis de triglicérides no sangue, melhorar a função da insulina, pressão arterial e promover a ovulação em mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP).

Pode ajudar Factores de Risco síndrome metabólica Controlo

Estudos clínicos sugerem suplementos de inositol pode ser benéfico para aqueles com síndrome metabólico (21, 22).

A síndrome metabólica é um grupo de condições que aumentam o risco de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Especificamente, cinco condições estão associadas com síndrome metabólico (23):

O excesso de gordura na zona do estômago
Níveis elevados de triglicerídeos no sangue
Baixo “bom” colesterol HDL níveis
A pressão alta de sangue
De açúcar elevado no sangue

Num estudo clínico de um ano em 80 mulheres com síndrome metabólico, 2 gramas de inositol feita níveis de triglicéridos no sangue duas vezes por dia reduzidas por uma média de 34% e o colesterol total em 22%. Melhorias na pressão sanguínea e de açúcar no sangue foram também observadas (24).

Surpreendentemente, 20% das mulheres que tomam suplementos de inositol não preencheram os critérios para a síndrome metabólica até ao final do estudo (24).

Resumo inositol pode ajudar a controlar os factores de risco metabicos, ajudando os níveis mais baixos de triglicéridos no sangue, pressão arterial e açúcar no sangue. Ele também pode melhorar os níveis de colesterol.

Pode impedir diabetes durante a gravidez

Algumas mulheres experimentam açúcar elevado no sangue durante a gravidez. Esta condição é chamada diabetes gestacional (DMG) e complica até 10% das gestações nos EUA a cada ano (25, 26).

Em estudos animais, o inositol foi directamente relacionada com a função da insulina, uma hormona que regula os níveis de açúcar no sangue (27, 28).

Apenas um número limitado de estudos estão disponíveis no suplemento e GDM em seres humanos. No entanto, alguns sugerem que uma combinação de 4 gramas de mio-inositol e 400 mcg de ácido fólico pode ser útil na prevenção GDM quando tomado diariamente durante toda a gravidez (29, 30, 31).

No entanto, é necessária mais investigação, como outros estudos não mostraram os mesmos efeitos (32).

Resumo inositol pode ajudar a evitar níveis de açúcar no sangue durante a gravidez, quando tomado em combinação com o ácido fólico, mas são necessários mais estudos para confirmar este efeito.

Outros benefícios potenciais

Inositol tem sido estudada como um potencial tratamento opção para muitas condições.

Além dos já mencionados, a investigação sugere inositol podem ser úteis nas seguintes condições:

Síndrome da angústia respiratória: Em recém-nascidos prematuros, inositol parece ser útil para o tratamento de problemas respiratórios dos pulmões subdesenvolvidos (33).
Diabetes tipo 2: Um estudo preliminar sugere que o inositol e ácido fólico tomada diariamente durante 6 meses pode auxiliar o controlo do açúcar no sangue em pessoas com diabetes do tipo 2 (34).
O distúrbio obsessivo-compulsivo (OCD): Um pequeno estudo sugere que 18 gramas de inositol tomada diariamente durante 6 semanas pode reduzir os sintomas de TOC (35).

Resumo Inositol é uma opção potencial tratamento para prematuros com síndrome do desconforto respiratório. Também pode auxiliar o controlo do açúcar no sangue em pessoas com diabetes do tipo 2 e pode reduzir os sintomas de distúrbio obsessivo-compulsivo.

Efeitos e Interações laterais

Suplementos inositol parece ser bem tolerada pela maioria das pessoas.

No entanto, efeitos colaterais leves foram relatados com doses de 12 gramas por dia ou superiores. Estes incluem náuseas, gás, dificuldade em dormir, dores de cabeça, tonturas e fadiga (36).

Até 4 gramas de inositol diária tenha sido tomada por mulheres grávidas em estudos sem efeitos adversos, embora seja necessária mais investigação nesta população (37, 38).

Há também não há estudos suficientes para determinar a segurança dos suplementos durante a amamentação. No entanto, o leite materno parece ser naturalmente rico em inositol (39).

Além disso, não está claro se os suplementos de inositol são seguros para o uso a longo prazo. Na maioria dos estudos, os suplementos de inositol só foram tomadas por um ano ou menos.

Como com qualquer suplemento, fale com o seu médico antes de tomar inositol.

Resumo suplementos inositol estão associados com muito poucos e apenas leves efeitos adversos. Mais pesquisas são necessárias para determinar a sua segurança em mulheres grávidas e lactantes, bem como no uso a longo prazo.

O Bottom Line

A pesquisa sugere que inositol pode ajudar as pessoas com condições de saúde e metabólicas mentais, como transtorno do pânico, depressão, transtorno bipolar, síndrome dos ovários policísticos, síndrome metabólica e diabetes.

Parece ser seguro para a maioria das pessoas e causam apenas leves ou nenhuns efeitos colaterais em doses diárias de até 18 gramas.

Enquanto sua dieta provavelmente contém pequenas quantidades de inositol, tomar um suplemento pode ser benéfico para alguns.

Discutir sempre o uso de suplementos com seu médico primeiro.

Fontes

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7416064
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/164246
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2478565
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9169302
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/623854
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9247405
7. https://medlineplus.gov/panicdisorder.html
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11386498
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7793450
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7726322
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24424706
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26646031
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11254020
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15149510
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2834624/
16. https://medlineplus.gov/polycysticovarysyndrome.html
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219066
18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27808588
19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18335328
20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25259724
21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5040057
22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23981814
23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22192068
24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22192068
25. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/gestational
26. https://www.cdc.gov/diabetes/basics/gestational.html
27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20811656
28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18921966
29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23340885
30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23327487
31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26678256
32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4620826
33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22419275
34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28039583
35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8780431
36. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21845803
37. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23327487
38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26678256
39. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2728690

Artigo publicado 2018-10-20, última modificação 2019-02-17, site atualizado 2024-04-26

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