Guia do novato à pronação

Apesar de execução parece ser um dos esportes mais simples em termos de logística - rendas até um par de tênis e ir, certo? - você ainda vai encontrar livros inteiros, artigos e palestras sobre todos os seus aspectos técnicos.

Isso é especialmente verdadeiro quando se trata de sua principal peça de equipamento: seus pés.

Calcanhar, empurrar, stride, e do arco são todos os termos com foco no pé que você pode ter ouvido falar ao tentar sobre um par de sapatos na loja. Mas estes todos se resumem a compreensão do elemento chave da pronação, aka o movimento natural de lado a lado do pé.

Compreender esse movimento é importante porque determina o quão bem os seus pés estão absorção de choque e como uniformemente você pode empurrar o chão. Se seu pé rola muito longe dentro ou para fora, você poderia ser desperdício de energia e, pior ainda, lesão arriscar sem o calçado corretiva adequada.

Isso pode parecer esmagadora para descobrir. Mas não se preocupe. Se você está apenas começando na cena em execução, mas não é certo o seu estilo de corrida é - ou que tênis de corrida para comprar - Utilize este guia para ajudar você a começar.

Diferentes tipos de pronação

Dependendo coisas como o seu passo e arco, você pode ter um dos três tipos de pronação:

Pronação normal ou neutro. pronação Neutro é quando o pé rola naturalmente para dentro, cerca de 15 por cento, permitindo-lhe absorver o choque e manter seus tornozelos e pernas devidamente alinhados. Isso faz com que você menos propenso a lesões comuns de outros tipos de pronação.
Underpronation (aka supinação). Underpronation ocorre quando o pé rola para fora da pressão tornozelo e lugares nos dedos exteriores. Ele normalmente afeta alguém com arcos superiores e pode causar tendinite de Aquiles, fascite plantar, entorses de tornozelo, dores nas canelas, síndrome da banda iliotibial e outros ferimentos relacionados com o choque.
Pronação. Quando seu pé rola mais do que os 15 por cento para dentro ou para baixo, ele é chamado de pronação. Pessoas com esta condição coloquialmente são considerados como tendo “pés chatos.” Isto pode causar síndrome da banda iliotibial, o que prejudica a parte externa do joelho.

Como obter o seu pronação verificado

Uma vez que este movimento do pé pode ser muito sutil para muitos (quem sabe o que 15 por cento de rolamento sente?), Você provavelmente precisa de ajuda externa para determinar qual categoria pronação você cair em .

“Obter-se a sua loja em execução especialidade local, onde os funcionários [pode] analisar a sua forma como você correr [ou andar] em uma escada rolante”, diz Alison Feller, corredor de maratona e proprietário da Ali on the Run.

Se, no entanto, você não tem acesso a uma loja correndo, às vezes um profissional - como um podólogo - pode apenas assistir você anda.

Em qualquer cenário, alguém está verificando a seqüência de como seu pé está pousando de uma etapa para a seguinte, conhecido como a sua marcha. Sua pegada, arco, e como o seu peso fica em seus pés quando você anda todos são examinados.

Às vezes, funcionários da loja irá prender a sua análise da marcha em vídeo. “A reprodução em câmera lenta permitirá que você tanto para ver se seus tornozelos e pés estão rolando dentro, ficar em uma posição neutra, ou rolando para fora”, explica Feller.

Da mesma forma, alguns especialistas vai escolher para usar o Índice de Pé Postura (uma ferramenta que mede postura ereta pé) porque leva em obter mais informações do que forma a pegada e movimento do tornozelo para determinar pronação.

Você pode até ser capaz de dizer ao seu pronação em casa. Olhe para a sua pegada. Se seu pé parece plana, você é mais provável que overpronate. Se você pode ver um arco maior, então você pode ser underpronating.

Você também pode olhar e ver como inclinar seus sapatos. Se eles inclinar para dentro, em seguida, que é overpronating, significa para fora abaixo.

A importância de encontrar o sapato certo

Agora que você já descobriu qual categoria pronação você cair em, o que você deve fazer sobre isso?

Encontre o direito tênis.

“Vestindo o tênis direito é tão importante para prevenir lesões”, diz Feller. “Se você estiver em sapatos que não oferecem estabilidade suficiente, não são do tamanho certo, ou simplesmente não são confortáveis, você vai acabar alterando a sua forma de funcionamento e, muito provavelmente, ficar ferido. E nenhum corredor quer ser ferido!”

Dito isto, cada par de sapatos são criados com diferentes quantidades e colocações de apoio e almofada para corrigir o movimento de rolamento, quer dentro ou para fora.

Underpronators, por exemplo, precisa de um tênis de corrida amortecido com lotes de entressola flexível, fora, eo apoio de calcanhar para equilibrar o pé rolando para fora. Considerando overpronators deve procurar um sapato com a máxima estabilidade, entressola firme, e amortecimento mais estruturada sob o calcanhar.

Mesmo que você tenha pronação normal e provavelmente poderia usar uma variedade de sapatos de corrida confortavelmente, é melhor ficar com uma neutra. Isto significa que o amortecimento é posicionado para permitir que o movimento natural do pé e não vai empurrá-lo para um lado ou para o outro como acontece com os outros tipos de opções de calçado correctivas.

Se você já reclamou sobre fascite plantar, tendinite de Aquiles, ele os problemas da banda, ou outras doenças, ele poderia simplesmente ser resultado de não usar o sapato certo.

Você pode não sentir as dores e dores nas primeiras vezes você cabeça para fora para uma corrida, mas com o tempo você pode desenvolver um número de menor a lesões mais graves se você não usar o tênis de corrida correta para sua situação pronação .

Felizmente, é um reparo fácil.

Encontrando o direito executando sapato para você: sapatos

Desde pronação é um problema comum para as pessoas, muitas empresas de calçados têm concebidos e comercializados para corrigir o desequilíbrio.

“O direito executando sapato deve se sentir totalmente discreto”, diz Feller. “Se ele se sente um pouco grande, um pouco pequeno, um pouco grande, um pouco apertado, um pouco de tudo, continuar tentando coisas no [porque] você não encontrou o [par] direita.”

Feller acrescenta que é importante lembrar que você pode ter que experimentar um número de marcas e estilos antes de encontrar o caminho certo para você. “Não acredite em nada que você lê que diz que um determinado modelo é‘o melhor sapato para os corredores.’Cada corredor é diferente, e não há literalmente nenhum one-size-fits-all solução aqui”, acrescenta ela.

Para você aponte na direcção certa para encontrar o sapato certo para seu tipo de pronação, aqui estão alguns a considerar:

Top 3 tênis de corrida para pronação

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Este sapato por Asics se concentra em duas áreas principais onde overpronators necessitam de apoio: o calcanhar e entressola. Enquanto não há um amortecimento extra naqueles pontos-chave, o resto do sapato é projetado para ser flexível e leve. Então, você tem que a estabilidade sem se sentir atolada. Você pode encontrá-lo aqui.

Nike LunarGlide 9

Nem todos os pronators são criados iguais, razão pela qual Nike usa suporte dinâmico na parte central do pé e calcanhar. O que isto significa é que, como os prona pé mais, o sapato proporciona mais estabilidade com o seu amortecimento Lunarlon ângulo. Você pode encontrá-lo aqui.

Mizuno Wave Inspire 14

Enquanto você terá suporte entressola adicional semelhante ao encontrado nos outros sapatos, este por Mizuno tem uma peça adicional de plástico conhecido como a “onda” que garante que você tenha uma transição suave do calcanhar para os dedos. Isto é especialmente bom para os grevistas salto. Você pode encontrá-lo aqui.

Da parte superior 3 sapatos de corrida para Underpronation

Saucony Triumph ISO 4

O amortecimento de comprimento completo e de rasto contínuo sobre estas sapatas por Saucony faz para um passeio suave para aqueles que tendem a atacar sobre o fora de seus pés. Há ainda built-in fios-guia na parte superior do sapato para manter seu pé deslize. Você pode encontrá-lo aqui.

Adidas Ultraboost ST Sapatos

Este sapato por Adidas é tudo sobre almofada, a almofada, e mais almofada. Por quê? Se você é um underpronator grave que constantemente cai do lado de fora do seu pé, você não terá muito a absorção de choque. Mas você vai com estes. Você pode encontrá-lo aqui.

New Balance fresco Foam 1080v8

Enquanto você terá lotes de amortecimento com este New Balance sapato, você também vai ter o apoio bônus adicional na parte superior (a parte do sapato que cobre a pé) para manter seu pé no lugar enquanto você corre sobre o que sente como mini nuvens. E se você ainda sente que precisa de mais apoio, o sapato também vem com uma inserção adicional para adicionar uma camada extra. Você pode encontrá-lo aqui.

Top 3 tênis de corrida para neutro

Salomon S Sense / Lab

Feito para os corredores que procuram enfrentar terrenos além do pavimento, este sapato por Salomon se encaixa como uma luva e é criada a sentir como a sua “segunda pele”. Você começa uma sola de chão duro para levar em rochas, raízes e terreno acidentado, mas o resto da construção é leve e minimalista. Você pode encontrá-lo aqui.

Brooks Santo Correndo

Como pronador neutro, você realmente tem a escolha de tênis. Se você preferir o amortecimento de um sapato underpronator, mas não precisa do suporte superior, este par por Brooks é a combinação perfeita. O sistema integrado de amortecedores faz uma transição suave do calcanhar para os dedos enquanto a malha superior permite uma certa flexibilidade. Você pode encontrá-lo aqui.

Adidas UltraBoost Parley

Você pode até não sentir como se estivesse usando sapatos com estes Adidas foge. O calcanhar moldado e a plena malha superior para fazer uma construção semelhante à da meia que permite que o tendão de Aquiles de seguir o seu movimento natural. Você pode encontrá-lo aqui.

Jordi Lippe-McGraw é um escritor de viagens e certificado técnico de saúde holística, que passou quase 10 anos como repórter de entretenimento. Enquanto foi divertido por um tempo, ela estava cansada de escrever sobre a vida de outras pessoas em vez de viver sozinha. Então, ela deixou o emprego, começou a viajar, e se formou no Instituto de Nutrição Integrativa. Jordi desde então tem escrito para Conde Nast Traveler, Travel + Leisure, eo New York Times (para citar alguns), e tem aparecido em HOJE, MSNBC e E !. Ela também criou o site Bem viajante para compartilhar histórias de todo o mundo, inspirando as pessoas a construir vida própria felizes e saudáveis.

Fontes

1. http://www.aliontherunblog.com/
2. https://www.physio-pedia.com/Foot_Posture_Index_(FP1-6)
3. https://www.asics.com/us/en-us/gel-kayano-24-lite-show/p/0010298532.4990
4. https://www.nike.com/t/lunarglide-9-womens-running-shoe-077kVv
5. https://www.mizunousa.com/product/running-wave-inspire-14-womens.do?sortby=ourPicksAscend&refType=&from=fn&selectedOption=100652&ecList=7&ecCategory=100407
6. https://www.saucony.com/en/dual-triumph-iso-4/
7. https://www.adidas.com/us/ultraboost-st-parley-shoes/AC8207.html
8. https://www.newbalance.com/pd/fresh-foam-1080v8/M1080-V8.html#color=Galaxy_with_Petrol
9. https://www.salomon.com/us/product/s-lab-sense-6.html?article=391765
10. http://www.brooksrunning.com/en_us/brooks-ghost-running-shoes.html
11. https://www.adidas.com/us/ultraboost

Artigo publicado 2018-10-04, última modificação 2019-02-07, site atualizado 2024-04-27

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