Fixação Lower Back Pain: 6 pontas

Paulo Cesar de Oliveira
Medicina interna

Se você levantar objectos pesados para o seu trabalho ou simplesmente ter um disco escorregou de uma lesão atlética traquinas, dor lombar é provável que afligem você em algum momento de sua vida. A dor lombar pode resultar de uma lesão aguda ou de uso excessivo crônico que leva a artrite. Este, por sua vez, pode quebrar os discos cheios de líquido em sua coluna que funcionam como amortecedores. Seja qual for a causa, há algumas práticas que você pode fazer para reforçar a sua volta e manter a dor lombar na baía.

1. Obter quente e fria

Você pode usar tanto gelo e calor a sua vantagem quando você sentir dor lombar. No entanto, a ordem é importante aqui. Quando confrontados com uma nova lesão, primeiro você congelar-lo, , em seguida, usar calor.

Se você já ajustou o seu parte inferior das costas, aplicar gelo durante as primeiras 24 a 48 horas. Veja como você pode usar gelo para a sua vantagem:

Coloque cubos de gelo ou gelo picado em um saco plástico, ou comprar um pacote legal. Enrole o que você está usando em um pano para proteger a pele dos danos.
Aplicar a sua parte inferior das costas para não mais de 10 minutos a uma hora.
Repita conforme necessário durante todo o dia. Dar-se pelo menos pausas de 10 minutos entre as aplicações de gelo.

Enquanto o calor pode ser tentador para aplicar após uma lesão, ele pode fazer com que seu corpo para liberar compostos ainda mais inflamatórios em seu corpo. Depois de um ou dois dias e para a dor crônica, você pode começar a aplicar calor.

As mesmas regras se aplicam como uma compressa fria: Abster-se de aplicar a fonte de calor diretamente para a sua pele. Em vez disso, enrole o pacote de calor ou almofada de aquecimento em um pano primeiro. Embora possa ser tentador para dormir com uma almofada de aquecimento durante toda a noite para aliviar a sua dor nas costas, evite fazer isso. Você pode facilmente queimar sua pele, se o pano de proteção escapa.

2. Considere a acupuntura

De acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame, a antiga prática chinesa da acupuntura pode ser eficaz para o tratamento da dor moderada, crônica parte inferior das costas. Embora esta prática de inserir agulhas finas, pequenas no corpo para restaurar o fluxo de energia pode parecer difícil no começo, a acupuntura pode estimular a liberação de aliviar a dor químicos no corpo.

3. Repensar seu espaço de trabalho

Se você trabalha em um trabalho de mesa durante todo o dia, você pode ter algumas áreas de sua estação de trabalho para agradecer por sua dor nas costas. Avaliando seu espaço para torná-lo mais ergonômico (back-friendly), pode ajudá-lo a experimentar alívio da dor lombar e prevenir a dor se agrave. Repensar o seu espaço de trabalho para o alívio da volta começa com o posicionamento suas ferramentas de trabalho mais importantes.

Objetos Key. Se os objetos usados com freqüência são muito longe do alcance do braço, que pode resultar em torção repetiu que pode esticar sua parte inferior das costas. Para evitar isso, manter as coisas que você usa mais de fácil acesso. Isto poderia incluir seu telefone, grampeador, canetas, blocos de notas, ou qualquer outra coisa que recebe uso regular. Se algo é muito grande ou pesado para manter perto de seu teclado, colocá-lo onde você tem que ficar para obtê-lo para ajudá-lo a resistir à vontade de torcer.
Sua cadeira. Sua cadeira deve estar a uma altura de onde seus pés descansar totalmente e no chão. Os joelhos devem também ser de nível com seus quadris. Se o resto para trás em sua cadeira não suporta adequadamente suas costas, você pode querer comprar uma pequena almofada lombar ou toalha enrolada para colocar em sua curva lombar.
O seu monitor de computador. Olhando muito alta ou muito baixa em seu monitor pode afetar a sua postura e, portanto, contribuir para reduzir a dor nas costas. O monitor deve ser de cerca de um braço de distância de sua cadeira com a parte superior da tela apenas uma pequena quantidade abaixo do nível dos olhos.

Uma mesa ergonômica raramente é suficiente. Você também vai precisar para se levantar com freqüência e tomar andando pausas para aliviar a tensão muscular.

4. Comer para a saúde óssea

Uma dieta saudável é importante para uma série de razões, quando você tem dor lombar. Em primeiro lugar, comer bem pode ajudar a manter um peso saudável. Excesso de peso coloca pressão extra em sua parte inferior das costas, contribuindo para a sua dor. Em segundo lugar, uma dieta que é rico em nutrientes essenciais pode ajudar a promover o crescimento ósseo e manter os ossos fortes. Estes devem-têm nutrientes incluem:

Cálcio. Alimentos ricos em cálcio incluem produtos lácteos, tais como iogurte, leite, queijo, iogurte congelado, sorvete e. Se não o fizer (ou não pode) comer laticínios, alguns alimentos são enriquecidos com cálcio, tais como cereais, suco de laranja, farinha de aveia, e leites vegetais. Vegetais como couve, couve, couve chinesa e brócolis também têm cálcio.
Fósforo. Alimentos ricos em fósforo são também alimentos lácteos, incluindo queijos, leite, queijo cottage, sorvete, pudim, e iogurte. Outros alimentos com fósforo incluem: feijão, feijão, feijão preto, farelo de cereais, ostras, sardinhas e colas escuros.
Vitamina D. Alimentos ricos em vitamina D incluem óleo de fígado de bacalhau, espadarte, salmão, leite fortificado, sardinhas, ovos, e cereais enriquecidos.

5. sono mais esperto

Dormir em uma posição desconfortável pode causar-lhe a sentir dor a partir do momento que você acorda. A melhor posição de dormir para dor lombar pode ser dormir de lado com os joelhos elaborado perto de seu peito (também conhecido como a posição fetal). Colocando um travesseiro ou dois entre as pernas, enquanto dormia ao seu lado, ajuda a reduzir o estresse em sua parte inferior das costas. Dormir em um colchão muito mole também podem causar dor lombar. Um colchão firme é melhor.

6. Tente yoga

De acordo com um estudo publicado em Annals of Internal Medicine, há fortes evidências de que a ioga pode ter um efeito de curto prazo sobre o tratamento da dor lombar. Yoga envolve movimentos lentos e controlados para alongar e fortalecer o corpo. Esta forma de exercício também promove alívio do estresse, o que pode ajudar a reduzir a tensão que você pode geralmente segurar em sua parte inferior das costas.

Pose da criança é uma posição de yoga que é especialmente benéfico para as costas. Para executar postura da criança, comece de quatro, em seguida, esticar para trás, descansando seu fundo em seus pés. Seus braços devem estadia prolongada com as mãos no chão. Isso cria um estiramento na parte inferior das costas. Mantenha essa postura por 30 segundos, em seguida, retornar à sua posição inicial. Repita cinco vezes.

Outlook

A dor lombar pode ser uma condição crónica e incapacitante. Pequenas, ações diárias pode ajudar ou piorar a sua desconforto. Ao tomar medidas para fortalecer, alongar, e proteger suas costas, você pode idealmente parar ou dor lenta.

No entanto, casos graves de dor lombar pode nem sempre ser corrigido por mudanças de estilo de vida. Se a sua dor lombar interfere com a sua capacidade de realizar atividades cotidianas, fale com o seu médico.

Fontes

1. http://www.ninds.nih.gov/disorders/backpain/detail_backpain.htm
2. http://annals.org/aim/fullarticle/1033130/yoga-chronic-low-back-pain-randomized-trial

Artigo publicado 2018-11-04, última modificação 2019-02-14, site atualizado 2024-04-26

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