Exercícios de Kegel: Benefícios, metas e Cuidados
Quais são os exercícios de Kegel?
Exercícios de Kegel são exercícios apertar-e-solte simples que você pode fazer para tornar os músculos de seu assoalho pélvico mais forte. Sua pelve é a área entre seus quadris que mantém seus órgãos reprodutivos.
O assoalho pélvico é realmente uma série de músculos e tecidos que forma uma tipóia, ou rede, na parte inferior da pélvis. Este sling detém seus órgãos no lugar. Um assoalho pélvico fracos pode levar a problemas como a incapacidade de controlar seus intestinos ou bexiga.
Depois de entender os exercícios de Kegel, você pode fazê-los a qualquer hora e em qualquer lugar - na privacidade da sua própria casa ou enquanto espera na fila do banco.
Por que os exercícios de Kegel?
Tanto as mulheres como os homens podem se beneficiar de exercícios de Kegel.
Muitos fatores podem enfraquecer o assoalho pélvico em mulheres, como a gravidez, o parto, envelhecimento e ganho de peso.
Os músculos do assoalho pélvico apoiar o útero, a bexiga e os intestinos. Se os músculos são fracos, estes órgãos pélvicos pode diminuir na vagina de uma mulher. Além de ser extremamente desconfortável, este também pode causar incontinência urinária.
Os homens também podem experimentar enfraquecimento nos músculos de seu assoalho pélvico medida que envelhecem. Isto pode levar a incontinência de urina e fezes, especialmente se o homem teve cirurgia da próstata.
Encontrar os músculos do assoalho pélvico em mulheres
Quando você estiver primeira partida exercícios de Kegel, encontrar o direito conjunto de músculos pode ser complicado. Uma maneira de encontrá-los é colocando um dedo limpo dentro de sua vagina e apertar os músculos vaginais em torno de seu dedo.
Você também pode localizar os músculos, tentando parar a sua urina mid-fluxo. Os músculos que você usa para esta ação são os músculos do assoalho pélvico. Acostume-se como se sentem quando eles contrair e relaxar.
No entanto, você deve usar este método apenas para fins de aprendizagem. Não é uma boa idéia para iniciar e parar a sua urina regularmente, ou para fazer frequentemente os exercícios de Kegel quando você tem uma bexiga cheia. esvaziamento incompleto da bexiga pode aumentar o risco de uma infecção do trato urinário (ITU).
Fale com seu ginecologista se você ainda não tem certeza de ter encontrado os músculos certos. Podem recomendar usando um objeto chamado um cone vaginal. Você inserir um cone vaginal na vagina e, em seguida, usar os músculos do assoalho pélvico para mantê-lo no lugar.
Biofeedback formação também pode ser muito útil para ajudar a identificar e isolar os músculos do assoalho pélvico. Neste procedimento, o médico irá inserir uma pequena sonda na vagina ou colocar eléctrodos adesivos na parte exterior da vagina ou do ânus. Você será solicitado a tentar fazer um Kegel. Um monitor vai mostrar se você contraiu os músculos corretos e quanto tempo você foi capaz de manter a contração.
Encontrar os músculos do assoalho pélvico em homens
Os homens muitas vezes têm o mesmo tipo de problemas quando se trata de identificar o grupo correto de músculos do assoalho pélvico. Para os homens, uma maneira de encontrá-los é para inserir um dedo no reto e tentar apertá-lo - sem apertar os músculos do abdômen, nádegas ou coxas.
Outro truque útil é tensos os músculos que o impedem de passar o gás.
Se você ainda está tendo problemas, a prática de parar o fluxo de urina. Tal como acontece com as mulheres, esta é uma maneira confiável para localizar os músculos do assoalho pélvico, mas não deve tornar-se uma prática regular.
Biofeedback também pode ajudar os homens a localizar os músculos do assoalho pélvico. Se você está tendo problemas para localizar-los em seu próprio país, você pode querer fazer uma consulta com seu médico.
Metas e benefícios dos exercícios de Kegel
Sempre esvaziar a bexiga antes de fazer os exercícios de Kegel. Como um novato, você deve encontrar um lugar tranquilo e privado para se sentar ou deitar-se antes de fazer seus exercícios. Como você pratica, você vai achar que você pode fazê-los em qualquer lugar.
Quando você começar a fazer os exercícios de Kegel, tensos os músculos de seu assoalho pélvico para uma contagem de três, então relaxá-los para uma contagem de três. Continue indo até você fez 10 repetições. Ao longo dos próximos dias, praticar até que você pode manter seus músculos tensos para uma contagem de 10. Seu objetivo deve ser fazer três séries de 10 repetições a cada dia.
Não desanime se você não ver os resultados desejados imediatamente. De acordo com o Clínica Mayo, os exercícios de Kegel pode demorar até alguns meses para ter um efeito sobre a incontinência urinária.
Eles também funcionam de forma diferente para cada pessoa. Algumas pessoas mostram grande melhora no controle muscular e continência urinária. No entanto, Kegels pode impedir que sua condição se agrave.
Cuidados
Se você sentir dor em seu abdômen ou nas costas depois de uma sessão de exercícios Kegel, é um sinal de que você não está fazendo corretamente. Lembre-se sempre de que - mesmo como você contrair os músculos do assoalho pélvico - os músculos em seu abdômen, costas, nádegas, e os lados devem permanecer solto.
Finalmente, não exagere seus exercícios de Kegel. Se você trabalha os músculos muito difícil, eles vão tornar-se cansado e incapaz de cumprir as suas funções necessárias.
Fontes
- 1. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283?pg=2
Artigo publicado 2018-10-08, última modificação 2019-02-06, site atualizado 2024-04-26
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